yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS 2018 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS 2018 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 7>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: HERMIAS 2018 SEZONU ANTRENMANLARI
    Gönderim Zamanı: 24 Mar 2018 Saat 6:08pm

Herkese merhaba;

Uzun bir aradan sonra tekrar forumda yazmaya karar verdim.Yine bu sitede paylaştığım, geçmiş senelerde yaptığım antrenmanlar ve aldığım notlar bana oldukça fayda sağladı..
Her ne kadar Garmin verileri ile yaptığım antrenmanlar kayıt altında olsa dahi, detay not ve paylaşımlarım bu kayıtlarda yer almadığı için zamanla unutuluyor..Bu sebeplerden dolayı geriye dönük daha rahat analiz yapabilmem için tekrar yazmaya karar verdim...

Datça yarışına kadar olan süreçte 2000-2500 mt. lik haftada 4-5 gün antrenman yaptım..Şu an için önümde aquamaster yarışı var buna da haftada çok yoğun olmayan 3-4 antrenman ile devam edeceğim...

26 ekim 2017 tarihinde tekniğimde major bir değişiklik yaptım.Bu değişikliği şans eseri bir arkadaşımla denizde antrenman yaparken buldum..Aslında bir şey keşfetmiş değilim sadece çok yanlış olan kulaç atım şeklimi değiştirdim...

2014 senesinde 10x200 leri 4 içi 2'58" ler gelirken bu dereceleri sonraki 3 sene boyunca hiç görmemiştim..Geçtiğimiz yaz aynı seti 3'20" lerde yapabiliyordum..Neyseki kulaç atımımdaki bozukluğu geç de olsa fark edip yine bu derecelere ulaştığım için mutluyum..Kök sebep catch up drill şeklinde kulaç atmam ve kulaç havada ilerleyeceği yerde su içinde ilerlediği için ekstra bir sürtünmeye maruz kalıyordu ve buda dereceleri olumsuz yönde etkiliyordu...

Bunu düzeltmem iyi oldu ama özellikle sol kulaçta daha çok fazla iyileştirmeye ihtiyacım var..Zaman içerisinde umarım kalan hatalarımı da biraz olsun düzeltebilirim..

Antrenmanlarımı 22 mt. lik havuzda yapıyorum..Bu sebeple 200 mt. diye belirttiğim  uzunluk 198 mt., 400 mt. diye belirttiğim uzunluk ise 396 mt. ye tekabul ediyor..Diğer metrajları olduğu yazacağım değiştirmeyeceğim (22,44 ve 110 olarak)

Gelelim dünkü antrenmanıma;

Antrenman 23.03.2018 (2500 mt)

Isınma
220 mt. serbest yavaş .Baş pozisyonuna ve suyu yakalamaya odaklı

2x110 El paletli int:4' (1'41"-1'40")

110 mt. kick on side drill
110 mt. kick on left drill

Set
9x200 Int:4' (%70 tempo) (2'59"-3'05" aralığı çoğunluk 3'02")

Soğuma
110 serbest yavaş...









Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 376
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Mar 2018 Saat 12:15pm
Tekrar yazacak olmana çok sevindim. Kayıtlar sonradan insanın kendisi için çok yararlı oluyor biliyorum, ama yazdıklarını benim gibi merakla okuyanlarda var bilesin:)

Catch up tarzı çekiş odaklı yüzme sitili genel olarak birçok uzun mesafecilerde görünüyor. Yanlış olarak tanımlamak biraz haksızlık sanki. Bende fazlasıyla catchup tarzı yüzüyorum. Kısalarda açıyı artırdıkça bende hızlanıyorum ama nefes borçlanmam da artıyor. Catcup tarzı benim gibi tembeller için ideal. Özellikle uzun mesafelerde çok rahat oluyor. 

Merak ettim İki kulaç arasını 180 dereceye yakın bir düzeltme mi yaptın?
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Mar 2018 Saat 5:53pm
Taşkındoğa tekrardan merhaba...

