yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Koskoshak yüzme günceleri - 2019
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Koskoshak yüzme günceleri - 2019

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
Yazar
Mesaj
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Koskoshak yüzme günceleri - 2019
    Gönderim Zamanı: 09 Dec 2018 Saat 8:01pm
2019 yılına ait çalışmaları forumda gördüğüm üzere bu başlıkta yazmaya devam edeceğim. Hoş her ne kadar erken açsam da yapacağım çalışmalar bu 2019 sezonu için olacak. 2019 hedefim öncelikli Boğaziçi elemeler maalesef geçen sene bu hedefime ulaşamadım. Cry

Bunun dışında üç veya dört açık su yarışına ( Kaş,Olursa Troya, Boğaziçi, Adalar veya Spor festivalindeki yarışlar olabilir. ) , ve de eğer bir ivme yakalarsam kısa mesafe bir triatlona katılmak. Biraz zor bir hedef ama eğer iş vb. etkenler çok engel olmazsa yapamasam bile odak noktam bu olacak.

Umarım hedeflediklerimi planlayabildiğim, planladıklarımı yapabildiğim bir yıl olur. 
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Dec 2018 Saat 8:32pm
Kasım ayı çalışmaları

15.11.2018

Toplam 2256 m

96 m ısınma  
96*9 m serbest
96 m yavaş serbest

Bu sette ısınma turunda ve diğer 96 m lerde ortalama 1:48 civarı bir süre oldu. Dinlenme sürelerini kısa tutmaya çalıştığımda bileklik maalesef süreleri birleştiriyor. Bu yüzden ara süreleri ortalama olarak söylebiliyorum. DPS ve SR değerlerinde gözle görülür bir iyileşme olsa da ikisi beraber arttığı için süreler o kadar da iyileşmiyor. 

DPS 2.13 SR  2.26

192*2 m el paleti
48*8 m pull buoy kulaç çalışması
192 m ayak vuruşu
48 m tarzan yüzüşü
48 m sırt üstü
96 m kurbağalama

18.11.2018

25 km bisiklet 
Yorucu ve dizlerimi zorlayan bir parkurdu. Yokuşlu parkurda sürekli binmediğim için dizleri gereksiz zorluyorum. Buna dikkat etmem gerekiyor.

22.11.2018


Çok vaktim olmadığı için ana setten oluşan bir antrenman gerçekleştirdim. Geçen sefer havuzdaki eğitmen telefonumla videomu çekebileceğini söylemişti. Çalışmayı onun çekim yaptığı görüntülerden izleme şansım oldu ve süreler konusundaki iyileşmenin neden bu kadar az olduğu konusu netleşmiş, benim de kafamdaki soru işaretleri dağılmış oldu.

Aslında yaptığı yorumlar benim açımdan üzücüydü ki önceki başlıkta belirttiğim gibi uzanma ve çekmeye odaklandığımı / iyileştirdiğimi düşünüyordum. Aslına bakıldığında daha önceki paylaştığım başlangıç videolarında forumda bana yapılan yorumlara benzer konulara dikkat çekti. Az uzanma, orta hat ihlali. Yüzerken hızlanmamı engelleyen ana unsurlar olarak göze çarpıyor. Ben de videoda tekrar görmüş oldum. 

Tabi bir yandan da yine de daha önceden yazdığım sürelerde yüzmem ise eğitmen tarafından bu tekniğe rağmen gayet iyi olarak karşılandı. Bunu da sudaki rahatlığıma bağladı. ( Kötü yorumların iyisi ) Sonuç olarak aşağıdaki çalışmaya bir  süre ara vereceğim. Yani en azından hız çalışması yapmayacağım. Bir sonraki çalışma da catch up driller üzerine çalışacağız. Bana da bir iki antrenman önerisi yapacak. Umarım tekniğime biraz daha çeki düzen verip daha teknik yüzmeyi öğrenebilirim.  

