yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

HERMIAS'IN 2018-2019 SEZONU ANTRENMANLARI

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 8910
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Sep 2019 Saat 10:52pm
Hermias merhaba, çok iyi yüzmüşsün; benim hedeflediğim pace. Burası Maltepe dolgu alanı değil mi? Bir tam tur 2650m civarı olması lazım. Eğer öyleyse çok çok daha iyi yüzmüşsün demektir.

Düzenleyen Serkan1987 - 27 Sep 2019 Saat 10:53pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Sep 2019 Saat 11:24am
Serkan Merhaba,
evet burası maltepe deki dolgu alanı.
Mendireğin iç tarafından başlayıp sonuna kadar yüzdüm ,varınca  bir 30 sn. dinlenip yine iç taraftan başladığım yere kadar yüzüp tamamladım..Garmin mesafeyi yanlış ölçmüş olabilir ama süre 36 dakika 42 saniye..standard mesafe de mendireğin başından sonuna kadar..(git-gel)
Benim  bu parkurda yüzdüğüm en iyi derece,tabi deniz koşullarına da bağlı bu biraz...Dün yüzdüğümde deniz çok durgundu..


Düzenleyen Hermias - 28 Sep 2019 Saat 11:30am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Sep 2019 Saat 12:14pm
Ultimate  Büyükada;

Yarışa katılmadım,Arkadaşlarıma destek için gittim.Ama organizasyonun rezaletini görünce iyi ki de katılmamışım dedim.

Gerçekten ve ne yazık ki senelerdir organizasyon rezillkleri ile muhatap olmak zorunda kalıyoruz.Önümüzde Aquamaster yarışları var bakalım onlar ne yapacak..

Orgaizasyonu düzenleyenler yarışmaya katılan sporcuları antrenmanlarına gösterdiği titizliğin 1000 de 1 ini gösterseler bu tip saçmalıklar yaşanmaz..

Misal Ben (ve benim gibi çoğu master yüzücü) ; her p.tesi haftalık yüzme programımı yapıyorum, eğer intervalli bir set yapacaksam ertesi günkü iş programımın yoğunluğunu da ona göre ayarlıyorum, beslenme programımı yine antrenman programıma göre ayarlıyorum, Alkol alacaksam eğer ertesi güne antrenman koymuyorum ve o günü bol bol su içerek geçiriyorum, haftada en az 2 saatimi youtube dan yüzme drilleri seyrederek geçiriyorum ve kendimi ilerletmek adına yüzmeden arkadaşlarla sürekli iletişim halinde kalıp teknik üzerine sohbetler yapıyorum, senelik olarak yarış programını çıkarıp Ailemle geçireceğim izinlerden arta kalanları zar zor birleştirip Bodrum ve marmaristeki yarışlara monte  ediyorum ve bunlar için ciddi paralar harcıyorum..2015 senesine kadar senelik olarak full omuz MR çektirip sakatlanmalara karşı  onleyici tedavi seceneklerini de uyguluyordum,.....bu listeyi en az 3 katına kadar uzatabilirim...

İşte bütün yukarıdakileri yaptıktan sonra; 10x200 mt. antrenmanında 200 mt. leri 1-2 sn. ye iyi geldiğimde dünya yıkılsa umrumda olmayacak bir şevkle önümdeki antrenmanı bekliyorum..

Haaa bu arada Ultimade büyükada gibi bir organizasyona kazara girersem ve benim değil 1-2 sn. dakikalarım organizasyonun rezilliği yüzünden giderse......
Organizasyona çok büyük sorumluluk düşüyor, herkes benim yukarıda yazdığım gibi emek veriyor bu işe..o yüzden biraz daha disiplinli ve düzenli...

Bütün bunları neden yazdım;
h.sonu yapılan yarışta gözümün önünde genel klasman 2 ncisi olan yarışmacı yaş grubunda 3 ncü oldu!!!!!!!

Yarışlar çokcuk bahçesi değil, biz ciddi bir iş yapıyoruz ve organizatorlerde bi zahmet ciddi bir iş yapıversinler...