Aslında yüzmede teknik kişiden kişiye değişen ,her kişinin vücut tipine göre kendine has bir  imza niteliğinde.
Burada Amaç kendi vücuduna uygun sürdürülebilir tekniği bulmak.Bunun için en  kollay yol intervalli setlerde değişik kombinasyonları denemek bu kombinasyonlardan süre olarak hangisi daha avantajlı ise bunu alıp cebe koymak ve  unutmamak.Buradaki faktörün (kolun suya giriş açısı,suyu çekiş zamanlaması ,yüksek dirsek,düşük dirsek...vs.) avantajlı olup olmadığını ise ben şöyle anlıyorum;
1.100 mt. derecelerimde iyileşme olmuş mu?
2.sürdürülebilir mi? yani 100 mt. deki iyleşme 400 mt. ve 800 mt. lere de yansımış mı?
3.Bulduğum bu faktör 3K1N yüzme de nefes alırken ki konforumu olumsuz yönde etkiliyor mu?

cevaplar sırası ile ; evet,evet ,hayır ise antrenman sonrası bulduğum bu faktörü bir kenera not edip sonraki antrenmanlarda aklımdan hep tekrar ediyorum.Hatta bu faktör zaman içinde evrimleşip bambaşka bir hale de dönüşebiliyor...

Bu açıklamalardan sonra gelelim şu catch up yüzme hastalığına.Öncelikle ben bu durumu önce kendimde akabinde katıldığım yüzme yarışlarında bazı yüzücülerde de gördüm.Populasyondaki dağılımı fazla değil bence %10 u geçmez.Bu durum bende şu şekilde oldu;  Sene 2013, nasıl hızlı ve rahat yüzebilirim diye hep internette dolanıyorum bir gün meşhur TI cı Terry amcanın videosu ile karşılaştım ve her master yüzücünün yaptğı gibi uzanarak TI kol çekişini kendime adapte etmeye çalıştım (ki hayatımın en büyük hatasıdır)..İlk zamanlarda sürelerimde bir iyileşme oldu ve ben bunu hep TI modeli catch up tarzı uzanarak yüzmeye bağladım..2014 senesinde haftanın 6-7 günü antrenman yaparak derecelerim çok iyileşti ama bu iyileşmenin sebebi "aşırı ve düzenli antrenmanlarla suda kayma ve suyu yakalama,çekiş hislerindeki gelişme idi"...Dikkat edersen HİS kavramını kullandım.HİS adı konulmamış bir gelişmedir.Çok antrenman yaparsan devamlılık içerir ama antrenmanlarını 1-2 hafta bırakırsan yine eskiye dönersin...

Eğer HİSsiyat ile elde etmiş olduğun gelişmenin adını koyabilirsen  (bunu bir cümlede kurup) akabinde vücuduna ezberletirsen kalıcılığı daha fazladır.2015 senesinde yüzmeye biraz ara verdim ve ilk antrenmanda derecelerim 3 sene öncesine döndü.2015,2016,2017 ve 2018 26 ekime kadar 2014 de gördüğüm derecelerin hiç birini göremedim.Çünkü tamammen bir overglider olmuştum..Sürekli; ben uzanarak yuzerek başlamıştım bu işe, deyip catch up hastalığına yakalandım...

Bu durumu şöyle tariflemek doğru olur.Biraz ön bilgi vermem gerekecek.

Kulacın  atma fazı  : Örneğin sol kulacı düşünelim; elimiz kalça hizasından çıktığı andan  başımızın önünde elimizin suya girdiği ana kadar geçen süreye kulaç atma eylemi  diyelim.

 Kulaç süzülme fazı : örn. sol kol suya girdiği andan itibaren hemen çekişe geçmeyiz "suyu yakalamak " ve rotasyon için biraz süre geçer bunada süzülme fazı diyelim.

Kulaç çekme fazı : Aslında çekiş tam olarak su yakalandıkta sonra oluyor ama şimdilik başımızın önünden elimizin girdiği andan kalçadan çıktığı ana kadar olan süreye kulaç çekma fazı diyelim..Yani süzülme süresini ve suyu yakalama anını da  bunun içine alalım.

Benim yüzdüğüm yanlış catch up probleminin tarifi şu şekilde ; 

sol kulacın atma fazıyla başlayalım, yani sol el kalça hizasından çıktı bu  esnada sağ kulaç uzanma fazında sol kulaç  havada biraz yol aldıktan sonra başın hemen yanından (Not:Başın önünden değil!) su içerisine giriyor,bu anda sağ kol hala uzanma fazında.sol kol uzanma fazına geçince sağ kol daha yeni çekişe başlayacak.

Burada sol kol, başın hemen yanından suya girdiği için su altında ekstra bir sürtünme ile karşılaşıyor oysa başın biraz daha önünden suya girse aynı mesafeyi havada aldığı için burada sürtünme olmayacak.

