yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Antreman Yönlendirmesi
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Antreman Yönlendirmesi

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
mismis View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 22 Sep 2015
Konum: antalya
Durum: Aktif Değil
Points: 2
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mismis Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Antreman Yönlendirmesi
    Gönderim Zamanı: 22 Sep 2015 Saat 5:41pm
Arkadaşlar merhaba,

Ben Antalya'da yaşıyorum ve yaşadığım sitenin 25 metrelik -neyse ki- çğunlukla da boş duran bir yüzme havuzu var. 

Burada haftada 5-6 gün internetten rast gele bulduğum antremanlar yapmaktayım fakat bunların ne derece doğru olup olmadığını bilmiyorum. Forumdaki antreman bilgilerini okudum ama yine de bir başlık açmayı uygun gördüm.

Ben 32 yaşındayım, 186 boy, 79 kilom... 

Havuza dışarıda ısınma hareketi yapmadan giriyorum. Girdikten sonra yaklaşık 15-20 dakika kadar oldukça yavaş bir şekilde serbest stil yüzmeye başlıyorum. Isındığımı hissedince ısınma temposunu biraz arttırıyorum ve antremana başlamadan önce 2 dakika dinleniyorum.

Orta yüksek tempo ile başlıyorum:
2x25 : 15 sn mola - 3x25 :15 sn mola - 5x25 : 30 sn mola - 8x25 : 45 sn mola...
Devamında yüksek tempo ile:
5x25 : 30 sn mola -  3x25 : 15 sn mola - 2x25 - 2 dk mola ... 1x25 sprint

Süreyi işin aslı hiç ölçmedim fakat kulaç saydım ... Yüksek tempo ile giderken, yaklaşık 13 çift, 26 tek kulaçta 25 metreyi geçiyorum. bazen 1 kulaç azalıp arttığı olabiliyor..

Serbest antremanı bu şekilde yaptıktan sonra kurbağlama:
düşük orta ve orta yüksek tempo olmak üzere, 4x25 yüzüyorum ... kurbağlama süresine hiç bakmadım...

En son kelebek 8x25 kelebek yüzüyorum ve bırakıyorum ...

Sonra biraz sırt mıst derken oyuna dönüyor ...

Amacım vücudumu geliştirmek.. Belim ince, vücudum da fark edilir düzeyde ama abartılı bir kas yapım yok. Amacım öncelikle bacak ve karın kaslarımı geliştirmek, ve tabi ki vücut yapmak... Tabi ki bir yüzücünün vücuduna yaklaşmak. Bodyci olmak değil...

Tavsiye, akıl fikir verirseniz memnun olurum...

Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,057 Saniyede Yüklendi.