yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI
    Gönderim Zamanı: 19 Nov 2018 Saat 12:30pm
Wink

Herkese merhaba!

Uzun bir aradan sonra, aslında bu ara  toplamda 28 ekim ve 18 kasım tarihleri arasındaki zamanı kapsamakta, şimdi tekrar forum üzerinden antrenmanlarımı  paylaşmaya başlıyorum.

18 kasım günü aşağıda detaylarını paylaştığım ilk antrenmanımı yaptım.

Bildiğiniz üzere taç spor havuzu 22 mt. Bu sebepten dolayı;  100 mt. Leri 110 mt., 200 mt. Leri 198 mt. , 400 mt. Leri 396 mt. Yüzüyor olacağım. Antrenmanlarımda 100 mt. Haricindeki diğer metrajları 25.lik havuzmuş gibi yazacağım.

Örn; 10x110 int:2’ aslında 10x100 int:1’50” ye tekabül ediyor, yada 2x200 è 2x198’ i kastediyor.

İlk antrenmanımda,  belli kriterler doğrultusunda “standart antrenman” olarak tanımladığım ve bu standart antrenman sonucundaki derecelerin seneler bazındaki durumuna bakarak,  şu an neredeyim ve orta vadede nerede olacağımı analiz etmeye çalıştım.

Antrenmanlar en yeniden en eskiye doğru..

En hızlı olduğum dönem 2014’müş , şu anda2013 seviyemdeki gibiyim..5 yıl daha yaşlıyım ama aynı dereceleri de korumak da bence başarı..

Aşağıdaki antrenmanı(18.11.2018) konforlu düzeyde yaptım yani çok hırpalamadım kendimi, sanırım biraz daha hırpalasam 110 metreleri ilk 8 de 1’33”-1’34” bandında gelebilirdim…

Sizde böyle standart bir antrenman seçip seneler içerisindeki gelişimi yada geri gidişi iyi gözlemleyebilirsiniz..bu seti ayda 1 kere yapacağım…

 

18.11.2018

8x110 serbest    Int.2'15 (1’39 , 1’39,1’39 ,1’38 ,1’40 ,1’39,1’40,1’39 )

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,38-1,39-1,40-1,39-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,39-1,40-1,39-1,40) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'39"-1'39") 

R:1

 

 

 

 

17.01.2014

 Antrenman 54 (17.01.2013)

SET

8x110 serbest    Int.2'15 (1,34-1,33-1,33-1,34-1,33-1,34-1,34-1,36")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,37-1,36-1,37-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,39-1,40-1,39-1,40) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

R:1

3 mayıs 2013èTeknik gelişim sonrası ilk standard set

 Antrenman 113 (03.05.2013) 4000 mt….

SET

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,39-1,37-1,37-1,38-1,38-1,38-1,37-1,38")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,36-1,37-1,38-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,38-1,38-1,39-1,39) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

 

1 MART 2013

ANTRENMAN 79  (01.03.2013) 3000  mt.

SET 

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,43-1,43-1,43-1,43-1,45-1,451,49-1,46)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,45-1,46-1,45-1,46-1,45)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,48,1,48) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'50"-1'48") 

2 OCAK  2013

SET 
8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,41-1,40-1,39-1,40-1,40-1,39-1,40-1,40)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,42-1,43-1,44-1,42-1,42-1,43)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,44,1,44) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'44"-1'48") 

 

 

 

 

16 KASIM 2012

8x110 serbest    Int.2'15 (1,41-1,42-1,42-1,43-1,44-1,44-1,43-1,43)            
6x110 serbest    Int.2'05" (1,44-1,43-1,44-1,43-1,45-1,43)        
4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,43-1,44,1,42) 
2x110 serbest    Int.1'45"   (1'41"-1'44") 

16 NİSAN 2012

 8x110 int:2'15" (1'45",1'42",1'43",1'42",1'45",1'43",1'42",1'43")

6x110 int:2'05"(1'44",1'42",1'43",1'44",1'43",1'44")

4x110" int:1'55"(1'45",1'47",1'48",1'48")

2x110 int:1'45" (1'45",1'48")----beklemeden yüzdüm

 5.TEMMUZ.2011

              8x110 serbest    Int.2'15 (1,40-1,42-1,41-1,42-1,44-1,42-1,42-1,43)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,40-1,42-1,42-1,42-1,43-1,53)        

                3x110 serbest    Int.1'55"   (1,42-1,42-1,41)      

                2x110 serbest    Int:1'45" ....(1,42-1,45)

 4.mayıs.2011

 8x110 serbest    Int.2'15 (1,42-1,42-1,43-1,44-1,45-1,45-1,44-1,45)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,46-1,45-1,47-1,47-1,45)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,45-1,47,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" 

