yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır > K. Williams yetişkin antrenmanları
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - 10-14 Eylül Programları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

10-14 Eylül Programları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
yonetici View Drop Down
Admin Group
Admin Group


Kayıt Tarihi: 01 Jan 2006
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 26
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı yonetici Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: 10-14 Eylül Programları
    Gönderim Zamanı: 08 Sep 2007 Saat 11:49pm

Pazartesi, 10 Eylül

Happy Labor Day

Salı, 11 Eylül

1:20 temposu
Isınma: 200 srbst + 2x100 ayak + 6x50 alışt./yüz, seç
Ana set: 4x (4x100 + 7x50)
100’ler: srbst  1.tur 1:35, 2.tur 1:30, 3.tur 1:25, 4.tur 1:20
* Dinl. : 4. turdan sonra 15-20 sn.
50’ler: IMO  1. klbk @ :50, 2. sırt @ :55, 3) krbğ @ 1:00, 4) srbst @ 50
* Dinl. : 7. turdan sonra 30-45 sn
100 yavaş
==================================================
1:30 temposu
Isınma: 200 srbst + 2x100 ayak + 5x50 alışt./yüz, seç
Ana set: 4x (4x100 + 6x50)
100’ler: srbst  1.tur 1:40, 2.tur 1:35, 3.tur 1:30, 4.tur 1:25
* Dinl. : 4. turdan sonra 15-20 sn.
50’ler: IMO 1. klbk @ :55, 2. sırt @ 1:00, 3. krbğ @ 1:05, 4) srbst @ :55
* Dinl. : 6. turdan sonra 30-45 sn
100 yavaş
================================================
1:40 temposu
Isınma: 200 srbst + 2x75 ayak + 5x50 alışt./yüz, seç
Ana set: 4x (4x100 + 4x50)
100’ler: srbst  1.tur 1:50, 2.tur 1:45, 3.tur 1:40, 4.tur 1:35
* Dinl. : 4. turdan sonra 15-20 sn.
50’ler: IMO 1. klbk @ 1:05, 2) sırt @ 1:05, 3) krbğ @ 1:10, 4) srbst @ 1:00
* Dinl. : 4. turdan sonra 30-45 sn
100 yavaş
=================================================
1:50 temposu
Isınma: 200 srbst + 2x50 ayak + 5x50 alışt./yüz, seç

Ana set: 4x (3x100 + 4x50)
100’ler: srbst  1.tur 2:05, 2.tur 2:00, 3.tur 1:55, 4.tur 1:50
* Dinl. : 3. turdan sonra 15-20 sn.
50’ler: IMO 1.tur klbk @ 1:10, 2.sırt @ 1:10, 3. krbğ @ 1:15, 4. srbat @ 1:05
* Dinl. : 4. turdan sonra 30-45 sn
100 yavaş
=================================================
2:00 temposu
Isınma: 200 srbst + 50 ayak + 4x50 alışt./yüz, seç
Ana set: 4x (3x100 + 3x50)
100’ler: srbst  1.tur 2:15, 2.tur 2:10, 3.tur 2:05, 4.tur 2:00
* Dinl. : 3. turdan sonra 15-20 sn.
50’ler: IMO 1. klbk @ 1:15, 2. sırt @ 1:15, 3. krbğ @ 1:20, 4. srbat @ 1:05
* Dinl. : 3. turdan sonra 30-45 sn
100 yavaş
=================================================
2:15 temposu
Isınma: 200 srbst + 50 ayak + 3x50 alışt./yüz, seç
Ana set: 4x (3x100 + 2x50)
100’ler: srbst  1.tur 2:25, 2.tur 2:20, 3.tur 2:15, 4.tur 2:10
* Dinl. : 3. turdan sonra 15-20 sn.
50’ler: IMO 1. klbk @ 1:30, 2. sırt @ 1:30, 3. krbğ @ 1:40, 4. srbst @ 1:15
* Dinl. : 3. turdan sonra 30-45 sn
100 yavaş
 
