yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 23456>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Jan 2019 Saat 1:29am
Hermias merhaba. İzmir Kış yüzme yarışının onur konuğu Emrah Özsevim olacağını, Emre Erdoğan’ın da yarışa katılacağını okumuştum. Ayrıca Turgut Esen’in de ismini göremedim listede. Seninle birlikte bu isimlerin mücadelelerini de merak ediyordum. Merakımla da kaldım 😁 Bir aksilik falan mı oldu acaba da yarışa katılamadılar.

Düzenleyen Serkan1987 - 06 Jan 2019 Saat 1:29am
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Jan 2019 Saat 9:16pm
Serkan 1987,
Merhaba...
Dediğin gibi, ben de bahsettiğin yüzücü arkadaşların katılacağını zannediyordum ama neden son anda fikir değiştirdiler bilmiyorum..Eğer katılsalardı üst level da çok güzel bir mücadele izlerdik..Bu vesile ile ben de gümüş ten bronza down grade olurdum :)))

Dünkü antrenmandan çok zevk aldım..Havuzdan çıkmak istemedim hele ilk 4 adedin gelişmeli sete dönüşmesi beni oldukça mutlu etti.Bu gelişmeli sette  efor sabit (%75) fakat teknik iyileştiği için gelişmeli olarak meydana geldi..
Baş pozisyonuma çok dikkat eder oldum..Eğer baş ve gövde ideal denge durumunu yakalarsa olay sadece kanoda kürek çekmeye dönüşüyor..Bu hissiyatı son 1 aydır yakalamaya başladım..son zamanlarda ise yüzer halde rezonansı hissetmeye başladım yani hızlanırken tatlı talı bir rezonans yakalıyorum (salıncakta salınarak yakalanan hissin sudaki versiyonu gibi düşünebilirsiniz) fakat bu his duvara gelince kayboluyor tekrar 2-3 kulaç attıktan sonra yakalamaya başlıyorum...Bunun üzerine önümüzdeki dönemde çok daha fazla kafa yoracağım...

Bugünkü antrenmanda da yukarıda bahsettiğim detaylara odaklanarak yüzdüm fakat acil bir işim olduğu için antrenmanı yarıda kestim..

Önümüzdeki süreçte kara antrenmanlarına ağırlık verip fazla yüzme antrenmanı yapmayacağım..

05.01.2018(c.tesi)

ısınma

500

10x200 serbest    Int.4'(3',03",3'02",3'01",3',3'04",3'02",3'04",3'03",3'06",2'55")

soğuma

500


06.01.2018(pazar)

ısınma

176

220 drill

set

4x200 (3',3'01",3'01",3')

220 drill

6x110 int:2' (1'39"==== yarıda bıraktım)



Düzenleyen Hermias - 06 Jan 2019 Saat 9:16pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2019 Saat 12:48pm
6 ocakta yüzdükten sonra 2 havuz antrenmanı ve 4 defa kara antrenmanı yaptım.Bunlara da iş yoğunluğumdan dolayı  tam konsantre olamadım...geçtiğimiz hafta p.tesi tam datça antrenmanlarına başlayacaktım ki bu sefer domuz gribine yakalandım ve o zamandan beri istirahatteyim..(nazar boncuğuyla mı dolaşmak gerek anlamadım)....

neyse...yukarıdaki dereceler kayıt altında zaten..baktım Datça ya kadar bunları gelebiliyorum gidicem katılıcam olmadı en kötü 1-2 duble içip arkadaşları görüp 1-2 laflayıp zaman geçiririz...