30.Nisan.2011

 *set          8x110 serbest    Int.2'15 (1,44-1,44-1,45-1,44-1,47-1,47-1,45-1,50)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,47-147-1,48-1,47-148-1,49)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,50-1,52-1,54,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" (1,50-1,50)

 


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Nov 2018 Saat 10:20pm
Yeni sezonunuz hayırlı olsun Hermias hocam. Sistematik çalışmanız ve yıllar içinde gelişiminizi gözlemlemeniz gerçekten ilham verici, umarım ben de ilerde 5 sene önceme şöyle bir dönüp bakabilirim. Hocam siz kaç senedir yüzüyorsunuz?
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Nov 2018 Saat 10:43pm
Mitomisin,
Çok teşekkür ederim..Kayıt tutmak çok faydalı.Hem bu forumda yazıyorum hem de başka bir word dosyasına da kaydediyorum..Yüzme komplex olduğu için eskiye dönüp takıldğım noktaları analiz ediyorum çok faydasını görüyorum..Ayarıca her antrenman sonrası hızıma etki eden bir şey keşfedersem hemen telefonuma kaydediyorum.Şu bi gerçek, özellikle yüzmede, benim gibi sonradan başlayanlar için "Hafıza-i beşer nisyan ile malul".

Yüzmeye 21 aralık 2008 de başladım..2009 ağustos ayında omuzumu sakatladım 1 sene yüzmedim düzenli ve bilinçli antrenmanlara 29 ekim 2010 tarihinde başladım.


Bugün güzeldi..

yüzmede bence en önemli faktör simetri.Yani soldan nefes aldıktan hemen sonra kulacı çekmeye başladığımız andan başlayıp kalça hizasında çevrimi tamamladığımız ana kadar olan "vücut hareketleri"; aynı işlemi sağdan yaparken ki ile birbirinin aynısı oması gerek.Burada "vücut hareketleri" ile bahsettiğim başlığın altına en az 50 nin üzerinde değişik faktör yazılabilir;Kolların su yüzeyine olan mesafesi,çekişe başlama zamanlaması,yüksek dirsek,rotasyon esnasında omuzların batma oranı...vs. 

Sonuç;vücudun sağ tarafında olan tüm hareketli faktörlerin sol tarafı ile 100% simetrik olduğu durum belki yakalanamayabilir ama amaç hep bu simetrikliği her iki taraf için  100% yaklaştırmak..Bu demek oluyor ki işe en önce 3 kol 1 nefesten başlamak...

Bugün hep bunları düşünerek antrenmanımı tamamladım.Çok yavaş yüzdüm dediğim ilk 110 mt. sonucunu 1'33" görünce mutlu oldum.
Sanırım simetriklik ile ilgili son 3 ayda büyük bir gelişme kaydettim.Şu an tek problemim 3K1N ile yüzerken kondisyonumun yetersiz olması.
Kondisyon yetersiz olunca su içerisindeki konfor düzeyim azalıyor , konfor düzeyi azalınca da stream line'ım nefes alma refleksinden dolayı kayboluyor.Yani idealde 3K1N yüzecekken  ,arabaların ön konsolunda Elvis kuklası gibi başım 2 kere sağa 1 kere sola....vs saçma sapan hareketler yapmaya başlıyor.Nereden nefes almak istersem o tarafa doğru dönüyor.Bu sebepten dolayı başladığım setlerin ilk metrajlarında derecelerim beklenenin üstünde çok iyi gelirken ortalara doğru hem derecelerim kötüleşmeye başlıyor hem de mola verme isteği geliyor.Aşağıdaki 5 nci 100 mt. den sonra olduğu gibi..

Tabi yarışta mola vermek söz konusu olmadığı için yüzme tempom dramatik bir şekilde düşüyor.
Bu sene benim için hedef süreklilik arz eden belirli tempoda su içi konfor düzeyim bozulmadan ilerlemeyi sağlamak.Bunun için tek şart haftalık antrenman metrajlarımı arttırmak 2014 senesinde olduğu gibi..

Salı  (20.11.2018) 2002 mt.
Isınma
220 sebest
220 Drill (bir kol önde diğer kol çekiş yapıyor, amaç rotasyon ve çekiş simetrikliği)
4x88 gidişler kurbağa ayak, dönüler sebest
SET
5X110 Int:2' (1'33",1'35",1'35",1'37",1'37")
r:1'40"
5x110 Int:2'(1'36",1'37",1'38",1'36",sonuncuyu yapmadım)
Soğuma
220 sebest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 93
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2018 Saat 10:21am
Yeni sezonunuz hayırlı olsun. Mitomisinin dileklerine ben de katılıyorum, umarım bizler de uzun vadede bu sürelere ulaşırız. Yukarıda bahsettiğiniz su altı konforsuzluğu yüzünden ben de 2K1N den 3K1N ye geçemiyorum. Aslında temelde öyle başlamıştım, ama şu zamana kadar sürekli bir antrenman çalışması yapmadığım için antrenman çalışmalarına gelince 2N1K nefes açısından daha rahat geldi. 
Su dünyası
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2018 Saat 10:09pm
Koskoshak,
Çok Teşekkür  ederim...

