yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS 2016
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS 2016

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
Yazar
Mesaj
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2050
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Mar 2016 Saat 10:19am
Hermias, müthiş dereceler... Nazar değmesin... Tebrikler...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Mar 2016 Saat 3:00pm
Wizard teşekkürler..

Datça yarışı sonrası nerdeyse hergün antrenman yaptım.Ancak yazacak vakit bulamadım..

Genel olarak Datça , yarış öncesi ve sonrası çok güzel geçti..Sağlam eğlendik diyebilirim..En güzeli de kış mevsminin ortasında işler tavan yapmışken böyle bir ara vermek ruhu cidden dinlendiriyor..Aslına bakarsanız benim aklım hala Ege 'de kaldı..Nisan ayı itibari ile özellikle İzmir'de iş yoğunluğum fazla olacak bu durumu fırsat  olarak görüp   yüzmek için elimden geleni yapacağım....

Datça yarışına gelirsem..Şimdiye kadar toplamda 15 tane açık deniz yarışına katıldım..Kimilerin de iyi derece yaptım kimilerinde madalya aldım, kimilerinde rotamı kaybedip finishi kaçırdım..vs..  bütün bunların hepsinde ; iyi derecelerimde veya kötü derecelerimde hepsinin sebeplerini biliyordum...
ancak bu 1500 datça yarışı benim için çok sürpriz oldu..Hiç beklemediğim bir derece 28 30 gibi birşey..rotamı şaşırdığımı düşünmüyorum , kötü yüzdüğümü de düşünmüyorum..sebebini bulamadığım için, üzerinde düşeneceğim ilginç bir yarış olarak hafızamda yer etti..
Ancak şunu çok iyi biliyorum Kaş 361 yarışında en az 10 kişiyi 2000 mt. den sonra geçmiştim hem de çok rahat..Belki de sonradan  açılıyorumdur...

Sonuç olarak (her zaman kendimle yarıştığım için) hak etmediğim bir altın madalya aldım..hatta havuz derecelerim geçen seneden en az 3-4 sn. iyi idi..Geçen sene aynı parjuru 26 küsur yüzmüştüm :))

Neyse gelelim bugünkü antrenmanıma...Artık 110 larda istediğim derecelere geldim..son 1 senedir böyle rahat yüzerek bu dereceleri çıkarmamıştım..Zorlana zorlana yüzerek çıkarsam bu kadar sevinmezdim ama çok rahat bir şekilde 3K1N süzülerek güzel derceler elde ettim...

Isınma

200 sebest

Set

10x110 Int:2' (1'39",1'38",1'39",1'39",1'40" r:2' 1'39",1'41",1'41",1'39",1'45")

soğuma
200 serbest

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Mar 2016 Saat 10:52pm
Hermiassüreye takılma, hak ettiğin halde rota tayini yüzünden kaçırdıklarına say ve birincilik madalyanın keyfini çıkar.

İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Mar 2016 Saat 9:31pm
Resa Abi çok teşekkürler..Doğru diyosun süreye takılmamak gerek ama neden böyle oldu diye de merak etmiyor değilim..Neyse, bugünkü antrenman moralimi yerine geitrdi..

ana sette 10x200(2 ye bölerek yaptım) vardı ama ben 9x200 yaptım..Genelde 1 tane kalınca ,eğer antrenmandan genel olarak memnunsam sonuncu da hep kaytarıyorum..bu bende bi alışkanlık oldu..Geçen de YSK antrenmanınında da son 400 de kaytarmıştım..

Bugün yine gördüm ki, antrenmanda mutlaka ama mutlaka 3K1N yüzülmeli..ancak yüzücü, nerelerde 2K1N yüzeceğini de bilmeli...
2014 senesinin mart ayı idi..O zamana kadar ,yani 2010-2014 arası omuz ağrımdan dolayı hep 3K1N yüzmüştüm..Ama mart ayında 2K1N e geçince hem ciğerlerim açıldığı için hem de 3K1N de ezberlediğim denge durumunu 2K1N de koruduğum için 200 derecelerim normal antrenmanlarda (25 mt.lik havuzda) 2'55" lere kadar düşmüştü..

