yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 6>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2018 Saat 9:38am
Uzun bir aradan(1 hafta) sonra hemen havuzun yolunu tuttum..Ara verdiğim için,değişim var mı yok mu görmek için yine standard setimi yaptım ve en son yaptığım set ile kıyasladım.İyileşme var...
ama öncesinde yeni ve çok önemli bir şey keşfettim.Bunu burada paylaşmazsam olmaz..

Yüzmeye başladığım ilk seneler saat kullanmıyordum saat kullanmaya başladığım ilk aylarda da geldiğim derecelere bir anlama veremiyordum..çünkü neye göre kıyaslayacağımı bilmiyordum ..Böyle olunca sadece yaptığım antrenmana konsantre oluyor ve sürenin bende yarattığı stresi hissetmiyordum...Saniyelerle iyice haşır neşir olunca insan ister istemez süreyi düşünerek yüzmeye başlıyor ve bu durum da konsantrasyonu olumsuz etkiliyor..(benim için böyle) ..2 durum bence yüzme temposu,konsantrasyon ve tekniği çok olumsuz etkiliyor; yarışta rakibine bakıp kendi temponu bozmak,antrenmanda süreye konsantre olup teknik ve tempoyu bozmak...

zaten uzun zamandır canımı çok sıkan şey ana set intervallerinde sürekli olarak araya 10-15 er sn. ye molalar koymak.Örneğin aşağıdaki sette 1'46" hariç (orada bir problem oluştu saatte anlam vermediğim bip sesini duyamadım biraz geç start aldım) son bir senedir ara vermediğim aralıksız yaptığım bir interval olmadı...İlk kez dünkü antrenmanda başardım...Nasıl başardığıma gelince;

Antrenman boyunca hiç süreye bakmadım.Sadece ve sadece tekniğime,tempoma ve nefesime odaklandım.Antrenmanı da mental olarak hiç zorlanmadan tamamladım. yarıda bırakmak yada mola vermek isteği yoktu..Bunun için Önce; antrenmanı garmin saatime yükledim.Belki biliyosunuzdur,garminde eğer bir program yüklüyse siz sadece interval sonlarında saatin tuşuna basıyorsunuz sonrasında saat 3,,2,,,1,,, diye bipledikten sonra tekrar start alıyorsunuz..yani tüm ana set boyunca geldiğiniz dereceleri görmeden sadece bip seslerini duyduktan sonra start alıp yüzünce  o esnada geldiğiniz süreyi görmüyor ve sadece tekniğe odaklı yüzüyorsunuz..

Antrenman bitip duşunuzu aldıktan sonra çayınızı yudumlarken ;sınav sonucunu öğrenen  öğrenciler gibi geldiğiniz  derecelere bakıyorsunuz..işin bu kısmı çok zevkli..
Kısa vadede bu sistem çalışıyor gibi fakat uzun vade sonuçlarını zamanla test edeceğim..

5.12.2018(çarşamba)

8x110 serbest    Int.2'15 (1’39 , 1’37,1’35 ,1’35 ,1’36 ,1’36,1’37,1’36" )

R:3

6x110 serbest    Int.2'05" (1,37-1,37-1,38-1,40-1,41-1,37)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,37-1,41-1,43-1,46
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'39"-1'43") 



18.11.2018

8x110 serbest    Int.2'15 (1’39 , 1’39,1’39 ,1’38 ,1’40 ,1’39,1’40,1’39 )

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,38-1,39-1,40-1,39-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,39-1,40-1,39-1,40) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'39"-1'39") 

R:1

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 473
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2018 Saat 10:31pm
Saate Programın yüklenmesi ve bip sesleri ile yönlendirmesi çok iyi bir özellikmiş. Garminin hangi modeli bu?

Bende Saate alışınca normal yüzemez oldum. Saatle bağlantım çok ilginç bir hale geldi. Saatimin şarjı bittiğini fark edince yüzmeye gidesim gelmiyor. Hatta erteliyorum. Kayıt almadığım antrenmanı boşa yapmışım gibi geliyor çok ilginç:))
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Dec 2018 Saat 9:26am
Garminn fenix 5==> çoğu fenix modellerinde sesli uyarı var diye biliyorum...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Dec 2018 Saat 8:55pm
Cuma antrenmanı, 110 luklarda beni oldukça tatmin etti ama 400 mt. leri 6-6'05" aralığına gelebilseydim bu seneki hedefime çoktan ulaşmış olacaktım.

2013-2014 sezonunda da aynı antrenmanı yapmış;110 mt. lerde derece olarak pek fark olmamasına rağmen 400 mt. lerde 20 sn. lik bir fark görmek pek hoş değil...

C.tesi sahilde 3,5 km. 5'36" pace ile koştum..uzun zamandan beri bu yüksek tempoda(bana göre) koşmamıştım..Ciğerlerimin açıldığını hissettim..Yüzme kondisyonuma olumlu bir etki olması açısından haftada 2 gün koşu antrenmanı planlamaktayım...

