yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Deniz'in spor güncesi
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Deniz'in spor güncesi

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12
Yazar
Mesaj
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Feb 2017 Saat 2:36pm
Datça öncesi yaptıklarım;

18.02.2017- sabah (10:50) 
3350m 1:45 
Takım antremanı -akşama trainer olduğundan max'ları tam yapmadım- 
4x100m serbest 2.15içi 
4x25m tersten karışık 40içi 
5x100m el paletli serbest yüzme 2.15içi 
4x50m sırtüstü 25m drill 25m serbest 1.30içi 
6x50m tahtalı şnorkel serbest ayak 2.05içi 
2x100m kurbağa yüzme 15 sn ara dinlenme 
4x50m tersten karışık 1.15içi 
10x50m press ve tek kol serbest drillleri 1.15içi 
|4x50m 1içi max serbest (45-49-51-48) 
2x100m 2içi max serbest (1:42 1:42) 
200m max serbest (3:36) 
50m serbest yenileme 
2x25m max serbest 40içi 
3x100m soğuma

üstüne 110dakika trainer epey zorladı :D

22.02.2017 
1850m T:50 (34) 
ay anam o pedal tutma ne zormuş :) 
wu:200m 
2X50m open water drill 
2X(12X25m (int:40)+300m pedal tutarak) R:60) -6:12 6:20- 
12X25m (int:40) -22-23 
cd:50m


23.02.2017- sabah (7:10)
1900m T:44 (39)
dünkü trainerdan biraz yorgundum.
wu:600m (11:44)
200m kick
4X50m kol sayarak R:20
800m palet+p.bouy
gözlüğe su kaçınca 350m(6:42)+450m(8:42) )
cd:100m
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2050
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Feb 2017 Saat 4:25pm
Datça'da başarılar dilerim... Keyif ve başarıyla tamamlayacağınız bir yarış olsun...

Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Feb 2017 Saat 5:08pm
Çok teşekkürler Wizard.
Datça yine terapi gibi geçti :)
Havası, suyu hele dostluklarımız öyle güzel ki her sene iple çekiyorum.

Süre olarak malesef hoşuma gitmedi, daha iyisini yapabilirdim.
Durmak yok sabah yüzmelerine devam :))

Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 462
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Feb 2017 Saat 6:00pm
Deniz hanım,
Bundan sonraki ilk karşılaşmamızda sizi ellerinizden öperek tebrik etmek istiyorum. (profilinizde doğum tarihinizin (21 Dec 1937) görünmesinden ::) değil , çalışmalarınızı takdir ettiğimden ;
Datçayı yüzen,yüzmeye teşebbüs eden herkes takdiri hak ediyor.
Bu arada dün akşamdan sonra Fuat hocamızın da kulaklarını çınlattım.
Sevgi ve saygılarımla,
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2050
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Mar 2017 Saat 10:44am
Denizsal, Datça yarışındaki 1.liğinizden dolayı sizi tebrik ederim... 
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Mar 2017 Saat 2:42pm
Teşekkürler Wizard :)

Fatih bey; ömürbillah yüzerim diyordum şimdi triatlonu hiç bırakmama fikrini aklıma soktunuz :D

Çok güzel bir organizasyonu geride bıraktık. Keh süremizi beğendik, kah teknik hatalarımıza üzüldük :) ama gelen herkesin keyif aldığı, sokakta gezerken bile ayaküstü 5'er dakika muhabbet ettiği sıcacık bir yarışma bitti.
Ne yalan söyleyim ben tüm sene boyunca bu yarışın yolunu gözlüyorum...
Yüzüyoruz ailesine bu samimi ortam güzel arkadaşlıkları dolayısıyla çok teşekkür ederim.
Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Mar 2017 Saat 2:45pm
Yol yorgunlugunu bir türlü atamadım.
Tabi günde 2 antreman ve de bitmeyen mesai saatiyle ayaklarımı uzatıp dinlenemiyorum ki :(

 28.02.2017-sabah (7:10) 

yol yorgunlugunu atamadigimdan yataktan cok zor kalktim. 
rezil bir antreman oldu :D

2050m T:49 (40) 
wu:300m+ 4X25m

5X200m palet+pedal+snorkel 
güçsüzlük ve su yutması bu bilimsel yüzme çalışmasını yaptırttı bana 
3X200m palet+pedal (snorkeli attım, taklalı) 
cd:50m 
snorkel ile yuzunce bıkkınlık geliyor...