Toplam 1056 m

96 m Serbest Isınma 1:42 Toplam kulaç sayısı 40 
20 sn dinlenme


96 m Serbest 1:47 Toplam kulaç çevrim sayısı 44
27 sn dinlenme
96 m Serbest 1:46 Toplam kulaç çevrim sayısı 45
26 sn dinlenme
96 m Serbest 1:44 Toplam kulaç çevrim sayısı 45
35 sn dinlenme
96 m Serbest 1:48 Toplam kulaç çevrim sayısı 44
21 sn dinlenme
96 m Serbest 1:52 Toplam kulaç çevrim sayısı 48
35 sn dinlenme
96 m Serbest 1:45 Toplam kulaç çevrim sayısı 48
38 sn dinlenme
96 m Serbest 1:45 Toplam kulaç çevrim sayısı 48
38 sn dinlenme
96 m Serbest 1:49 Toplam kulaç çevrim sayısı 49


36 sn dinlenme
96 m Serbest yavaş 1:55 Toplam kulaç çevrim sayısı 48

DPS 2.09    SR 2.19

96 m Kurbağa Soğuma
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Dec 2018 Saat 8:41pm
06.12.2018

Bu aralıkta havuza gidemediğim için ancak bu hafta hoca ile çalışma şansım oldu. Daha çok video üzerinden uzanma ile hatalara yoğunlaşıp düzeltme üzerine bir çalışma oldu.

Önce tek kol 5*48 catch up çalışması yaptım. Sonrasında da iki kol 6*24 catch up çalışması yaptım. En son 48 m  normal yüzdüm. Çok hızlanmadan tekniği koruyarak serbest yüzmeye çalıştım. Yaklaşık 52 sn civarında bir süre ile yüzdüm. Bakalım tekniği oturtursam süreye katkısı çok çok daha fazla olacak gibi duruyor.
Su dünyası
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Dec 2018 Saat 9:20pm
koskoshak,
yeni sezonun hayırlı olsun...Hedeflerinin gerçekleşeceği bir sezon olmasını temenni ederim...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Feb 2019 Saat 2:08pm
Öncelikle @hermias gecikmeli bir teşekkür uzun süredir yazmaya ara vermişim, ama yüzmeye hayır. Her ne kadar çoğu zaman haftada bir de olsa bazı zamanlar gidemesem de süreklilik için devam etmeye çalıştım.

Bu süreçte yukarıda belirttiğim gibi havuzdaki antrenörün tavsiyesi üzerine tekniğe odaklandım ve aslında fazlasıyla faydasını gördüm. En büyük eksikliğim yarım attığım kulaçlar biraz daha düzene girdi. Bu sayede el paleti ile yaptığım çalışmalar daha verimli olmaya başladı.

Bir süre daha teknik yüzüp sonra hıza odaklanacağım. Şu an en son 800 m ( 792 m ) denemem benim bile beklemediğim bir derece ile sonuçlandı. ( 14:30 ) Havuz 24 m vb. negatif etkenlere rağmen bu derece gerçekten benim için şaşırtıcı oldu ve tabii ki bir yandan sevindirici. Şimdi günlerin aydınlanmasıyla ( günün geç başlaması benim motivasyonumu çok etkiliyor. ) antrenmanları biraz daha sıklaştırıp süreleri daha da iyileştirmeyi hedefliyorum.
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Feb 2019 Saat 2:24pm
11 Aralık 2018

96 m Serbest yavaş
24*4 m Tek kol catch up drill
24*4 m Çift kol catch up drill
48*2 m Pull bouy 
48*2 m Serbest hızlı

96 m Kurbağa

13 Aralık 2018

192 m tek kol catch up drill
192 m çift kol catch up drill
192 m pull buoy catch up drill
192 m catch up drill
8*48 m Serbest yavaş
48 m kurbağa
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Feb 2019 Saat 5:58pm
18 Aralık 2018

192 m tek kol catch up drill
192 m çift kol catch up drill
192 m pull buoy catch up drill
192 m catch up drill
192 m Serbest hızlı
48 m kurbağa

3 Ocak 2019

48*4 m tek kol catch up drill
48*4 m çift kol catch up drill
48*4 m 3n1k
48*4 m pull buoy catch up drill
48*4 m Serbest hızlı

15 Ocak 2019

48*4 m tek kol catch up drill
48*4 m çift kol catch up drill
48*8 m serbest
48*2 m sırt üstü
48*4 m kurbağa

20 Ocak 2019

7 km yürüyüş ile bu günü tamamladım.

