yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Amadeus ile yüzme felsefesi
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Amadeus ile yüzme felsefesi

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 30>
Yazar
Mesaj
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Aug 2014 Saat 7:58pm
Levent ve Naim samimi paylaşımlarınız için teşekkürler. Sizin durumunuz çok da vahim değil. Yıllardır havuzlarda yüzen kişileri gözlemliyorum. Oldukça tempolu yüzenler de var.
Çoğunluğun ortak özelliği (hataları da parantez içinde göztererek):
  1. Havuza girip tek seferde birkaç kilometre yüzüyorlar (doğrusu, antrenmanı ısınma-ana set-soğuma olarak üç bölüme ayırmak)
  2. Hiç ara vermeden yüzüyorlar (interval yüzmesi, yani belirli aralıklarla dinlenme molalı yüzme yapılmalı)
  3. Hep aynı tempoda yüzüyorlar (ısınmada yavaş, ana sette tempolu, soğumada yavaş yüzülmeli)
  4. Hep serbest stilde yüzüyorlar (dört stili de az da olsa uygulamalı çünkü her yüzme stili birbirini geliştirir ve farklı kas gruplarını çalıştırır)
  5. Palet, şnorkel, el pedalı gibi geliştirici aletler kullanmıyorlar (her antrenmanda olmasa da bu yararlı aletleri kullanmak hem stilimizi geliştirir, hem de antrenmanı daha keyifli hale getirir)
  6. Antrenman sırasında hiç su içmiyorlar (yüzme esnasında solunum yoluyla litrelerce sıvı kaybı olur ve bu kayıp meydana gelirken bir taraftan da sıvı takviyesi apılmalı)
  7. Derece tutmuyorlar (derece tutmak, illaki hızlı yüzmek için değil, bilinçli yğzmek için gerekli)
  8. Yan kulvarda birisi (bu genelde ben oluyorum) daha tempolu yüzünce tempolarını artırmaya (özellikle erkekler) çalışıyorlar. (temposunu bilen kişi, yan kulvardan etkilenmez)
  9. Hiç yüzme alıştırması yapmıyorlar (en iyi yüzücü bile her antrenmanda yüzme alıştırması yapmalı)
  10. Dönüşleri önemsemiyorlar (her dönüş, çok hızlı ve yarışta gibi yapılmalı ve sualtı çok iyi kulanılmalı)
Ne dersiniz? Yukarıdaki maddeleri yapmayan kişide vites olur mu? Tabi ki olmaz, yokuş çıkan yüklü kamyon gibi tek viteste devam eder, belirli bir süre sonra da sıkılıp yüzmeyi terk eder. Yüzmeyi terk nedeni de klasiktir: 'çok monoton bir spor abi yaa, iki duvar arasında git-gel manyak işi!) LOL   

Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
gknml View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 04 Jun 2014
Konum: Adana
Durum: Aktif Değil
Points: 23
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı gknml Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Aug 2014 Saat 10:49am
amadeus! bir süredir okuyamıyorum yazılanları bu yüzden "yüzmede 4 vites" ile ilgili söylediklerini cevaplayamadım.
Esasen amatörce bir söylemdi benimkisi; ancak bu konuda yanılmadığımı söylüyorsunuz sizler de.
Bence; 4 vitesi olan bir yüzücü:
kendi vücudunun sınırlarını ve stilini çok iyi tanımıştır. Hangi salisede ne yapacağını biliyordur.
- Vücudundaki kırmızı ve  beyaz kasların her ikisini de çalıştırır. Kasları ve ciğerleri sprinte ve uzun mesafelere hazırlıklıdır.

Örneğin ben, 100 metreyi yüzerken "bu tempo ile yüzdüğümde 01:46'da karşıya varacağım" gibi kesin sonuçlara varamıyorum. Yani tempomu çok iyi ayarlayamıyorum
Siz ne düşünüyorsunuz bu konuda herhangi bir çalışma yapabilir miyim bununla ilgili?