Düzenleyen Hermias - 30 Sep 2019 Saat 12:15pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 559
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Sep 2019 Saat 12:50pm
Tebrikler Hermias maltepe derecen süper çıkmış.  Bu sene performansında bir sıçrama oldu galiba. Aynı yerde yaz başı Serkan ile dıştan yüzmüştük. Galiba benim süre 54 dakika falandı. Ne kadar iyi yüzmüş olduğunu oradan anlıyorum.

Ultimate cunda içinde önceden pek iyi şeyler duymamıştım. Ultimate'i görünce gerisine bakmadan elemek lazım organizasyonu demek ki...


Düzenleyen taskindoga - 30 Sep 2019 Saat 12:52pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Sep 2019 Saat 6:46pm
Teşekkürler Taşkındoğa;

Ultimatede olayına gelince ; madem her yarış organizasyonu problemli bir gün ben de onları trolleyeceğim..Cipi alıp nizami yüzmeden yarıştan 1 nci çıkacağım bakalım ne yapacaklar..Yakalarlarsa tamam ama yakalayamazlarsa ???? :))


Antrenman (Pazartesi,artık bundan sonra Taç spor , 30.9.2019)

Isınma
200 mt.

SET (el paletli )

10x200 R:30 (2'58,2'55",2'55",2'53",2'54",2'55",2'57",2'59",2'57",ekstra 20 sn. dinlenme ve sonuncu el paletsiz 2'59")

Soğuma
200 mt.
44 mt. serbest denemesinde 31" görüldü...


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Oct 2019 Saat 8:31am

Uzun bir aradan sonra, ne durumdayım diye görmek için standard setimi yaptım ve sonuctan gayet memnunum.

Kış sezonunda artık antrenmanlarımı Taç sporun 22 mt. lik havuzunda yapıyorum..Burada 100 mt. leri 110 olarak yüzüyorum.

belli kriterler doğrultusunda “standart antrenman” olarak tanımladığım ve bu standart antrenman sonucundaki derecelerin seneler bazındaki durumuna bakarak,  şu an neredeyim ve orta vadede nerede olacağımı analiz etmeye çalıştım.

Antrenmanlar en yeniden en eskiye doğru..2011 kadar giden bir data tarihçeis oluşturduğum için mutluyum..Mutlak size de tavsiye ederim.

Bir zamanlar  hızlı olduğum dönem 2014’müş , ancak şu an nazar değmesin en hızlı olduğum dönem..5 yıl daha yaşlıyım ama derecelerim daha iyi..Hatta 2011 e kıyasla 8 yıl yaşlıyım ve o zamanki derecelerime göre daha iyiyim.Demek ki yüzmenin esas zor kısmı tekniği oturtmak.

son standard antremanı dün yaptım.

Sizde böyle standart bir antrenman seçip seneler içerisindeki gelişimi yada geri gidişi iyi gözlemleyebilirsiniz..bu setin ayda 1 yapılması gerek bence.


Antrenmanlar en yeniden eskiye doğru gidiyor..

6.10.2019 (Cumartesi)

8x110 serbest    Int.2'15 (1’32" , 1’31",1’32" ,1’30",1'34" ekstra 15 sn. dinlenme var 1'33",1'31", ,1’32",1’34")

R:3

6x110 serbest    Int.2'05" (1'34",1'34",1'34",1'34")        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,37-1,36",1'38",1'37") 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'38")



5.12.2018(çarşamba)

8x110 serbest    Int.2'15 (1’39 , 1’37,1’35 ,1’35 ,1’36 ,1’36,1’37,1’36" )

R:3

6x110 serbest    Int.2'05" (1,37-1,37-1,38-1,40-1,41-1,37)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,37-1,41-1,43-1,46
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'39"-1'43") 


18.11.2018

8x110 serbest    Int.2'15 (1’39 , 1’39,1’39 ,1’38 ,1’40 ,1’39,1’40,1’39 )

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,38-1,39-1,40-1,39-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,39-1,40-1,39-1,40) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'39"-1'39") 

R:1

  

17.01.2014

 Antrenman 54 (17.01.2013)

SET

8x110 serbest    Int.2'15 (1,34-1,33-1,33-1,34-1,33-1,34-1,34-1,36")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,37-1,36-1,37-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,39-1,40-1,39-1,40) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

R:1

3 mayıs 2013èTeknik gelişim sonrası ilk standard set

 Antrenman 113 (03.05.2013) 4000 mt….