Yani; Bendeki esas problem; atma fazının sonunda  kolun suya erken girmesi ve ekstra sürtünme yemem ve akabinde uzanma ve süzülme sürelerinin çok fazla olması..

Bu durumu şöyle teşhis edelim.sağ kulacımı çekmeye başladığımda (parmaklar ileri durumda havuzun dikey duvarını gösteriyor) sol kulacım başımın yan tarafından henüz yeni suya girmiş ve uzanma fazına başlama durumunda.

Oysa yeni durumda ; yukarıdaki anı tanımlarsam şöyle bir tarif ortaya çıkıyor..Sağ kulacımı çekmeye başladığımda sol kulaç kalça bölgesinden yeni dışarı çıkmış yani sol kulaç atma fazına henüz başlamış..sağ kulacımda parmaklar havuz tabanını gösterirken sol kulaç hala havada ve suya daha girmemiş.(not:çoğu kişi aslında doğru olan bu şekilde yüzüyor)

Her iki durum arasında büyük farklar var.Yeni durumda kulaçlarımı başın yanından değil ötesinden suya soktuğum için ekstra bir sürtünme yemiyorum  ayrıca süzülme fazı catch up yüzüşe göre inanılmaz kısa.yani stroke rate yüksek.Önceki swolf değerim 31-32 iken şimdi 28-30 civarlarında.

Umarım açıklamalarım anlaşılır olmuştur...1-2sn. ye içerisinde yaptığımız kulaç atma,süzülme ve çekme fazlarının içerisinde ne kadar çok detay var.bunun içerisinde baş pozisyonu,rotasyon zamanlaması..vs. daha bir çok şey dahil değil..Yani yüzmede hareket süresi çok kısa ,hareket karmaşası yani entropi ise çok fazla... 

Gelelim bugünkü antrenmanıma..sonrasında 20",30" olan 200 mt. ler aslında 400 mt. olarak planlanmıştı...tembellik yapıp duraksadım ve antrenmanı parçalara ayırdım..son 400 ü devamlı yüzdüm..

Antrenman 26.03.2018 (2486mt)

Isınma
220 mt. serbest yavaş .


Set

44 mt (36")
r:15"
110 mt (1'35")
r:20"
200 mt (2'58")
r:1'
200 mt (3'01")
r:20"
200 mt (3'05")
r:1'
200 mt.(3'06")
r:30"
200 mt(3'07")
r:1'
400 mt(6'13")
r:1'
110 mt (1'36")
r:20"
44mt (37")

Soğuma
330 serbest yavaş...





Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Mar 2018 Saat 8:09pm

Standart antrenmanımı yaptım...Bunu her sene yapıyorum..İyileşme kötüleşme var mı diye..
Daha önce yaptığım aynı tip  antrenmanları da aşağı kopyaladım..en yeniden en eskiye doğru gidiyor..Şu anki seviyem mart 2013 senesindeki ile aynı.. 2014 de aynı sette uçmuşum resmen...

Antrenman 26.03.2018 

Isınma
220 mt. serbest yavaş .


Set

8x110 Int:2'15" (1'35"-1'38" aralığı)
6x110 Int:2'05" (1'38",1'40 arası)
4x110 Int:1'55" (1 43,1 37,1 40,1 42)
2x110  int :1'45" (1 41,1 41)

Soğuma
330 serbest yavaş...

17.01.2014

 Antrenman 54 (17.01.2013)

ISINMA

440 Serbest

SET

8x110 serbest    Int.2'15 (1,34-1,33-1,33-1,34-1,33-1,34-1,34-1,36")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,37-1,36-1,37-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,39-1,40-1,39-1,40) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

R:1

Soğuma

330 serbest

3 mayıs 2013èTeknik gelişim sonrası ilk standard set

 Antrenman 113 (03.05.2013) 4000 mt….

ISINMA

440 Serbest

SET

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,39-1,37-1,37-1,38-1,38-1,38-1,37-1,38")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,36-1,37-1,38-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,38-1,38-1,39-1,39) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

R:1

5x200 Int:4' ==>4 tanesi paletli sonuncu paletsiz(2,47-2,48-2,43-2,49-3)

Soğuma

330 serbest


1 MART 2013


ANTRENMAN 79  (01.03.2013) 3000  mt.