24 Ocak 2019

Bugün deneme amaçlı uzun süreden beri ilk defa 400 ( 384 m )  yüzdüm. Yorulmadan sınır tempoda sonraki denemeye hazırlık yaptım. Süre gayet iyi çıktı. 6:53 Tam 400 m ye çevirdiğimde yaklaşık 7:10 çıkıyor. Thumbs Up

Toplam 814 m

48*4 m tek kol catch up drill
48*4 m çift kol catch up drill
384 m serbest 6:53
48 m serbest yavaş 

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Feb 2019 Saat 6:23pm
29 Ocak 2019

Bugün aslında 800 m denemesi hiç aklımda yoktu. Havuza gidince antrenörün önerisi üzerine 800 m yüzdüm ve gayet iyi oldu. 792 m 14:37 sürdü . Bu süre şu ana kadarki en iyi sürem umarım daha da iyileştirebilirim.

Toplam 1200 m

24*4 m Serbest Isınma    
792   m Serbest
24 m Kurbağa
48*2 m Serbest
48 m Sırtüstü
48*3 m Kurbağa

31 Ocak 2019

48*4 m tek kol catch up drill
48*4 m çift kol catch up drill
48*4 m pull buoy 
48*7 m serbest
48 m sırt üstü
48*3 m kurbağa
48 m serbest

7 Şubat 2019

48*4 m tek kol catch up drill
48*4 m pull buoy catch up drill
48*4 m el paleti
48*8 m serbest
48 m kurbağa 

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Feb 2019 Saat 1:06pm
9 Şubat 2019

6 km tempolu yürüyüş 

12 Şubat 2019

Toplam 1056 m 

48*4 m tek kol catch up drill
48*4 m çift kol catch up drill
48*4 m pull buoy 
48*4 m el paleti 
48*4 m serbest hızlı( 42",45",42",42" ) 
48*2 m kurbağa 

14 Şubat 2019

48*4 m tek kol catch up drill
48*4 m çift kol catch up drill
48*4 m pull buoy 
48*4 m el paleti 
48*2 m serbest hızlı
48*2 m kurbağa 

16 Şubat 2019

6 km tempolu yürüyüş 

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Feb 2019 Saat 11:52am
21 Şubat 2019

Bilekliğimi yanıma almadığım için hızlı setleri ölçümleyemedim. Son 48 de sıfrf ölçüm amaçlı havuzdaki saate bakarak yüzdüğümde 45" gibi bir süre oldu. 1.05 ~ 1.10 içi süreleri geçmedim diye gözlemledim. Ermm

Toplam 1200 m 

48*4 m tek kol catch up drill
48*4 m çift kol catch up drill
48*4 m pull buoy 
48*9 m serbest hızlı
48*4 m kurbağa 
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Feb 2019 Saat 2:31pm
26 Şubat 2019 

Toplam 1056 m 

İçi süreler yapmaya çalıştım, ama anlık bakamadığım için beklemeler çok fazla oldu. Daha doğrusu havuz saatine bakmak sonradan aklıma geldi. Diğerine göre süreler biraz daha fazla çıktı.

48*4 m çift kol catch up drill
48*4 m pull buoy 
48*9 m serbest hızlı 1:10 içi ( 45",47",45",46",44",48,45",47",42" )
48*4 m kurbağa
48 m sırt üstü 
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Mar 2019 Saat 10:32am
1 Mart 2019 

Toplam 1920 m

Bugün ilk defa yoğun bir interval çalışması yaptım. Nabzımı ölçmedim ama üst limiti zorladığımı söyleyebilirim. 50*8 yaptığım için son turlar bayağı zorlayıcı oldu ama genelde 1:00 içinde kaldım ve de sürelerde 45 sn civarı oldu. Belki şu aşamada 1:05 veya 1:10 daha az yıpratıcı olabilir. Bu setleri ara ara çalışmaya koyacağım.

Bu arada bu çalışma sırasında ortadaki sette bir ebeveynin simitli çocuğunu kulvara atması ! sebebiyle yavaşlamak zorunda kaldım. Angry Sonra görevli uyardı da hemen çıkarttılar. 

Bu çalışmanın üstüne 200 m gayet iyi oldu. Başta *2 yüzecektim ama sonra *3 yüzeyim dedim. Smile

48*4 m kol catch up drill ( yüksek dirsek )
48*5 m pull buoy 
48*4 m el paleti
48*9 m serbest hızlı 1:00 içi ( 44",46",49",50",40",45",45",44" )  
192*3 m serbest yavaş ( 3:51, 3:51, 3:47 )
48*4 m kurbağa
48*2 m sırt üstü


Su dünyası
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,135 Saniyede Yüklendi.