yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Hermias'ın 2019-2020 Sezonu Antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Hermias'ın 2019-2020 Sezonu Antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1747
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Hermias'ın 2019-2020 Sezonu Antrenmanları
    Gönderim Zamanı: 07 Nov 2019 Saat 11:15am
Herkese yeni antrenman sayfamdan Merhabalar!!

2018-2019 sezonunu oldukça verimli kapattım ve bir çok yarışa katıldım.Özetle;

Aralık 2018 İzmir Kış Yüzme Kupası(1000 MT) ==>Yaş Grubu Gümüş Madalya
Şubat 2019 Datça Kış Yüzme(1500 Mt.)==> (domuz gribi sonrası) yaş grubu 7 nclik
Nisan 2019 Dalyan yüzme yarışı(5000 Mt.) ==>Yaş Grubu Gümüş Madalya
Mayıs 2019 Oceanman Turkey(5000 Mt.) ====>Yaş Grubu 5 ncilik , dünya şampiyonasına SLOT.
Haziran 2019 Körfez Yüzme Yarışı(5000 Mt)==>Yaş Grubu Bronz Madalya
Temmuz 2019 Boğaz Yüzme yarışı==>Yaş Grubu 18 nclik, 1 saat
Ağustos 2019 Su Festivalleri (1500 mt) ==>Yaş Grubu Bronz madalya
Ekim 2019 Aquamster 5000 mt==>yaş grubu 4 ncülük.
Ekim 2019 Aquamaster 3000 mt==>Yaş grubu Bronz madalya


Bu sezon en kötü performansımı Datça yarışında sergiledim o da ağır bir domuz gribi sonrası 2-3 antrenmanla yarışa katılmamdan kaynaklı..

Yaptığım antrenmanlar ve yukarıda katıldığım yarışların meyvesini özellikle ağustos ayından sonra almaya başladım..en büyük sebep, Hem oksijen kapasitem arttı(kilomun artmasına rağmen) hem de El paleti ile çekişimi düzelttim..

Bu sezon;
yine aynı tip statik antrenmanlar yapacağım..Yani az eğlence ve drill, fakat  çok acı..Ana set 1500-2000 mt. civarında  olacak..

Tekniğimi drill den ziyade interval yaparak düzeltmeye çalışacağım.

standart setlerle her ay gelişimimi kontrol edeceğim.

Platese ağırlık verip sol omuzumu açacağım...


2.11.2019 (Cumartesi)
Isınma
176 mt.

Ana Set(minus -2)

40x44 @55" (36,35,35,35,35,35,34,34,35,34,35,36,36,35,35,36,34,36,33,33,34,34,35,36,35,37,35,35,34,34,34,36,38,35,33,34,33,34,34 2 dk. dinlenme vehızlı 32)

Soğuma
200 mt

4.11.2019 (Pazartesi)
Isınma
176 mt.

Ana Set(minus -1)

40x44 @55" (35,35,34,35,34,34,35,35,34,36,35,35,35,34,35,36,35,36,36,35,34,34,35,35,34,35,35,37,35,37,35)

Soğuma
200 mt

5.11.2019 (Salı)

Isınma
176 mt.

Ana Set(el paletli)


9 x200 @3'30" (3,2'55",2'55",2'55",2'55" 2 dk. ara 2'59",2'57",2'59",3')
ne zaman ortada ara versem 2 nci kısımda dereceler 3-4 sn. kötüleşiyor..Sebebini analiz etmem gerek..

Soğuma
200 mt




Düzenleyen Hermias - 08 Nov 2019 Saat 9:31am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1747
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Nov 2019 Saat 10:00am
7.11.2019 (Perşembe)

Isınma
176 mt.

Ana Set(el paletli)

4 x506  R:1' (7'46",7'47",7'50"==== 3'02",3'03",1'40")

sonuncu 506'yı parçalara böldüm, amacım  200 mt. geçişlerimin, 3000 mt. lik bir yarışta olduğumu düşünüp,  kaça tekabül ettiğini görmek için idi.En büyük problemi, baş denge pozisyonunun ayarlanması hala devam ediyor.Hayali olarak başımı sağ omuzuma yakın düşündüğüm zaman, sağ tarafımdan daha rahat nefes alıyorum ama bu sefer de yön problemi yaşıyorum..Böyle bir konumlama belki de sol omzumda var olan 1-2 cm. lik sapmadan kaynaklanmakta.(sol omuzum sağa göre daha az esnek,bu durum özellikle nefes alışlarda problem yaratıyor.)

