yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS 2018 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS 2018 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <123>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Apr 2018 Saat 3:59pm
Taşkındoğa, aynen doğru...Bu arada 2K1N yüzme...Biraz sebat et ve 3K1N in faydalarını emin ol göreceksin...


Dün Bugün antrenman yapmadım..Daha doğrusu grip oldugum için yapamadım...Gelecek hafta perşembeye kadar da iş seyehati derken toplamda 1 hafta yüzmemiş olacağım..Umarım kazanımlarımı unutmam...

Gelir gelmez en son yaptığım anrenmanın aynını yapıp değişiklikleri göreceğim...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Apr 2018 Saat 8:40pm
Gece öksürükleri,ses kısılması uzun seyehatler vs.. derken biraz halsiz olarak gittim havuza, geçtiğimiz cuma..Son yaptığım antrenmanın aynısını yaptım..
1 hafta da tek antrenman ve tekrardan yapacağım ilk antrenman da çarşamba günü olacak...

13.04.2018Cuma

Isınma
220 serbest hafif-orta tempo

SET
4X200 ıNT:4' (2'54",2'56",2'58",2'59")
R:2

8x110 Int:2' (1'35"-1'39" aralığı)

Soğuma
220 serbest

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Apr 2018 Saat 2:36pm
Evvvettt Sonunda antrenmanlarımı yapabildim...

dün ve bugün güzel direnç antrenmanları yaptım...Birbirine benziyorlar ama ilki 4' ikincisi 3'30" içi...İlkinde interval içi 4' olmasına rağmen  çok  zorlandım diğerinde ise ise oldukça rahattım..Şimdi bunun iki sebebi olabilir;

1.dünkü antrenman öncesinde 5 gün yüzmemiştim belki bir etkisi vardır.
2. 3' dk. altı dereceleri görmek için kendimi zorladığımda aşırı yoruluyorum.Oysa kasmadan kendi tempomda yüzersem zaten 3'-3'05" bandında süzülerek kayıyorum..

Sanırım aquamasters da fazla abanmadan suyu hissederek sanki 3'30" içi interval yapıyor temposu ile yüzmeyi tercih edeceğim..


18.04.2018 Çarşamba

Isınma
110 serbest hafif-orta tempo

5X44 Int:1' hızlıca(34",33",34",34",32")

SET
15X200 ıNT:4' (2'56",2'57",3'02",3',3'02",3'02",3'04",3'04",3'04",3'06",3'10",3'04",3'03",3'05",3'06")
R:2

Soğuma
220 serbest


19.04.2018 Perşembe

Isınma
2200 serbest hafif-orta tempo


SET
12X200 ıNT:3'30" (3'01",3'00",3'00",3'03",3'04",3'02" 2 dk. ara 3'08",3'05",3'09",3'05",3'05",3'07")
R:2

Soğuma
220 serbest


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Apr 2018 Saat 2:59pm
Geçmiş olsun. İki antrenman da ayrı süper masallah. 
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Apr 2018 Saat 4:05pm
Teşekkür ederim Taşkındoğa

Dün başka bir konu ile ilgili olarak, Mitomisin'in sayfasında örnek bir antrenman paylaşmıştım.Baktım antrenman değişik ve vücudu yanıltıcı , bugün aynısını yapmaya karar verdim. Tabi biraz değişiklik yaptım...


20.4.2018 Cuma

*ısınma 220 serbest    3 kol 1 nefes      
                                     

* set 

396    R:30" (6'04")      
2x198  80% serbest           R:30" (3'05",3'04")      
4x88    80% serbest           R:20" (1'16",1'17",1'21",1'16")     
*ayak 6x44 drills 
*set 10x44 %80                Int.45" (33,35,39,37,37,38,35,36,38,42)     
       5x44 best                   Int:45" (33,34,35,36,35)     
*soğuma 220 Easy   3 kol 1 nefes        

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 May 2018 Saat 4:29pm
23 nisan tatilinde denizde yüzme fırsatım oldu.Yüzdüğüm su sıcaklığı yaklaşık 17-18 civarlarında idi..İlk gün 3 km. ikinci gün bulunduğum bölgedeki master yüzücülerle birlikte  2,5 k.m yüzdüm Fakat 2 nci gün yüzdükten sonra muhabbete dalarak  ıslak mayo ile plajda oturdum ve sırtımdan rüzgar yedim.Sonuçta sağlam hasta oldum..Şükür, şimdi iyiyim..

Ara verdiğim için durumumu görmek için yaptığım son antrenmanın aynını 30 nisan p.tesi yaptım..dercelerini de yanına yazdım..sonuçlar birbirine benzer...

