yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS 2018 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS 2018 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 7>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 397
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 May 2018 Saat 7:08am
Tebrikler Hermias 1500m ile 5000m yarışlarını neredeyse aynı tempoda yüzmüşsün. Bence süper.

Kurbağalı dere temizlenince bu sene deniz daha temiz olacak sanki. Denk getirebilirsek ben de sana en azından bir kez eşlik etmek isterim...


Düzenleyen taskindoga - 23 May 2018 Saat 7:09am
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 May 2018 Saat 1:53pm
Wizard,Mitomisin,Desa ve Taşkındoğa Tebrikleriniz için çok teşekkürler..

Taşkındoğa, dediğin gibi olur  inşallah ve temiz bir denizde yüzeriz.Beraber yüzelim ,deniz antrenmanı çok faydalı oluyor.Şu an İstanbul dışındayım.Antrenmanlara başlayınca haberleşelim...

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Jun 2018 Saat 6:07pm
18-19 mayıs Aquamaster sonrası sürekli deniz antrenmanları yaptım...
Deniz metrajım neredeyse 30 km. ye yaklaştı...
Şimdi kentplus'un BUZ gibi 25 mt. lik havuzu açıldı ve antrenmanlarıma orada devam edeceğim yaz boyu...Taç spor üyeliğimi Ekim başında başlatacağım...

1500 mt. 25 lik havuz derecem (yarış mayosuz) 24'33"...Yoğun Yurt dışı iş seyehatlerim başladığı için ilk havuz antrenmanımı yine 1500 mt. olacak şekilde kısmetse cuma günü yapacağım..O zamana kadar dinleneceğim ve dinlenmenin olumlu etkisini derecemde görmeyi umuyorum...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Jun 2018 Saat 10:52pm
10.06.2018
idealtepe mendirekte yüzme yarışlarından tanıştığım arkadaşlarla yüzdük..toplam 2160 mt. gidiş 1'39" pace..toplam 1'45" pace ile rahat bir şekilde parkuru tamamladım.
Sonrasında bol bol kamera çekimi yaptık..Çekimleri izlerken nefes zamanlamamın yanlış olduğu konusunda hem fikir olduk.döner dönmez düzeltmek için hemen havuz antrenmanlarına başladım...

11.06.2018 & 12.06.2018

11 inde ana set 10x200 int:3'30" idi..Tamamen yeni nefes zamanlaması üzerine çalıştım..ilk 5x200 el paletli 2 nci 5x200 normal(25 mt'lik kentplus havuzu)..Gördügüm kadarı ile burada çok ekmek var..Çünkü yeni nefes tekniğimde kas kuvvetim yeterli ancak henüz alışamadığım için 3k1n de nefes nefese kalıyorum..Bunu yendiğim zaman işlem tamamdır..3'30" içi 200 leri el paletsiz 3'02"-3'07" aralığında geldim..

12 sinde ana set 10x100 int:1'50" ve 4x200 idi...100 leri 1'26"-1'30" aralığında 200 leri de 3'07" ler geldim... nefes ve rotasyonu uyumlu hale getirmeliyim...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 397
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jun 2018 Saat 11:00am
Deniz nasıl deniz anası var mıydı? 
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Jun 2018 Saat 9:58pm
Taşkındoğa merhaba,
deniz anası yoktu ama..hafif bulanık sonlara doğru da mazot vardı su yüzeyinde ne yazık ki:(...

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Jun 2018 Saat 5:20pm

16.06.2018
4370 mt. açık deniz.
2100 mt. 1'41" tempo , tamamı 1'43" pace ile bitirdim.
Biraz daha gelişmem gerek .Daha çok çalışmalıyım.Açık deniz durgun su 5000 mt. hedefte 1'35" tempo ile yüzebilmeliyim...




Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jun 2018 Saat 11:31pm
19.06.2018 salı
ısınma ve drill 
400 mt.

Ana set
10x200 Int:3'30" kayıt(3'01",3'04",3'05",3'05",3'06" 1 dk . mola 3'06",3'07",308",3'08",3'09")

soğuma
400 mt.
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jun 2018 Saat 9:02pm
geldiğim seviyeyi ve gelişimimi görmek için yaptığım standart setimi bugün kentplus 25 mt. lik havuzda yaptım..
Antrenmanın mantığı aslında çok basit; önce içi süresini uzun tutup hzımı test ediyorum.Akabinde yavaş yavaş içi süresini ve tekrar adedini düşürüp uzun metrajlı yarışlarda gerekli olan direncimi test ediyorum..
Bugün itibari ile çoook  uzzzuuuuuuunnnnnn süredir  istediğim derecelerime kavuştum , yani 2014 deki seviyeme geldim.Antrenman sonucundan mutluyum..Belki çok hızlı değilim ama bu tempoyu çok uzun süre koruyabilirim.zaten aşağıdaki antrenmanda 1'30" un üzerine hiç çıkmamış olmam bunu gösteriyor...


Şu an aquamaster yarışlarından daha formdayım ve amacım bu form seviyemi boğaz yarışına kadar korumak..meis-kaş yarışına gitmeyi çok istiyorum..Ücret dahil olmak üzere bütün işlemlerimi tamamladım.Cuma günü belli olacak bir  işim eğer o gün içerisinde sonuçlanırsa bilet alıp hemen kaş a gideceğim..Şu an çok belirsiz beklemedeyim..

25.06.2018 pazartesi
ısınma
100 mt
Ana set
8x100 ınt:2'15"(1'26",1'23",1'24",1'25",1'25",1'26",1'25",1'27")
r:2'
6x100 ınt:2'05"(1'27",1'27",1'27",1'26",1'28",1'27")
r:2'
4x100 Int:1'55"(1'26",1'26",1'29",1'27")
r:3'
2x100 Int:1'45"(1'25",1'28")

soğuma
200 yavaş karışık


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 397
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jun 2018 Saat 10:20pm
Tebrikler. Dereceler süper. Yarışta başarılar...
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jun 2018 Saat 9:31am
Teşekkürler Taşkındoğa..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jun 2018 Saat 8:49pm
dün 1500 mt. test yüzüşü yaptım havuzda..24'08"..Şimdiye kadarki en iyi derecem..Maalesef meis kaş yarışına işlerimin yoğunluğu yüzünden katılamadım.İstanbul dan ayrılmamam gerekiyordu..Katılan "arkadaşlarım" var ..Onlara sonsuz başarılar diliyorum...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 7>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,172 Saniyede Yüklendi.