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2019 Saat 7:20pm
Geçmiş olsun Hermias. Ben de şuan aynı dertten muzdaribim. Domuz gribi... Çok ağrılı ve uzun sürüyor. Yaklaşık 1 haftadır yüzemiyorum, bir hafta daha sürmez umarım. Bu arada Datça yüzme yarışına sağlıkla katılman dileklerimle.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2019 Saat 7:39pm
Serkan1987,
Teşekkür ederim....aman dikkat et..Bende, ateş geçen hafta çarşamba başladı.Baktım cuma daha da kötüleşiyor hemen Enfluvir diye antiviral bir ilaca başladım(sağlam kusturuyo,recetesiz satılmıyor ) ancak bugün itibari ile etrafımı,sağımı solumu sağlıklı bir şekilde algılar haldeyim...Bu grip adamı resmen deviriyor dikkat etmek gerek....Sana da acil şifalar diliyorum en kısa sürede sağlığına kavuşursun...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jan 2019 Saat 3:21pm
Gecmis olsun. Umarim formuna en kisa surede donersin...
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Feb 2019 Saat 9:51am
Teşekkür ederim Taşkındoğa..

son 2 gündür nabzımı yükseltmeyecek hafif antrenmanlar yapıyorum..Bu antrenmanlar yine çok statik ve dinlenme süreleri kısa ama derecelerde oldukça geri...


20x110 ınt:2' (1'50" ler gelerek tamamlıyorum)
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Feb 2019 Saat 5:55pm
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Serkan1987,
Teşekkür ederim....aman dikkat et..Bende, ateş geçen hafta çarşamba başladı.Baktım cuma daha da kötüleşiyor hemen Enfluvir diye antiviral bir ilaca başladım(sağlam kusturuyo,recetesiz satılmıyor ) ancak bugün itibari ile etrafımı,sağımı solumu sağlıklı bir şekilde algılar haldeyim...Bu grip adamı resmen deviriyor dikkat etmek gerek....Sana da acil şifalar diliyorum en kısa sürede sağlığına kavuşursun...


Teşekkürler Hermias. Sen çok daha ağır atlatmışsın. Neyse ki yüzmeye de bir yandan başlamışsın. Datça yarışını çok merak ediyorum. Umarım çabanın karşılığını da alırsın.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2019 Saat 2:28pm
Teşekkür ederim Serkan1987;

ancak Datça yarışında istediğim performansı gösterememe durumu var çünkü derecelerim beklediğimdende kötü çıkmaya başladı.Fakat pes etmeyip yarışa kadar , izmir yarışına kadar yaptığım son 12 antrenmanın aynısını yapacağım...

dün aşağıdaki antrenmanı yaptım fakat 110 mt. leri 1'42" ler gelmeye başlayınca antrenmanı yarıda kestim..neredeyse 5-6 sn. lik kötüleşme var intervalli sette.Bunun uzun mesafe yüzme yarışında 100 mt. başına 2,5  sn. kötüleşmeye denk geldiğini düşünürsek 5000 mt. en az 2 dk. daha kötü yüzeceğim anlamına gelmekte...
Bakalım önüzmüzdeki 2,5 haftada toparlayacak mıyım?


Salı  (20.11.2018) 2002 mt.
Isınma
220 sebest
220 Drill (bir kol önde diğer kol çekiş yapıyor, amaç rotasyon ve çekiş simetrikliği)
4x88 gidişler kurbağa ayak, dönüler sebest
SET
5X110 Int:2' (1'33",1'35",1'35",1'37",1'37")
r:1'40"
5x110 Int:2'(1'36",1'37",1'38",1'36",sonuncuyu yapmadım)
Soğuma
220 sebest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Feb 2019 Saat 7:33pm
Sanırım biraz toparladım..Güçlendiğimi hissediyorum ve bugünkü antrenmanda nefes nefese kalmadım sonlara doğru da açıldım..Bunun sebebi intervalli setlerin kısalığı olabilir ancak içi süresinin 5 sn. daha kısa olması da ayrıca değerlendirilmeli...
malum havuzum 22 mt. olduğu için 110 mt. ler yüzmekteyim aşağıdaki set ise nizami bir havuzda 4x100 int:1'45" tekabül etmekte..
Daha geçen gün 110 mt. leri 2' içi 1'45" ler gelirken bugün toplamda 1'55" içi  sub 1'40" lar geldim..
driller inanılmaz işe yaradı akabindeki intervalli setlerde çok daha stabil süzüldüğümü hissettim..Sanırım Datça yarışında kadar toparlayabileceğim.sanırım diyorum çünkü önümdeki bir kaç antrenmanı da görmem gerekli...Metrajlarımı arttırmam gerek yaklaşık 3500 mt. civarına..