Aslında 3K1N uzun vadede başarılacak bir durum.Her antrenman öncesi; kötü sürelerle ama iyi bir teknikle  3k1n yüzeyim diyorum fakat  olmuyor..Kendimi kaptırıyorum ve ara ara(ana setin %30-40 gibi) 3k1n yüzmekten ödün veriyorum..

2k1n rahat geliyor çünkü süratli yüzmek istiyoruz ve ister istemez bu durumda da oksijen ihtiyacı artınca 2k1n'e dönülüyor.Oysa daha düşük tempoda 3k1n yüzülürse uzun vadede hem kondisyon gelişecek ve en önemlisi yüzmede vücut simetriklik kazanacağı için avantajları çok daha yüksek olacak..
Yani amaç; intervalli ana sette dahi 3k1n yüzmek(varsın süreler kötü gelsin) ama orta uzun vadede(6 ay) kondüsyon artacağı ve teknik gelişeceği için süreler de otomatik olarak iyileşecek.
Bunun için sadece 2 şey gerekli; 
1)düzenli antrenman (min. haftada 3-4, ideali 5-6) 
2) süreleri fazla kafaya takmadan  yavaşta olsa 3K1N disiplininden kopmamak.

ama 2 nci madde , benim "havuzda çin işkencesi olmadan gelişme olmaz" felsefesiyle çakışıyor.O yüzden sezon başı en az 3-4 ay 2nci maddeye bağlı kalıp(ne çok rahat ne çok hızlı) akabinde yıpratıcı setlere (3k1n) başlamak doğru olacak gibi görünüyor..Bakalım ben de henüz uygulamada tam başarılıyım diyemiyorum...


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Nov 2018 Saat 8:20pm
Bugünkü antrenmanda yaptığım driller ve akabinde "içi" süresi kısaltılmış setlerde(1'45" içi 100 mt. lere tekabl ediyor) baş pozisyonuma odaklandım ve belki de ,(belki de diyorum çünkü 2010-2012-2011-2013-2014 senelerini  hatırlamıyorum) hayatımda ilk kez baş sabit su içierisinde düzgün pozisyonda çok doğru ve stabil ilerledim..Doğru drilleri yapıp akabindeki setlerde faydalarını analiz etme fırsatını bulabildim..Baş pozisyonunun önemini ilk kez Adam walker'ın bir röportajında duymuştum .O zamandan beri üzerine eğilmekteyim..

Aşağıdaki antrenmanda canımı en sıkan şey antrenman programını önceden yüklediğim saatimin saçmalamasıydı..neredeyse 3 ana sette 4x110 yerine 3x110 yüzmek zorunda kaldım.Antrenmanı kontrol ettim  doğru yüklemişim ama neden böyle oldu anlam veremedim.


Perşembe  (22.11.2018) YAKLAŞIK 2800
Isınma

440 sebest
SET

4x110 Int:1'55" Kayıt(1'35"XXXX",1'38",1'39")
440 Drill-Teknik (Tekler ince drill, çifler straight arm 110 a göre))
4x110 Int:1'55" Kayıt (1'37",1'40,1'40",XXXX)
440 Drill-Teknik (Tekler ince drill, çifler straight arm 110 a göre))
4x110Int:1'55"  Kayıt (1'40",1'40",XXX,1'33")

Soğuma

440 Serbest

Antrenman  sonrası 44 MT. Sürat denemesi 32,4"

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
emrekardes View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Feb 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı emrekardes Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Nov 2018 Saat 6:46am
Merhaba Hermias

İnce drill den kastınız nedir? Faydası ne oluyor?

Straight armı Youtube da gördüm ama faydası ne olur çıkaramadım.