Soğuma
220


Düzenleyen Hermias - 08 Nov 2019 Saat 10:15am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1747
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Nov 2019 Saat 11:24am
sezona klasik standard setimle devam edeyim dedim ama antrenman yarıda bıraktım çünkü yoruldum..

içi süresi çok olan ilk intervallerde hızlı yüzmem gerekti..ama önceki antrenmanlarım uzun metraja yönelik antrenmanlar olduğu için  70% tempoyla antrenmana başladım..ilk 110 1'40" geldi..daha sonra hızlı yüzüşe switch ettim ve direkt 1'32" lere düşürüdüm 110 mt. yi fakat sanırım vücut bu tempoya fazla alışık olmadığı için devam ettiremedim..

8.11.2019 (cuma)

Isınma
176 mt.

Ana Set(el paletli)

8x110 @ 2'15"(1,40",1'32",1'32",1'32",1'33",1'35",1'37",ekstra dinlenme var 1'31"
r:3'
6x110 @ 2'05"(1'36",1'36",1'39"......)
r:3'
4x110 @ 1'55"
r:3'
2x110 @ 1'45"

Soğuma
220


9.11.2019 (Cumartesi)

İdealtepe yüzme...2400 mt.


Düzenleyen Hermias - 12 Nov 2019 Saat 11:24am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1747
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Nov 2019 Saat 10:16am
Keto furyasına ufak bir adım attıktan sonra hemen attığım adımı geri çektim..Ketojenik diyet; yani kullandığınız enerjinin tamamına yakınını yağlardan alıyor.Diyet esnasında karbonhidratı sıfırlıyorsunuz ama zeytinyağı,kuru yemiş,balık,et ,bol tereyağlı yumurta...vs.. tüketiyorsunuz..

Bu diyeti 9 gün yaptım ve bu esnada hiçbir şekilde açlık çekmedim..balık,et..vs. zaten mideyi dolu tutuyordu..Fakat karbonhidrat eksikliği bende psikolojik olarak bir bitkinlik hali yarattı ve ayrıca havuz derecelerim dramatik bir şekilde düştü..Çünkü vücut henüz ketozis moduna geçmediği için, sanırım hala karbonhidratları kullanmaya çalışarak enerji elde etmeye çalışıyordu..(bunu açıkçası hiç bilemeyeceğim)

Ama hissettiğim tek bir şey vardı , o da, antrenmana başladığım ilk dakikalarda sanki 5000 mt. yüzmüş gibi kol çekişinde zayıflık ve kaslarda yanma hissi vardı...aşağıda yaptığım antrenmanların yanına açıklama olarak KETO diyetinde olduklarımı yazdım oradan düşüşü görebilirsiniz...

Sonuç olarak keto nun benden çaldığı enerjinin kalori değerini bilemem yada  enerjinin bir sonucu olarak ortaya çıkan kuvvette  kaç Newton'luk bir azalma olduğunu da bilemem ancak bunların bir sonucu olan interval sürelerimdeki kötüleşmeyi ölçebilirim..O da her 200 mt. de ortalama 11"-13"  saniye..metraj 5000 mt. lere yaklaşsaydı bu değer 15"-17" leri rahat bulurdu...

Aşağıda görebilirsiniz..Easy swim diye yaptığım %65 -%68 tempolu antrenmanın sonucu bile keto diyetindekinden daha iyi çıktı ...keto diyetindeki antrenmanda tempom ise  %85 lerdeydi..

O vakit neymiş..Karbonhidrat canmış.....

siz siz olun spor yapıyorsanız bu diyetin yanına bile yaklaşmayın...Bu diyet her gün kıçının üzerine oturan sporla uzaktan yakından alakası olmayan plaza çalışanlarına yönelik :)))



13.11.2019 (çarşamba) KETO DIYETI

Isınma
176 mt.

