yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Genel Konular
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - 29. Boğaziçi Yüzme Yarışları 2017
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

29. Boğaziçi Yüzme Yarışları 2017

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 323334
Yazar
Mesaj
kavabiller View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Aug 2017
Konum: bahçeşehir
Durum: Aktif Değil
Points: 1
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı kavabiller Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Aug 2017 Saat 3:21pm
Merhabalar,bir yıldır skolyozum olduğu için 25 m havuzda haftada 1 gün yüzüyorum.Geçen bir yazı okudum Vestel Elektronik’in genel müdürü S.B. rahatsızlığından dolayı yüzmeye başlamış ve kendine boğazı yüzerek geçme hedefi koymuş . Antrenmanları sonucu istediği hedefine ulaşmış.Bu hikayeden etkilendim ve dün akşam bir dememe yaptım.800 m 22 dk aldım.dönüşlerimi flip turn olarak yapmadım ,dokunarak döndüm.Zaman içerisinde bu süreyi aşağıya çekebilirsem 2018 elemelerine g sınıfında katılacağım .2016 verilerine göre erkeklerde bu süre 16:51 sn .Antrenman tavsiyelerinizi bekliyorum.Şimdiden herkese teşekkürler.
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 107
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Aug 2017 Saat 10:03am
Orjinalini yazan: kavabiller kavabiller Yazdı:

Merhabalar,bir yıldır skolyozum olduğu için 25 m havuzda haftada 1 gün yüzüyorum.Geçen bir yazı okudum Vestel Elektronik’in genel müdürü S.B. rahatsızlığından dolayı yüzmeye başlamış ve kendine boğazı yüzerek geçme hedefi koymuş . Antrenmanları sonucu istediği hedefine ulaşmış.Bu hikayeden etkilendim ve dün akşam bir dememe yaptım.800 m 22 dk aldım.dönüşlerimi flip turn olarak yapmadım ,dokunarak döndüm.Zaman içerisinde bu süreyi aşağıya çekebilirsem 2018 elemelerine g sınıfında katılacağım .2016 verilerine göre erkeklerde bu süre 16:51 sn .Antrenman tavsiyelerinizi bekliyorum.Şimdiden herkese teşekkürler.

Merhaba, öncelikle geçmiş olsun, omurilik sıkıntıları genel olarak herkeste var, sizinki biraz daha zorlu ama yüzme kadar bu işi düzelten başka sporda yoktur herhalde, ben de belde fıtık başlangıcı sebebiyle yüzmeye başladım sonrası zaten artık hayatın bir parçası olmaya, onsuz yapamamaya doğru yol aldı :)

Geçen sene ilk defa bu yarışı kafaya koyup hazırlanıp, f kategorisinde elemeleri geçtim ve müthiş boğaz keyfini ben de yaşadım, ilk defa katılıp bu kısımları başarmış biri olarak naçizane tavsiyelerim şunlar olabilir, bir kere bu yarışa kesin katılacağınızı aklınıza koymanız ki bunu gördüğüm kadarı ile başarmışsınız, hedef önemli, bundan sonrasını birkaç madde halinde sıralayım;

1. Başlarda 800m yüzmeyin eleme zamanına(mayıs ayında) 3-4 ay kala başlayın, tabi ara sıra 800m yüzebilirsiniz ama sizin asıl amacınız bu kadar zaman varken önce tekniktir.

2. Dediğim gibi, önce tekniğinize odaklanın, bol bol youtube dan videolar izleyin. İmkanınız varsa profesyonel yardım alın, ara ara kendinizi videoya çekin, göreceksiniz ki ilk başlarda yüzmeniz de tonlarca hata varmış(en azından ben de öyleydi :) ) , bu hataları gördükçe yüzmeniz düzelecektir.

3. İmkanınız varsa haftanın 4 günü ve çoğunlukla sabahın erken saatlerinde antrenman yapın, karın ve sırt çalışmak her zaman kaslarınızı güçlendiriyor, bisiklet, yürüyüş, koşu gibi sporları da ekleyebilirseniz çok daha direnç kazanıyorsunuz.

4. Sadece serbest yüzmeyin, antrenmanlarınız da kurbağalama ve sırt üstü de yüzün, bunların da teknik yönlerini öğrenin, boğazda bazen bunları kullanmanız gerekebilir.

5. 2 kulaç 1 nefesin yanında arada 3 kulaç bir nefes tekniğini de zaman geçtikçe daha sık kullanmaya çalışın.

6. 800m flip tun yüzebiliyorum ancak beni halen yavaşlatıyor, sebebi de nefes yetersizliği, bu aralar nefes arttırma tekniklerine odaklandım, ayrıca kasları güçlendirmek daha az oksijen tüketimi sağladığından, ufak güç antrenmanlarına da havaların biraz soğuması ile başlayacağım, size de tavsiye ederim. Bu aralar flip turn'a odaklanmayın.

7. Kısa mesafeli antrenmanlar yapın, mesela 16x50m ya da 32x25m yüzün her arada 25-30sn arası dinlenerek bu sayıları tamamlayın, sürelerinizi zamanla aşağı çekmeye çalışın.

8. Board ile bacaklarınızı, pull buoy ile kollarınızı güçlendirecek antrenman yapın, bilhassa board zor olduğu için herkes kaçar siz kaçmayın ileri de çok faydasını göreceksiniz. Bolca yaparsanız ileride bunların yanında el paleti ve ayak paletini de ekleyebilirsiniz.

9. Saat kullanın, basit kronometreliden, yüzücü saatine kadar opsiyon var, imkanınız neticesinde mutlaka birini kullanın, süre, mesafe, kulaç sayısı vs. bu değerleri düzenli olarak bir yerde tutarsanız gelişiminizi görebilirsiniz. Yanlış bir şey varsa bunu da görebilirsiniz.

10. Tempo trainer diye bir cihaz var, haline bakarsanız biraz pahalı gelebilir 190tl ancak ben çok faydalandım, bip sesi vererek kulaç temponuzu ayarlıyorsunuz ya da havuzu bitirme süresi girerek hep o sürede turlarınızı sabitlemenizi sağlayabiliyor vs. bir inceleyin derim, çok başarılı bir cihaz, mümkünse edinin.

11. Uyku ve beslenme sporun en önemli öğeleri bunlara dikkat edin.

12. Havalar sıcakken denizde antrenman yapmaya da çalışın, havuz ile deniz arasında bildiğimiz gibi farklar çok, arada deniz deneyimi gerekebiliyor.

Bu tavsiyeler profesyonel değildir, sadece kendi tecrübelerim, bir yanlışım olursa da affola, dediğim gibi siz her halükarda ilk fırsatta bir profesyonele danışın sonuçta skolyozunuz var, benim bu dediklerim içinde yapmamanız gereken bir şey olabilir, umarım seneye hep beraber boğazda yüzme keyfi yaşarız, ben de artık boğaz yarışını hayatımda her sene yapacağım bir gelenek haline çevirmek istiyorum, tabi başka illerde de yarışlar var, umarım seneye onların da bir kısmına katılacağım, size başarılar dilerim, istedikten sonra başarılmayacak şey yok, yılmayın, en kötü bu sene olmazsa seneye deyin, emin olun hedef olduktan sonra bir şekilde ulaşılıyor, saygılar.


Düzenleyen Metela - 07 Aug 2017 Saat 4:40pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 323334
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,148 Saniyede Yüklendi.