yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 789
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1692
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2019 Saat 10:14am
Teşekkür ederim Taşkındoğa,

Bu tip yarışlarda çok geriden başlayınca yada ortalarda başlayınca önündeki yavaşları geçmek problem yaratabilir..ancak ön sıra veya ön orta arası bir yerden başlayınca , öndekiler ilk başta hızlı basıp seni geçse dahi eğer pace in iyi ise aralarından sonra gecebilirsin çünkü zaten ortan sıkışık değil seyrek olacaktır..bence ideali ön orta arası başlamak..

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 424
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2019 Saat 12:56pm
Tebrik ederim Hermias. Aynı dertten ben de muzdaribim. Hızlı başlayıp ilk grupla bir süre yüzüyorum sonra yavaş yavaş düşüyorum ve normal tempomun da altında yüzmeye başlıyorum. Her yarışta bu sene böyle yaptım -sufest hariç. Bu yarışta da sonlara doğru başladım ve kalabalığı yarmam epey zaman aldı. Neyse ki her yarış ayrı bir tecrübe. Hızlılarla başladıysan -ki çok hızlı yüzücüler vardı- epey yorulmuştursun. Yine de bence süren güzel. Kategori üçüncülüğünü de tebrik ederim.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1692
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Aug 2019 Saat 8:50am
Çok teşekkür ederim Serkan 1987
Dediğin gibi her yarış tecrübe..başlarda nabzım inanılmaz yükseldi ve bu da benim hem genel performansımı düşürdü hem de ideal teknikte yüzme süremi çok çok uzattı....yarışın bitimine 400 mt. kala istediğim teknikte yuzmeye başlamıştım..Ayrıca, son 1 aydır sürekli bodrum ve Datça'da yüzdüm, oraların suyu daha tuzlu olduğu için tekniğimin marmara'ya alışması da biraz zaman aldı...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1692
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Sep 2019 Saat 3:36pm
Antrenmanlara devam..
Uzun bir aradan sonra ,belki 5-6 sene olmuştur, ilk kez bu kadar uzun mesafe el paleti kullandım...
Eli lastikle saran tip değil de yandan baş parmakla kavranan tipte..
Antrenman sonunda kulaç çekişimde dramatik bir düzelme olduğunu hissettim..

Hani bir zamanlar yapılan bir araştırma vardı ya kulacı çekerken parmaklar hafif açık olunca çekiş daha efektif oluyormuş ve daha hızlı yüzülüyormuş diye..bence doğru değil..

Bu antrenman benim için önemli idi çünkü her yarışta başıma belam olan suya alışma problemimin bu tip bir el paleti ile çözüleceği inancımı korumaktayım... 

200 mt. derecelerim ,dün 5000 mt. deniz antrenmanı yapmasaydım belki 1-2 sn. daha iyi olabilirdi.Omuz ve sırt kaslarımda biraz yorgunluk vardı...



ANTRENMAN 16.9.2019 (el paletli)

Isınma
200 mt.

Ana set
10x200  (3'30" içi) kayıt : 2'57" ler. sonuncusu el paletsiz 3'02" ve nabız biraz yükseldi..

Soğuma
200 mt.




Düzenleyen Hermias - 16 Sep 2019 Saat 3:42pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 163
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Sep 2019 Saat 10:18am
Merhaba Hermias,

Bir sorum olacak aslında diğer arkadaşlar da görüş bildirirse sevinirim. El paleti ile uzun mesafe yüzmek ne kadar doğru, sakatlık riski yaratır mı ? Ben en fazla 2*200 lük setler de kullanıyorum. Hoş omuz veya kollarda çok yoğun bir ağrım olmadı şu ana kadar, ama hem havuzda yüzerken böyle bir uyarı yapılmıştı hem de sanki kara antrenmanı ile desteklemeden uzun soluklu yüzme sıkıntı yaratabilir gibi geliyor. 
Su dünyası
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1692
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Sep 2019 Saat 1:07pm
Merhaba Koskoshak,

Bence çok güzel bir soru; ki uzun süredir benim de kafamı kurcalayan bir durum.
Ama, bir şekilde kendimi tatmin edecek yanıtları seneler içerisinde buldum.

sorunu cevaplamak için biraz geriye gitmem gerek;
Yüzmeye 2009 senesi yaz başında başladım.Bilinçsiz bir şekilde saçma sapan antrenmanlar yaparken 2009 ağustos başı gibi sağ omzumdan sakatlandım ve 1 sene yüzemedim.Sonra Tekrar 29.ekim.2010 da yüzmeye başladım.2010-2012 süresince daha çok youtube dan videolar seyrederek tekniğimi oturtmaya çalıştım.İlk el paleti kullanmam da bu döneme denk gelir..

