yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Amadeus ile yüzme felsefesi
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Amadeus ile yüzme felsefesi

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 1011121314 30>
Yazar
Mesaj
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Jan 2015 Saat 7:48pm
Bugün de 2400 metrelik bir çalışma yaptım.
400'er metrelik 6 bölüm halinde:
1. bölümde serbest ve sırtüstü 200'er metre, arada ve sonunda omuz esnetme hareketleri
2. bölümde kısa peletle 200 serbest ve 200 sırtüstü, arada ve sonunda omuz ve üst kol esnetme,
3. bölümde de el pedalıyla iki tane 200 yüzdüm.
daha sonra yukarıdaki bölümleri tekrarladım.
Bu çalışmada 3 hedefim vardı:
Birincisi, palet ve el pedalıyla da olsa 1 saatte 2400 metre yüzebilmekti, bunu başardım ama birkaç dakika sarkma olduEmbarrassed
ikincisi, kulaç sayısını sabitleyebilmekti: 
  • paletli yüzmede serbeste her 25 metrede 3 dolfin ve 12 kulaç, 
  • paletli sırtüstünde 5-7 dolfin ve 10 kulaç, 
  • el pedalıyla serbestte tek dolfin ve 13-14 kulaç, 
  • pedal ve paletsiz serbestte ise 14 kulaçta yüzmeyi başardım.
Üçüncü hedefim de aerobik yüzmek, oksijen borçlanmamak ve başladığım performans ve zindelikte tamamlayabilmekti. Bunu da dönüşlerin tamamını açık dönüş yaparak başardım. 
Bu arada yarım litre suyu da yavaş yavaş içip bitirdim. Bunu her antrenmanda yapıyorum.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
naimsar View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Jul 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 842
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı naimsar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2015 Saat 9:27am
yarım litre su içmek süper olmuş üstad.......
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....
Yukarı Dön
agoren View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Aug 2013
Konum: İZMİR
Durum: Aktif Değil
Points: 355
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı agoren Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jan 2015 Saat 4:50pm
Üstadım tekli mi çoklu mu ayak vurmalı
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jan 2015 Saat 9:51pm
Antrenman yaparken saatte en az yarım litre su içmenizi tavsiye ederim. Yüzerken solunum yoluyla su kaybedersiniz ve yerine yenisini hemen koymazsanız vücudunuzda tahribat oluşur.
Ayak vuruşuna gelince,
  • 50, 100, 200 ve 400 serbest yarışlarına hazırlananlar için kuvvetli ayak vuruşu çok önemli olduğundan 3 ayak bir kulaç önerilir,
  • Sırtüstünde ayak vuruşu serbesttekinden en az 2 kat daha önemlidir, çalışılmalıdır,
  • 800 metre ve üzerindeki yarışlarda ise ayak vuruşu daha az öneme sahiptir. Kimi yüzücüler kulaç başına bir ayak vuruşu yaparken bazıları da 2 veya 3 ayak vuruşu yapabilir ama suyu görünür derecede köpürtecek derecede ayak vuruşu göremezsiniz. Daha çok vücudun suya paralel kalabilmesi için önem taşır. Bunun nedeni, ayak vuruşunun maliyetinin getirisinden fazla olmasıdır. 
  • Peki haftanın sorusunu sorayım: Uzun mesafe yüzmede ayak vuruşunun maliyeti nasıl getirisinden fazla olur? Bu ne demektir?
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2015 Saat 8:50am
Uzun mesafe yüzmede ayak vuruşunun maliyeti nasıl getirisinden fazla olur? Bu ne demektir?
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2159
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2015 Saat 10:36am
Bacaklarımızda en büyük kaslarımız vardır, bu yüzden uzun mesafe çoklu ayak vurmak çok fazla enerji ve oksijen tüketimi buda eşittir çabuk yorulmak demektir... Serbest still yüzerken ayak vuruşunun hıza yüzde on etkisi olduğu düşünüldüğünde, yorgunluk sonucu düşecek hız daha çok önem kazanmakta...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2015 Saat 1:36pm
Bravo, ben bu kadar güzel ifade edemezdim.
