yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Amadeus ile yüzme felsefesi
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Amadeus ile yüzme felsefesi

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 23456 30>
Yazar
Mesaj
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Aug 2014 Saat 6:45pm
Arkadaşlar benim yüzme felsefemde uzun kulaçlarla yüzmenin daha iyi bir teknik olduğu iddiası var.
Hızlı yüzmek veya uzun mesafe yüzmek, benim övündüğüm bir şey olmadı. Ama güzel teknikle yüzmek, bence gerçekten önemli.
Şimdi sizlerle paylaşacağım antrenman, piramit tekniğiyle yapıldı. Piramit tekniğinde, belirli bir mesafeyi önce yavaş tempoda tek seferde yüzüyorsunuz, sonra mesafeyi ikiye bölüp iki parça halinde daha tempolu, sonra dört parça olarak daha hızlı ve son olarak da sekiz parçaya bölüp en hızlı yüzüyorsunuz.
25 metrelik havuzda 1 saatte toplam 1800 metre yüzdüm.
Mesafe birçoklarına göre az, tempom da gayet vasat, ama dikkat edin, bu antrenmanda amaç farklı.
Antrenmanın amacı, tempo artırıp azaltarak yüzme verimliliğini test etmek.
Isınma: 200 metre serbest stil alıştırma
Ana set: 1400 metre serbest stil
1X200 metre, 4 dakikada (her 25 metreyi 13 kulaçta yüzdüm ve 3 kulaçta bir nefes aldım, tempoyu çok iyi ayarlamışım, tam tutturdum). Nabız 120'ye düşene kadar dinlendim
2x100 metre, 1:50'de (dikkat ederseniz, mesafeyi kısaltım tempoyu attırdım, 52 kulaçta ve 1:47'de tamamladım)
4x50 metre, 50 saniyede (28-29 kulaçta ve 47 saniyede yüzdüm)
8x25 metre, 22 saniyede (15 kulaçta ve 20-21 saniyede yüzdüm)
Daha sonra yukarı doğru, yani 4x50, 2x100 ve 200 yüzdüm, kulaç sayılarımda her 25'te yaklaşık 1 kulaç arttı (yorgunluktan)
Soğuma: 200 metre
Antrenmanı inceleyecek olursak, 50 metrelik mesafedeki swimming golf skorları:
200 metrelik sette: 86 (60 saniye artı 26 kulaç)
100 metrelik sette: 80 (54 saniye artı 26 kulaç) 
50 metre: 75 (47 saniye artı 28 kulaç)
25 metre: 70 (40 saniye artı 30 kulaç)
Gördüğünüz gibi, mesafe kısaldıkça ve tempo arttıkça verimlilik artıyor. Her zaman böyle olmak zorunda değil, ama bu sefer böyle oldu.
Yorum veya sorusu olan? 
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
mustafaakman View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Aug 2014
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mustafaakman Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Aug 2014 Saat 8:41pm
Çok hoş
Anlaşılır bir tarif oldu ki
Başkasını aramak beyhude olacak.
Yıllarını bu işe vermiş bir spor gönüllüsünün izini takip etmek
Boynumun borcu olsun.
Yukarı Dön
basbariton View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 21 Apr 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 594
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı basbariton Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Aug 2014 Saat 11:59am
üstad..sayende forum tekrar bir akademi havasına büründü..senden öğreneceğimiz çok şey var..sağol..varol..
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Aug 2014 Saat 9:17am
Arkadaşlar hepimiz paylaşımda bulunarak birbirimizden öğreniyoruz, takdirleriniz için teşekkürler.
Bu haftanın felsefi sorusu: yüzmeyi ana spor olarak yapan kişi, yüzmeyi desteklemek ve sağlıklı kalmak için başka spor da yapmalı mı, yoksa sadece yüzmeli mi?
Bu sabah yine 25 metrelik havuzda 1900 metrelik bir antrenman yaptım
Uzun süredir düzenli antrenman yapmadığımdan, kondisyonum istediğim seviyede değil. Bundan dolayı bol dinlenmeli ve hafif tempolu antrenmanlar yaparak hem kendimi test ediyorum, hem de yüzmeye adapte olmaya çalışıyorum.
Bu antrenmanda hedefim dört stilde iyi teknikle ve yavaş yüzerek ferdi karışık antrenmanlarına giriş yapmaktı 
Isınma: 250 metre
Isınma setinde sebest, sırtüstü ve kurbağalama alıştırmaları yaparak ana sete hazırlandım. 
Ana set: 1400 metre
Ana sette ferdi karışık yüzdüm. yalnız kelebek stilde hemen yüklenmemek için sağ kol, sol kol, çift kol şeklinde yüzdüm