Fakat, sürekli 2K1N yüze yüze hem ciğerler rahata alıştı hem de 3k1n deki denge durumunu kaybetti..Bunlara ilaveten ekstra 5 kilo alınca bu dereceler hayal oldu..

Bugünkü antrenmana kadar hep 3k1n yüzmüştüm ve bugün son 200 mt. de 2K1N e geçip bastım ve 2'50" derecesinii gördüm..Bu derece şöyle anlamlı, 2'50" son 200 mt. idi ve bittiğinde nabzım yüksekti ama çok da beter bir halde değildim...
Bu şu demek , eğer 4x200 int:4' gibi bir set yaparsam hepsini 3' altında gelebilirim..Gelecek p.tesi ilk antrenmanımda bu seti denemeyi planlıyorum...

ilk 5x200 de yüksek tempo ikinci de ise orta tempo yüzdüm arada 5 sn. fark var..Yavaş yavaş açıldığımı hissediyorum...

11.03.2016--Cuma

Isınma

300 serbest yavaş

SET

5X200 Int:4' kayıt(3',301",301",3'02",3'04")
r:2'
200 ayak
4x200 orta tempo  Int:4' kayıt(3'06",307",3'05",2'50")

soğuma
400 yavaş..

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Mar 2016 Saat 11:20am
Dereceler süper Masallah.

Umarım ara vermeden devam eder eski formuna dönersin. 
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Mar 2016 Saat 10:10pm
Teşekkürler Taşkındoğa..Eski formumdan ziyade , bu sefer, yaptığım antrenmanlar hep ideal olması gereken tekniği unutmamak üzerine..Tabi eski formuma da  dönersem çok güzel olur...

Bugün amacım 200 lerde 3' dk nın altında gelmekti..ilk ikisi tamam ama diğerlerinde çok zorlandım..aslında idealde yüzsem hepsini 3'03"-3'04" ler geleceğim..İlk ikisini 2K1N diğerlerini 3K1N yaptım..

Yarın yada yarından sonra 10x200 yapacağım amacım hepsinde 3'05" ler gelmek..(gerçi biliyosunuz tekrar hatırlatayım benim havuz 22 metre , 200 mt. diye yazdıklarım aslında 198 mt. o yüzden derecelerime 3 sn. eklemek gerek)

14.03.2016 Pazartesi

Isınma
200 serbest
110 6-1-6
110 3-1-

SET

4X200 Int:4'(2'57",2'59",3'03",3'04")

100 kurbağa yavaş

8x110 Int:2'10" (1'42"-1'43" ler çoğu 1'42")

soğuma
300 serbest


Düzenleyen Hermias - 14 Mar 2016 Saat 10:11pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Mar 2016 Saat 10:30am
10x200 setini yaptım ama beklediğimden 4 sn. kötü geldi derceler..



17.3.2016--perşembe
10x200 (3'07"-3'09" aralığı)


Düzenleyen Hermias - 18 Mar 2016 Saat 10:30am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Mar 2016 Saat 1:07pm
antrenmanlara devam ama yazmaya fırsat bulamadım...
yeni farkındalık;

suyu iten uzuvlar esnek

suyu çeken uzuvlar stabil,sert olmalı...

yani, yüzme esnasında bacaklar,ayaklar ve görece gövde bizi iterek ilerlememizi sağladığı için bunlarda esneklik şart..örnek; paletler...ayak vurduğumuzda  esnekliğin verdiği itiş gücüyle bizi ileri götürüyorlar..

Oysa bu paletlerin giriş kısmı elimize göre dizayn edilse ve biz bunları elimize taksak yüzey alanı geniş bile olsa esnekliğinden ötürü sert bir el paleti kadar ileri götürmez bizi..

