yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 678
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1685
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Jul 2019 Saat 1:07pm
serkan1987, Taşkındoğa ve Wizard; Tebrikleriniz için ayrı ayrı teşekkür ederim..


Yarış sonrası dinlenme süresi az intervallere başlamaya niyetlendim.İlk antrenmanım 20x100 10 sn. dinlenmeli idi..

Genelde 1'33"-1'36" aralığında geldim fakat antrenman sonrası eve gelince omuzunda ağrı başladı..Boğaz yarışını da riske etmek istemediğim için bu hafta  az ve zorlamasız antrenmanlar yapmaya karar verdim...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
emrekardes View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Feb 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 17
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı emrekardes Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Jul 2019 Saat 7:39am
Selam Hermias, bir soru.

20x100 10 sn dinlenmeli deyince interval tutulmamış oluyor di mi? Malum, intervalde, örn. 2 içi desek dinlenme süresi olmaması lazım.

Eğer böyleyse, dinlenmeli antrenmanın intervale göre farkı nedir, ne işe yarar? Cehaletimi mazur gör. Bilgi verebilirsen çok sevinirim.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1685
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: Dün Saat 9:56am
Emrekardeş merhaba,
Biraz geç olsu ama soruna cevap vereyim..
Çok güzel bir soru sormuşsun..Bildiğim kadarı ile açıklamaya çalışayım..

Dinlenmeli bir set vücudun oksijen tutuma kapasitesini yada uzun mesafe bir yarışta Cruise speed dediğimiz uzun metraj pace ini korumada çok önemldir.

3 örnekle inceleyelim;
1.20x100  10 sn. dinlenmeli

2.20x100 2' içi (1'27"-1'28" ler gelmeye çalışmak)

3. 20x100 2' içi(1'50" ler gelmek)

dediğim gibi , İlk antrenman yüzücünün uzun mesafe bir yarışta pace ini korumasını sağlayacaktır.ama bu antrenmanı nasıl olsa 10 sn. dinlenme var diye hepsini 1'55" gelmeyeceksin tabi..Önce kritik yüzme hızını hesaplayıp (bu ayarı bir konu) hepsini ya kritik yüzme hızında yada bundan 1-2 sn. kötü gelmeye çalışacaksin..Bu tip bir antrenman Aerobik antrenman olarak da adlandırılır ve kanın oksijen taşıma kapasitesini arttıran bir antrenman tipidir.

2 nci antrenman agresif bir interval antrenman.Burada tüm gücünle yüzüp 2' içinde iyi dereceler çıkarmalısın çünkü dinlenme süren daha fazla.Fazla fazla dinlenip agresif setler yaptığın için vücudun hıza alışacak.Bu tip bir antrenman daha çok 100,200 ,400 mt. lik havuz yarışları için çok daha ideal.Mutlaka cruise speed e etkisi olacaktır ama yukarıdaki antrenman kadar değil.Bu antrenmanlara da anaerobik antrenman denmektedir.

3 ncü antrenman ise, antrenman değil olsa olsa drill  yada ısınma, soğuma seti olur..Şöyleki 2' içi 1'25" ler yapabiliyorken nasıl olsa içi kuralı var deyip lay  lay lom  1'50" ler gelmek ısınma ve soğuma setlerinden farksızdır ve bir anlam ifade etmez..ama kimin için 2 ' içi 1'25" ler gelebilen birisi için..ama 2' içi 1'50" gelebilen yüzmeye yeni başlamış biri için anaerobik bir antrenman olur.
Umarım anlatabilmişimdir...