O dönem, ne zaman el paleti kullansam suyun verdiği yakalama hissinden dolayı  bende daha fazla bir kuvvetle çekme isteği doğardı ve buda ara ara sakatlanmama yol açtı.sonra el paletini max. 400 mt. yi geçmeyecek şekilde kullandım.

Yüzmeye başladığım zamandan şimdiye kadar 10 sene geçti.Bu esnada binlerce KM. antrenman yaptım.Hem tekniğim ve daha önemlisi omuz eklemim seneler içerisinde gelişti.


Kullandığım el paletinde eli dıştan saran lastikler yok ve yüzey alanı da  çok geniş değil ve boyle olunca, kolun ve elin  suya girişi ve çekiş esnasındaki konumunu olumlu yönde düzeltiyor..

Özetle; belli bir yüzme geçmişin var ise otomatik olarak omuz eklemin kuvvetli olacak ve el paletinin verdiği mikro hasarı elimine edecek.buna ek olarak el paletinin yüzey alanı çok geniş değil ve eli saran lastikli tipte değil ise omuza ileteceği yükte en az olacak...ve en önemlisi teknik yüzüyorsan, yani suyu çekişte omuzdan ziyade sırt kaslarını kullanabiliyorsan ,rahatlıkla el paleti ile uzun metrajlar yapılabilir..

Tabi en önemlisi kendini dinlemek; garip bir hissiyat ve ağrı hissedilince hemen el paleti bırakılmalı..ve ikinci olarak antrenman programı el paletine göre ayarlanmalı..Örneğin ben pazar 5 km. yüzdüm idealtepe sahilde, salı günü el paletli antrenman yaptım , dolayısıyla bugün dinleneceğim..örneğin hiçbir güç beni bugün el paleti ile yüzdüremez ..çok riskli...

Kurallarına uyulduğu sürece el paleti ile uzun metrajlar yapılır (2,5 km. üstünü tavsiye etmem ,şimdilik..çünkü  bilmiyorum daha denemedim)..ve oldukça da faydalıdır..



Düzenleyen Hermias - 17 Sep 2019 Saat 3:33pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 554
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Sep 2019 Saat 5:57pm
Selamlar,

Ben de uzun zamandır buoy ile birlikte el paleti kullanıyorum. Kullandığım el paleti küçük ve bugüne kadar hiç sakatlanmadım.

Zarar görmesem de  El paletimi maksimum 800m (16x50 gibi setler) kullandım. Palet küçük olsa da  yanlış açıyla çektiğim zamanlar omzumda ağrılar hissetmiştim. 

Uzun mesafeler kullanılması riskli olabilir ama teknik ve suyu yakalama hissi için çok yararlı bence. Bu sene kullanımımı daha fazla artırdım. Kullanım sonrası sol çekişimdeki probleme fazlasıyla yararlı olduğunu hissediyorum. 



Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1692
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Sep 2019 Saat 9:21am
Taşkındoğa, aynen devam..bilinçli bir şekilde kullandıktan sonra hiç problem yok....Genelde yüzmeye yeni başlayanlarda oluyor,el paleti ile sakatlanma problemi..

Ha bide abartanlar var, kulaklarını çınlatayım , bir Kimya öğretmenimiz vardı bir zamanlar forumda, kendisi şimdi Facebook ve instagram gibi mecralarda daha yoğun zaman geçiriyor  ama eskiden buraya takılırdı..Nick'i openwater dı  sanırım ..10.000 mt. 7500 mt. el paletli antrenmanlar yapardı sonra 1-2 sene omuz ağrısı çekti..şimdi iyi durumu..


Antrenman (çarşamba,25 lik havuz,18.9.2019)

Isınma
200 mt. serbest

Ana set
4x500 el paletli @9'10" (7'47",7'48",7'47",7'49")

Soğuma
300 mt. serbest


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1692
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Sep 2019 Saat 7:13pm

Antrenman (perşembe,25 Lik havuz,19.9.2019)

Isınma
200 serbest

Ana set

40x50 @1' (ilk 20 normal, ikinci 20 el paletli) Kayıt (ilk 20 ;39'-40" lar ikinci 20 41" ler)

Soğuma
200


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 789
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,119 Saniyede Yüklendi.