Yukarıdakileri şunun için yazdım, aşağıdaki seti yaparken 44 mt. leri 40 sn de gelirken setin sonunda 15 nci 44mt. den sonrakileri 36 sn. gelmeye başladım..4 sn iyileşme..Değiştirdiğim tek şek, suya girip çekişe başlayan kolumu bilekten dirseğe kadar biraz kastım ve sert bir hale getirdim ve sağlam bir şekilde çekiş yaptım(böylece suyu çekerken daha iyi hissettim)..Öncesinde kol daha serbest ve farklı noktalarda çekişe başlıyordu...Biraz daha kasarak sanırım daha stabil bir hal aldı..ama kulacı atarken kasmıyorum bu ekstra enerji kaybı olur..

19.3.2016

ısınma
200 serbest

SET
25x66 Int:1'20" kayıt(1' ,101" ler)
r:3'
20x44 Int:1' (ilk 15 39"-40" lar diğerleri 36")
soğuma
200 serbest

22.03.2016

ısınma
200 serbest

set 10x200 (3'20",3'08",3'04",3'07",3'08",3'08",3'01",3'05",3'06",3'25")



Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
is_m@il View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 22 Jul 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 477
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı is_m@il Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Apr 2016 Saat 7:05pm
Antrenmanlar ve sureler muthis Hermias. 2016 acik deniz yarislarinda bu calismalarin meyvesini toplayacagina eminim.
Ismail_F
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Apr 2016 Saat 12:22am
İsmail Teşekkür ederim...

İş güç derken Datça yarışından bu yana baya zaman geçti...Aslında haftada min 3 antrenman yapıyorum ama hepsini yazacak vakit bulamadım şu sıralar..Hatta deniz antrenmanı bile yaptım...

Neyse şimdi tekrar başlayalım...

Havuz antrenman metrajlarım genelde max. 2200 lerde ilk kez bugün 3000 mt. lere çıktım..

Antrenman ,Cuma,22.4.2016

Isınma
200 serbest

10x44 Int:1'10" gidişler serbest ayak dönüşler serbest
3x110 (drills)

SET

4X200 ınt:4' (3'04",3'06",3'09",3'04")

r:2'

200 ayak

8x110 Int:2' (1'42" ler)

souğuma
400 mt. serbest


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 May 2016 Saat 11:49pm
Herkese merhaba,
Bugün Resa abi,Dolphin,Efsane ve Butterfly'la beraber C.bostanda 2 km. yüzdük.Su ısısı fena değildi fazla etkilemedi beni ancak su biraz kirli idi .Yüzerken, burnum hissetiğim kokulara anlam veremedi çünkü kirli kokular birleşmiş ve bir kokteyl oluşturmuş..Efsane ve Dolphi mesafeyi biraz daha uzun tuttular ...

Hafta içi yaptığım standart antrenmanı sizlerle paylaşmak istiyorum..Uzun süredir antrenman yapıyorum , 2000 mt. leri geçmeyen...Mesafeyi kısa tutuyorum , unuttuğum tekniği yakalamak adına ...

Aşağıdaki seti yüzmeye başladığım günden beri yaparım..Nerede olduğumu görmek için..Allah ömür verirse ve ben yüzmeye devam edersem daha ileri yaşlarda bu değerler ne olacak onu da merak ediyorum..(umarım site çökmez tüm kayıtlar burada :)

İlk senelerde tekniğim kötü olduğu için şu anki derecelerim bu senelere kıyasla çok iyi fakat tekniğim oturduktan sonra yani 2013 mayısına kıyasla 3-4 sn. gerilerdeyim bunun da sebebi ekstra 5 kilo ve kondüsyonsuzluk birazda mental durability....

Antrenmanlar , sırası ile en yeniden yani bugün yaptığımdan en eskiye doğru gidiyor.