Düzenleyen gknml - 27 Aug 2014 Saat 10:50am
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Aug 2014 Saat 7:46pm
Gökhan merhaba, yorumlarına katılıyorum. Vites konusu açılmışken, uzun süre sonra bugün bir yüzme antrenmanı yaptım. Bu antrenmanda vites kapsamında ipuçları bulabilirsin.
25 metrelik havuzda 1 saatlik bir antrenman yaptım
Hedefim, serbest ve ana stilim olan sırtüstünde kol sayısını en az seviyede tutarak tempo artırıp azaltarak verimliliğin nasıl değiştiğine bakmak.
Toplam 1700 metre
Isınma:400 metre
Statik ve dinamik denge alıştırmaları (250m serbest stil alıştırmaları, 150m sırtüstü stil alıştırmaları)
Isınma setini bu şekilde yapmamın nedeni, ana sette çok iyi stille yüzmeye hazırlık yapmaktı.
Ana set: 1100 metre
12x50 serbest (nabız 130-140 seviyesinde tutulacak kadar dinlenerek)
İlk yazdığım rakam saniyeyi, sonraki kol sayısını, sonuncusu da toplam yüzme skorunu gösteriyor. Yüzme skorunun en az olduğu set, en verimli olandır.
Her çıkış ve dönüşte sadece bir dolfinle sınırladım.
66/22=88
61/23=84 (verimlilik artmış)
57/25=82 (verimlilik daha da artmış)
53/27=80 (verimlilik, hızla beraber artıyor)
48/29=77 (verimlilik daha da artmış)
45/29=74 (verimlilk maksimum düzeyde)
Aslında verimlilik arttıkça tempoyu da arttırıop optimum noktayı bulmak gerekiyor, fakat ben daha fazla hızlanmak istemedim.
Daha sonra 6 tane 50 metreyi de hızlıdan avaşa yüzdüm, skorlar epey benzer.
Sonra 10x50 sırtüstü yüzdüm, her çıkış ve dönüşte 7 dolfinle sabitledim
64/18=82
59/21=80 (verimlilşk artmış)
55/25=80 (verimlilik aynı)
48/27=75 (verimlilik maksimumda)
48/28=76 (tempoyu daha fazla arttıramadım)
Daha sonra hızlıdan yavaşa da 5 tur yüzdüm, dereceler benzer.
Soğuma: 200 metre serbest
Antrenmanda dikkat ederseniz tempo hissi ve kulaç verimliliği odaklı yüzdüm. Antrenmanlı olmadığımdan dereceler önemli değil, ama tempo hissimden de kaybetmişim.
Sırt setlerinde burun mandalı kullandım. Aralarda su içtim.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
mustafaakman View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Aug 2014
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mustafaakman Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Aug 2014 Saat 10:22pm
Diğer sporları yapan ve yüzmede yeni biri olarak
Öncelikle ilk sorunun cevabı
Zihnimde söyle haykırdı;
Hayat felsefem ile de ilintili olarak [eşine ve işine ihanet etmemek başarı anahtarıdır]
Gayretin ile ruh sağlığını
Çaban ile beden sağlığını göstererek;
Senden iyi olanları takdir edip
"Yüzmedeki yerini" hep yükselten kişi.
İyi yüzücü bu olabilir.
Yukarı Dön
mustafaakman View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Aug 2014
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mustafaakman Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Aug 2014 Saat 10:27pm

Doğru beslenme(bunu biliyom)
Dogru istirahat(bunu da)
Doğru antrenman. (Bunu biri bana ogretmeli)
:)

Bunları düzgün yapan da iyi yüzücüdür sanırım.
İşin başında böyle bir konu
İyi bir rehber oldu
Yukarı Dön
gknml View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 04 Jun 2014
Konum: Adana
Durum: Aktif Değil
Points: 23
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı gknml Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2014 Saat 9:33am
Oğuz ağabey, öncelikle belirtmeliyim ki şayet bu rakamlar çift kol için ise kulaç sayıların bence harika. Ben 50 m'lik havuzu ancak 44-48 kulaçta alabiliyorum (çift kol)... 

