yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS 2016
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS 2016

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 4>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: HERMIAS 2016
    Gönderim Zamanı: 04 Jan 2016 Saat 10:26pm
Herkese Merhaba,
Son zamanlarda yoğunluktan dolayı fazla antrenman yapma fırsatım olmadı..Çok uzun bir aradan sonra yavaştan antrenmanlara başlamaya karar verdim.Dün akşam şöyle 2013-2014 sezonunda yaptığım antrenmanlara bakınca , sanki başka birinin sayfasını okuyormuşum gibi bir hisse kapıldım:)..Heralde şu sıralar fazla antrenman yapmadığımdan (neredeyse hiç) , ekstra  kilo fazlamdan  , o sezonki mesafelere ve derecelere imrenerek baktım..

Bu seneki yarış hedefim sadece 2 ay sonraki Datça yarışı.Boğaz dahil diğer yarışlara katılmayı düşünmüyorum..Mart ayı ile bereber tekrar Body building'e başlayacağım 1.10.2016  ise tekrar yüzmeye başlayıp 2016-2017 senesindeki bütün yarışlara katılmayı önümüzdeki sene için hedef koydum.

İlk antrenmanımı bügün yaptım.Yavaştan suya ısınmak için bol drill ve içi süresi uzun intervaller yaptım..Tekniğimden memnunum.Artık fazla değiştirmeye çalışmayacağım..Eksiklerim; kolumu suyun içerisine hemen sokuyorum ama su içinde iyi uzanıyorum, sağ kol çekişim hala düzelmedi ve sanırım hiç düzelmeyecek...

Antrenman boyunca 3K1N yüzdüm,  bundan sonra hep 3K1N yüzüp sadece yarışlarda 2K1N yüzeceğim..

Fazla kilolarımdan dolayı ilk kez ciğerlerim bu kadar zorlandı, hele dönüşlerde hisstiğim acıyı anlatamam :)


ANTRENMAN 1 (P.tesi, 4.1.2016)

Isınma
400 serbest yavaş

200 6-1-6
200 Catch up Drill

SET
15X110 ıNT 2'30" (1'43" LER)

Soğuma
200 Serbest







Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
basbariton View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 21 Apr 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 540
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı basbariton Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Jan 2016 Saat 9:10am
sağlıklı,huzurlu,başarılı bir yıl olması dileğiyle..
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Jan 2016 Saat 10:42pm
Ahmet Abi,
Çok teşekkür ederim..Aynı şekilde, sizin içinde sağlık ,huzurlu ve başarılı bir yıl olmasını dilerim...

Bugünkü antrenmanda tekniğimi beğendim..Her nekadar dışarıdan güzel görünmesede suyun içerisindeki kayma hissiyatını az çok yakaladım..Her zaman diyorum bunu da hep 3 kol 1 nefese borçluyum..eğer inanmıyorsanız aşağıdaki testi kendinize uygulayın, sonuçta denemesi bedava..:)

3K1N etki testi;
3 hafta boyunca yaptığınız  bütün antrenmanlarda 3K1N yüzün akabinde sadece 1 antrenman 2K1N yüzün ve final antrenmanında 2K1N olarak 10x100 int:2' yapın dereceleri kaydedin...KAYIT 1

3 Hafta boyunca hep 2K1N yüzün akabinde final antrenmanını da 2K1N olacak şekilde 10x100 Int:2' gerçekleştirin. Buna da Kayıt 2 diyelim..

Normal koşullar altında Kayıt 1 deki derecelerin Kayıt 2 den en az 2-3 sn. daha iyi olması gerekir..


Bugün, sürekli 3K1N yüzdüğüm için, nefes problemi yaşadım..Henüz kondüsyonum tam oturmadı..Ama derecelerimi beğendim..Sürekli 3k1n yüzdüğüm için taklalarda inanılmaz zorlandım hatta 2 nci 400 mt. de reflex olarak içime su çektim..

400 metrelerin her 200 ünde yukarıda bahsettiğim nefes probleminden ötürü 10 sn. mola vermek zorunda kaldım.Başlangıçta olmasını beklediğim şeylerdi bunlar ama bu molaları ne zaman keseceğim bilmiyorum..

ANTRENMAN 2 (Salı, 5.1.2016)

Isınma
220 serbest yavaş
4x44 karışık 
2x44 serbest koordine


SET
2 kere yapılacak

400 R:1'  (6'24",6'20")
200 R:1'  (3'07",3'10")
88  R:1'   (1'20",1'22")
44           (39", 38")

Soğuma
200 Karışık çok yavaş




Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Jan 2016 Saat 10:56pm
 uzun bir iş seyehati akabinde grip ve gözümdeki enfeksiyondan ötürü antrenmanlara ara vermek zorunda kaldım..
Datça'ya da az kaldığı için..İçi süreleri kısa antrenmanlara dönüş kararı aldım..Bu yüzden antrenman sırasında çok zorlandım kısaca acı çektim ve ilk 200 mt. den sonra içi süresini 4' dk. yerine 4'15" ye çevirdim..