02.03.2017- sabah 
ne güzel alarm çalıyordu sonra hangi ara kapadım bilemedim :D 
1500m T=39dak(29) 
wu:200m 
10X25m+50m kick (int:40) 
10X25m(paddle)+50m kick (int:40) 
8X50m+50m kick (int:60) 55içini 3.'den sonra tutturamayınca int süresi uzadı. aşağı yukarı gel ve hemen saate bas oldu. 
4X50m (int:65) elde pdeal tutarak 
cd:50m


03.03.2017-sabah (7:05) 
2200m T:50 (46) 
wu yapmadan direkt sete başlayarak 
1000m 
1000m elde pedal tutarak taklalı arada pedalı düzelterak filan 

cd:200m



Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Mar 2017 Saat 10:52am
Foruma yine vakit ayıramadım :(

Yine örnek olarak birkaç antremanımı yazacağım.
Yüzmeleri sabah 7:00'de yapıp işe gidiyorum ama bünyem malesef uyanamıyor.
Akşam yaptığım antremanlarda sürelerim daha çok memnun ediyor.

Bacağımda bir sorun olduğu için 3 haftadır yüzme ve fitness ağırlıklı çalışıyorum.
Koşu olmayınca beden de dinlenmiş oluyor (gibi)

10.03.2017 Sabah (7:10) 
1900m 
wu:200m +2X50m drill 
5X300 (istenen 1.40 temposu) +3dak rest 
5:15 5:16 5:18 5:22 5:19 
tempolar: 1.45-:45-:46:47-:46 
cd:100m

14.03.2017 
Matematiksel bir çalışmaydı ama işe yetişme telaşı yarıda kestirdi :) 
2000m T=51 (35) 
wu:200m +2X50 drill (tek kol & catch up) 
12X25m (int:40) 
tekler arttırma, çiftler hızlı bacak yavaş kol 
veeeee Hocamızın orjinal seti :) 
yüzebildiğin kadar 50'ler 
70sn içi ile başlayıp her sette 1sn az dinlenmeli

set1: 50 47 48 47 47 47 49 48 48 49 48 49 49 49 49 48 49 49 
100m kick 
set2: 49 49 50 49 49 48 49

cd:50m


16.03.2017 
yuppi akşam yüzmesi :) 
3000m 63dak

wu: 200m serb. ısınma, 
12*50m teknik çalışma,(2*50m eller yanda ayak vurarak yandan nefes, 2*50m iki kol önde olarak(25 sağ kol-25 sol kol) 2*50m tek kol yanda olarak (25 sağ kol-25 sol kol) 2*50m koordine parmak suya sürterek(dirsek yüksek , 2*50m catch up, 2*50m Çaprazkol) .

MS:4X 
(4X100m %85 tempo (int:1.45)+100m kick) 
nefes nefese kalmadım, kafamdan alevler çıkmadı sanırım tempo %75-80gibi oldu. 
1:35 :38 :39 :40 
1:35 :39 :39 :41 
1:38 :39 :42 :41 
1:39 :45 :46 :45 (belalım pedalla) olmuyor işte :) 
cd:200m

25.03.2017 
2800M T:1:10(58) 
wu:200m+ 12X50 (klb+FR/ sırt+FR/ kurb+FR)

3X 
200m FR (int:4)+4X50 FR(int:60)+100m kick R:1:30 
3:32 3:36 3:38 
2X200m (int:4) 3:41-3:38

cd:100m

29.03.2017 - sabah (7:10) 
2250m T:55dak(40) 
200m serb. ısınma set: 3*(5*100m 2dk içi hayaller1.30-35 tempo) R: 3 dk 
1:39 :41:41:43 :42 
1:41 :42 :41 :40 :42 
1:42 :45 :45 :44 :45 
cd:5X100m int:2+ 50m sırt 
1:43 :48 :49 :51 :57

30.03.2017 
2150m T:61(44)dak 
hiç yüzesim yoktu bir de karnım guruldadı :D

wu: 200m FR 
8*25m arttırma 40sn içi, 
100m sırt

set: 12*50m karışık yüzme (1.si kel-sırt,2.si sırt kurb,3.sü kurb-ser, 4. serb,kel)100 tahtalı ayak 8*50m int: 57sn (hayeller 45snden) :48 :49 :49 :50 :50 :48 :50 :50 
100tahtalı ayak 
6*50m int: 57sn (hayaller 42-45snden ) :48 :49 :50 :50 :50 :52

cd:50m sırt üstü yüzme


Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Apr 2017 Saat 11:29am
31.03.2017 
başla, bitir, bone düzeltme molalı 
2000m 38dak

02.04.2017 
10K 55dakika
İntersport Selanik yarışı gezisi 
Doktordan kaçak (2 hafta daha yasaklıyım) ve de kontrollü olarak Selanik koşusu. 
mümkün olduğunda orta refüjdaki yeşil alanlardan koştum 
düz bir parkur, şehirdışı sanayii mahallelerinden geçmeli, sahildeki destek çok iyiydi. 
Yarış öncesi jog attım bir sorun yoktu, yarışta hiç ağrı olmadı. sonrasında bol bol buz koydum hafif topallama ile günü tamamladım.

