yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS 2016
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS 2016

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Feb 2016 Saat 11:59pm
Antrenmanları yaptım ancak yazacak zaman bulamadığım için hepsini toptan yazayım..

Cuma günü havuza gittim, 4-5 gün öncesine kadar havuza girdiğimde o kadar soğuk oluyordu ki ilk kulaçlarda titreme hissi geliyordu.Bu durum benim için iyi ama banyocular hemen şikayet etmiş ve havuz ısısını 30 derecenin üzerine çıkarmışlar.Normalde 200 leri 3'05" gibi derecelerle yaparım derken 3'10" ları zar zor yaptım.Neredeyse çatlayacaktım..Akabinde 10x88 planlamıştım ama 5 nci de bıraktım..görevliye durumu anlattım, yok abi havuz iyi dedi, sonra elini sokunca kendisi de şaşırdı...

C.tesi tekrar gittim ama havuz yine sıcaktı, tekrar şikayetimi yaptım ve bugün havuza bida gittim..28 29 derece gibi yani yine sıcak ama öncekine göre nispeten iyiydi..800 mt. nin ortasında nedense durmak geldi içimden ve 45-50 sn. kadar dinlendim..kendi kendime sıcaktan dolayı durumu eşitlemem gerek dedim :)..


ANTRENMAN 10 (Cuma,05.02.2016)

Isınma
200 serbest

Set
5x200 Int:4' (3'09-3'11")

200 bacak

5x88 Int:1'50" (1'21"-1'23" ler)

soğuma 
200 serbest


ANTRENMAN 11 (Pazar,07.02.2016)

Isınma
300 serbest

Set
       44 serbest   R:30"                               40"
         88 serbest   R:45"                            1'23"
       200 serbest   R: 1'                              3'07"
       400 serbest   R: 1'                              6'20"
       800 serbest   R: 1'                              12'49"
       400 serbest   R: 1'                              6'29"
       200 serbest   R: 45"                            3'12"
         88 serbest   R: 30"                            1'22"
         44 serbest                                         38"

soğuma 
200 serbest


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Feb 2016 Saat 8:33pm
Merhaba Hermias. Sadece yüzme değil, tüm performans sporlarında uzun süre ara verildiğinde vücut yeni koşullara adapte olur. Yani spor yapmamaya. Ama tekrar spora başlayınca da hızla yeni duruma adapte olur. Semptomlardan bazıları kaslarda hamlıktan kaynaklı ağrılar (3-4 antrenman sonra geçer) ve nefesin çabuk kesilmesidir. Nefesini toparlaman için kısa mesafeleri yeterli dinlenme sürelerinde yüzmeni tavsiye ederim. Toparladıkça ileri günlerde mesafeleri arttırırsın. Şu anda mesela 20 X 50 metre ve aralarda 5-10 saniye dinlenmeli %60-70 temposunda yüzmeni tavsiye ederim.  20 yerine 30 veya 40 da yapabilirsin. Önemli olan, kulaçların hep sabit sayıda olsun. Kulaçların kısalması yorulma belirtisidir.
Sık antrenmanlar dilerim.  
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Feb 2016 Saat 11:20pm
Amadeus, Değerli yorumların için çok teşekkürler..
Ben de daha dün aklımdan geçiriyordum senin de bahsettiğin 20x50 tarzındaki setleri..Önümüzdeki günlerde deneyeceğim..

Şu sıralar en büyük problemim antrenman sonrası vücutta laktik asit birikmesi...Yeterli soğuma yapmıyorum heralde..??Örneğin son antrenman sonrası gece 4-5 e kadar uyuyamadım..Antrenman sonrası sürekli bunu yaşıyorum..Bakalım nasıl çözeceğim...eskiden de olurdu ama bu kadar şiddetli değil..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Feb 2016 Saat 10:10pm

ANTRENMAN 12 (Perşembe,12.02.2016)
45 dk. yüzme..Muhtelif drill ve teknik analiz..

ANTRENMAN 13 (Cuma,12.02.2016)

Isınma
200 serbest

Set
        110 serbest   R:30"                               1'40"
        200 serbest   R:30"                            3'07"
        300 serbest   R: 1'                              4'56"
        400 serbest   R: 1'                              6'20"
        300 serbest   R: 1'                              5'04"
        200 serbest   R: 1'                              3'12"
        110 serbest                                       1'45"
                                                
        4X110 Int:2' (1'42"-1'45")

soğuma 
200 serbest


ANTRENMAN 14 (C.tesi,13.02.2016)

Isınma
300 serbest

Set
 10x110 Int:2'  (1'40",1'38",1'41",1'42",1'42" R:1' 1'42",1'42",1'45",1'45",1'44")

R:2'

3X200 INT:4' (3'11",3'12",3'11")

soğuma 
200 serbest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2016 Saat 10:29pm
Son antrenmanımı tekrarladım amacım derecelerimi biraz daha iyileştirmekti..10x110 ların ikinci bölümünde performansımda düşüş yaşadım..Ama antrenmanın sonunda su içinde çok güzel süzülüyordum..
sanırım 3k1n deki dengemi ancak 15 antrenman sonra 2k1n e adapte edebildim..Son denemede 44 mt. yi rahat rahat 36 sn. de geldim...Eğer 4 saniye iyileştirme yapabilirsem 110 mt. leri 2 içi 1'36" larda gelebilirim (İNŞALLAH)

Yarın ana sette 5x400 düşünüyorum..