4x100: İlk 100'den başlayarak sırasıyla 50kelebek-50sırt, 50sırt-50kurbağalama, 50kurbağalama-50 serbest ve 50 serbest-50 kelebek şeklinde yüzdüm. Her 100'ü 2 dakikada tamamlamaya çalıştım. Her 100'den sonra nabzım 120'ye düşene kadar bekledim
4x50 serbest: Uzun kulaçlarla yüzmeye çalıştım, ilk 3 turu 50 saniyede ve 27-28 kulaçta, sonuncuyu ise 45 saniye ve 28 kulaçta yüzdüm. 

Bu antrenmanımda kelebek setlerinde 25 metreyi 5 dolfin ve 9 kulaçta, sırtüstünde 7 dolfin ve 13 kulaçta, kurbağalamayı 9 kulaçta ve serbesti tek dolfin ve 14 kulaçta yüzdüm.
Daha sonra yukarıdaki 4x100 ferdi karışık ve 4x50 serbest setlerini bir kere daha tekrarladım.
Bu sefer çok zorlandım ve kulaç sayılarım arttı,nabzım de %90'lara dayandı. Yani şimdilik ferdi karışık setlerinde çok yumuşak yüzmem gerekli.
Daha sonra iyice dinlenip nabzımı 110'a düşürerek ana setin son bölümünü yaptım.
200 metre ferdi karışık: Çok yavaş tempoda yüzerek tekniğimi bozmadan ve kulaç sayılarını düşük tutarak 4 dakika 8 saniyede tamamladım.
Soğuma: 250 metre, serbest ve sırtüstü alıştırmalar  

 
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
mustafaakman View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Aug 2014
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mustafaakman Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Aug 2014 Saat 5:18pm
Aslında soru bana değil; ana spor meselesi..
Sağlıklı kalmak için yüzme yeterli(meslek icabı söylemeye hakkım var).
Müsabakalarda başarı veya performans artırımı için
Tüm sporlarda olduğu gibi
Salona girmek şart.
Günlük gıda rejimini de abartılı bir şekilde değiştirmeden
Kürsü hayal.

Önceki paylaşımlarda açıkca görülebileceği gibi
İnsana faydalı olan
Insan fizyolojisine en uyumlu spor
Yüzme.
Hatta ilk sırada.
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Sep 2014 Saat 10:53pm
Mustafa sana katılıyorum. Yüzmeyi en çok destekleyen spor, salonda yapılan kardiyo ve güçlenme antrenmanları. Başka fikri olan?
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
levent_K View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 07 May 2010
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı levent_K Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Sep 2014 Saat 7:48am
Triatlonla ilgileniyorum, koşu ve bisiklet yapıyorum. Bisiklet iyi geliyor. Yüzmedeki olduğu gibi, bisiklette de eklemlere fazla yük binmiyor. 