Isınma

220 serbest

110 6 1 6

110 6 3 6

1106 1 6

SET 

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,43-1,43-1,43-1,43-1,45-1,451,49-1,46)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,45-1,46-1,45-1,46-1,45)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,48,1,48) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'50"-1'48") 

R:1

Soğuma 220 serbest

2 OCAK  2013


 Antrenman 47 (02.01.2013) 3500 mt. 

Isınma 
220 serbest yavaş 

110 KOLS

110 KORS

110 6-1-6

110 6-3-6

SET 
8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,41-1,40-1,39-1,40-1,40-1,39-1,40-1,40)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,42-1,43-1,44-1,42-1,42-1,43)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,44,1,44) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'44"-1'48") 

R:1

 15X22 Paletle su altı dolphin

Soğuma 
330 karışık çok yavaş 

16 KASIM 2012

 

Antrenman 21(16.11.2012) 2800 mt. 
Isınma 
220 serbest yavaş 
6x44 int:1'      (kayıt 39"-41" aralığı) 

SET 
8x110 serbest    Int.2'15 (1,41-1,42-1,42-1,43-1,44-1,44-1,43-1,43)            
6x110 serbest    Int.2'05" (1,44-1,43-1,44-1,43-1,45-1,43)        
4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,43-1,44,1,42) 
2x110 serbest    Int.1'45"   (1'41"-1'44") 

Soğuma 
110 karışık çok yavaş 

16 NİSAN 2012

 Zorlayan bir antrenmandı, aynısını geçen sene de yapmıştım..sanırım derecelerimde 2-3 sn iyileşme var..

16.04.2012  (Antrenman 82) 3400 mt. 
ısınma 
800  serbest  başlangıç yavaş son 600 mt. orta tempo tempo ..

 set

 8x110 int:2'15" (1'45",1'42",1'43",1'42",1'45",1'43",1'42",1'43")

6x110 int:2'05"(1'44",1'42",1'43",1'44",1'43",1'44")

4x110" int:1'55"(1'45",1'47",1'48",1'48")

2x110 int:1'45" (1'45",1'48")----beklemeden yüzdüm

 soğuma

400 yavaş

 5.TEMMUZ.2011


 ANTRENMAN   05.07.2011

           ISINMA

330 SERBEST    

             SET

               8x110 serbest    Int.2'15 (1,40-1,42-1,41-1,42-1,44-1,42-1,42-1,43)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,40-1,42-1,42-1,42-1,43-1,53)        

                3x110 serbest    Int.1'55"   (1,42-1,42-1,41)      

                2x110 serbest    Int:1'45" ....(1,42-1,45)

 4.mayıs.2011

.

 8x110 serbest    Int.2'15 (1,42-1,42-1,43-1,44-1,45-1,45-1,44-1,45)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,46-1,45-1,47-1,47-1,45)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,45-1,47,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" ....son sete geldiğimde saat 21:50 yi gösteriyodu ve havuz görevlisi ayakta benim çıkmamı bekliyodu.Konsantre olamadım ben de çıktım..Ama şunu söyleyeim 3. setteki ikinci turu (1,45)  bitirdikten sonra Tanrım beni baştan yarat dedim:))).Bu arada söylememe gerek yok,  bütün antrenmanlarda 3 kolda bir nefes alıyorum..Özellikle dönüşlerde çok büyük problem yaratıyor.Ancak bu durum boğaz yarışında benim lehime dönecek gibi bir his var içimde.

30.Nisan.2011


 

*ısınma          600 serbest   gidişler kurbağa-sırt gelişler serbest

*set          8x110 serbest    Int.2'15 (1,44-1,44-1,45-1,44-1,47-1,47-1,45-1,50)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,47-147-1,48-1,47-148-1,49)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,50-1,52-1,54,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" (1,50-1,50)

 



Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 376
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Mar 2018 Saat 9:27pm
Verdiğin bilgiler için teşekkürler. Aslında süzülme fazını ne kadar uzatırsak durmaya yakın noktaya geliyoruz. Catcup bu bakımdan biraz riskli bir teknik haklısın.

Ben de özellikle sol uzanma fazını biraz fazla abarttığımı farketmiş ve geçen sene uzanıp bekletmeden çekişe odaklanmıştım. Aynı dönem takım antrenmanların katıldığım için nefesimde belirgin bir iyileşme yaşayıp farkında olmadan bahsettiğin şekilde  normale yakın bir düzeltme yapmıştım. Özellikle kısa mesafe sürelerimde belirgin bir iyileşme olmuştu. Ama antrenmanları azaltınca nefes kapasitem düştü ve yine eski alışkanlığıma geri döndüm. 