Ana Set

10X200 @3'30" (3'12",3'11",3'12",3'14",3'08",3'11",3'11",3'13",3'14",3'14")

Soğuma
220

********************************************

14.11.2019 (çarşamba) KETO DIYETI

Isınma
176 mt.

13 kasımda yaptığım setin aynısını yapmaya çalıştıysam da ilk derecelerde 3'15" leri gördükten sonra antrenmanı yarıda bıraktım..

*******************************************

18.11.2019 (pazartesi) KETO'dan çıkış sonrası ilk antrenman

Isınma
176 mt.

Ana Set

10X200 @3'30" (3'00",2'58",3'01",3'01",3'05",3'00",2'59"",3'00",3'03" easy swim 3'11")

Soğuma
220
*********************************************************

19.11.2019 (Salı) KETO sonrası 2 nci antrenman hepsi EASY SWIM (%65-68 tempo)

Isınma
176 mt.

Ana Set

10X200 @3'30" (3'08",3'09",3'07",3'07",3'10",3'07",3'08",3'08",3'07",3'05")

Soğuma
220





Düzenleyen Hermias - 20 Nov 2019 Saat 10:20am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2019 Saat 11:11am
İlginç bir deneyim olmuş, ama açıkçası biraz daha sürdürseydiniz nasıl olurdu emin değilim. Bir de bu diyetlerin aslında kişinin vücut dinamiği ile de alakalı her bünyede aynı etkiyi vermediği bir gerçek. Bu konulara girdiyseniz muhtemelen okumuşsunuzdur. Sanırım ikiz doktor kardeş aynı zamanlarda farklı diyetler deneyerek sonuçlarını gözlemliyor ve aslında karbonhidrat kullanmayan kardeş zayıflasa da metabolizması bozuluyor.

Özet önemli olan sürdürülebilir bir diyet ve program. :)

Linki de buldum. Okumayanlar için;
Su dünyası
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1747
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2019 Saat 2:27pm
Koskoshak,

Link için çok teşekkür ederim..açıkçası doktorlar çok güzel bir çalışma yapmış..Benim hissettiklerim Alexander'inkilerine çok benzer idi...ve kesinlikle sonuç bölümüne katılıyorum..kilo vermek için illaki yağ veya karbonhidratı kesmek olmamalı..Dengeli ve sürdürülebilir bir diyet şart...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 612
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2019 Saat 6:02pm
İkizler bir ayda tüm bilimsel soruları çözmüşler maşallah:) Bu deneyle bir sonuca varmak bence yanlış olur.  

Öncelikle bir ay ketonejik bir dietin sonuçlarını görmek için çok kısa. Yaptığımdan değil ama araştırdığım kadarı ile vucutta glikojen tamamen tükenmeden ve yakıt olarak karbontrat yerine yağ yakmaya başlamadan önce negatif belirtiler zaten bekleniyor. Ketosis durumda kanda koton adlı bir madde açığa çıkmaya başlıyor. Buda kan tahlilleri ile mümkün. Bu evreye geçtikten sonra enerji düzeyi ve zihin açıklığı paralel ve belirgin bir şekilde artıyor. Zamanla ilk etapta çıkan olumsuz değerlerde eskisinden daha iyi değerlere dönüşüyormuş.

Kandaki ketonun artması ile kan şekeri düşüyor. Ve kanser hücrelerinin en önemli besini şeker ve karbonit olduğu için kanser ile savaşta da kullanılan bir diet. 

Spor açısından bakarsanızda olumlu sonuç alan ve ketojenik diet uygulayan birçok sporcu var bildiğim kadarıyla...

Yani  ketojenik diet sporculara göre değil veya vucuda zararlıdır sonucuna varmak yanlış olur. 




Düzenleyen taskindoga - 21 Nov 2019 Saat 6:03pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1747
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Nov 2019 Saat 9:46am
Taşkındoğa merhaba,

 diyet olayı biraz karmaşık ve bünyeden bünyeye çok farklılıklar gösterebiliyor..Doktorların çalışması bir data(veri)  bu ve benzeri çalışmaları toparlayıp kişi kendi bünyesine en uygunu hangisi ise onu seçmeli, ki bunda bile doğruluk oranı çok düşük olacaktır ,dediğim gibi bence beslenme konusunda daha bir çok şey aydınlık değil çünkü insan vücudu farklı sistemlerin tek ve çoklu çalışması sonucu bir araya gelmiş  canlı bir karmaşa ve  çok fazla değişken var..Performansta veya diyette tekli çalışma yöntemlerini benimsemek (sadece yağ,sadece karbonhidrat,sadece interval,sadece drill...vs) bence doğru değil...

