yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Hermias'ın 2019-2020 Sezonu Antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Hermias'ın 2019-2020 Sezonu Antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1721
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Hermias'ın 2019-2020 Sezonu Antrenmanları
    Gönderim Zamanı: 07 Nov 2019 Saat 11:15am
Herkese yeni antrenman sayfamdan Merhabalar!!

2018-2019 sezonunu oldukça verimli kapattım ve bir çok yarışa katıldım.Özetle;

Aralık 2018 İzmir Kış Yüzme Kupası(1000 MT) ==>Yaş Grubu Gümüş Madalya
Şubat 2019 Datça Kış Yüzme(1500 Mt.)==> (domuz gribi sonrası) yaş grubu 7 nclik
Nisan 2019 Dalyan yüzme yarışı(5000 Mt.) ==>Yaş Grubu Gümüş Madalya
Mayıs 2019 Oceanman Turkey(5000 Mt.) ====>Yaş Grubu 5 ncilik , dünya şampiyonasına SLOT.
Haziran 2019 Körfez Yüzme Yarışı(5000 Mt)==>Yaş Grubu Bronz Madalya
Temmuz 2019 Boğaz Yüzme yarışı==>Yaş Grubu 18 nclik, 1 saat
Ağustos 2019 Su Festivalleri (1500 mt) ==>Yaş Grubu Bronz madalya
Ekim 2019 Aquamster 5000 mt==>yaş grubu 4 ncülük.
Ekim 2019 Aquamaster 3000 mt==>Yaş grubu Bronz madalya


Bu sezon en kötü performansımı Datça yarışında sergiledim o da ağır bir domuz gribi sonrası 2-3 antrenmanla yarışa katılmamdan kaynaklı..

Yaptığım antrenmanlar ve yukarıda katıldığım yarışların meyvesini özellikle ağustos ayından sonra almaya başladım..en büyük sebep, Hem oksijen kapasitem arttı(kilomun artmasına rağmen) hem de El paleti ile çekişimi düzelttim..

Bu sezon;
yine aynı tip statik antrenmanlar yapacağım..Yani az eğlence ve drill, fakat  çok acı..Ana set 1500-2000 mt. civarında  olacak..

Tekniğimi drill den ziyade interval yaparak düzeltmeye çalışacağım.

standart setlerle her ay gelişimimi kontrol edeceğim.

Platese ağırlık verip sol omuzumu açacağım...


2.11.2019 (Cumartesi)
Isınma
176 mt.

Ana Set(minus -2)

40x44 @55" (36,35,35,35,35,35,34,34,35,34,35,36,36,35,35,36,34,36,33,33,34,34,35,36,35,37,35,35,34,34,34,36,38,35,33,34,33,34,34 2 dk. dinlenme vehızlı 32)

Soğuma
200 mt

4.11.2019 (Pazartesi)
Isınma
176 mt.

Ana Set(minus -1)

40x44 @55" (35,35,34,35,34,34,35,35,34,36,35,35,35,34,35,36,35,36,36,35,34,34,35,35,34,35,35,37,35,37,35)

Soğuma
200 mt

5.11.2019 (Salı)

Isınma
176 mt.

Ana Set(el paletli)


9 x200 @3'30" (3,2'55",2'55",2'55",2'55" 2 dk. ara 2'59",2'57",2'59",3')
ne zaman ortada ara versem 2 nci kısımda dereceler 3-4 sn. kötüleşiyor..Sebebini analiz etmem gerek..

Soğuma
200 mt




Düzenleyen Hermias - 08 Nov 2019 Saat 9:31am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1721
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Nov 2019 Saat 10:00am
7.11.2019 (Perşembe)

Isınma
176 mt.

Ana Set(el paletli)

4 x506  R:1' (7'46",7'47",7'50"==== 3'02",3'03",1'40")

sonuncu 506'yı parçalara böldüm, amacım  200 mt. geçişlerimin, 3000 mt. lik bir yarışta olduğumu düşünüp,  kaça tekabül ettiğini görmek için idi.En büyük problemi, baş denge pozisyonunun ayarlanması hala devam ediyor.Hayali olarak başımı sağ omuzuma yakın düşündüğüm zaman, sağ tarafımdan daha rahat nefes alıyorum ama bu sefer de yön problemi yaşıyorum..Böyle bir konumlama belki de sol omzumda var olan 1-2 cm. lik sapmadan kaynaklanmakta.(sol omuzum sağa göre daha az esnek,bu durum özellikle nefes alışlarda problem yaratıyor.)

Soğuma
220


Düzenleyen Hermias - 08 Nov 2019 Saat 10:15am
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,055 Saniyede Yüklendi.