Catcup tarzında her uzanmanın minik mola olduğu için  nefes borçlandan devam etmeyi sağlıyor. Buda zamanla alışkanlık yaratıyor. Aslında şu sıralar bende takrar azaltmaya çalışıyorum. 

Bu arada bu antrenmanın süper. Ben de denemiştim. Umarım bu sene 2014 rekorunu kırarsın.


Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Mar 2018 Saat 10:27pm
Taşkındoğa, nefes konusunun üzerinde fazla durmuşsun..Aslında nefes acının ilk hissedildiği yer eğer iyi açılmazsa direkt tekniği olumsuz yönde etkiliyor..
Çoğu durumda ben nefesin psikolojik dayanağı olduğuna inanıyorum..örneğin; 100 mt. ,200 mt. de rahat ve iyi dereceler çıkaran bir yüzücü 800 mt. yüzeceği zaman bu durumu gözünde büyütürse  400 ncü mt. yi geçtikten sonra sürekli nefesini düşünür hale gelebiliyor (ki bende böyle olduğu zamanlar oluyor) ve bu tip bir yüzücü  bir ara verip ondan sonra 800 mt. tamamlamaya çalışıyor..Benim şu sıralar en büyük problemim..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Mar 2018 Saat 4:21pm
Bugünkü 110 mt.  antrenman derecelerimden ziyade 200 mt. lerde  ideal,akıcı ve nefes alırken beni zorlamayan sürdürülebilir tekniğimi adapte edebildiğim için mutluyum.Ama erken sevinmemek gerek suda akış hissine dayalı herşey antrenman frekansı düştükçe unutulmaya mahkum.Bunu geçtiğimiz senelerde çok iyi tecrübe ettim..O yüzden her antrenman sonrası,keşfettiğim farkındalık  minimal bile olsa eve gelince hemen not alıyorum..

Geçen günkü antrenman sonrası çarşamba günü sadece drillerden oluşan bir set yaptım..Etkisini hemen bugünkü 110 mt. derecelerimde gördüm.Salı günkü antrenmanıma kıyasla içi süresi 5 sn. daha fazla ve adet azdı.

Hız antrenmanlarını arasıra yapmakta fayda var.Vücudu hıza alıştırmak ,yüksek temponun akış hissiyatını vermek bence önemli..Bunun için aşağıdaki gibi "içi süresi" fazla  setler yapıyorum..

Antrenman 29.03.2018 Perşembe 

Isınma
220 mt. kick on side and left drill
110 mt  teknik kıyaslama drili..

Set
4x110 Int:2'20" (1'33",1'30",1'33",1'33")
r:3'
4x110 Int:2'20" (1'34",1'33",1'37",1'34")
r:1

200 mt. Drill 

4x200 Int:4' (2'58",2'59",3'03",3'06")

Soğuma
220 serbest yavaş...


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Apr 2018 Saat 4:33pm
10x200 lük sette tempomu arttırırsam  2'55" leri görüyorum ancak nabzım yükseliyor.%65 tempo ile yüzersem eğer rahat rahat 3'05" i sürekli hale getirebiliyorum..

110 metrelik setlerde 1'39" u görünce biraz sinirlendim (1'37" gibi bir değer bekliyordum) akabindeki intervalde tempomu arttırıp 1'31" i görünce şaşırdım..Fakat bu sefer de nabız yine yükseldi..

110 mt. lerde en hızlı interval tempom ile normal tempom arasında 6-7 sn. fark var.Uzun deniz yarışlarındaki idel tempomu ayarlamam gerek...Örneğin 3 ya da 5 km. lik bir deniz yarışında yarış psikolojisi ile hızlı başlamak sonrasında hem tempo hem de teknik de olumsuz sonuçlar doğuracaktır diye düşünüyorum...

Not:mavi renkli derecelerden sonra eksta 5 sn. daha dinlendim...


Antrenman 02.4.2018 Pazartesi

Isınma
110 mt. yavaş serbest yüzme 
110 mt. kick on left-right side drill

Set

10x200 Int:4' (2'59",3'00",3'00",3'04",2'55",3'10",3'05",3'03",3'05",3'10")

220 drills
r:3'
5x110 Int:2' (1'38",1'37",1'39",1'31",1'35")


Soğuma
110 serbest yavaş...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
basbariton View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 21 Apr 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 573
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı basbariton Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Apr 2018 Saat 8:22pm
Nebilcim..
2018 sezonun hayırlı olsun..Sağlık huzur daim olsun..
Sayende forum şenlenecek..herşey gönlünce olsun...