30.04.2018 p.tesi

Isınma
2200 serbest hafif-orta tempo


SET
12X200 ıNT:3'30" (3'01"-3 01,3'00"-3,01,3'00"-3 05,3'03"-3 01,3'04"-3 05,3'02"-3 08 2 dk. ara 3'08"-3 08,3'05"-3 06 ,3'09"-3 07,3'05"-3 06 ,3'05"-3 06,3'07"-3 10)
R:2

Soğuma
220 serbest

Akabinde bugün merdiven antrenmanı yaptım. Fakat istediğim gibi olmadı .990  ve 800 mt. leri yüzerken arada 2 defa durup 10 ar sn. nefeslendim...

800 mt. de 12:30 un üstünen çıkmamalı idim ama sağlam dağıldım..Belki de durmadan kaynaklı ölçüm hatası da olabilir ..aynı antrenmanı ilerleyen zamanlarda bir dahqa yapacağım..

2.5.2018 Çarşamba

Isınma
220 hafif orta

SET

990 (15'34")
R:2'30"
800 (12'55")
R:2'30"
400 (6'26")
R:1'30"
200 (3'10")

Soğuma
220 serbest


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 May 2018 Saat 10:37pm
uzun zamandır antrenmanlarıma devam ediyorum ama iş yoğunluğumdan yazacak fırsat bulamadım...Hafta sonu marmaris yarışlarında yüzüyor olacağım..5 km. ve 1,5 km...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
GUMUS View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 14 May 2018
Konum: Ümraniye
Durum: Aktif Değil
Points: 17
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı GUMUS Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 May 2018 Saat 10:26am
Merhaba Hermias; Muhtemelen yarışlarda karşılaşmışızdır ancak yakınen tanışma fırsatımız olmadı sanıyorum. Ben oldukça yeniyim. Ağustos ayında Amasra yarışlarıyla Açık Su 'da yarışıyorum. Çok iyi yüzme bildiğimden değil cesaret ve öğrenme arzusu, eğlenmek adına katılıyorum.

Marmaris yarışları eminim çok keyifli geçecektir. Şimdiden başarılar dilerim. Ekim'deki Bodrum yarışlarında 6K yüzmüştüm. Yüzmede denmez 2.51 ile çok gerilerde bitirmiştim. Bir kaç yıl sonra Ramazan sonrasına denk geldiği zaman Marmaris Aquamasters'a katılmayı arzu ediyorum. Ekim'deki Aquamsters'a inşallah tekrar katılacağım. 

Ayrıca Açık Su Etkinlikleri diye bir başlık açılsa ve bütün etkinliklerle ilgili olarak katılım, deneyim, yaklaşan yarışlar, hazırlıklar, ulaşım durumları vb gibi konuları yazışılsa nasıl olur. Hem forum hareketlenir. (Ayrı ayrı başlıklar şeklinde de açılabilir) 



                                 2018  Yüzme Yarışları Planlama
  Tarih Adı Mesafe Yer Düzenleyen  Kurum
1 24.02.2018 Datça Kış Maratonu 3K Datça-Muğla  
2 15.04.2018 Ultimate Büyükada 1.7K Büyükada www.teamkronos.com
3 01.07.2018 Terme 3K Terme - Samsun http://www.istanbulyildizlar.com/
4 08.07.2018 Ereğli 3K K. Ereğli - Zonguldak http://www.istanbulyildizlar.com/
5 15.07.2018 Büyükçekmece 5K İstanbul  
6 29.07.2018 TROYA ı 5K Kepez-Çanakkale http://turksporvakfi.org/
7 05.08.2018 Amasra 3K Amasra - Bartın http://www.istanbulyildizlar.com/
8 12.08.2018 2. İnebolu  3K İnebolu - Kastamonu http://www.inebolu.bel.tr
9 02.09.2018 Edremit Açıksu 4K Edremit - Balıkesir http://www.istanbulyildizlar.com/
10 09.09.2018 İğneada 3K İğneada - Kırklareli http://www.istanbulyildizlar.com/
11 Ekim 2018 AquaMasters 6K Bodrum Tarih net değil.
12 02.12.2018 Kıbrıs  3K Kıbrıs http://www.istanbulyildizlar.com/
Mazereti olanın Başarısı olmaz.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 May 2018 Saat 11:21am
Gümüş Merhaba,
Başarı dilekleriniz için teşekkürler..Bu forumda genelde herkes birbirini tanır.Profilinize baktım ama isminizi göremedim,..
Açık su konusu ile ilgili olarak kesinlikle dediğinize katılıyorum ama birinin bu işle ilgilenip,  yarış takvimini takip edip bu doğrultuda sürekli başlık açıp,  açık su yarışları hakkında bilgi vermesi gerekli...Madem teklif sizden geldi bence eğer istekliyseniz bu işi siz yapabilirsiniz......