Pazar günü ise aralıksız (saat takmadan) 30 dk. yüzme ve 30 dk. drill ile toplamda 1saat yüzme antrenmanı yaptım.Yine teknik farkındalık açısından çok sağlam veriler elde ettim.Antrenman sonrası her zaman yaptığım gibi tüm detayları not aldım.

Yarın ,yani p.tesi,10x200 int:4' antrenmanım var..Hepsini 3'05" ve altı dereceler gelebilirsem mutlu olacağım..akabinde iş seyehatleri ..vs. derken ilk yüzme antrenmanımı çarşamba yada perşembe yapacağım..

07.12.2018 Cuma
ISINMA

220 serbest
 
SET

6x110 Int:2' Kayıt (1'35",1'37",1'38",1'38",1'39",1'39")

r:1

2x110 int:2' 400 mt. öncesi tempo ayarlaması (1'40",1'40")

2x400 Int:4' Kayıt (6':28",6'28")

Soğuma

220  çok yavaş
 


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Dec 2018 Saat 10:38pm
Belki son 2 senedir nefes alırken konfor düzeyimin bu kadar iyi olduğu başka bir antrenman hatırlamıyorum.En büyük problemim olan; sol kulacı su yüzeyinden (sağa göre) daha aşağıya atmam,sol omuz ve kalçanında sağa göre aşırı rotasyonlu olması ve birde bunun üstüne soldan nefes alırken sollu kafa pozisyonu, durumlarını %80 oranında drillerle çözdüm..Antrenman sonrasında havuzdan çıkmak istemedim..

Ana setin sonundaki 200 mt. derecemde beni oldukça tatmin etti..Teknik iyileştirme olmadan 1800 mt.  intervalli bir antrenmanın ardından böyle bir derece yapamazdım...(NOT:ama burada son interval olduğu için ekstra 20" daha dinlendim )

ana setin ilk 5 inde saate bakmadım..

10.12.2018 P.TESİ
ISINMA

220 serbest
 
SET

10x200 Int:4' (5 nci den sonra 1'30" dk. ara) (2'56",2'59",3'06",2'59",3'03" r:1'30" 3'03",2'59",3'02",3'04",2'50")

Soğuma

220  çok yavaş



Düzenleyen Hermias - 10 Dec 2018 Saat 10:40pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Dec 2018 Saat 7:29pm
Aşağıdaki antrenmanı perşembe günü 2' içinde yapmaya çalıştım ..10 tane yaptım çok nefes nefese kalınca bıraktım...aynısını bugün bu sefer 2'10" içinde yaptım.. 25 mt. lik bir havuzda yaklaşık 30x100 int:2' dk ya tekabül eden bir antrenman...(1 iki defa su molası verdim ,genelde antrenman disiplinine uyum  yüzde 90 )
iş ,spor derken yoğun bir hafta oldu, üzerimde biraz kırgınlık var..Yarın kendimi iyi hissedersem 4 km. koşmaya çalışacağım...

14.12.2018 Cuma

SET
28X110 Int:2'10"  (1'39" ,1'42" aralığı %85 i 1'40")

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 473
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Dec 2018 Saat 9:48pm
200ler özellikle son iki yüz çok iyi çıkmış. 30x100leri aklım almıyor. Kondisyonun yanında büyük sabır işi tebrikler...
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Dec 2018 Saat 6:51pm
Teşekkürler Taşkındoğa,
100'ler 16 ncı 17 nci ye kadar çok zorlu geçti akabinde yarısı bitti bile ha gayret diye diye kendimi motive ettim...
Zaten böyle setlerin kesinlikle yapılması gerek diye düşünüyorum ,  amaç direnç limitlerinde pes etmeden optimum ve hatta biraz üzerinde bir tempoda seti tamamlayabilmek..Çünkü bu tarz bir set aslında 3 km. lik bir yarışın da simulasyonu gibi...

son iki senedir yarış esnasında, zorlandığımda hafi hafif yavaşladığım bir çok müsabaka hatırlıyorum..Yarış bitince kendimi çok iyi hissettiğim  ahh keşke biraz daha tempolu yüzseymişim dediğim yarışlar bunlar...o yüzden bu tip statik setler yapmayı tercih ediyorum... 

16.12.2018 Pazar
c. bostan sahilde 3,4 km. koşu.. 2/3 yüksek tempo pace 4,50 kalan 1/3 ü düşük tempo 6,20 pace. 

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Dec 2018 Saat 7:02pm
Öncelikle herkese yüzme dolu güzel bir hafta dilerim...
eskilerden copy - paste bir antrenman yaptım bugün.
Mavi renk ile belirttiklerim bugün geldiklerim hemen yanındakiler 2013 senesinde geldiğim dereceler.
2013 seviyeme yaklaşmama çok az kaldı.O zamana göre 5 sene daha yaşlıyım ama tekniğim çok daha ileride.

