yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır > Daha iyi yüzebilmek için ipuçları:
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Bacak kasları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Bacak kasları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
SpeCTRuM View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Jul 2008
Durum: Aktif Değil
Points: -7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı SpeCTRuM Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Bacak kasları
    Gönderim Zamanı: 24 Jul 2008 Saat 10:33pm
Merhaba,

Kolay yorulan biri değilim ama sanırım bacaklarım daha önce yolda bırakıyorlar beni, kollarıma nazaran. Bacak kaslarımı güçlendirmek için ne yapabilirim?

Koşarken vs. bacaklarımda sorun yok - 10 km koştuktan sonra bile yorgunluk belirtisi olmuyor. Ama yüzerken çabuk yoruluyorlar. Ağırlık vs. çalışarak bunun önüne geçebilir miyim?

Teşekkürler...
Yukarı Dön
nightcrawler View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 27 Oct 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: -115
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı nightcrawler Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jul 2008 Saat 7:25am

Meyve veren ağaç öyle değil böyle taşlanır!



Düzenleyen nightcrawler - 22 Nov 2011 Saat 2:03pm
Yukarı Dön
Berberoğlu View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 09 Aug 2008
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Berberoğlu Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Aug 2008 Saat 9:48pm
Bacak kasları yüzmede çok önemlidir, eğer ciddi bir yüzücüysen bukaslarını hem suda hem ağırlık salonunda kuvvetlendirmek zorundasın. Mümkün olduğunca bacak ağrılık çalışması yap ve bunu bel + karın kasları çalışmalarıyla destekle, çünkü vücudunu bir bütün olarak düşün. Aynı zamanda deparını ve dönüşünü de pozitif yönde etkileyecektir. Sprintersen, sezon başı antrenmanlarına mutlaka mono palet çalışmaları entegre etmelisin...Clap
Yukarı Dön
butterfly View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 15 Dec 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 490
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı butterfly Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Aug 2008 Saat 10:19am
Bende spectrum'la aynı durumdaydım bacakları vurunca yoruluyor birazda tembelliğe verip azaltıyordum sanırım Emrah'ın belirtiği gibi dengesiz ayak vurmadan kaynaklanıyordu, bu sorunu aştım kendimi zorlayarak. Palet tavsiyesine katılıyorum bacak kuvvetlendirmede ve dengeyi bulmada bence agırlık çalışmaktan daha faydalı tek kötü yanı paleti çıkarınca sanki boşa kulaç atıyormuşsun gibi oluyor hız çok fark ediyor :)
Yukarı Dön
Serbülent View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 21 Aug 2008
Konum: Gaziantep
Durum: Aktif Değil
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serbülent Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Aug 2008 Saat 9:07pm
Ya ikinizin yorumuda çok çelişkili napcam bennnConfused
Yukarı Dön
Cagri View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 08 Sep 2007
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: -9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Cagri Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Aug 2008 Saat 11:37pm
Palet bacaklarını kullanmayı bilenler için yararlı, bilmeyenler için zararlıdır. Öncelikle kickboard ile uzun uzun çalışmalar yapın, kendinize güveniniz geldiğinde paletlere geçersiniz. Ayrıca kara çalışması da herkese önerilecek bir şey değil. 50/100 metre yüzmüyorsanız o vakti havuzda geçirerek daha iyi edersiniz. Zaten haftada 5 saat spor yapan biri bunun 2 saatini karada geçirirse büyük zarar görür. Eğer 25 kilometre üzerinde yüzecek vaktiniz varsa, yüzmeye odaklandıysanız tabi ki kara antremanı yapma zamanı gelmiştir. Onun dışında ağırlık çalışınca Phelps gibi dolfin yapacağımızı düşünüp kendimizi kandırmayalım.
Bir senkronize yüzücü boğulursa takım arkadaşları da boğulur mu?
Yukarı Dön
sezerbakar View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 25 Apr 2008
Konum: Çanakkale
Durum: Aktif Değil
Points: -4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı sezerbakar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2008 Saat 11:32am
Yüzmeyi öğrenirken yapılan temel hareketleri denemelisiniz. Sıkıcıdır ama uzun vadede etkisi büyük olacaktır. Board ileuzun ayak çalışması ile başlayıp 6ayak 1 kol, 2 kol 1 nefes, 3 kol bir nefes çalışmaları çok işe yarayacaktır. Denge sorununuz tammamen ortadan kalkınca aynı çalışmaları board olmadan yapabilirsiniz. Mesafeleri kendi dayanıklılığınıza göre ayarlamanız iyi olur.
Onur Sezer BAKAR
Yukarı Dön
arge07 View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 09 Apr 2009
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: -5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı arge07 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 May 2009 Saat 8:30pm
ben sana bacak kaslarını esnetmeni tavsiye ederim bende önceden bacak kası vardı şimdi esneklik çalışıorum ve daha az yoruluyor eskiye göre
4D3M
Yukarı Dön
nikolai View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 07 Oct 2008
Konum: Denizli
Durum: Aktif Değil
Points: -6
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı nikolai Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2009 Saat 11:39pm
basketbol bence yüzmeye en faydalı spor
Yukarı Dön
arge07 View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 09 Apr 2009
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: -5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı arge07 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 May 2009 Saat 12:54am
yüzmeye faydalı olmayan birşey yokki sacede seçin kişiye ait.bana göre (esnetme), sana göre (basketbol),başka birine farklı şey,amaç yararlı olması için düzenli spor yapmak.
4D3M
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,117 Saniyede Yüklendi.