Bilgi verirsen sevinirim.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Nov 2018 Saat 9:08am
Merhaba EmreKardeş,
ince drill in ismini ben koydum..Sevdiğim bi arkadaşım bir gün drill i videoda gönderdi o yüzden onun soyadını drille yazdım..açıkcası videoda drill ile ilgili bir açıklama yoktu da ondan..Fayda ; eşit miktarda rotasyon ve nefes alıştaki kafa pozisyonunu oturtuyor.

straigt arm yüzme şekli uzun dönemde adapte etmek  istediğim bir teknik.Şu an beceremiyorum o yüzden drillerle geliştirmeye çalışıyorum..Faydasına gelince; sakatlık riskini azaltıyor,yüksek dirseğe nazaran recovery fazında iyi bir dinlenme sağlıyor ve su içerisindeki denge iyi oturursa rezonanstan dolayı düşük kuvvetlerle yüksek hızlara ulaşılabiliyor...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Nov 2018 Saat 7:36pm
Bugün olmadı..
Aşağıda ana setteki ilk 400'e kadar herşey yolundaydı fakat 400 metrede ve sonraki 308 mt. de yine duraksadım aslında zorda olsa antrenmanı tamamlayabilrdim ama yine ,interval esnasında  10 -15 sn. durup nefeslendim..Bu problem 2015 te bana yapıştı ve kaldı..Öncesindeki 4 sene boyunca yaptığım herhangibir intervalde 1 sn. durup dinlenmişliğim yok!
Neyse aynı antrenmanı doğru düzgün yapana kadar tekrarlayacağım...!!

24.11.2018 2882 mt.
ISINMA
220 serbest
110 thin drill
110 straight arm drill
 
SET
110        R:20"===>1'37"
200        R:20"===>3'00"
308        R:30===>4'50"
400        R:45"===>(ilk 200 3'06,diğeri 3'12")
308        R:30"===>??????????????
200        R:20"===>3'11"
110        ======>1'37"
 
R:1'30"
 
5x110 int:2'(1'40",1'37",1'38",1'42",r:30" 1'33")

 
Soğuma

264   çok yavaş

44 mt. sürat denemesi 32,4"

 
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2018 Saat 11:56am
C.tesi günü beceremediğim antrenmanı pazar günü tamamladım sonunda.
400 mt. nin yarısında,  bu sefer de nefes alırken, ağzıma 1 karış uzunluğunda bayan saçı kaçtığı için durmak zorunda kaldım..İnsan kış günlerinde denize hasret kalıyor...

110 mt. lere gelince  2 tanesinde bilinçli olarak,  eğer bu bir yarış olsaydı (3km) ve ben de yarışın ortalarında olsaydım nasıl yüzerdim diye merak ettim ve interval yokmuş gibi,  maraton temposunda yüzdüm ve 110 mt. leri 1'45" geldim...

Bu hafta sanırım 1 antrenman daha yapıp senelik iznimi kullanıp Bodrum'a gitmeyi ,hem yüzmeyi hem de balık tutmayı planlamaktayım....

26.11.2018 2882 mt.
ISINMA
220 serbest
110 thin drill
110 straight arm drill
 
SET
110        R:20"===>1'36"
200        R:20"===>2'59"
308        R:30===>4'50"
400        R:45"===>(6'19")
308        R:30"===>4'55"
200        R:20"===>3'04"
110        ======>1'39"
 
R:1'30"
 
5x110 int:2'(1'41",1'39",1'45",1'45",1'42")

 
Soğuma

264   çok yavaş







Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2018 Saat 9:42pm
Hermias selamlar. Interval antrenmanlarında set sonlarında nabzın kaça çıkıyor. Hiç ölçüyor musun? Çin işkecencesinden kastın hangi nabızlardaki antrenmanlar?

Interval antrenmanlarında kendimi ne kadar zorlamam gerektiği konusunda fikir verebilirsen sevinirim.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2018 Saat 12:09am
Taşkındoğa Merhaba,

En büyük eksikliğim hiç nabzımı ölçmemek..Bazen ölçtüğüm oldu 3-4 sene evvel ama  değerleri tam hatırlamıyorum şu an o yüzden sana kesin bilgi veremeyeceğim ama hatırlattığın iyi oldu bundan sonra nabız analizleri de yapacağım...
Çin işkencesinden kastım; bazen yüksek nabız ama çoğu zaman vücutta halsizlik...

İstersen şöyle yapalım; ben bu hafta başka antrenman yapamayacağım..Gelecek hafta interval ve zorlamalı antrenmanlar yaptığımda, zorlandığım zamanlardaki nabzımı 15 sn. veya 30 sn. olarak ölçeyim ve bunları kayıt altına alalım..Sende aynı nabız bölgelerine çıktığında nasıl hissediyorsun kontrol edersin...(sanırım aynı yaştayız o yüzden data lar daha anlamlı olur)


Bugün saatimin şarjı bittiği için havuzda süre almadan direkt yüzdüm..İyiki de böyle olmuş çünkü bundan sonra haftada 1 gün saatsiz sadece teknik odaklı yüzeceğim..Çok faydasını gördüm.Yaklaşık 2000 mt. civarında yüzdüm.

gelecek hafta salıya kadar mola..Mola derken yine suda olacağım ama bu sefer serbest dalış ve zıpkınla balık avcılığı...

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,152 Saniyede Yüklendi.