2.5.2016

ISINMA

440 Serbest

SET

8x110 serbest    Int.2'15 (1,36-1,37-1,37-1,37-1,38-1,37-1,37-1,39")            

R:5

6x110 serbest    Int.2'05" (1,39-1,40-1,40-1,42-1,42-1,42)        
R:5

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,42-1,43-1,42-1,40) 
R:5

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'42"-1'39") 

R:1

Soğuma

200 serbest



17.01.2014

 Antrenman 54 (17.01.2013)

ISINMA

440 Serbest

SET

8x110 serbest    Int.2'15 (1,34-1,33-1,33-1,34-1,33-1,34-1,34-1,36")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,37-1,36-1,37-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,39-1,40-1,39-1,40) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

R:1

Soğuma

330 serbest

3 mayıs 2013èTeknik gelişim sonrası ilk standard set

 Antrenman 113 (03.05.2013) 4000 mt….

ISINMA

440 Serbest

SET

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,39-1,37-1,37-1,38-1,38-1,38-1,37-1,38")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,36-1,37-1,38-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,38-1,38-1,39-1,39) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

R:1

5x200 Int:4' ==>4 tanesi paletli sonuncu paletsiz(2,47-2,48-2,43-2,49-3)

Soğuma

330 serbest


1 MART 2013

 Bugün resmen döküldüm...nedenini bilmiyorum..

ANTRENMAN 79  (01.03.2013) 3000  mt.

Isınma

220 serbest

110 6 1 6

110 6 3 6

1106 1 6

SET 

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,43-1,43-1,43-1,43-1,45-1,451,49-1,46)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,45-1,46-1,45-1,46-1,45)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,48,1,48) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'50"-1'48") 

R:1

Soğuma 220 serbest

2 OCAK  2013

Bugün, 8x110 luk sette  zorladım..Aslında hiç gereği yoktu..

 Antrenman 47 (02.01.2013) 3500 mt. 

Isınma 
220 serbest yavaş 

110 KOLS

110 KORS

110 6-1-6

110 6-3-6

SET 
8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,41-1,40-1,39-1,40-1,40-1,39-1,40-1,40)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,42-1,43-1,44-1,42-1,42-1,43)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,44,1,44) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'44"-1'48") 

R:1

 15X22 Paletle su altı dolphin

Soğuma 
330 karışık çok yavaş 

16 KASIM 2012

 Teşekkürler Kango!!! 


Antrenman 21(16.11.2012) 2800 mt. 
Isınma 
220 serbest yavaş 
6x44 int:1'      (kayıt 39"-41" aralığı) 

SET 
8x110 serbest    Int.2'15 (1,41-1,42-1,42-1,43-1,44-1,44-1,43-1,43)            
6x110 serbest    Int.2'05" (1,44-1,43-1,44-1,43-1,45-1,43)        
4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,43-1,44,1,42) 
2x110 serbest    Int.1'45"   (1'41"-1'44") 

Soğuma 
110 karışık çok yavaş 

16 NİSAN 2012

 Zorlayan bir antrenmandı, aynısını geçen sene de yapmıştım..sanırım derecelerimde 2-3 sn iyileşme var..

16.04.2012  (Antrenman 82) 3400 mt. 
ısınma 
800  serbest  başlangıç yavaş son 600 mt. orta tempo tempo ..

 set

 8x110 int:2'15" (1'45",1'42",1'43",1'42",1'45",1'43",1'42",1'43")

6x110 int:2'05"(1'44",1'42",1'43",1'44",1'43",1'44")

4x110" int:1'55"(1'45",1'47",1'48",1'48")

2x110 int:1'45" (1'45",1'48")----beklemeden yüzdüm

 soğuma

400 yavaş

 5.TEMMUZ.2011

Nightcrawler,

Haklısın sana %100 katılıyorum..Ancak şuda bir gerçek,  ben ne kadar zorlasamda senin kadar omuzlarımı yormuyorum..Çünkü aşağıdaki seti Türkiye'de kaç kişi yapar ki??bu benim hedeflediğim dereceler ve sen bunu rahatlıkla başarmışsın  eğer bir gün bu derecelere ulaşmaya başlarsam omuzuma dikkat ederim :)) 