Tek bir şeyin doğrulu, entropisi yüksek bir sistem olan insan vücudu için yanlış olur..Örneğin Kanserle savaşta keto diyetin önemli bir yeri varken kolon kanserinde (lifli gıda içermemesi sebebi ile)  yüksek risk arz etmektedir..

Ketosis moduna giriş süresi ise kişiden kişiye değişmekle beraber daha önce ketosis moduna girmiş bir kişide bu süre 3 güne kadar düşmektedir..Çalıştığım firmada mühendis olarak çalışan ve almanya da keto üzerine uzman olarak ikinci bir iş yapan bir arkadaşım kendi tecrübelerine göre ,günde 20 gr dan az karb. tüketildiği zaman bu sürecin max. 3 hafta olduğunu belirtti..ki bu da tartışılır, kesin konuşmak için örnek alınan grubun detaylı analizi ve örnek sayısının arttırılıp çan eğrisinin çıkarılması gerek...

ama şu dediğimin kesinlikle arkasındayım, benim gibi 2-3 kilo fazlası olan, haftada 4 gün spor yapan ve belli bir yarış takvimi olan sporcular için Keto diyetini hiç önermiyorum, yukarıdaki koşullar doğrultusunda (az kilo fazlalığı,4 gün spor,yarış takvimi) ..2-3 kilo zaten ,antrenman adedini arttırarak yada yenilen porsiyonu azaltarak verilir..ama belki de 20 kilo fazlası olanlar için keto diyeti olmazsa olmazdır, bilemem..

esas merak ettiğim ne kilo ne de performans artışı,  ketosis moduna girdikten sonra vücutta meydana gelen canlılık hissiyatı..Bundan 10 sene önce bir gün sabah kalktığımda kendimi süpermen gibi hissetmiştim..bu hissiyat tam bir hafta sürdü..şimdi düşünüyorum da; o dönem 90 kilodan 74 kiloya düşmüş(tamamen biliçsiz bir diyetle) diyetin sonlarına doğru karbonhidratı sıfırlamıştım..belki de o dönem ketosiz moduna girmiş olabilirm çünkü nefesim de bir garipti..fakat o zaman spor da yapıyordum ve bir sakatlık sonrası 1 sene yüzememiştim...yani demek istediğim tek bir kaynağa odaklanmak bana pek mantıklı gelmiyor..

21.11.2019 (Perşembe)  EASY SWIM (%65-68 tempo)


Ana Set
1 SAAT ARALIKSIZ TAKLASIZ YÜZME.

Bu tip antrenmanı hafta da 1 kere yapıyorum..Hem çok zevkli hem de teknik anlamda çok farklı şeyler keşfediyorum..Antrenmana başladıktan 20 dk. sonra çok iyi bir şekilde suda kayıyorum..Aynı durum yarışlarda da oluyor..Belli bir süreden sonra süzülmem iyileşiyor..acaba yarış öncesi 20-30 dk. yavaş tempo ısınmak mı gerekli????


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1747
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Dec 2019 Saat 10:06pm

21 kasım sonrası yaptığım antrenmanlar ve notlar;

22.11.2019
Isınma
176 mt.

Ana Set (El Paletli)

6X200 @3'30" (3'01",2'55",2'54",2'58",2'59",3'00)

Soğuma
220


23.11.2019
Isınma
176 mt.

Ana Set

10X200 @3'30" (2'57",2'57",2'57",2'57",2'59",2'57",2'58",3'03",2'59",2'59")

Soğuma
220

23 kasım antrenmanı el paletsiz yaptığım en iyi set idi..Saate hiç bakmadım.Antrenman sonrası derecelerimi gördüm..belki de antrenman esnasında etkilenmemek en güzeli...