Düzenleyen levent_K - 02 Sep 2014 Saat 7:49am
Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Sep 2014 Saat 11:10am
Doğrudur Levent. ben de üniversite sırasında bir süre bisiklet sporuyla ilgilenmiştim. Antrenörümüz, sert zeminde koşmayı yasaklamıştı ama yüzmenin zararı olmayacağını söylemişti.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Sep 2014 Saat 10:12pm
Ben yüzmeyle birlikte koşuyu seviyorum. Mümkünse yumuşak zeminde (kum veya toprak) hafif tempolu koşu, özellikle bacak eklemlerini güçlendiriyor. Sadece yüzme yapıp kara antrenmanı hiç yapılmayınca özellikle orta yaşlarda kaslarda ve kirişlerde güçsüzlük olabiliyor. Gençler derst etmesinWink
Bugün 1800 metrelik bir antrenman yaptım
25 metrelik havuzda, 50 dakika yüzdüm
Hedefim, serbest stilde tempo hissimi test etmek ve uzun mesafe yüzme yarışlarına örnek olabilecek bir antrenman yapmaktı.
Uzun süre spora ara verdiğimden, tempolardan ve mesafeden ziyade, antrenmanın manığına odaklanın.
8x50 serbest @1:10. hedef, her 50'yi 60 saniyede yüzüp 10 saniye dinlenmek. (bu sette catch-up freestyle yüzdüm, son turlarda istemsiz olarak 3-4 saniye hızlandım, yani tempomu koruyamadım, her 25'i 13 kulaçta ve tek dolfinle yüzdüm)
8x50 serbest @1:10.hedef, her 50'yi 55 saniyede yüzüp 15 saniye dinlenmek. (bu sette catch-up freestyle yüzdüm, son turlarda istemsiz olarak 3-4 saniye hızlandım, yani tempomu koruyamadım, her 25'i 13 kulaçta ve tek dolfinle yüzdüm)
8x50 serbest @1:15. hedef, her 50'yi 50 saniyede yüzüp 15 saniye dinlenmek. (bu sette catch-up freestyle'dan nırmal yüzmeye döndüm. Her 25'i 14 kulaçta ve tek dolfinle yüzdüm)
8x50 serbest @1:20.hedef, her 50'yi 45 saniyede yüzüp 15 saniye dinlenmek. (hedefi büyük ölçüde tutturdum, kulaç sayısı 15'e çıktı)
200 soğuma
Setlerin arasında fazladan 1-1.5 dakika dinlendim. Son sette epey nefes nefese kaldım. Çok yavaş yüzerkenki akıcılığı, hızlandığımda kaybediyorum. Üzerinde çalışmak gerekli.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
mustafaakman View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Aug 2014
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 52
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mustafaakman Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Sep 2014 Saat 10:23pm
25 mlik havuz
Dönüşler nasıl oluyor?
Sıkıcı veya yorucu?
Zor olsa gerek
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Sep 2014 Saat 3:20pm
Merhaba Mustafa. Aslında 50 metrelik havuzda yüzmeyi daha çok seviyorum fakat şimdilik olanak dışı. 
25 metrelik havuzun iyi tarafı, dönüş çalışabilmek. 
  • Dönüşleri flip turn şeklinde takla atarak yapıyorum. 
  • Çok iyi streamline pozisyonu alıp kendimi duvardan iyi itiyorum ve bir dolfinle destekleyerek 7. metreden çıkıyorum. 
  • İlk kulacımı nefes almadan atıp ikinci kulaçta nefes alıyorum.
  • Her dönüşü çok seri ve mükemmel yapmaya çalışıyorum. Yüzme tempom yavaş da olsa dönüşü yarıştaymış gibi yapıyorum. Antrenmanda yavaş dönüş yapmaya alışınca yarışta da iyi dönüş yapmak olanaksızlaşır.
  • Dönüş esnasında sadece burnumdan yavaşça nefes veriyorum. Çok hızlı nefes verirsem sualtındaki mesafeyi kısaltmak gerekiyor.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 473
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Sep 2014 Saat 4:56pm

Paylaşımlarınız için teşekkür ediyorum.

Salonda yapılması gereken çalışmalar ile ilgili de biraz detay verebilir misiniz ?

Ben de 3 senedir haftada asgari  2 defa genellikle 4 defa yüzüyorum ancak kendimi kuvvetli bulmuyorum.

Nasıl bir çalışma programı uygulamak iyi gelir.(eve dumble almış ve triceps ve bicepsleri kuvvetlendirecek çalışmalar yapıyorum ) ancak koşmadan kardiyo için bisiklet türü aletler ile mi çalışmak gerekiyor.

Sevgi ve saygılarımla,

Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 23456 30>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,146 Saniyede Yüklendi.