Set:

10x100 serbest Int.1:40 (Kayıt: ilk 8 taneyi 1:27 ortalamalar ile geldim, son 2 tanesi 1:22)===>Nightcrawler yüzme notları

 ANTRENMAN   05.07.2011

           ISINMA

330 SERBEST    

             SET

               8x110 serbest    Int.2'15 (1,40-1,42-1,41-1,42-1,44-1,42-1,42-1,43)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,40-1,42-1,42-1,42-1,43-1,53)        

                3x110 serbest    Int.1'55"   (1,42-1,42-1,41)      

                2x110 serbest    Int:1'45" ....(1,42-1,45)

 4.mayıs.2011

Kamil abi,

Bu arada artık havuza biraz geç gidiyorum.kulvarlar boş olunca daha iyi konsantre oluyorum..Ben senin 1,45 lik antrenmanına takıldım kaldım..bugün zorda olsa tamamlayabildim.Derecelerim aşağıda..

 8x110 serbest    Int.2'15 (1,42-1,42-1,43-1,44-1,45-1,45-1,44-1,45)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,46-1,45-1,47-1,47-1,45)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,45-1,47,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" ....son sete geldiğimde saat 21:50 yi gösteriyodu ve havuz görevlisi ayakta benim çıkmamı bekliyodu.Konsantre olamadım ben de çıktım..Ama şunu söyleyeim 3. setteki ikinci turu (1,45)  bitirdikten sonra Tanrım beni baştan yarat dedim:))).Bu arada söylememe gerek yok,  bütün antrenmanlarda 3 kolda bir nefes alıyorum..Özellikle dönüşlerde çok büyük problem yaratıyor.Ancak bu durum boğaz yarışında benim lehime dönecek gibi bir his var içimde.

30.Nisan.2011

Selam Kamil abi,

 Mesajını yeni okudğum için seni aramadan antrenmanı tamamladım.Bi dahi sefere beraber yaparız.Derecelerimi aşağıya yazdım değerli yorumlarını bekliyorum.Bu arada inanılmaz bi bel ağrısı başladı bende,heralde bi yerden soğuk yedim ..İnşallah çabuk geçer.Yüzmemi dahi etkiledi dönüşlerde çok zorlandım..Gelelim derecelerime..

 

*ısınma          600 serbest   gidişler kurbağa-sırt gelişler serbest

*set          8x110 serbest    Int.2'15 (1,44-1,44-1,45-1,44-1,47-1,47-1,45-1,50)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,47-147-1,48-1,47-148-1,49)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,50-1,52-1,54,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" (1,50-1,50)

 

Detay notlar:

İlk turdaki (8x110) yanımda yüzen kişiden dolayı konsantrem bozuldu o sebepten dolayı 1,50 ve 1,48 değerleri ortaya çıktı.

 Son 3 turu tek başıma yüzdüm.son turda hiç dinlenmeden başladım..

 Yorumların nedir???

Sanırım, havuzdaki son gözlemin çok doğru.Yüzerken belim çok aşağıda kalıyor.Bacaklarımı ve belimi kuvvetlendirmem gerek.Hele bacaklarım üst vücuduma göre hilkat garibesi gibi duruyor.Öylesine sallanıyor, 2 adet sopa gibi hiçbir etkisi yok..Yıkarıdaki derecelerime göre bana bacak ve sırt üstü çalışmaları dahil ederek bir antrenman programı yazarsan çok sevinirim...

 

 

 

 



Düzenleyen Hermias - 07 May 2016 Saat 11:54pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2050
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 May 2016 Saat 10:18am
Merhaba Hermias, Allah sana uzun ömürler nasib etsin, bizede senin antremanlarını ve başarılarını okuyup feyz almayı... 


Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,121 Saniyede Yüklendi.