Hedef yarışım 30 Nisan'daki Kıbrıs Şakası (yarı demiradam) ama bu sakatlık ile çok güzel giden antremnalarım yarıda kaldı. Yokuşlu bisiklet ve de koşu parkuru nasıl tamamlanır, 90Km üstüne koşabilir miyim bilmiyorum. Sevindirici yan doktor hayatta yapamazsın demiyor. 2 hafta daha gözleme devam.

04.04.2017 sabahın 7'si 
2100m T:51 (41dak) 
wu: 200m+ 4X50m drill (tek kol+catchup) 
ms:5X300m (int:7) hayaller 5.10-5.15 
5:20 :22 :21 :24 :21 
cd:200m sırt 
Sabahları zorlayamıyorum. hiç bir setimde kafamda azıcık bir ısınma bile olmadı. (Ballast'ın bone fırlatma efektinden:) )
Akşam yapsam 5:16-18'lere inebilirdim (diye düşüncelerdeyim)
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2050
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Apr 2017 Saat 11:38am
Deniz hanım, Selanik yarışını başarıyla tamamlamışsınız sizi tebrik ederim. 2 haftaya ' Efsane'nin deyimiyle' bomba gibi olur ve Kırbısta HIM yarışını da başarıyla tamamlarsınız eminim. Size kolaylıklar dilerim. 
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2017 Saat 9:45am
Wizard motivasyonun için çok teşekkür ederim ama antrenörüm bireysel yapmamı istemiyor.
Açıkcası bende bacağımda stres kırığı oluşmasından korkuyorum. Koşu için takım arkadaşı arıyorum, bakalım hayırlısı diyorum.

Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2017 Saat 9:51am
Sakatlık dolayısıyla haftada 9-10km yüzmeye başladım.
Yİne özet olarak neler yaptım paylaşıyorum;

(el pedalı ile tempoyu tutturamıyorum, frekansım düşüyor sanırım kollarımın hala eski gücüne gelmemesinden dolayı)

06.04.2017 

2100m T=60 (39dak)

25sprintler olmuyor pek :) sabah sabah ne sprinti yahu:( 21-23'ler. 
wu: 200m FR+ 2X50drill 
MS: 10X(75m (int:1.30)+25m sprint R:60) 
1:14 1:13 1:13 1:14 1:15 1:14 1:15.:14 1:14 1:15 
150 kick 
6X(50m (int:60)+25m sprint R:45) 
:48 :48 :48 :49 :47 :47 
100m sırtüstü


07.04.2017- (sabah 7:15) 
Yine çeyiz setimi topladım havuza gittim :P 
2250m T:49(43)dak 
wu:200m 
ms: 
1000m palet+pedal+taklalı 18:39 
200m kick 
800m pedal+açık dönüş 15:18 
cd:50m catchup


11.04.2017- akşam 20:00 
2750m T=1:14 (54) 
wu:250m 
6X50m drill 
ms: 4X500m R:4dak 
500m (100n/100h+75n/75h+50n50h+25n25h) 9:03 
500m (250m sağ el4:43(taklalı) 250m sol el 4:46(açık dönüş)) pedal&p.bouy 
500m (75m FR+25mBack) 10:21 
450m (tempo, pedallı) 8:30 yanlış saymışım :) bir de pedal+takla olunca benim tempo yapmam imkansız ki :) 
cd: 
8x25m catchup


14.04.2017 
2300m T=51 (43) sabah biraz geç kaldım 
wu:200m 
4X75m karışık 
(25m kick+25m koordine+25m yüzme) 
12X25m matematik sorunsalı 12.5m'ler sprint 
1st- ilk 12.5 
2nd-son 12.5 
3rd-all sprint 
(22-23'ler)

1500m palet+pedal (taklalı, burun tıkalı) 26:59 (tempo 1:48)

Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,115 Saniyede Yüklendi.