5 gün ara verip dinlenmenin etkilerini analiz etmek istedim ancak seyahat,saat farkı ve gecelere kadar çalışmadan dolayı dinlenmekten ziyade yorulmuş olabilirim..Çünkü yukarıdaki setleri tekrar yaptığımda pek iyi sonuçlar görmedim.


29.11.2019
Isınma
176 mt.

Ana Set==>antrenmanı yarıda bıraktım ,zorlandım..

10X200 @3'30" (3',3'02",3'05",3'06")

Soğuma
220

hem istediğim dereceleri gelemedim hem de ara verdiğimden dolayı vücudumu yeterince esnek hissetmedim..Antrenman sırasında da kendimi fazla dinlenmiş hissetmedim...


30.11.2019

Ana Set
idealtepe mendirek,2 km. yüzme,su suhuneti 15,7 derece,wetsuitsiz.
soğuk su ilk girişte 1-2 dakika etkiledi geri kalan kısımda sanki normal denizde yüzüyormuş gibiydim..yüksek tempo fakat istediğim pace de yüzemedim..eve gidince ve ertesi sabah kalkınca baya bir yorgunluk vardı..

2.12.2019
Isınma
176 mt.

Ana Set==>zorlandım..

10X200 @3'30" (3'05",3'05",3'06",3'07",3'09",3'08,3'08",3'08",3'07",3'09)

Soğuma
220

23 kasımdaki yavaş tempo derecelerim 2 aralıktaki tempolu derecelerim oldu..üzerimdeki halsizlikten mi?,az su tüketiminden mi? ,şu anda nezle olduğumdan mı? ,yoksa verdiğim aradan mı? anlamaya çalışıyorum...
bu esnada özellikle değişkenleri sabit tutmaya çalışıyorum..o yüzden aynı tip antrenmanı yapıyorum..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 612
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Dec 2019 Saat 8:59am
Aralıkta istanbulda denize girince nezle olunabiliyor demek ki:) 

Belki sebebi başkadır ama sudan çıkar çıkmaz çok sıkı giyinmek lazım bildiğim kadarıyla.

Bu arada 23.11 tarihli 200ler çok iyi çıkmış tebrikler.  
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 502
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Dec 2019 Saat 9:55pm
Hermias tebrikler süreler şahane. Hedefim antrenman sürelerin diyebilirim:) Motive oluyorum antrenmanlarını görünce. 3:30 içi 3’ larda yüzüp aynı içi sürede ortalama 3:07-08 sürelerin zorlaması ilginç olmuş. Benim de merak ettiğim konu aslında. Her şey yolunda giderken aynı sette daha kötü yüzmek; altında hangi dinamikleri barındırıyor iyi analiz etmek lazım. Bazı günlerde hem süre olarak kötü yüzüyorum, hem de daha kötü bir teknikle yüzüyorum. Ama senin kötüler de iyi :)
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1747
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Dec 2019 Saat 11:40am
Teşekkürler Taşkındoğa...

Serkan1987, tamda benim kafa yorduğum konunun üzerine bastın..Aynı sette kötü süreler gelmenin sebepleri üzerine çok düşünüyorum..Ama hissiyat olarak kollarda ve vücutta hafif (fark etmesi bile zor) bir halsizlik bunu tetikliyor..Buna ( "bende" ) sebep olan etkenleri aşağıda sınıflandırmaya çalıştım..

*Vücudun susuz kalması..(elektrolit eksikliği)
*Yorucu seyahatler (Uçak,araba,iş sonra tekrar uçak ve araba)
*ara verilince vücudun esnekliğini kaybetmesi ve suda süzülme hissiyatının azalması..

şu an 1 inci ve sonuncu maddelere odaklandım..evet gerçekten biraz susuz kalıp bu seti yine tekrarlayacağım,diğer tüm değişkenler sabit iken..ha şöyle diyen olabilir "ulan susuz kalınca spor mu yapılır"  ...cevabım :evet yapılır,  merak ediyorum ve bunu araştırarak ,ispatlamak istiyorum..

Eğer yüzme sporunda performansı ve süreleri etkileyen binlerce faktör olmasaydı zaten şimdiye kadar bu sporu çoktan bırakmıştım...işin güzel tarafı süreleri iyileştirmekten ziyade neden sürelerim iyileşti diye analiz etmek..




Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,854 Saniyede Yüklendi.