Marmaris yarışlarına gelirsek;

Organizasyon tam anlamıyla 10 numaraydı..Minik 2 eleştirim; 5000 mt. yarışı öncesi yarışçılar biraz bekledi.Duba olayı önceden planlanabilirdi.1500 ve 3000 mt. gibi katılımın aynı anda ve fazla olduğu yarışlarda numaralandırma 07:30 da başlarsa yarış startı ertelenmek zorunda kalmaz..

Yarış öncesi ve sonrası arkadaşlık güzeldi, otelde ve plajda  sohbet teknik analiz..vs.  bol bol yüzme konuşulan bir hafta sonu oldu..Tam yaz arifesinde yoğun çalışma temposunda çok güzel bir mola oldu..Bahar öncesi Datça,yaz öncesi aqaumaster marmaris, sonbahar öncesi aquamaster bodrum yarışları gerçekten güzel aralar.Bir de bunun kış öncesi olsa Aralık ayında şahane olur...

Gelelim önemsiz konulara:
5000 mt. derecem 1 saat 26 küsur, 500 mt. bayrak yarış sonucum (ki mesafe 500 mt. den fazla idi,arkdaşlarla bu konuda hem fikiriz) 9'14" , 1500 mt. (bu mesafe de daha uzundu,50-70 mt. gibi )26'19"...

5000 mt. yarışım bu sezonki en kötü tempo yüzdüğüm 2 nci (ilki datça) yarış oldu..Sebebine gelince, start verildi genelde aynı pace yüzen kişilerle çarpışa çarpışa yüzdüm.Bu da benim hem rotamı hem de tempo hissimi allak bullak etti.Hatta çıkınca 2 kişi yanıma geldi, sırt numaramı almışlar..Abi sen ne zik zak lı gidiyodun az dövmedin bizi dediler.Hatta bir bayan yüzücünün yüzüne de ayakla vurdum (zik zakdan dolayı, durup bişey var mı yok mu diye sordum)Yaklaşık 3400 mt. den sonra suyu yaklamaya ve doğru dürüst çekişe başladım (1500 mt. yarışında bu hissi ilk 150 mt. den sonra yakalamıştım ) ama bu sefer yamuk yumuk yüzmekten sol kolum ağrıdı  ,sağ gibi efektif çekiş yapmadı ve beklemediğim bir sonuçla yarışı bitirdim.Normalde 1 saat 22 ,1 saat 23 bandında çıkmalıydım..Ama iyi ki bu yarışa katılmışım dedim..Çünkü çok ama çok güzel bir tecrübe oldu...

500 mt. yarışında çok güzel bir tempo ve hisle yarışa başladım ve bitirdim.Hiç zig zag yapmadan doğru bir rota ile ama bu seferde 5000 mt. nin yorgunluğu vardı..Derecem biraz daha iyi olabilirdi..

1500 mt. yarışında hiç bahanem yok..yarış ertesi gündü uyuyup dinlenmiştim , 5000 mt. yarışının bana ilk öğrettiği dersi uyguladım..yarışa en önde  aynı pace de olan kişilerle  çarpışa çarpışa  başlamak yerine biraz bekle daha düşük pace lilerin arasındaki boş koridorlarda yüzerek devam et taktiğini uyguladım..Genl klasmanda 17 (140 katılımcı) nci oldum.Yaş grubunda ise 6 ncıyım..Tabi benim yaş grubum diğer hiç bir yaş grubuna benzemiyor...Ama bu duruma hiç üzülmüyor aksine seviniyorum.Çünkü yaşım ilerlemesine rağmen pace im yükseleceğine daha da düşüyor.Örneğin Datça 2013 ; ilk Datça 5000 im (aynı hava koşulları) 1' saat 40 iken şimdi 1 26 lara üzülüyorum...

Şimdi ilk hedefim; havuz derecelerimin yansımalarını denizde de görebilmem.Yani denizde de aynı ritm ve tempo ile saçmalamadan yüzmem gerekli...Bunun için bol bol; idealtepe ve c. bostanda açık su yüzmeleri yapacağım...




 


Düzenleyen Hermias - 21 May 2018 Saat 11:32am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2090
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2018 Saat 11:33am
Hermias, bence çok güzel derecelerle yarışmaları başarıyla tamamlamışsın. Tebrik ederim... 
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2018 Saat 7:14pm
Hermias hocam tebrik ederim
Yukarı Dön
Dasa View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 14 May 2016
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dasa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2018 Saat 11:40pm
Tebrik ederim hermias muhteşem dönüş yapmışın
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <123>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 1,730 Saniyede Yüklendi.