Isınma

440 sebest
SET

4x110 Int:1'55" 
440 Drill-Teknik (Tekler ince drill, çifler straight arm 110 a göre))
4x110 Int:1'55" 
440 Drill-Teknik (Tekler ince drill, çifler straight arm 110 a göre))
4x110Int:1'55"  

Soğuma

440 Serbest

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Feb 2019 Saat 11:05pm
5 gündür  üst üste 2,5 K. lar yapmaktayım..İzmir yarışı öncesi formuma henüz ulaşamadım ama 4 gün içerisinde toparlayacağımı düşünmekteyim..Bugünkü antrenman umut vericiydi..
Hastalıktan sonra baş pozisyonumun ayarlamada problem yaşadığımı fark ettim bugün kısmen düzelttim ve derecelerimde iyileşme oldu..

Aslında iş yoğunluğumdan dolayı Datça yarışına katılmayı düşünmüyordum ancak son anda iptal olan yurt dışı seyehatimden fırsat doğdu ve bende Datça 1,5 k ya kaydımı yaptım..

İyi ki de 1,5 K. ya yapmışım çünkü aklım 5 K. da kalmıştı..gidince değiştiririm diye de planlıyordum..en iyi 5 k. derecem marmariste 1saat 26 dk. idi ve bunu datça da 1'40" pace ile 1 saat 23 dk. kaya indirmeyi planlıyordum ve 5000 mt. ye gidince kayıt yaptırırım diyordum ki , organizasyon face den  parkurun 3000 mt. ye değiştirildiğini söyledi..

içimden çok ama çok kızdım, sen git 100 lerce kişiden kayıt teyidi al , ki bunlar 5000 mt. challenge a gelmek için gün sayıyor sonra git parkuru 3000 mt. ye düşür 1 hafta kala  bu biiiirrr..

yüzme federasyonu  spor federasyonu değil aman bir şey olmasın federasyonu olmuş..Ayrıca Datça yarışını yüzme federasyonu ile ne ilgisi var anlamakta zorlanıyorum bu ikiii..

hava koşulları kötü olunca parkur değiştirilebilir (geçmiş senelerde yaşadık) ama günlük güneşlik bir havada ben 5000 yüzmeyeceksem ne anlamı var bu işin..madem o kadar hassasız o zaman cut off yapın 1 saat 45 dk.. bu sürede sudan çıkamayanları alacağız deyin....buda üçççç...

bu sene şahit olduğum organizsayon hataları ve aksaklıkları ;
1.bodrum aquamaster yarışında konulmayı unutulan son duba.biz uyardıktan sonra eklendi.
2.adalardaki aquamasters da 1500 ve 3000 mt. parkurunun iç içe girmesi..madalya almayacak kişilerin madalya aldıklarını gördük..
3.istanbul belediyesinin 1500 mt. yarışında dubaların çalınması ve bizlerin tekneleri kerteriz alarak yarışı tamamlaması
4.izmir yarışındakileri saymıyorum orada da hem dubalar hem organizasyonla ilgili tonla problem vardı...

ne kadar ilginç yaa, bunca organizasyon bunca hata..yaw denizin ortasına duba bile  koymasını beceremiyoruz ...



Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1367
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2019 Saat 2:34pm
Datça’da parkur değişikliğini yapan ve bu vesile ile yarışı sabote etmek isteyen yalnızca federasyondur. Bu sene böyle yapılmak zorunda kalındı. Seneye ne olur bilinmez. Burada tek yapılması gereken organizasyona gönül koymayarak tam destek verilmesi.
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 23456>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,087 Saniyede Yüklendi.