yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Fatih 2017 Antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Fatih 2017 Antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 234
Yazar
Mesaj
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Mar 2017 Saat 10:53am
15.03.2017
400 Sırt/ Serb Isınma
2*200 Ser (Dönüş SOnrası Uzun Sualtı)
200 (50 Drill/50 Yüzme)

8*100 (EP) Karışık Yüzme Düşük Tempo
8*100 Br Yüzme
8*100 Ser (AP+EP) Hızlı + Bol Dinlenme

12*50 (AP)
4 Set
     1.25 Sualtı /25 Yavaş Serb
     2.Sırt Rahat
     3.Kel Yüzme
     4 Sırt Rahat

--4000m

17.03.2017
300 Ser Sırt Isınma

2 Set
200 (50 Ayak/50 drill) Kel
300 (50 Drill/25 Yüzme) Kel
100 Karışık Yüzme

400 (EP+PB+ŞN) Ser Kol Rahat

10*100 AP
1.25 Kel/75 Ser
2.100 Serb
3.50 Kel/50 Ser
4.100 Serb Yuzme
5.75 Kel/25 Serb

400 (EP+PB+ŞN)

6*50 (AP)
2 Set
1.50 Kelebek
2.50 Serb
3.50 Kelebek

400 (EP+PB+ŞN)

--4000m
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Mar 2017 Saat 2:41pm
18.03.2017 C.tesi
400 75 Serb /25 Br Ayak
300 (A/D/Y) karışık Yuzme
200 (A/D/A/Y) İstek Yuzme(kelebek/Sırt)
100 Serb Yuzme

600 (EP+AP) Serb Yuzme Uzun Sualtı
8*75 25 Sırt/25 Kurb /25 Serb
400 (AP) Serb Her 100 Hızlanarak
8*75 25 Kel /25 Sırt /25 KUrb
2*100 Tersten Karışık
200 istek Yavaş
3600m

19.03.2017 Pazar
400 Ser/Sırt Isınma
400 istek (D/Y)
500 (25 Kel/50 Sırt/75 Kur/100 Serb) Ayak
20*50 (EP+PB)
1.50 3 kol 1N
2.50 5 kol 1N
3.50 3 kol 1N
4.50 7 kol 1N

4*300
1.(AP) 75 Serb/25 Kel
2.(EP) 75 Serb/25 Kurb
3.(AP) 50 Serb/25 Kel
4.(EP) 50 serb/25 Kurb

200 Soğuma
---
3700m

Düzenleyen mfatih - 29 Mar 2017 Saat 8:22am
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Mar 2017 Saat 8:21am
22.03.2017 Çarşamba
500 Ser/Sırt
400 (A/D/A/Y) Karışık
300 (A/D/Y)   Brans Kel/Sırt
200 (25/25 ) Karışık
100 Ser Yuzme
400 50 sırt/50 Kurb
8*25 Kel Yuzme Hızlı (Bol dinlenmeli)
400 50 Kurb/50 Ser
8*50 (AP) Sırt Yüzme
600 (AP) 50 Serb/25 Kel
8*25 Kurb Yuzme
100 Soğuma
---
3800m
----------------------
24.03.2017 Cuma
400 Ser Sırt
300 A/D/Y Kar
200 A/Y Brans-Kelebek
100 Brans Yzm-Sırt
3*200 (AP) Serb Yuzme Her Takla Sonrası 10m çıkış
4*100 (AP) Serb 25 Nefessiz +75 Yavaş

2 Set --1.set AP li 2.set malzemesiz
50 Serb Yuzme
100 (50 Kurb/50Serb)
150 (50 Sırt/50 Kurb/50Serb)
200 (50 Serb/50 Sırt/50 Kurb/50Serb)
150 (50 Kel/Sırt/Kurb)
100 (50 Kel/50 Sırt)
50 (50 Kel)

200 soğuma
---
3800m



Düzenleyen mfatih - 29 Mar 2017 Saat 8:22am
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Mar 2017 Saat 8:45am
25.03.2017 C.tesi
400 Ser/Sırt Isınma
300 (A/D/Y) karışık
200 (A/D/A/Y)Kelebek
100 Ser Yuzme
12*25 (AP)
1.ser Sprint
2.Sırt Dolfin
3.Sualtı
8*75 Sırt/Kur/Ser
4*100 (EP+PB) Ser Kol
8*75 (AP+EP) Ser Yuksek Tempo
4*100 Terten Karışık
200 İstek Soğuma
--3500m

26.03.2017 Pazar
400 Ser/Sırt Isınma
400 İstek (D/Y)
400 (PB) 75 Ser/25 Sırt Kol
4*50 (AP) Kelebek Yüzme
2*100 (AP) Kel Drill
200 (AP+ŞN) Dolfin Ayak

