yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Deniz'in spor güncesi
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Deniz'in spor güncesi

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
Yazar
Mesaj
denizsal View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 09 Jan 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 425
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsal Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Deniz'in spor güncesi
    Gönderim Zamanı: 11 Jan 2017 Saat 4:59pm
Selamlar;

Bu site sayesinde çok güzel dostluklar ve de güzel antremanlar yaptım.
Triatlona merak sarınca diğer branşlara daha fazla yüklenip yüzmeye pek vakit ayırmamıştım. Hain kollar hemen eridiler, süreler geriledi :)
En son 2015'te giriş yapmışım, başlık nasıl açılır onu bile unutmuşum. Allahtan şifremi hatırladım :)

Bu sene orta mesafe yarışlarına girip güzel dereceler yapmak istiyorum. Bu yüzden İzmir'den Mert hoca ile çalışıyorum. Bu iş bir tek antreman ile olmayacağı için beslenme konusunda Neval'den yardım alıyorum.

Kar nedeniyle şu aralar yapamasam da prensipte haftada 6 gün çift antreman yapıyorum.

İlk 10 günü özet geçersem;
5km yüzdüm
30km koştum
97km trainer da bisilkete bindim.


Sabah işe yetişme telaşından malesef hiç drill yapamıyorum.

Örnek olarak;

3Ocak günü: sabah antremanı 1550m-35dak
wu:200m
ms1: 20X25 int:45 (max-cathc up)
ms2:16X50 int:1:30 (max-kick)
cd:50m

6 Ocak günü; sabah antremanı 1900m 45dak
wu:200m
Ms: 3X400m int:9:00 (azalan)
300m kick
cd:200m (koordine&catchup drill yaptım)
Yukarı Dön
basbariton View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 21 Apr 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 540
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı basbariton Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jan 2017 Saat 5:30pm
Yüzmenin prensesi ama triatlonun kraliçesi demek lazım...yeni sezonun hayırlı olsun...kazasız,dertsiz inşallah..beraber yarışmak dileğiyle..
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2047
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Jan 2017 Saat 11:03am
Denizsal, sizi yeniden burada görmek ne güzel... Basbariton ne güzel demiş.... ' Triatlonun kraliçesi' diye... 

Yeni sezonunuz hayırlı olsun. Hedeflerinize ulaşacağınız aşikar... Kazasız belasız başarılarla dolu bir yıl dilerim... Saygılarımla...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
denizsal View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 09 Jan 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 425
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsal Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2017 Saat 1:18pm
Basbariton, Wizard; haketmediğim çok güzel sözler söylemişsiniz.
Bu sene çok çok çalışmam için ayrıca motive oldum :)))

bu hafta neler yapıyorum;
Pazartesileri boş günüm 
Yerler karlı ve buzlu olduğu için sabah yüzme antremanlarım aksadı.
Salı ve Çarşamba sabah ki antremanları yapamadım.

Salı akşamı:Brick dediğimiz antremanı yaptım
38dak spin bike (21km) (5X5dak intervalli)+25dak koşu (4.2km) ilk 5 dakikası yarış temposu
yüzemediğim için 20dakikalık upper body workout

Çarşamba akşamı: Evde trainer 52dak 20.50km
avg HR:86  avg cad:95

Perşembe akşamı: programda ufak oynama yaptım
Evde trainer 42dak 16.6km
avg HR:82  avg cad:95

Cuma:
sabah 2100m yüzme 41dak
bugünkü ödevim durmadan 2K idi. ısınma, tempo, soğuma hepsi içinde yüzdüm. 
37:48 eski Deniz'den şimdilik eser yok :)
biraz daha soğumak için 100m sırt yüzdüm.
CD için aynı kas gruplarının tersinden çalıştırılmasının çok faydalı olduğu yazılır bende üstümde deneyerek faydası var diyebilirim.
akşama ödevim 40dak trainer.



Yukarı Dön
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1318
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2017 Saat 2:37pm
Çok kolay gelsin Deniz
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
Dolphin. View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 May 2016
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2017 Saat 2:48pm
Deniz 
2017 sezonunun sana yeni başarılar getirmesini diliyorum.
Çıtayı çok yükselttin,çalışmanın ,azmin sana hedeflediğin başarıları getirecektir.


