yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Amadeus ile yüzme felsefesi
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Amadeus ile yüzme felsefesi

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 89101112 30>
Yazar
Mesaj
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Nov 2014 Saat 8:09pm
Naim dediğin gibi, sprint antrenmanlarında ısınma setinin önemi daha fazla artıyor çünkü kas ve kirişlere yüklenme, dolayısıyla sakatlık riski de fazla.
Hatta bir ara çalışmalarımda bana yardım eden bir antrenör (o dönem yaptığım çalışmalarla, yaş grubumun 200 metre serbestte dünya şampiyonası barajını aşmıştım), ısınma setini doğrudan havuzda yaptırıp, ana sete başlamadan önce havuz içinde germe (stretching) hareketleri yaptırmıştı.
Geçen gün yaptığım bir seansı paylaşayım:
Havuza girdiğimde hala nasıl antrenman yapacağımın planını yapmamıştım. Aslında bu durum fazla karşılaştığım bir hal değil. Ama bugün girdiğim ALES sınavında uygulayacağım taktiğin ne olması gerektiği konusu kafamı fazlasıyla meşguş etmişti. Nitekim sınav çok iyi geçmedi ama ihtiyacım sayısal ağırlıklı 55 puanı alabileceğimi umuyorum.
600 metre %50-60 tempoda yüzdüm (200 metre serbest, 200 metre kelebek koordine-serbest, 200 metre sırtüstü)
600 metre paletle %70 tempoda:
200 kelebek ile başladım (1:00 içi 4x50 ve gidiş-dönüş kelebek yüzdüm). Her 25 metreyi 3 sualtı dolfin ve 8 kulaçta yüzdüm). 100 metrenin sonunda nabız artışı nedeniyle 1 dakika ara vermek zorunda kaldım.
200 sırtüstü (1:00 içi 4x50 ve her 25 metreyi 7 sualtı dolfin ve 10 kulaçta yüzdüm). 45 saniyede geldim.
200 serbest, sualtı bir dolfin ve 12 kulaçta ve 45 saniyede yüzdüm
1200 metre bu şekilde tamamlandıktan sonra 700 metre el pedallı serbest yüzdüm:
14x50 serbest el pedallı, 1:00 içinde
200 soğuma 
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2014 Saat 7:22pm
Bugün 2600 metrelik bir seans yaptım.
Önce el pedallı 1500 metre yüzdüm:
30x50 el pedallı serbest @1:00
2 dakika dinlenme
20x50 serbest yüzme @1:00
100 metre soğuma
Görüleceği üzere, ısınma seti olmadan yüzdüm. Çünkü zaten %60 tempoda ana set yaptığımdan ısınma setine gerek görmedim.
Kulaç sayımı 16/25 meter olarak sabitlemeye çalıştım.
Dönüşlerin çoğunu taklalı yaptım.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1272
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2014 Saat 9:01pm
Amadeus seni izliyorum gayet güzel gidiyorsun. Senin 2008 sezonunu çok iyi hatırlıyorum, derecelerin çok iyileşmişti hatta 50 serbesti 28" yüzmüştün ve bende imrenmiştim. 

İş yoğunluğundan ara vermek zorunda kaldığın yüzmeye dönmene gerçekten çok seviniyorum. Denk getirelim de beraber bir antreman yapalım, söz taklalar da önden çıkmayacağım.

20x50 serbest yüzme @1:00 setinde kaçlar yüzdün?
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2014 Saat 10:43pm
Sağol Kamil abi. Bu sene spora biraz daha fazla zaman bulmaya çalışıyorum.
El pedallı setlerde biraz yorulunca el pedalsız sette zorlandım.
Aslında hedefim el pedalsız sette de 1500 yüzmekti ama 1000 metre bittiğinde son 50'yi tam 1 dakikada gelince ve 25 metrede 17 kulaca çıkınca yorulduğumu anladım ve durdum. 
Diyebilirim ki her 50'yi 55-56 saniye gibi geldim, 2-3 nefes alacak zamanım kaldı.
Her kulacımı 1.3 saniye gibi uzun bir sürede attım (tempo rainer kullandım).
Çıkışta sualtı 4-5 saniye, dönüş te 6-7 saniye olarak hesapladığımızda hesap tutuyor. Smile
Seninle yüzmeyi ben de çok isterim uzun yıllar oldu birlikte yüzmeyeli. 
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Dec 2014 Saat 8:41am
Cumartesi akşamı başlayan soğuk algınlığı nedeniyle yüzme seanslarıma bir süre ara verdim, ilk fırsatta kaldığım yerden devam etmeyi planlıyorum.
Yüzmede ısınma gerekli mi? Sorumuza yanıt olarak aslında iki ana kategori gösterilebilir:
1. Ana sette daha iyi performans göstermek için
2. Sakatlanma riskini azaltmak için
Aşağıda linkini verdiğim blog'da özellikle sakatlanma riski ile ilgili bilgi vermiştim: 
 http://blog.milliyet.com.tr/yuzmede-omuz-agrisindan-kacinmak/Blog/?BlogNo=69344


Düzenleyen amadeus! - 02 Dec 2014 Saat 8:45am
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
likorinos View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 674
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı likorinos Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Dec 2014 Saat 12:11am
amadeus! geçmiş olsun...
Bu kış herkes nasibini alıyor. 
Dilerim uzun süreli olmasın! 
Yoksa ister istemez yaşam konforu ötelenmiş oluyor...

Yukarı Dön
agoren View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Aug 2013
Konum: İZMİR
Durum: Aktif Değil
Points: 355
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı agoren Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Dec 2014 Saat 11:43am
Üstadım forumda tekrar yazmaya başladığınız günden beri yazılarınızı ılgiyle okuyorum.Geçmiş olsun.en kısa zamanda sağlığınıza kavuşmanızı dilerim
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Dec 2014 Saat 7:52am
Arkadaşlar teşekkür ederim. 4-5 yıl önce çok sıcak ve nemli geçen bir yaz klima karşısında oturmaktan fena halde bronşit olmuştum. Şimdi en ufak soğuk algınlığında hemen nüksediyor ve ciğerlere iniyor. Onun için hemen antibiyotikle tedbir alıyorum. Neyse ki şu anda iyiye gidiyor, sanırım pazar günü yüzecek kıvama gelebilirim.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1344
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Dec 2014 Saat 9:34am
Geçmiş olsun Amadeus.
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
naimsar View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Jul 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 842
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı naimsar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2014 Saat 12:35pm
Yeni gördüm,gelmiş geçmiş olsun amadeus.......
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2014 Saat 11:30pm
Teşekkürler arkadaşlar, yarın umarım yüzebilirim ama hala öksürük devam ediyor.Cry 
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2159
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Dec 2014 Saat 9:02am
Üstad bende yeni gördüm, geçmiş olsun, iyileşmişsinizdir inşallah...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 89101112 30>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,195 Saniyede Yüklendi.