Yüksek tempo Koşunun çok faydasını gördüm..Hemen detaylara girmek istemiyorum biraz daha doğrulamasını yapayım, yüzmemde yarattığı pozitif etkileri paylaşacağım...

Kısa metrajlarda fazla fark olmamasına karşın 400 mt. ler de biraz problem var üzerine eğilmem gerek.Problem; suya alışma sürem .Yani havuza atlar atlamaz yaptığım bir derece ile ısındıktan sonra yaptığım arasında fark var.

İkinci 400 de havuza bir genç arkadaş girdi.Kulvarın sağı benim solu senin diye anlaşmamıza rağmen sürekli benim alanıma girerek yüzdü belki de bu durum konsantrosyonumu bozmuş olabilir.2NCİ 400 de neredeyse kafa kafaya çarpışacaktık o yüzden süre tutamamdım.




17.12.2018 Pazartesi
Isınma

220 serbest yüzme
2 x88  gidişler kurbağa serbest ayak dönüşler serbest


Ana set

400 Int:7' =>5,'54"==>6'05"
200 Int:4'=>2'55"==>3'04"
110=====>1'36"==>1'38"
R:1'
44 Kurbağa

400 Int:7' =>6'04"===>?????
200 Int:4'=>2'59"===>3'01"
110=====>1'39"==>1'41"
R:1'
44 Kurbağa

400 Int:7' =>6'05"==>6'20"
200 Int:4'=>2'59"==>3'05"
110=====>1'39"==>1'37"

Soğuma 

220 

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Dec 2018 Saat 11:43am
Isınmasız tek ana set ve sonrasında soğuma..
Isınmayı su yerine karada yaparsam suya alışma periyodum oldukça uzun oluyor..Sanırım bu çoğu yüzücünün problemi..
Aynı seti ısınmalı yaptığımda geldiğim dereceler çok daha iyi idi..

18.12.2018 Salı

10x200 int:4' (3'07",3'03",3'02",3'04",3'06",3',3'04",3'05",3'05",3'10")


Düzenleyen Hermias - 19 Dec 2018 Saat 11:43am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Dec 2018 Saat 6:36pm
Bugünkü setin amacı ; başlarda hırpalan sonlarda 400 mt. derecelerine bak taktiği üzerine kurulu.
o yüzden önce 200 ler akabinde 100 lerle başlangıçtaki enerjimi harcadım ve kalanı ile 400 leri nasıl yüzdüğüme odaklandım..

2013 senesine kıyasla 400 mt. lerde 20 sn. daha kötüyüm...o sene 75 kiloydum şu an 81...

19.12.2018 Çarşamba
Isınma
176 serbest yavaş teknik odaklı

Ana set

5x200 Int:4' (2'56",3'01",3'04",3'04",3'04")
44 mt. sırt
44 mt. ayak

7x110 Int:2' (1'45",1'43",1'41",1'41,1'41",1'41",1'44")

44 kurbağa
44 ayak

2x400 Int:7' (6'24",6'20")

soğuma

220  serbest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Dec 2018 Saat 11:52pm
Havuzdan mutlu ayrıldığım ender günlerden bir tanesi..
Hem nefesim açıldı hem de artık rahat rahat intervalleri tamamlayabiliyorum metraj olarak da 3000 mt. lere çıktım ki; ısınma ve soğuma metrajlarını oldukça kısa tutuyorum..
son antrenmandaki 400 mt. yi bu sefer ortaya aldım ilginç bir şekilde sonuçlar oldukça değişti..
Aslında geçen hafta sahilde yüksek tempo koşmuş ve 3 set ağır şınav çekmiştim..ilk kez bugün şınavdan kaynaklı kas ağrılarım yoktu belki de bunun neticesinde hem 110 mt. hem de 400 mt. derecelerim iyileşmiş olabilir..

2 nci 400 1 nci ye göre çok daha hızlıydı ama nedense saat saçmaladı ve çıkan dereceyi yanlış gösterdi...

günün notu: her iki omuz su içerisinde rotasyon yaptığında eşit oranda su yüzeyinden içeri girecek ve bu oran ne kulacı çekerken ne de nefes alırken hiçbir zaman değişmeyecek.

20.12.2018 Perşembe

Isınma

176 serbest yavaş teknik odaklı

Ana set

7x110 Int:2' (1'36",1'36",1'37",1'38",1'39",1'40",1'39")

44 mt. sırt
44 mt. ayak

2x400 Int:7' (6'09",????)

44 kurbağa
44 ayak

6x110 Int:2' (1'36",1'37",1'36",1'38",1'39",1'41")

soğuma

220  serbest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 6>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,102 Saniyede Yüklendi.