Çarşamba, 12 Eylül

1:20 temposu
Isınma: 300 yüz + 6x50 ayak @ 1:00
5x100 srbst 25 scull 25 yüz 25 alışt. 25 yüz :10 RI
dinl. :60
Ana set: 1650, şu şekilde:
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numaralar = 25 metrelik turlar, +’lar = 10 sn. dinlenme
yüzme süresi = toplam süre eksi 1:40 dinlenme
50 yavaş
10x50 kol veya ayak, paletle, hızlanan 1-5, 6-10 :55
100 yavaş
=========================================
1:30 temposu
Isınma: 200 yüz + 6x50 ayak @ 1:05
4x100 srbst 25 scull 25 yüz 25 alışt. 25 yüz :10 RI
dinl. :60
Ana set: 1650, şu şekilde:
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numaralar = 25 metrelik turlar, +’lar = 10 sn. dinlenme
yüzme süresi = toplam süre eksi 1:40 dinlenme
50 yavaş
9x50 kol veya ayak, paletle, hızlanan 1-5, 6-9 1:00
100 yavaş
========================================
1:40 temposu
Isınma: 200 yüz + 4x50 ayak @ 1:15
3x100 srbst 25 scull 25 yüz 25 alışt. 25 yüz :10 RI
dinl. :60
Ana set: 1650, şu şekilde:
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numaralar = 25 metrelik turlar, +’lar = 10 sn. dinlenme
yüzme süresi = toplam süre eksi 1:40 dinlenme
50 yavaş
8x50 kol veya ayak, paletle, hızlanan 1-4, 5-8 1:10
100 yavaş
=======================================
1:50 temposu
Isınma: 200 yüz + 4x50 ayak @ 1:30
3x100 srbst 25 scull 25 yüz 25 alışt. 25 yüz :10 RI
dinl. :60
Ana set: 1650, şu şekilde:
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numaralar = 25 metrelik turlar, +’lar = 10 sn. dinlenme
yüzme süresi = toplam süre eksi 1:40 dinlenme
50 yavaş
6x50 kol veya ayak, paletle, hızlanan 1-3, 4-6 1:15
100 yavaş
=========================================
2:00 temposu
Isınma: 200 yüz + 3x50 ayak @ 1:55
2x100 srbst 25 scull 25 yüz 25 alışt. 25 yüz :10 RI
dinl. :60
Ana set: 1650, şu şekilde:
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numaralar = 25 metrelik turlar, +’lar = 10 sn. dinlenme
yüzme süresi = toplam süre eksi 1:40 dinlenme
50 yavaş
5x50 kol veya ayak, paletle, hızlanan 1-3, 4-5 1:20
100 yavaş
=========================================
2:15 temposu
Isınma: 200 yüz + 2x50 ayak @ 2:10
2x100 srbst 25 scull 25 yüz 25 alışt. 25 yüz :10 RI
dinl. :60
Ana set: 1650, şu şekilde:
11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
numaralar = 25 metrelik turlar, +’lar = 10 sn. dinlenme
yüzme süresi = toplam süre eksi 1:40 dinlenme
50 yavaş
4x50 kol veya ayak, paletle, hızlanan 1-4, 1:30
100 yavaş
 