Şu an 2014 senesindeki formumdan çok uzakta olduğum için 2012-2013 sezonundaki antrenmanlarımı yapıyorum  fakat derecelerim 2012-13 sezonundakilere göre 3-4 sn. daha iyi çıktı ..Buna sevindim...

3 ncü 200 mt. nin 100ncü mt.sinde 10 sn dinlendim.. 4 ncü 200 mt. nin de 150 nci mt. sinde 5 sn..



ANTRENMAN 3 (pazar, 17.1.2016) 3100

Isınma
220 serbest yavaş
5x110 Drill(6-1-6,6-3-6,catch up,6-1-6,6-3-6)

SET

5x200 Int:4'15"(3'04",3'04",3'07",3'07",3'07")
110 kurbağa ayak
R:1'
6x110 Int:2'05 (1'44"-1'45" ler)
R:1'
7x44 Int:1' (39"-40"lar sonuncu 35")

Soğuma
400 çok yavaş
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Jan 2016 Saat 3:48pm
Selamlar,

Uzun aradan sonra antrenmanlarını okumak büyük keyif oldu. Bu kadar aradan sonra bu kadar dengeli dereceler için tebrikler. Umarım en kısa zamanda eski formuna kavuşursun...
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Jan 2016 Saat 8:39pm
Teşekkürler Taşkındoğa... yüzme , hele ara verince çok nankör bir spor...Seneler önce forumda bir arkadaşımız son  2 hafta antrenman yapamadım diye bir yarışa girmemişti yadırgamıştım..şimdi  kendisine hak veriyorum...Hele son 1 senedir adam gibi antrenman yapmamanın ne demek olduğunu çok daha iyi anlıyorum..

Datça öncesi yine 1-2 hafta mecburi antrenmanlara ara vereceğim o yüzden şu sıralar ne yaparsam yanıma kar ...Datça ya gelmeni tavsiye ederim oldukça eğlenceli (eğlenceden kastım yarış gecesi ;)

Bugünkü antrenmanın sonlarına doğru çok iyi açıldım , hiç nefes problemim yoktu ama bu sefer kaslar nefese yetişemedi..Bütün kuvvetimle suyu çekmeme rağmen istediğim dereceler çıkmadı... fazla kilolar şimdi benden intikam almaya başladı..bu antrenmanları 77 kiloda yaparken şu an 86 kiloda yapıyorum..Aradaki farkı çok ama çok iyi analiz edebiliyorum..Fazla kilo sadece nefese değil aynı zamanda su içerisindeki postür ve rotasyona da negatif etki yapıyor...
Bakalım yarınki antrenman nasıl olacak...
ANTRENMAN 4 (pazartesi, 18.1.2016) 2800mt.
300 istek 
Set1 : 
3x110 Int.2' (%70) (1'45",1'54",1'54") 
R:1' 
3x110 Int.2' (%80) (1'43",1'44",144") 
R:1' 
3x110 Int.2' (%90) (1'38",1'41",1'44") 
R:1' 
110 yavaş serbest dinlenme 
Set2 : 
3x110 Int.2' (%70) (1'53",1'53",1'54") 
R:1' 
3x110 Int.2' (%80) (1'45",1'44",1'46") 
R:1' 
3x110 Int.2' (%90) (1'43",1'43",1'43") 
R:1' 

200 yavaş serbest dinlenme 

Soğuma: 
300 istek
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2016 Saat 6:30pm
Önceki çalışmaların sonucu oluşan kas kütlenden dolayı kısa sürede kiloları vereceğinden eminim. Yeter ki şu antramanlara devam et. Bizde antrenmanlarından yararlanırız bu vesile ile:)  

Bu sene Datça'ya gelmek istiyordum ama arkadaşlarla Aralıkta Kıbrıs yarışına katıldım ve seçimimi yapmış oldum. Bana  kısa aralıkla iki kış maratonu fazla gelir. Umarım Datça'ya kadar hedeflerine ulaşırsın. 

İyi antremanlar...
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2016 Saat 8:39pm
Taşkındoğa İnşallah dediğin olur ve hızlı kilo veririm.Ama hızlı bir tır frene basınca nasıl hemen yavaşlayamıyorsa, benim iştahımda aynı şekilde..En azından sabah kalkınca kilomu ölçme bilinci oluştu..kas kütlesinin kilo vermeye yardımcı olduğunu bilmiyordum, eğer öyleyse çok güzel....