Yüzmede mesafe arttıkça aerobik solunumu devam ettirmek çok büyük önem taşımaya başlıyor. Yani alınan oksijenden fazlasının harcanmaması önemli. Bu nedenle de oksijeni nereye harcadığımıza dikkat etmemiz gerekli. Oksijeni harcadığımız kaslarımız bizim ileriye gitmemize yararı olan kaslar mı? Veya ileriye gitmemize etkisi ne kadar? Üst bedenle yapılan hareketlerin yüzmede ileriye götürme verimliliği, alt bedene oranla daha fazla olduğundan, bedenin alt tarafının suya paralel olması yeterli olabiliyor. Erkeklerde vücuttaki yağın büyük kısmı bel çevresinde olduğundan bacakların yüzerken batmaya meyili çoktur. Bu nedenle de ayak vuruşu gereklidir. Ama sadece vücudu suya paralel hale getirecek kadar.
Sprint yüzme ise bambaşka bir dinamik.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Jan 2015 Saat 7:54pm
Bugün farklı bir çalışma denedim.
Uzun yıllardır 1 saat içinde 3,000 metre yüzmemiştim.
Kısa palet yardımıyla da olsa bugün 1 saatte 3,000 metre yüzebildim. Ama havuzdan çıktığımda kendimi hasta gibi hissetttim. Demek ki biraz zorladım. Henüz hazır değilim.
25 metrelik havuzda 1 saatte kısa paletle,
250 metre x 12
Her 250 metreyi 4 dakika 15 saniye gibi aralıksız yüzüp 45 saniyede esnetme hareketleri yaptım, su içtim ve bir kere de gözlük değiştirdim.
Her 25 metreyi 12-13 kulaçta yüzdüm.
Son yarım saatte her 250 bittiğinde müthiş nefes nefese kalmış ve nabzım da %90 seviyelerine gelmişti.
Zorlamam doğru değildi ama bu sefer de zorlamak istedim.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
naimsar View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Jul 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 842
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı naimsar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Jan 2015 Saat 9:54am
kol sayısı güzelmiş amadeus,ama derece 3-5 aya eski kıvamına gelir bence.....yani eski amadeus 1 satte 3500 i rahat yüzerdi sanırım.....
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Jan 2015 Saat 2:29pm
Uzun mesafe yüzmeyi pek sevmem ve aslında beceremem de. Dolayısıyla aslında daha çok yüzme dayanıklılığım ve tempom düştü. Eskiden haftada 15,000 metre civarında yüzdüğümde her seansta yaklaşık 4,000 m civarı hem de içinde hızlı ve yavaş setler, farklı stiller olan çalışmalar yapıyordum. Kondüsyon seviyesi kolay yükselmiyor. Yüzme sıklığı da haftada 4, en az 3 olmadan gelişme sağlamak çok zor. Ama keyif alıyor olmak da benim için yeterli. Şimdi, yarın yüzeceğim 3,000'in mental hazırlığını yapıyorum.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
AKTASCH View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 15 Feb 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 48
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı AKTASCH Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Jan 2015 Saat 7:04pm
"Keyif alıyor olmak" anahtar cümle işte bu... muhakkak ki kimilerine, hatta büyük bir çoğunluğa akılcı gelmeyecektir... 4 sene önce başladığım yüzme maceramda ilk 6 ay sonrasında haftada en az 3 gün her seansta 4000-5000 bazen 6000 mt nonstop yüzerim ve halende devam etmekteyim 5000 mt.yi 1 saat 50 dk.civarında bitiriyorum, tempoda esneme,nefeste veya kolda herhangi bir problem yok hatta aşırı bir yorgunlukta olmuyor, şu ana kadar herhangi bir sakatlıkta yaşamadım.Aslında söylemek istediğim kısa antrenmanlardan ziyade aralıksız yüzmekten "keyif" aldığım... 
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Jan 2015 Saat 4:40pm
Bugün de 1 saat içinde 3,000 metre yüzmenin farklı bir versiyonunu denedim.
Çok ilginç ama daha kolay yüzdüm. Geçen gün daha fazla uyumuş olduğum bir gecenin sonunda ve öğleden sonra metabolizmam hızlanmışken yüzdüm, bu sabah ise 5 saat uykuyla ve erkenden yüzdüm ama daha iyi yüzdüm. Teorik olarak anlayamadığım bir durum oluştu. Demek ki teori birşey ama herşey değil.
Bu sefer de 5 dakika içinde 250 metreler yüzdüm.
İlk 1500'de yine kısa paletle, aralarda esnetme
Sonraki 750 sadece el pedallı
Son 750 ise normal serbest yüzdüm.
Paletli 13 kulaç/25m
El pedallı 14-15 kulaç/25m
Normal 15-16 kulaç/25m
 
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 1011121314 30>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,172 Saniyede Yüklendi.