Perşembe, 13 Eylül

1:20 temposu
Isınma: 8x100 seç, #4&8 ayak
10x50iyi teknikle yüzün, dönüşlere dikkat 1:00
#1-2: 25 srbst ayak sol-kol ileride/ 25 sol-kol yüz, sağdan nefes
#3-4: 25 srbst ayak sağ-kol ileride/ 25 sağ-kol yüz, soldan nefes
#5: srbst stil yüz
#6-7: 25 dolfin ayak sırtüstü streamlined / 25 klbk 3sağ-3sol-3çift kol
#8-9: 25 krbğ ayak / 25 kobra alışt.
#10: 25 klbk / 25 krbğ
dinl. :30
4x50 ~1:55
Ana set:
4x (200 + 100)
200'ler: srbst 3:00
100'ler: IM  1:50’den başlayıp her tur, 05 sn. hızlanın
50 yavaş
3x100 ayak 1@ 2:05, 2@ 2:00
100 yavaş
==============================================
1:30 temposu
Isınma: 8x100 seç, #4&8 ayak
9x50iyi teknikle yüzün, dönüşlere dikkat 1:05
#1-2: 25 srbst ayak sol-kol ileride/ 25 sol-kol yüz, sağdan nefes
#3-4: 25 srbst ayak sağ-kol ileride/ 25 sağ-kol yüz, soldan nefes
#5: srbst stil yüz
#6-7: 25 dolfin ayak sırtüstü streamlined / 25 klbk 3sağ-3sol-3çift kol
25 klbk 3sağ-3sol-3çift kol
#8-9: 25 krbğ ayak / 25 kobra alışt.
dinl. :30
4x50 ~1:55
Ana set:
4x (200 + 100)
200'ler: srbst 3:15
100'ler: IM  2:00’dan başlayıp her tur, 05 sn. hızlanın
50 yavaş
3x100 ayak 1@ 2:15, 2@ 2:10
100 yavaş
============================================
1:40 temposu
Isınma: 6x100 seç, #3&6 ayak
7x50iyi teknikle yüzün, dönüşlere dikkat 1:15
#1: 25 srbst ayak sol-kol ileride/ 25 sol-kol yüz, sağdan nefes
#2: 25 srbst ayak sağ-kol ileride/ 25 sağ-kol yüz, soldan nefes
#3: srbst stil yüz
#4-5: 25 dolfin ayak, 1/2 sırtüstü streamlined 1/2 yan üstü
25 klbk 3sağ-3sol 3çift kol
#6-7: 25 krbğ ayak / 25 kobra alışt.
dinl. :30
4x50 ~1:55
Ana set:
3x (200 + 100)
200'ler: srbst 3:35
100'ler: IM  2:25’ten başlayıp her tur, 05 sn. hızlanın
50 yavaş
3x100 ayak 1@ 2:30, 2@ 2:25
100 yavaş
==============================================
1:50 temposu
Isınma: 6x100 seç, #3&6 ayak
6x50iyi teknikle yüzün, dönüşlere dikkat 1:15
#1: 25 srbst ayak sol-kol ileride/ 25 sol-kol yüz, sağdan nefes
#2: 25 srbst ayak sağ-kol ileride/ 25 sağ-kol yüz, soldan nefes
#3: srbst stil yüz
#4: 25 dolfin ayak, 1/2 sırtüstü streamlined 1/2 yan üstü
25 klbk 3sağ-3sol 3çift kol
#5: 25 krbğ ayak / 25 kobra alışt.
#6: 25 klbk / 25 krbğ
dinl. :30
4x50 ~1:55
Ana set:
3x (200 + 100)
200'ler: srbst 3:55
100'ler: IM  2:45’ten başlayıp her tur, 05 sn. hızlanın
50 yavaş
3x100 ayak 1@ 2:40, 2@ 2:35
100 yavaş
============================================
2:00 temposu
Isınma: 6x100 seç