Düzenleyen basbariton - 02 Apr 2018 Saat 8:23pm
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Apr 2018 Saat 3:25pm
Ahmet abi güzel dilekleriniz için teşekkürler..

Bugün merdiven antrenman yapmaya karar verdim..İlk 100 metrenin 400 üncü ve 800 üncü metrelerinde 5 er sn. ye dinlendim..Aslında dinlenmeden de yapabilirdim ama sürekli 3kol 1 nefes yüzdüğüm ve ısınma fazını tam yapamadığım için biraz nefesim yetmedi..Aynı durum 800 mt. renin 400 üncü mt. sinde de oldu.Burada da yaklaşık 5-6  sn. bir nefeslendim akabinde açıldım ve antrenmanı çok rahat tamamladım...

Bu antrenmanda özellikle sol ön kol bölümünde yani el ile(el dahil) dirsek arasında su yakalamasını efektif hissederek (aynı sağ koldaki gibi hissederek) yüzmeye gayret gösterdim..

Antrenman 03.4.2018 Pazartesi

Isınma
110 mt. yavaş serbest yüzme 
110 mt. kick on left-right side drill

Set

1000 mt. (15'50")
800 mt. (12'33")
400 mt.(6'14")
200 mt.(2'59")

Soğuma
220 serbest yavaş...



Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Apr 2018 Saat 7:35pm
Dün hafif antrenman günüydü..Zaten boğazlarım şişmişti..Sabaha kadar yutkunmaktan uyuyamadım..Sabah kalkıp günün koşuşturmacasına başladıktan sonra biraz kendime geldim ve akşam üstü antrenman yapmaya karar verdim..Biraz halsiz olduğum için 200 lük setlerin ilkinde 5 sn. durakladım(100 ncü metrede)...Bir de en sonuncu da benim kulvarıma habersiz biri girdi ve çarpışmamak için biraz duraksadım..
Diğer 110 mt. leri hakkını vererek yaptım...

2013-2014 sezonunda yakaladığım garip bir suda kayma hissi vardı, onu tekrar hissetmeye başladım.Parmak uçlarımdan dirseğe, dirsekten koltuk altlarına ve oradan da gövde boyunca su ilerlemesini hissedebiliyorum..Bu hissiyat oluştuktan sonra kulaç ve rotasyon zamanlaması çok daha efektif yapılıyor görüşündeyim..

Yukarıdakilere ek olarak her iki kolun çekişe başlamadan hemen önce su yüzeyinden olan derinliklerine(ek olarak el-dirsek arası çekiş sürtünmesi)  ve en önemlisi baş pozisyonuna dikkat ettim..

Altın kural : Kulaç çekileceği esnada baş pozisyonu çok önemli..Örneğin; omiriliği eksen kabul edelim.Sağ kulacı çekerken baş sola doğru 90 derece dönmüş olsun, bir de baş 45 derece dönük olsun ve son olarak baş tam eksende yani hiç dönmemiş ve fayanslara bakıyor...Hangisinde sağ kulacı en efektif çekersin?

Baş pozisyonuna odaklanarak yüzülmeli==>kendime not!


05.04.2018 Perşembe
30 dk.lık teknik odaklı 3K1N yüzme.Hafif orta tempo.

06.04.2018Cuma

Isınma
220 serbest hafif-orta tempo

SET
4X200 ıNT:4' (2'56",2'54",2'56",2'58")
R:2

4x110 Int:2' (1'37",1'33",1'34",1'38")

110 Drill...
4x110 Int:2' farklı tempolarda
*110 hafif-orta (%65-%70)  1'40
*110 orta(%70) 1'38"
*110 Hafif (%50) 1'45"
*110 Ağır (%85) 1'31"

Soğuma
220 serbest



Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 376
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Apr 2018 Saat 1:37pm
Cevap veriyorum: 45 derece. 2k1n yüzdüğüm için aynısının sol çekiş versiyonunu düşündüm. Çekişe başlarken nefesi almış ve 90dan 45 dereceye dönmüş olmam lazım daha kuvvetli çekmek için...

Düzenleyen taskindoga - 08 Apr 2018 Saat 1:38pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 7>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,125 Saniyede Yüklendi.