Verimlilik hesabına biraz değinmek istiyorum. Çünkü amatör bir yüzücünün kendi başına stilini değerlendirebilmesi için bu hesaplamalar çok önemli.
Senin verimlilik hesabına göre yüzme hızı ve kulaç sayısı aynı önemde gözüküyor. Peki bu doğru mudur? Yani turu 2 sn erken bitirmek bize 2 kulaç fazla atma lüksünü verir mi?



Düzenleyen gknml - 28 Aug 2014 Saat 9:37am
Yukarı Dön
naimsar View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Jul 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 842
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı naimsar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2014 Saat 1:16pm

kol sayılarına bayıldım tebrikler amadeus......


10 madde de ders gibi yüzücüler için gerçekten.......




Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....
Yukarı Dön
naimsar View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Jul 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 842
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı naimsar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2014 Saat 1:18pm
birde 10.madde dönüş kısmı hakikaten çok önemli kol sayısı için ve sanırım hipoksimizi de güçlendiriyor......Ama antremanda gerçekten zayıf bir nefes varsa çok zor oluyor taklalı dönmek tüm antreman boyunca.......şöyle bir nefes çekipte dönmek cazip geliyor insana:)
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....
Yukarı Dön
mustafaakman View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Aug 2014
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mustafaakman Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2014 Saat 2:04pm
Şunu mu anlamalıyım?
Triatlon yarışları genel havuz dışında olmasına rağmen
Dönüş antrenmanı
Genel kondisyon iyiliği sağlar; çalışılmalıdır.
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2014 Saat 6:10pm
Akadaşlar yorumlarınız için teşekkürler. Swimming golf skoru, yüzme verimliliğinin ölçülmesinde kullanılan bir yöntem. Elinizin suya her girişinde bir saymanız gerekli. benim kulaç sayım düşük, kulaç tempom da düşüktür. Daha seri ve daha kısa kulaç atanlar da var. Bu biraz da zevk meselesi ama daha uzun kulaçlarla yüzmek, daha az yoruyor ve daha keyifli. Bu konuda bir makalemi de okuyabilirsiniz:
http://www.milliyet.com.tr/yuzucu-yuzme-verimliliginizi-olcmek-icin-bir-test----52657-blog-yazar-yazisi/



Düzenleyen amadeus! - 28 Aug 2014 Saat 6:13pm
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
levent_K View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 07 May 2010
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı levent_K Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2014 Saat 8:14pm
66/22=88
61/23=84 (verimlilik artmış)
57/25=82 (verimlilik daha da artmış)
53/27=80 (verimlilik, hızla beraber artıyor)
48/29=77 (verimlilik daha da artmış)
45/29=74 (verimlilk maksimum düzeyde)

" Aslında verimlilik arttıkça tempoyu da arttırıp optimum noktayı bulmak gerekiyor, fakat ben daha fazla hızlanmak istemedim."

Bu sırada vites de değiştiriliyor sanırım.
Ayrıca nabızda artıyordur.
Optimumdan kastımız, nabzı belirli seviyede tutarak skorumuzu küçültmekten bahsediyoruz sanırım?

Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2014 Saat 11:29pm
Merhaba Levent. İlk sayılar (saniyeler) küçüldükçe hız artıyor, yani vites büyütülüyor diye düşünmek gerekli. Kulaç sayısının vitesle ilgisi yok. Kulaç sayısının düşük olması, verimli yüzme ile ilgili.
Optimum seviye ise golf skorunun en düşük olduğu nokta. Belirli bir hıza ulaştıktan sonra, daha da hızlı yüzüldüğünde tasarruf yapacağımız her saniyeye karşılık bir kulaçtan biraz fazla atıyorsak, verimlilik düşüyor demektir. Yani toplam rakamın en düşük olduğu nokta, en verimli nokta. 
Nabız ise swimming golf kavramı içinde bir parametre değil. Ama antrenman yaparken nabız ölçüp hedef nabız seviyesinin de tutturulması gerekli.


Düzenleyen amadeus! - 28 Aug 2014 Saat 11:31pm
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 30>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,141 Saniyede Yüklendi.