Gelelim dünkü Boğaz yarışına;(21.7.2017)

Yüzme camiasından dostlarla geçirdiğim güzel bir hafta sonu oldu.. Rüzgardan dolayı çalkantılı bir suda ama rahat bir tempoda 6,5km’lik mesafeyi 1saatte (+ 20 saniye küsaratı ile) tamamladım.Yarışı; toplamda 2400 kayıtlı sporcudan (1200 ü yabancı)suya giren 2313 sporcu arasında 131. sırada ilk %5 içinde bitirirken, kendi yaş kategorimde 253 sporcu içinde 18. geldim..Yüzerken finish'e 90 derece girmeme rağmen 10 mt. ters akıntı yedim..Gelecek sene finish'i 10-15 metre geçtikten sonra içeriye girme kararını bu seneden aldım..2 gün boyunca kolumuzda dolaşan bantlar haricinde organizyon çok iyi idi..Tuvaletler temiz, soyunma odaları yeterliydi.Emeği geçen herkese teşekkürler.. 

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 155
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Saat 3 Dakika önce Saat 1:57pm
Merhaba Hermias,

Boğaz yarışındaki derecen için tebrikler. Umarım ben de bu derecelere ileride ulaşabilirim.

Seninkiyle çok benzer olmasa da açıktaki ters akıntıya ben de yakalandım. Balonlar bir ara dik olarak giderken tam karşımdayken sonra önümde düştü. Bu ters akıntı o güne özel miydi acaba yoksa normalde de var mıydı?

Bu sondaki ters akıntı ( Kıyıda var onu biliyorum, ama benim muhtemel senin de karşılaştığın akıntı açıkta bir akıntıydı )  ile ilgili açıkçası bir yazı görmedim diye hatırlıyorum. 
Su dünyası
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Saat 34 Dakika önce Saat 2:26pm
Tebrikler Hermias boğaz yazını merakla bekliyordum. Malum boğaz yarışında nasıl yüzdüğünü insan diğer yüzücülere göre analiz etmek zorunda kalıyor. Ben dik açıyla değilde 70-75 derece gibi bir açıyla yüzdüm. Zaman kaybına sebep olmuş mudur sence?

Düzenleyen taskindoga - 22 Saat 32 Dakika önce Saat 2:28pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1685
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Saat 5 Dakika önce Saat 4:55pm
Koskoshak,Taşkındoğa;
Tebrikleriniz için teşekkür ederim...

Bu sene ve geçtiğimiz son 2 sene kanal akıntısı üzerine çok önemli ve güzel tespitlerim var..Artık bu işi tam çözdüğümü düşünüyorum (eğer kuzeyden sağlam bir rüzgar var ise).Müsait boş bir zamanımda bunu burada sizlerle de paylaşacağım.

Taşkındoğa eğer 70-75 derece açıyı GS adasını 150-200 mt. den (yani yakından) geçip girdi isen kesinlikle zaman kaybı yaşamışsındır ama GS adasını çok uzaktan geçip (350-400 mt) 75 derece kırdı isen zaman kaybı yaşamamış olabilirsin...
Burda önemi olan çıkış merdivenleri tam karşına geldiğinde , merdivenlerden uzaklığın kaç metre idi.Eğer 10 mt. civarında ise gayet güzel bir giriş yapmışsındır ama merdivenleri ilk gördüğünde (yada merdiven doğrultusuna dikey geldiğin ilk an) 200-300 mt. ise kesin erken girmişsindir demek..

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Saat 41 Dakika önce Saat 5:19pm
Bilgi için teşekkürler.

GS adasını çok uzaktan geçip (350-400 mt) 75 derece kırdım. Son ana kadar merdivenleri karşıdan dik açıyla hiç görmedim. Merdivenleri çaprazdan görerek yaklaştım ve sondan ikinci merdivenden çıktım. 

Rotam fena değilmiş o zaman değil mi?
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1685
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Saat 39 Dakika önce Saat 5:21pm
bence de fena değil ama merdivenleri sağında görüp tam 90 derece kırsaydın bence en az 2-3 dk. daha iyi olabilirdi..Çünkü aslında ters  akıntının bant genişliği tahmin edilenden çok daha fazla..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Saat 33 Dakika önce Saat 5:27pm
Bunu öğrendiğim iyi oldu. Çok teşekkürler...
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 678
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,121 Saniyede Yüklendi.