6x50iyi teknikle yüzün, dönüşlere dikkat
#1: 25 srbst ayak sol-kol ileride/ 25 sol-kol yüz, sağdan nefes
#2: 25 srbst ayak sağ-kol ileride/ 25 sağ-kol yüz, soldan nefes
#3: srbst stil yüz
#4: 25 dolfin ayak, 1/2 sırtüstü streamlined 1/2 yan üstü
25 klbk 3sağ-3sol 3çift kol
#5: 25 krbğ ayak / 25 kobra alışt.
#6: 25 klbk / 25 krbğ
dinl. :30
4x50 ~1:55
Ana set:
3x (200 + 100)
200'ler: srbst 4:20
100'ler: IM  3:00’dan başlayıp her tur, 05 sn. hızlanın
50 yavaş
2x100 ayak 2:45
100 yavaş
============================================
2:15 temposu
Isınma: 6x100 seç
6x50 smooth, swim into walls, work turns :10 RI
#1: 25 srbst ayak sol-kol ileride/ 25 sol-kol yüz, sağdan nefes
#2: 25 srbst ayak sağ-kol ileride/ 25 sağ-kol yüz, soldan nefes
#3: srbst stil yüz
#4: 25 dolfin ayak, 1/2 sırtüstü streamlined 1/2 yan üstü
25 klbk 3sağ-3sol 3çift kol
#5: 25 krbğ ayak / 25 kobra alışt.
#6: 25 klbk / 25 krbğ
dinl. :30
4x50 ~1:55
Ana set:
3x (200 + 100)
200'ler: srbst 4:40
100'ler: IM  3:20’dan başlayıp her tur, 05 sn. hızlanın
50 yavaş
2x100 ayak 3:05
100 yavaş
 
Cuma, 14 Eylül

1:20 temposu
Isınma: 10 dk. seç
12x50 seç 4x (50 ayak 50 alışt. 50 yüz)  :55
R :60
10x50 srbst, kol/nefes: (3-5, 5-7)  :45
1x50 yavaş
10x50 seç, #3,5,7,9 tam gaz :55 (R :50)
10x50 sırayla IM (klbk-sırt, sırt-krbğ…)  :50 (R :45)
10x50 ayak seç 1:00
2x50 yavaş
===============================================
1:30 temposu
Isınma: 10 dk. seç
12x50 seç 4x (50 ayak 50 alışt. 50 yüz)  1:00
R :60
10x50 srbst, kol/nefes: (3-5, 5-7)  :50
1x50 yavaş
10x50 seç, #3,5,7,9 tam gaz 1:00 (R :50)
9x50 sırayla IM (klbk-sırt, sırt-krbğ…)  :55 (R :45)
8x50 ayak seç 1:05
2x50 yavaş
=============================================
1:40 temposu
Isınma: 10 dk. seç
12x50 seç 4x (50 ayak 50 alışt. 50 yüz)  1:10
R :60
8x50 srbst, kol/nefes: (3-5, 5-7)  :55
1x50 yavaş
8x50 seç, #3,5,7 tam gaz 1:05 (R :60)
8x50 sırayla IM (klbk-sırt, sırt-krbğ…)  1:05 (R :60)
6x50 ayak seç 1:15
2x50 yavaş
==============================================
1:50 temposu
Isınma: 10 dk. seç
12x50 seç 4x (50 ayak 50 alışt. 50 yüz)  1:15
R :60
8x50 srbst, kol/nefes: (3-5, 5-7)  1:00
1x50 yavaş
8x50 seç, #3,5,7 tam gaz 1:10 (R :60)
8x50 sırayla IM (klbk-sırt, sırt-krbğ…)  1:10 (R :60)
5x50 ayak seç 1:20
2x50 yavaş
==============================================
2:00 temposu
Isınma: 10 dk. seç
9x50 seç 3x(50 ayak 50 alışt. 50 yüz)  1:20
R :60
8x50 srbst, kol/nefes: (3-5, 5-7)  1:05
1x50 yavaş
8x50 seç, #3,5,7 tam gaz 1:15 (R :60)
8x50 sırayla IM (klbk-sırt, sırt-krbğ…)  1:15 (R :60)
4x50 ayak seç 1:30
2x50 yavaş
=================================================
2:15 temposu
Isınma: 10 dk. seç
9x50 seç 3x(50 ayak 50 alışt. 50 yüz)  1:30
R :60
8x50 srbst, kol/nefes: (3-5, 5-7)  1:15
1x50 yavaş
7x50 seç, #3,5 tam gaz 1:30 (R :60)
6x50 sırayla IM (klbk-sırt, sırt-krbğ…)  1:30 (R :60)
4x50 ayak seç 1:35
2x50 yavaş


Düzenleyen yonetici - 10 Sep 2007 Saat 10:00pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,109 Saniyede Yüklendi.