8*50 (EP) Ser Hızlı
4*100 (EP+PB) Ser 1--4 Gelişmeli
2*200 (EP+AP) Ser SAbit Tempo
4*50 1.Kelebek 2.Sırt 3.Kur 4.Ser
2*100 Karışık Ayak
200 50-50 Karışık Yüzme
200 Soğuma

--3800m
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Apr 2017 Saat 2:01pm
29.03.2017 Çarşamba
400 Sırt/Serb Isınma
2*300 (A/D/Y) Yuzme
400 (PB) Ser Kol

6*100 (AP) Serb Yuzme 2 içi
200   (AP) 25 Sırt Dolfin/25 Sırt Yüzme
6*100 (AP) 25 Kel /75 Ser 2 içi
200   (AP) Sırt Ayak Yavaş
6*100 (AP+EP) Serb Yuzme 1.50 içi
200 Soğuma
--
3800m

31.03.2017 Cuma
400 Ser Isınma
2*100 (ŞN) Eller Onde Dolfin Ayak
2*100 (25 Ayak/25 Drill) Sırt
3*100(ŞN) 25 Ser Ayak/25 Ser Tek kol Sağ/25 Ser Ayak/25 Ser Tek kol Sol

3*100 25 Sırt Rotasyon/25 Sırt Yüzme
2*100 (ŞN) Ser Rotasyon/Ser Yuzme
2*100 3 Ayak 1 kol kur yüzme
400 (EP) 50 Kur/50 Serb Yzm
600 25 Kel/25 Sırt/25 Kurb
200 istek yavaş
600(AP+EP) Serb Yuzme Yüksek Tempo
200 Soğuma
--
3800m


Düzenleyen mfatih - 05 Apr 2017 Saat 1:54pm
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
denizsall View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Feb 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsall Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Apr 2017 Saat 11:34am
Fatih bey; antremanlarınız çok güzel havuzda epey mesai yapıyorsunuz:)
Ser verip sır vermemişsiniz :D sürelerinizi merak ettim.
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Apr 2017 Saat 1:52pm
Orjinalini yazan: denizsall denizsall Yazdı:

Fatih bey; antremanlarınız çok güzel havuzda epey mesai yapıyorsunuz:)
Ser verip sır vermemişsiniz :D sürelerinizi merak ettim.

Haklısınız Deniz hanım,Havuzda bayağı bir mesai yapıyoruz büyük bir keyifle. Sürelerim pek iyi değil, ancak gelişiyor. 80/90 dk da antrenmanı tamamlıyoruz.
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Apr 2017 Saat 2:07pm

01.04.2017 Cumartesi
400 Sırt/Ser Isınma
300 (A/D/Y) Karışık
200 (A/D/A/Y) Brans Kelebek-Sırt
100 Ser
16*25 1 Kel Max/1 Ser Yavaş
2*200 (AP) Sırt Dolfin
16*25 1 sırt yavaş/ 1 Ser Max
2*200 (AP+ŞN) (25 Ser/ 25 Dolfin) Ayak
16*25 1 kurb Max / 1 Ser Yavaş
2*200(AP+Tahta) Ser Ayak
300 PB+EP Yumuşak Yüzme -Extra
100 Soğuma
--3800

02.04.2017 Pazar
300 Ser /Sırt Isınma
300 (A/D/Y) Karışık
300 (A/D//A/Y) İstek
300 (EP+AP)
2*200 25 Kel/75 Ser
400 (EP+PB) (25 Kur/75 Ser)
2*300 (AP) 25 Kel/50 Ser
400 (AP) 25 Kur Kol Dolfin/75 Ser
2*200 (AP) 75 Ser/25 Kel
200 (PB+EP) ser Kol Yumuşak-- extra
200 Yavaş
--3800

Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Apr 2017 Saat 3:21pm
05.04.2017 Çarşamba
400 Sırt/Ser/Kur/Ser
400 (A/D/A/Y) Karışık
400 (PB) Ser Kol
600 (EP)Ser Yuzme
4*50 (AP) Kel Yuzme
600 50 Sırt/ 50 Kur/ 50 Ser
2*100 (AP) 75 Kel/25 Ser
600 (AP+EP) Ser Yuzme
4*50 25 Kel/25 Krb
200 Soğuma
--3800m

07.04.2017 Cuma
300 Sırt /Ser Isınma
300 (A/D/Y) Kar
200 (A/D) İstek
200 (D/Y) İstek
300 Karışık Yuzme (25*4)
300 (PB) İstek Yuzme
4 Set
200 AP Karışık Yüzme 50*4
100 AP Yavaş Yuzme
200 AP Ser Hızlı
--
400 EP+ŞN Ser Soğuma (Kol Çekiş odaklı)