Düzenleyen Dolphin. - 20 Jan 2017 Saat 2:49pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 91
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2017 Saat 9:58pm
Denizsal 2017 sezonun hayırlı olsun ve başarılarla dolsun.
Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Feb 2017 Saat 2:24pm
Arkadaşlar çok teşekkürler. Ben haftada 6 gün antremanlara devam ediyorum ama buraya girip yazamıyorum.

Şifremi ben değil de bilgisayar hatırlıyordu ama son ayarlardan sonra hatırlamaz oldu. şimdi korsan nick ile giriş yaptım.

Sevgili Admin'imiz bana şifremi gönder özelliği çalışmıyor :(

imdat, yardım :)))
Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Feb 2017 Saat 2:29pm
Şu anda en önemli hedefim Kıbrıs Nisan Şakası ve tabi ki Datça Kış yüzme maratonuna da katılacağım:D

Örnek olması için yaptığım bazı antremanları burada paylaşıyorum;

-yüzmeleri sabah 7:00'de yapıyorum ve daha uyanamadığım için süreler pek iyi çıkmıyor. Bu da triatlon antreman yoğunluğunun cilvesi-

31.01.2017- Salı sabah 
2000m T:47 (37)dak 
wu:200m FR 
ms: FR 25h/25y & 50h/50y & 100h/100y & 200h setleri 
4X200m edavatsız (3:37 :32 :33 :30) 
4X200m pedal+palet-taklalı (3:31 :32 :37 :30) 
cd:200m FR+BS

01.02.2017 sabah (07:00) 
2050m T=45 (39dak) 
wu:200m FR 
ms: 
500m FR (9:15) 
5X100m FR (int:2) 1:44 :44 :45 :47 :48 
100m kick 
500m FR paddle (9:15) (int: 10.30) 
4X50m FR paddle (int:55) :49 :50 :52 :52 
cd:50m

09.02.2017-sabah (7:00) 
2250m T:51 (45) 
yine bir aletlerle yüzememe klasiği.. 
wu:200m 
2X200m IM 
1-kick+coordine 
2-coordine+swim 
ms: 
800m FR/fins (14:13) 
600m FR/paddle (11:19) 
200m FR/fin+paddle (3:44) 
cd:50m

14.02.2017- sabah (07:10) 
1950m T:47(36) 
wu:200m 
ms1: 
10X50m (int1:05)+2X50m kick 
10X50m (int 1:00)+ 2X50m kick 
10x50m int(0:55) w/paddle

cd:50m

Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Feb 2017 Saat 1:43pm
Tın tın tempolara devam...

16.02.2016-Perşembe sabah (7:10) 

2150m T:49dak(39) 
kicklerde tempo yapınca bacakta çekme oluyor, softly yüzmeye devam

wu:200m 
8X25m strike (int:40) 
ms1:600m 
200m right arm paddle (3:36) 
200m left arm paddle (3:37) 
200m paddle (3:37) 
100m kick 
ms2: 
6x100m (int:2) (1:40-:42 :44 :41 :42 :40) ödev(1:35-:40 arasıydı) 
ms3: 
100m right arm paddle (1:45) 
100m left arm paddle (1:45) 
100m paddle (1:45) 
100m kick 
cd:50m


17.02.2017- Cuma sabah(7:18) 
2300m T:47 (43) 
wu:200m 
1000m (paddle+fin) (18:12) 
100mkick 
1000m free (18:34)


Yukarı Dön
Fuat View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Jun 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 402
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Fuat Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Feb 2017 Saat 11:25am
Sevgili Deniz, bu yılın sağlıklı ve başarılı geçmesini dilerim. Antrenmanların müthiş görünüyor, yolun açık olsun...
Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Feb 2017 Saat 2:09pm
Teşekkürler Fuat bey; bu sene triatlon antremanlarını biraz ciddi yapıyorum. umarım sonucunu alırım :)
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,113 Saniyede Yüklendi.