yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Eks73'ün Antrenman Günlüğü 2015
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Eks73'ün Antrenman Günlüğü 2015

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 6>
Yazar
Mesaj
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 May 2015 Saat 5:16pm
6 Mayıs 2015, Çarşamba

Bugün pek günümde değildim, zorladım ancak bir türlü açılamadım. Bazı ne günler nedense böyle oluyor. Ya yorgunluk ya beslenme nedenini henüz çözemedim. 

Oldukça düzensiz bir antrenman oldu, ancak intervalli  105 mt yüzüşlerde önceye göre biraz daha hızlandım sanki. Nisan ayı başındaki 105 mt performanslara baktığımda 1,46 - 1,47 - 1,48 hatta zaman zaman 1,50 üzeri performanslar var. Bu son antrenmandaki 105 mt performanslardan en kötüsü 1,45 en iyisi 1,39 ortalaması 1.42-43 gibi.
Interval 1882 Meters15:50
Interval 2105 Meters1:42.5
Interval 3105 Meters1:39
Interval 4105 Meters1:40.1
Interval 5105 Meters1:41.8
Interval 6105 Meters1:42.3
Interval 7105 Meters1:42.9
Interval 8105 Meters1:43.3
Interval 9105 Meters1:42.7
Interval 10105 Meters1:45.0
Interval 11105 Meters1:45.3
Interval 12231 Meters4:07.7I
nterval 13147 Meters2:39.6
Interval 14168 Meters3:05.0
Interval 15105 Meters1:54.5
Interval 16189 Meters3:34.0
Interval 18126 Meters2:13.7

Distance

3,024 m
Distance
21 m
Pool Length

Calories

690 C
Calories

Timing

< id="btn-pace" ="btn btn-small active" style="margin: 0px; vertical-align: top; line-height: 16px; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb255, 255, 255; border-radius: 8px 0px 0px 8px; -webkit--shadow: rgba0, 0, 0, 0.14902 0px 2px 4px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; outline: 0px; : relative; top: 0px; : 0; : rgb17, 169, 237;">Pace < id="btn-speed" ="btn btn-small" style="margin: 0px 0px 0px -1px; vertical-align: top; line-height: 16px; cursor: pointer; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb34, 34, 34; border-radius: 0px 8px 8px 0px; -webkit--shadow: rgba255, 255, 255, 0.2 0px 1px 0px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; : relative; top: 0px; -: initial; -attachment: initial; -size: initial; -origin: initial; -clip: initial; -: 0px 50%; -repeat: initial;">Speed
1:02:54
Time
53:10
Moving Time
1:02:54
Elapsed Time
1:45 min/100m
Avg Pace
1:28 min/100m
Best Pace

Swimming Dynamics

1,266
Total Strokes
24 strokes/min
Avg Stroke Rate
31 strokes/min
Max Stroke Rate
9/length
Avg Strokes
31

Detaylı olarak aşağıdaki linkden inceleyebilirsiniz...

https://connect.garmin.com/modern/activity/767392482


Düzenleyen eks73 - 07 May 2015 Saat 5:24pm
The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 May 2015 Saat 5:45pm
7 Mayıs 2015, Perşembe

Bugünde kısa bir çalışma oldu, intervallerde biraz daha iyileşme var. 100 mt ortalamam 1,45'den 1,43'e indi bir günde. Hızlanıyorum sanki...


https://connect.garmin.com/modern/activity/768259269Distance

2,604 m
Distance
21 m
Pool Length

Calories

460 C
Calories

Timing

< id="btn-pace" ="btn btn-small active" style="margin: 0px; vertical-align: top; line-height: 16px; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb255, 255, 255; border-radius: 8px 0px 0px 8px; -webkit--shadow: rgba0, 0, 0, 0.14902 0px 2px 4px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; outline: 0px; : relative; top: 0px; : 0; : rgb17, 169, 237;">Pace < id="btn-speed" ="btn btn-small" style="margin: 0px 0px 0px -1px; vertical-align: top; line-height: 16px; cursor: pointer; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb34, 34, 34; border-radius: 0px 8px 8px 0px; -webkit--shadow: rgba255, 255, 255, 0.2 0px 1px 0px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; : relative; top: 0px; -: initial; -attachment: initial; -size: initial; -origin: initial; -clip: initial; -: 0px 50%; -repeat: initial;">Speed
1:00:39
Time
52:19
Moving Time
1:00:39
Elapsed Time
1:43 min/100m
Avg Pace
1:26 min/100m
Best Pace

Swimming Dynamics

845
Total Strokes
25 strokes/min
Avg Stroke Rate
28 strokes/min
Max Stroke Rate
9/length
Avg Strokes
30
Avg SWOLF

The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 May 2015 Saat 2:40pm
Ekrem merhaba. Oldukça sıkı antrenmanlar yapıyorsun, tebrikler. Dinlenme aralarını da paylaşabilir misin? Setlerin içinde ve aralarında ne kadar duruyorsun?
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2015 Saat 10:35am
Amadeus Merhaba,

Beğeni için teşekkürler, daha iyi olması için çalışıyorum ve yavaş yavaş daha iyiye gidiyor gibi :)

İntervalli yüzüşler arası 25-30 sn gibi dinleniyorum, yavaş yavaş daha aşşağı çekmeye çalışıcam bakalım...