SET

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,39-1,37-1,37-1,38-1,38-1,38-1,37-1,38")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,36-1,37-1,38-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,38-1,38-1,39-1,39) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

 1 MART 2013

ANTRENMAN 79  (01.03.2013) 3000  mt.

SET 

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,43-1,43-1,43-1,43-1,45-1,451,49-1,46)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,45-1,46-1,45-1,46-1,45)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,48,1,48) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'50"-1'48") 

2 OCAK  2013

SET 
8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,41-1,40-1,39-1,40-1,40-1,39-1,40-1,40)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,42-1,43-1,44-1,42-1,42-1,43)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,44,1,44) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'44"-1'48") 


16 KASIM 2012

8x110 serbest    Int.2'15 (1,41-1,42-1,42-1,43-1,44-1,44-1,43-1,43)            
6x110 serbest    Int.2'05" (1,44-1,43-1,44-1,43-1,45-1,43)        
4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,43-1,44,1,42) 
2x110 serbest    Int.1'45"   (1'41"-1'44") 

16 NİSAN 2012

 8x110 int:2'15" (1'45",1'42",1'43",1'42",1'45",1'43",1'42",1'43")

6x110 int:2'05"(1'44",1'42",1'43",1'44",1'43",1'44")

4x110" int:1'55"(1'45",1'47",1'48",1'48")

2x110 int:1'45" (1'45",1'48")----beklemeden yüzdüm

 5.TEMMUZ.2011

              8x110 serbest    Int.2'15 (1,40-1,42-1,41-1,42-1,44-1,42-1,42-1,43)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,40-1,42-1,42-1,42-1,43-1,53)        

                3x110 serbest    Int.1'55"   (1,42-1,42-1,41)      

                2x110 serbest    Int:1'45" ....(1,42-1,45)

 4.mayıs.2011

 8x110 serbest    Int.2'15 (1,42-1,42-1,43-1,44-1,45-1,45-1,44-1,45)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,46-1,45-1,47-1,47-1,45)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,45-1,47,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" 

30.Nisan.2011

 *set          8x110 serbest    Int.2'15 (1,44-1,44-1,45-1,44-1,47-1,47-1,45-1,50)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,47-147-1,48-1,47-148-1,49)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,50-1,52-1,54,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" (1,50-1,50)

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2019 Saat 12:01pm
Neden El paleti? 
Çünkü;

1.El paleti elin yüzey alanını arttırdığı  için doğru uzanma esnasında su hissiyatını 2 misli veya daha fazla arttırıyor.El paleti çıkarıldığı zaman bu hissiyatı vücut tekrar elde etmek istiyor ve eller yetersiz olduğu için(alan olarak) bilek ile dirsek arasını da kullanarak el paletinde alışkın olduğu alanı tekrar elde etmek istiyor.Belki alanın kullanıldığı bölümler farklı ancak hissiyat aynı..

2.Uzun metrajlı yarışlara(4000 mt.,5000 mt. ve 10.000 mt.) hazırlıkta durability açısından ;5000 mt. lik bir antrenmanda hissedilecek olan zorlama direncine  daha kısa metrajlarda ulaşmanızı sağlar ve bu dirence kaslar tarafından gösterilen tepki de uzun metraj yarışlarda dayanıklılık direncini arttıracaktır.

örneğin 10.000 mt. yarışına hazırlanan bir yüzücü antrenman sürecinde 4000-5000 mt. lik antrenmanlar yerine el paletli 2000 mt. -2500 mt. lik antrenman yaptığında 5000 mt. de(el paletsiz) kazanacağı direnci elde etmiş olur..

Yukarıdaki yorumum Oksijen taşıma kapasitesi tam ve tekniği oturmuş elit yüzücüler için geçerlidir..

Bugünkü seti el paletli ve ideal direnç seviyesinde yaptım.. 

7.10.2019 (Pazartesi)

Isınma

200 Serbest

Ana Set(El paletli)

800 Serbest==>12'28"
600 Serbest==>9'36"
400 Serbest==>6'04"
200 Serbest==>3'

Aralarda 3' Recovery

Soğuma

200 serbest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2019 Saat 4:19pm
Tebrikler, el paletli çok iyi iş çıkarmışsın bence Hermias. Ben el paletine biraz yüklenince öncesinde ne kadar ısınsam da sağ omzum ağrıyor yüzdükten sonra. Sen toplam 2400 yüzmüşsün. Bunun peşine el paketsiz yüzünce de insan yüzdüğünü anlayamaz herhalde :) bahsettiğin gibi su çekiş hissi çok az oluyor.