ANTRENMAN 15 (Salı,16.02.2016)

Isınma
300 serbest

Set
 10x110 Int:2'  (1'38",1'38",1'39",1'42",1'44"" R:1' 1'42",1'42",1'42",1'42",1'44")

R:2'

3X200 1-3 GELİŞMELİ INT:4' (3'24",3'12",3'11")

soğuma 
200 serbest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Feb 2016 Saat 8:00am
Hermias kondisyon seviyen oldukça iyi. Setlere biraz daha yavaş başlamanı tavsiye ederim. Hızlanma farkları daha net olsa daha iyi olur. Örneğin oldukça yavaş, 2:00'dan başlayıp her seferde 3 saniye kadar hızlanmaya çalışabilirsin. Bu sayede tempo hissin de gelişir.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Feb 2016 Saat 9:19am
Tavsiyen için Çok teşekkürler Amadeus..100% haklısın.. o saat kola takılıp saniyeler geçmeye başlayınca insan ister istemez hzılı gitmek istiyor..ama  dediğini uygulayacağım..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Fuat View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Jun 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 402
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Fuat Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Feb 2016 Saat 3:34pm
Sevgili Hermias,

Yeni sezona çok güzel giriş yaptığını görüyorum. Umarım hep böyle gider. Daha öncede yazdığım gibi çok güzel analizler yapabiliyorsun. Kendini geliştirmek adına yaptığın bu analizlere hayranım. Ben şu anda hazıra konuyorum, ne düşünüyorum ne de üstüne ne koyabilirim diye uğraşmıyorum. Antrenörümüz ne program verirse onu uyguluyoruz. Şu andaki yaşam tarzıma göre, böylesi benim için çok uygun. 

İsteklerinin gerçekleşmesini istediğim bir yıl diliyorum... Sevgiler... 
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Feb 2016 Saat 1:06pm
Fuat Bey, Yorumlarınız için teşekkürler..Kendi çapımda, antrenman bulgularımı sizlerle paylaşmaya çalışıyorum..Yüzmede o kadar çok kombinasyon var ki ,bazen yaptığım analizlerde kendimle bile ters düştüğüm oluyor..O yüzden bu sene analizlerimi oldukça azalttım..Analizimin doğruluğundan 100% emin olduktan sonra sizlerle paylaşmaya karar vediğim..
Size  naçizane tavsiyem, antrönörünüzle yaptığınız antrenman haricinde haftada 1 gün havuzda sadece zevk için yüzün ve bu esnada kolun suya giriş açısı, baş pozisyonu..vs. faktörleri değiştirerek ideal tekniği bulmak için denemeler yapın...Ben bunun çok faydasını gördüm..Major bozukluklarımı hemen düzelttim ama iş detaylara gelince nedense sonraki antrenmanda bulduğum iyileştirmeleri hep unutuyorum..Buda çok ilginç..


Birazdan havuza gidip yukarıda bahsettiğim  serbest yüzme  antrenmanını yapacağım ama öncesinde cuma günü yaptığım antrenmanı paylaşacağım..Tempo hissinin oluşması için kısa intervallere döndüm..Gelecek hafta datça d a 1500 mt. yarışına katılacağım..Amacım 100 mt. geçişlerimi 100 sn. de yapmak..
Eğer deniz dalgalı olmazsa bunu rahatlıkla yapıyor olmam gerekir..Bu durumda yarışta ki derecemin 25 dk. olmasını beklemekteyim..

ANTRENMAN 16 (Cuma,19.02.2016)

Isınma
300 serbest

Set
 
40x44 Int:1' (ilk 5, 39" 40" ler diğerleri 38"-39" çoğunluk 38")

soğuma 
200 serbest




Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Feb 2016 Saat 9:46pm
Datça öncesi son yada sondan bir önceki antrenmanım..

antrenman esnasında kendi kendime , habire süzülmeye odaklanıyorsun..Kulaç su içinde çekme fazındayken Allah ne verdiyse asılsana dedim ..ve 110 mt. lerde özlemini çektiğim 1'37" lere derecemi düşürdüm...Yarın antrenman yapsam mı bilmiyorum..kararsızım?? Eğer yaparsam 10x110 lar yapıp 1'40" ın altında gelmeye çalışacağım...



ANTRENMAN 17 (p.tesi,22.02.2016)==>Detayları hatırlamıyorum ama 2500 mt. yüzdüm

ANTRENMAN 18 (salı,23.02.2016)

Isınma
200 serbest

Set
 
20x44 Int:54"
r:3'
5x110 ınt:2'(1'38"-142" ler)
r:2'
5x1108nt:2'(1'42"-1'43"ler)
r:2'
3x110 ınt:2'(1'37" ler)

soğuma 
200 serbest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Feb 2016 Saat 11:08am
Yarışta başarılar. Kilonda bir değişim oldu mu? Merak ettim...
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Feb 2016 Saat 8:55pm
Teşekkürler Taşkındoğa 3 kilo verdim...:)

Bugün havuza gittim..Karada ısınma yaptım akabinde direkt havuza atlayıp 8x110 yaptım...aslında planlanan 10x110 du fakat derecelerim iyi çıkınca son ikisi kalsın dedim...


ANTRENMAN 19 (çarşamba 24.02.2016)
8x110 Int:2' (1'35"-1'38" aralığı)

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,111 Saniyede Yüklendi.