Setler arası en fazla 2 dk bazen 1 dk bazen 1.30 dk gibi oluyor.

Tavsiyen olursa sevinirim.

Selamlar
The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2015 Saat 10:37am
Amadeus,

Bu arada paylaştığım linklerden her türlü detayı görebilirsin..
The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2190
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2015 Saat 10:47am
Güzel antremanlar, tebrikler.
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2015 Saat 10:49am
9 Mayıs 2015, Cumartesi

Güzel bir antrenman oldu, ilk başlangıç seti (ısınma dahil) 29.26 dk 1680 mt fena derece değil gibi..!

Sonrasında Kickboard, El paleti ve sırtüstü ayak driller ve intervalli yüzüşler yaptım.

Detaylar aşağıda..



Distance

4,032 m
Distance
21 m
Pool Length

Calories

800 C
Calories

Timing

< id="btn-pace" ="btn btn-small active" style="margin: 0px; vertical-align: top; line-height: 16px; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb255, 255, 255; border-radius: 8px 0px 0px 8px; -webkit--shadow: rgba0, 0, 0, 0.14902 0px 2px 4px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; outline: 0px; : relative; top: 0px; : 0; : rgb17, 169, 237;">Pace < id="btn-speed" ="btn btn-small" style="margin: 0px 0px 0px -1px; vertical-align: top; line-height: 16px; cursor: pointer; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb34, 34, 34; border-radius: 0px 8px 8px 0px; -webkit--shadow: rgba255, 255, 255, 0.2 0px 1px 0px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; : relative; top: 0px; -: initial; -attachment: initial; -size: initial; -origin: initial; -clip: initial; -: 0px 50%; -repeat: initial;">Speed
1:34:51
Time
1:18:09
Moving Time
1:34:51
Elapsed Time
1:43 min/100m
Avg Pace
1:30 min/100m
Best Pace

Swimming Dynamics

1,459
Total Strokes
25 strokes/min
Avg Stroke Rate
28 strokes/min
Max Stroke Rate
9/length
Avg Strokes
30
Avg SWOLF
Detayları aşağıdaki linkden inceleyebilirsiniz.


Düzenleyen eks73 - 12 May 2015 Saat 10:52am
The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2015 Saat 10:59am
11 Mayıs 2015, Pazartesi

Dün akşam da oldukça güzel bir çalışma oldu.

Başlangıç seti olarak 15,03 dk 882 mt

Sonrasında 8 x 105 mt intervalli freestyle.

Yaklaşık 20 dk kickboard, el paleti ve sırtüstü driller.

Sonrasında 7 x 105 mt freestyle

1 x 399 mt freestyle 7,01 dk

Distance

3,633 m
Distance
21 m
Pool Length

Calories

680 C
Calories

Timing

< id="btn-pace" ="btn btn-small active" style="margin: 0px; vertical-align: top; line-height: 16px; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb255, 255, 255; border-radius: 8px 0px 0px 8px; -webkit--shadow: rgba0, 0, 0, 0.14902 0px 2px 4px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; outline: 0px; : relative; top: 0px; : 0; : rgb17, 169, 237;">Pace < id="btn-speed" ="btn btn-small" style="margin: 0px 0px 0px -1px; vertical-align: top; line-height: 16px; cursor: pointer; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb34, 34, 34; border-radius: 0px 8px 8px 0px; -webkit--shadow: rgba255, 255, 255, 0.2 0px 1px 0px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; : relative; top: 0px; -: initial; -attachment: initial; -size: initial; -origin: initial; -clip: initial; -: 0px 50%; -repeat: initial;">Speed
1:25:11
Time
1:08:44
Moving Time
1:25:11
Elapsed Time
1:40 min/100m
Avg Pace
1:25 min/100m
Best Pace

Swimming Dynamics

1,217
Total Strokes
25 strokes/min
Avg Stroke Rate
29 strokes/min
Max Stroke Rate
9/length
Avg Strokes
29
Avg SWOLF

Detayları aşağıdaki linkden inceleyebilirsiniz.


The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2015 Saat 11:05am
Wizard,

Çok teşekkür ederim, bilmukabele bende sana güzel antrenmanlar diliyorum..