Düzenleyen Serkan1987 - 08 Oct 2019 Saat 4:20pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 559
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2019 Saat 5:39pm
El paletinin bende yararını çok görmeye başladım. Sol çekişimi biraz daha düzeltebilirsem daha büyük boy bir el paletine geçmeyi düşünüyorum. 

El paleti ile buoy kullanmadan yüzüyorsun değil mi? 
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2019 Saat 7:04pm
Serkan1987;
Teşekkür ederim..Kullandığım el paleti, eli dıştan lastikle saran tipte değil..Sadece baş parmaklarımın gireceği bir parmak deliği var o kadar.Böyle olunca daha düzgün bir teknikte uzanma ve çekme fazları tamamlanıyor.El paleti ile çalışırken hiç zorlamamak gerek.En ufak bir ağrıda da antrenmanı yarıda kesmek gerek bence.Antrenmanı dün yaptım; bugün ve yarın dinlenme de olacağım..El paletli setin akabine ben şimdilik 2 gün boşluk bırakıyorum..

Aynen dediğin gibi el paletli yüzdükten sonra paletleri çıkarınca insan yüzdüğünü anlayamıyor ama tam tersi el paletsiz yüzerken örn ;  5000 mt. yarışının sonlarında da  sanki el paletli yüzüyormuşum gibi oluyor  :)..

Taşkındoğa;
Bendeki durum şöyle, diyelim el paletli, kulacı attın, Bernoulli ilkesine göre ele ve akabinde gelen bilek ve dirseğe kadar olan bölüme hafif bombe verirsem daha efektif gittiğimi hissediyorum..yandan bakınca el parmaklarından omuza kadar olan kesimde ucak kanadı gibi bir bombe olursa ,su içinde kayma daha efektif oluyor..En azından ben de bu şekilde çalışıyor..

10 senedir buoy kullanmıyorum çünkü zaten bacaklarım su içerisine batmıyor o yüzden..ama bi ara tekrar deneyeceğim..değişik farkındalıklar gözlemleyebilirim..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Oct 2019 Saat 11:39am
200 mt. içi sürelerini 3'30" a sabitledim....
ama aşağıda sette Garmin çok saçmaladı , sanırım ilk tur eksik yüzünce diğer 200 mt. hesaplamalarında biraz sapma oldu, şöyle ki diğer 200 mt. lerde tam 200 mt. yüzüyorum garmin hala 1 tur var gösteriyordu..o yüzden dereceler pek stabil değil..

9.10.2019 (Çarşamba)

Isınma

200 Serbest

Ana Set(El paletli)

9x200 @3'30" ==> (2'22" 1 tur eksik yüzmüşüm, 3'06",3'01",3'05",3',3'01",3'02",3'02",easy swim 3'09")

Soğuma

200 serbest
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Oct 2019 Saat 8:54am

200 lerde interval içi süresini 4 e çıkarıp ,10 ad. , ilk 5 inde hızlı ikinci 5 te %65-70 maraton temposu ile yüzmeye çalıştım..

nasıl olsa dinlenme süresi bol desem de 3 ncü 200 mt. de yavaştan yoruldum..sadece 5 sn. kazanım için bu kadar yüklenmek!!! ilginçç...
oysa ikinci bölümde gayet rahat bir şekilde ama 5 sn. kötü bir derece ile 200 leri tamamladım..

gerçi bir 5000 mt. yarışında her saniye önemli..her 100 mt. 1 sn. ye iyileştirsen 50 sn. demek..

10.10.2019 (Perşembe)
Isınma

200 Serbest

Ana Set

10x200 @4' ==> (Hızlı --2'55",2'54",2'52",2'55",2'55" ilk 5 sonrası 2 dk. dinlenme 2 nci 5 maraton temposu  2'59",3'01",3'00",2'59",3'00")

Soğuma

200 serbest


Düzenleyen Hermias - 11 Oct 2019 Saat 11:59pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 8910
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,172 Saniyede Yüklendi.