--4000m
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Apr 2017 Saat 5:49pm
08.04.2017 C.tesi
16*50 (Drill/Yzm) Tersten Karışık
300 (AP+Tahta) (50 dolfin+50 Ser)
300 (AP) 50 Sırt Dolfin/50 Sırt Ayak
6*50 (Tahta) kur Ayak

2*250 50 Kel/75 Sırt/50 Kur/75 Ser
400 (EP+PB+ŞN)
2*200 (AP) 50 Kel/50 Sırt/100 Ser
400(EP+PB) 50 Sırt/50 Ser Kol
200 İstek Soğuma
---3600 m

09.04.2017 Pazar
400 Sırt/Serb Isınma
300 (A/D/Y) Ser
300 (tahtalı istek Ayak)
8*50 (tekler ilk 15 sprint,Çiftler son 15 sprint) Ser
20*100 (AP) 2.00 içi,1,55 içi,1.50 içi,1,45 içi (1.35-1.40 aralığında)
300 istek soğuma
--3700m
12.04.2017 Çarşamba
400 Sırt Serb ısınma
300(A/D/Y) Kar
200 (A/D/A/Y) Br Kelebek
100 Kar Yzm
8*50 (EP) 25 Ser Ayak Kurb Kol/25 Ser Yuzme
400 (AP) Ser Yuzme
8*50 (AP) 25 Kurb kol Dolfin Ayak/25 Kelebek
400 (AP) 25 Kel /25 Sırt/50 Serb Yuzme
8*50 (PB) 25 Kur kol/25 Ser Kol
400 (PB) Ser Kol
8*50 (EP) Çift kol Sırt Yuzme
200 Soğuma
---4000m

Düzenleyen mfatih - 12 Apr 2017 Saat 5:50pm
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
mfatih View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 10 Sep 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mfatih Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Apr 2017 Saat 9:11am
14.04.2017 Cuma
400 Sırt /Ser Isınma
300 (A/D/Y) Karışık
200 (25/25 ) Karışık
100 Serb Yuzme

3*200 (AP) 50 Kel/50 Sırt
8*50 (EP) Kur Yuzme
2*300 (AP) 50 Ser/50 Kel/50 Ser
8*50 25 Sırt/25 Kur
3*200 (EP+PB+ŞN) Ser Kol 1-->3
200 istek Soğuma
200 İstek Yavaş
--
4000

15.04.2017 C.tesi

400 Sırt/Ser/Kur/Ser
300 (A/D/Y) Kar
200 ((A/D/A/Y) Brans
100 Ser Yzm
24*25 (AP)
1-Ser Hızlı
1-İstek Yavaş
1-Sualtı
1-istek Yavaş
400 Kar (25/25)
6*100 (AP) 75 Ser/25 Kel
400 (AP) Kar Yzm(100/100)Hızlı
6*100 (EP+PB) Ser Kol 1->3
100 istek Soğuma
--3700m

19.04.2017 Çarşamba
400 Sırt/Serb Isınma
6*100 (25 Ayak/25 Drill) Brans
400 (EP+PB) Ser Kol

3Set
8*25 Br Max Yuzme
2*150 100 br %70/ 50 Ser
--
300 (AP) 50 br/50 Sırt Dolfin
300 Tahtalı Br Ayak Soğuma
--
3500m

21.04.2017 Cuma

400 Sırt/Serb Isınma
2*200 (A/D/A/Y) Brans
400 (EP+PB) Ser Kol
8*50 (Tekler 15 max/23 Yavaş) Çiftler 35 Yavas/15 max) Brans
--
2 SET
--
2*100 Br Ayak
100 Br Max+ 20 sn dinlenme
50 Br Max+ 20 sn dinlenme
50 Br Max
2*100 Ser Ayak
--
300 Soğuma
3300m

22.04.2017 C.Tesi
400 Sırt/Serb Isınma
8*50 (A/D) Br
3*100 Kar Yüzme
Tercih 1
Ser/Sırt 6*200 50 DPS/50 Yavaştan Hızlıya
Tercih 2
Karışık 8/150 (AP)
1.100 Kelebek/50 Sırt
2.100 Sırt/50 Kur
3.100 Kurb/50 Ser
4.100 Ser/50 Kel
Tercih 3
24*50 25 DPS/25 Max
---
3*200 75 Brans Yavaştan Hızlıya /25 Br Max
4*50 Br %80
300 Yavaş
---
3400m




Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 234
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,109 Saniyede Yüklendi.