Hepimiz için güzel bir sezon olur umarım..
The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 May 2015 Saat 9:56am
Aslında 21 metrelik havuza sığamadığın görülüyor. 25 metrelik bir havuz sana yakışırdı, hatta 50 metrelik bulabilsen daha da iyi olur. Birlikte yüzebilmek isterdim, tempomu yükseltirdin.
100'er metrelik seri intervaller yapıp yarımşar dakika dinlenmişsin. Tempolarına bakınca, hızlı başlayıp sonraki setlerde yavaşladığını görüyorum. Sanırım ısınma seti sonrası kendin frenleyemiyorsun, ilk sette kopuyorsun.
Tavsiyem, ilk sete yavaş başlayıp gittikçe hızlanan setler yapman. Örneğin 8 tane 100 metre yüzüp ilkini 1:45'den başlatıp her sette 2 saniye hızlanarak son sette 1:30'a gelmen. 
Böylece hem tempo kontrolünü geliştirisin, hem de her sette hızlanma gerekliliği ile bir yandan da yorgunluğun artması çelişkisi nedeniyle her set tekniğini daha da güzelleştirmen gerekir.
Her 100'den sonra ne kadar dinleneceğin ise yüzde kaç tempoda yüzdüğünle ilgili. Sprint seti yapıyorsan yüzdüğün süreye yakın dinlenmeler yapabilirsin ama senin antrenmanından anladığım kadarıyla genellikle %70-75 temposunda olduğunu sanıyorum, dolayısıyla 30-45 saniye dinlenmeler (yüzme süresinin yarısı ile üçte biri arası) yeterli olabilir.
İyi yüzmeler...


Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2015 Saat 11:00am
Amadeus Selam,

Çok değerli tavsiye ve yorumların için yürekten teşekkür ederim, hepsini dikkate alıp uygulamaya çalışacağım. Eminim çok da faydasını göreceğim.

Dediğin gibi 21 m havuz benim için biraz kısa kalıyor ancak evime ve işyerime yürüme mesafesinde olduğu için tercih ediyorum. Boğaziçi yarışları öncesi 50 m havuzda antrenman yapmaya çalışıyorum. Geçtiğimiz yıl Boğaziçi yarışı öncesi Tozkoparan'daki havuzda yaklaşık 1 ay antrenman yapmıştım, oldukça keyifliydi :)

Doğrusunu söylemek gerekirse bende birlikte yüzüp senin tecrübelerinden ve tekniğim hakkında yapacağın diğer yorumlarından bir nebze daha faydalanmak isterim, umarım böyle bir buluşma ayarlayabiliriz.

Özellikle 1,45'den başlayıp 1,30'a çekme işini deneyeceğim.

Görüşmek dileği ile, iyi yüzmeler...

The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
eks73 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 05 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 80
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eks73 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 May 2015 Saat 12:15pm
15 Mayıs 2015

12 ve 13 Mayıs tarihlerinde uzun geçen fotograf çekimleri nedeni ile yüzemedim, hatta 14 Mayıs'da yorgunluk atmak için yine yüzmedim. Ama yorgunluğu atamamışım ve antrenmanlar hem durgun hem de oldukça düzensiz geçti.

Interval 1966 Meters16:47
Interval 2105 Meters1:41.8
Interval 3105 Meters1:42.6
Interval 4105 Meters1:44.1
Interval 5105 Meters1:42.3
Interval 6105 Meters1:37.9
arada 2 kere durmak zorunda kaldım, kulvar değişimi vs...
Interval 9105 Meters1:39.0
Interval 10105 Meters1:43.2
Interval 11105 Meters1:43.7
Interval 12105 Meters1:43.7
Interval 13105 Meters1:45.1
Interval 14357 Meters6:20.9
Interval 15336 Meters6:01.9
Interval 16273 Meters4:52.8
Interval 18105 Meters1:42.8


Distance

3,255 m
Distance
21 m
Pool Length

Calories

745 C
Calories

Timing

< id="btn-pace" ="btn btn-small active" style="margin: 0px; vertical-align: top; line-height: 16px; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 1px 0px 0px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb255, 255, 255; border-radius: 8px 0px 0px 8px; -webkit--shadow: rgba0, 0, 0, 0.14902 0px 2px 4px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; outline: 0px; : relative; top: 0px; : 0; : rgb17, 169, 237;">Pace < id="btn-speed" ="btn btn-small" style="margin: 0px 0px 0px -1px; vertical-align: top; line-height: 16px; cursor: pointer; font-family: ' Sans', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue Light', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; border-width: 0px 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb171, 229, 252; padding-top: 3px; padding-right: 15px; padding-left: 15px; color: rgb34, 34, 34; border-radius: 0px 8px 8px 0px; -webkit--shadow: rgba255, 255, 255, 0.2 0px 1px 0px inset, rgba0, 0, 0, 0.0470588 0px 1px 2px; -shadow: none; letter-spacing: 0.03em; : relative; top: 0px; -: initial; -attachment: initial; -size: initial; -origin: initial; -clip: initial; -: 0px 50%; -repeat: initial;">Speed
1:14:57
Time
57:41
Moving Time
1:14:57
Elapsed Time
1:43 min/100m
Avg Pace
1:28 min/100m
Best Pace

Swimming Dynamics

1,375
Total Strokes
25 strokes/min
Avg Stroke Rate
29 strokes/min
Max Stroke Rate
9/length
Avg Strokes


Düzenleyen eks73 - 18 May 2015 Saat 4:59pm
The water is your friend. You don’t have to fight with water, just share the same spirit as the water, and it will help you move.

Aleksandr Popov
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 6>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,154 Saniyede Yüklendi.