Bugüngü antrenman benim için çok kritikti..Şimdiye kadar yaptığım 4 antrenmanda amaç 5 nci ve 6 ncı antrenmana sağlam bir temel oluşturmaktı..Bu temeller Kondüsyon ve denge..Yani, 3K1N yüzerek kendimi sürekli zorladım ve paralellinde vücut postürü + rotasyon miktarını hafızaya kaydettim (Not:rotasyon ve postür iyileştirmelerinde 6-1-6 ve 6-3-6 drillerinin inanılmaz faydalarını gördüm)

bu antrenmanda 2K1N yüzdüm, yani, 3K1N ten miras kalan kondüsyon ve dengeyi güzelce kullandım..Sonuçtan , ki özellikle, 2 içi 110 metrelerden çok ama çok memnunum...bu 25 mt. lik bir havuzda 1'50" içi 1'35" lere denk geliyor..Ayrıca 110 mt. leri 200 mt. ler sonrası yaptığımı da unutmamak gerek..EK olarak, dinlenme aralarında  çok rahattım ...

Bundan sonraki antrenmanda 400 mt. ler var eğer onlarda 6'15" gibi bir derece yakalarsam ne mutlu bana..

200 mt. lerdeki gerçekleri yazacak olursam, ilki hariç diğerlerinin 110 mt. lerinde 8 sn. dinlendim..nedense ilkinde beklediğimden iyi bir derece çıkınca , kendi kendime Kasma oğlum dedim...neyse...

ANTRENMAN 5 (Perşembe, 21.1.2016) 2000mt.
Isınma
200 mt. serbest
3x110 (616,636,616 drill)

Set
4x200 Int:4' (3', 3'01",3'05",3'08")

44 yavaş
r:1'
4x110 Int:2'(1'42",1'42",1'44",1'44")
44 yavaş
r:1'
4x110 Int:2' (1'42",1'44",1'44",1'44")
 
Soğuma: 
200 istek


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2016 Saat 9:06pm
Aslında aşağıdaki antrenmanı Cuma günü yaptım ama yarısını, ilk 400 mt. de teknikten uzak hızlı başlayınca diğerlerinden de istediğim verimi alamadım ve aynı antrenmanı bugün de yapmaya karar verdim..
400 lerimi benğendim ama tersine gelişmeli oldu..Yani dereceler 1 den 3 e kötüleşti..aslında hepsini 6'25" ler gelsem daha iyi olurdu...

Antrenman sonuna doğru güzel şeyler keşfettim eğer vücuduma oturtabilirsem sizlerle de paylaşacağım..


ANTRENMAN 6 (Cumartesi, 23.1.2016) 2800mt.
Isınma
200 mt. serbest
3x110 (616,636,616 drill)

Set
3 x400 Int:7'15" (6'14",6'34",6'39")

176 ayak

8x110 Int:2' (1'45"-1'47" ler)
 
Soğuma: 
200 istek


Düzenleyen Hermias - 23 Jan 2016 Saat 9:09pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jan 2016 Saat 4:56pm
Maalesef 400 lerim gelişmeli olamadı..Bundaki tek etken psikolojik..yani mental durability yoksa fiziksel durability den kaynaklı bir problem olduğunu zannetmiyorum..


ANTRENMAN 7 (Salı, 26.1.2016) 2800mt.
Isınma
200 mt. serbest
3x110 (616,636,616 drill)

Set
3 x400 1-3 gelişmeli R:1' (6'38",6'34",6'39")

3x200 1-3 Gelişmeli R:1' (3'37",3'18",3'09")

3x110  1-3 gelişmeli  (1'55",1'42",1'37")
 
Soğuma: 
200 istek
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Jan 2016 Saat 6:45pm
ehhh işte..metraj uzundu..sonlara doğru çok iyi açıldım ..kas gücüm nefes performansımın gerisinde kaldı...


ANTRENMAN 8 (Çarşamba, 27.1.2016) 3100mt.
Isınma
200 mt. serbest
2x110 (636,616 drill)

Set

1012 kayıt (16'20")
800  kayıt(13'18")
400  kayıt (6'38")
200 Kayıt (3'14")
110 kayıt(1'48")
 
Soğuma: 
200 istek
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Feb 2016 Saat 6:00pm
Isınma ve soğuması kendi içinde sadece ana set den ibaret bir antrenman yaptım..
6 ncı intervalden sonra çok güzel tempo yakaladım ve recelerim 6 sn. iyileşti..Zaten yarışların ilk metrajları en fazla enerji harcayıp min. yol aldığım bölümler oluyor..

ANTRENMAN 9 (Salı,02.02.2016) 2000 mt

10x200 Int:4'(3'20",3'11",3'09",3'09",3'11",3'09",3'03",3'02",3'04",3'25")
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 4>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,084 Saniyede Yüklendi.