yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Koskoshak yüzme günceleri - 2019
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Koskoshak yüzme günceleri - 2019

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12
Yazar
Mesaj
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Mar 2019 Saat 11:01am
5 Mart 2019

Toplam 1128 m

4*48 biraz daha az zorlayıcı oldu geçen güne göre. Sanırım bu tempoya alışabilirim. Bu arada her zaman olmamakla birlikte içi çalışmada bileklik dinlenme sürelerini bazen hesaplayamıyor. 

48*5 m kol catch up drill ( yüksek dirsek )
48*5 m pull buoy 
48*5 m el paleti
48*4 m serbest hızlı 1:00 içi ( 40",42",45",45")  
192 m kurbağa


7 Mart 2019

Toplam 1200 m

Bugün 384 m yüzdüm. Geçenki yüzüşüme göre biraz daha sürede iyileşme var, ama belli noktalarda daha da iyileşmeye gidilebilir. Yalnız el paletinden sonra yüzünce bayağı yorucu oldu bu set. 

Driller sırasında kulaç çevrimi 24 m de ortalama 8 iken ( 16 kulaç ) 392 m yüzdüğümde 9 ile başlayıp 150 m civarında 12 de sabitlenmiş. Bunu biraz daha düşürmem gerekiyor. T48 m tur süreleri de şu şekilde olmuş ( 44,46,50,52,51,51,53,53 ). Buradaki ortalama süreyi de 50 sn altına çekmem gerekiyor. İçi çalışmaları bunu sağlayacak diye düşünüyorum.

48*4 m kol catch up drill ( yüksek dirsek )
48*4 m pull buoy 
48*5 m el paleti
384 m serbest  6:48 
48*4 m kurbağa



Düzenleyen koskoshak - 08 Mar 2019 Saat 11:03am
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Mar 2019 Saat 12:10pm
21.03.2019

10 günlük hastalık arasından sonra tekrar çalışmalara başladım. Artık hastalık kesintisi olmaz diye umuyorum. Confused 50*8 1 içi yüzmeye çalıştım, ama aşağıda görüldüğü üzere 1:10 içi gibi bir süre oldu maalesef. Set üstüne bunu yapınca süre anlamında zorluyor. 

Sırt üstü konusunda da ufak tüyolar aldım. 

Toplam 1248 m

48*4 m kol catch up drill ( yüksek dirsek )
48*4 m pull buoy 
48*4 m el paleti
48*8 m  44,45,48,47,50,45,49,48
48*4 m Kurbağa
48*2 m Sırt üstü

Akşamında da 12 km lik bir yürüyüş yaptık. Çok yorulurum derken gayet iyi geldi. Thumbs Up


Düzenleyen koskoshak - 28 Mar 2019 Saat 12:11pm
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Mar 2019 Saat 2:17pm
26.03.2019

Toplam 1320 m

İçi setlere devam. Dinlenme süreleri çok fazla olmayınca 50*8 i hedeflerken 4 de kaldım. Bu tarz setlerde süreyi biraz daha uzatmak daha faydalı mı olur bilemedim. Yine de setler sonrası her ne kadar çok vaktim olmasa da daha fazla yüzebilir durumdayım. Bu açıdan aslında iyi. 

192 m pull buoy ısınma
192*2 m serbest ortalama tempo  3:39, 3:40
6 dk dinlenme
96*4 m serbest 2:10 içi ( 1:35,1:47,1:48,1:48 )
1 dk dinlenme
48*4 m serbest 1 içi başlayıp 1:10 da bitirdim :(   ( 42",44", 49",48" )
1:28 dk dinlenme *8 ile başlayıp bu arayı verip ekstra bir *2 yaptım.

48*2 m serbest ortalama tempo 1:10 içi( 47",49" )

48 m kurbağa

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Mar 2019 Saat 2:25pm
28.03.2019

Toplam 1152 m

İçi setlere devam. Bu sefer 200 leri 4 içi, 100 leri de 2 içinde yaptım ama 50 leri daha yavaş yüzmem gerekiyor sanırım. Zira yine 50*8 diye başlayıp 4 de kaldım. Dinlenip bir 4 lü set daha yapacaktım, ama eğitmenimizden bir kaç bilgi daha alayım derken süre bitti. 192 li setler ve 96 lı setler gayet iyi çıktı. Bu sefer ara dinlenmeleri daha az tuttum. 

Bir dahaki sefere 50*8 i 1:10 veya 1:05 içinde yapacağım. 

48*3 m pull buoy ısınma
192*2 m serbest ortalama tempo  3:28, 3:28
2 dk dinlenme
96*4 m serbest 2:00 içi ( 1:35,1:38,1:40,1:42 )
3 dk dinlenme
48*4 m serbest 1 içi   ( 41",45", 48",45" )

48 m kurbağa soğuma
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Apr 2019 Saat 11:57am
03.04.2019

Toplam 1200 m

Bugün uzun aradan sonra tekrar kayıt yaptırdığım Hasan Doğan tesislerine gittim. 50 m lik havuzda yüzme açıkçası benim için hayal kırıklığı oldu. Derecelerim daha iyi oldu derken çalıştığım havuzla buradaki süre arasında bayağı fark oluştu. 800 m 15:45 . Elemeler için bu derece yeterli gibi gözükse de daha da iyileştirebilirim ki yüzerken rahat bir 10 - 15 sn arası kaybım oldu kalabalıktan ötürü.  Neyse bahane yok, umarım bir sonraki denemem daha iyi çıkar. 15 altına düştüm derken bu süre açıkçası motivasyonumu bozdu, ama yüzmeye devam.


DPS 1.85 SR 2.10

100 m Serbest Isınma 1:55
800 m Serbest 15:45 ( 50 m Ortalama süre genelde 58-59, Kulvar başını dolduran ve bekleyenler yüzünden belli turlarda taklalı dönüş yapamadım, hatta ayağımla da ittiremedim. Ara ara da önümdekilere takıldım. )
100 m Serbest Rahat 2:06
100*2 m Kurbağa
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Apr 2019 Saat 12:08pm
11.04.2019

Toplam 1776 m

Bu hafta çarşamba günü de olimpik havuza gitme hedefim vardı, ama trafiğe takılıp seansı kaçırdım. Artık deneme cuma günü. İçi setlere devam ettim. Bu sefer 50*8 i yaptım ama daha rahat bir tempoda gittim, ama ideali 1:05 sanırım. 1:10 içi olunca çok fazla zorlanmadığımı düşünüyorum.


192 m pull buoy ısınma
192*2 m (İlkini 240 yapmışım :)  ) m serbest ortalama tempo  4:26, 3:32
2:05 dk dinlenme
96*4 m serbest 2' içi ( 1:35,1:44,1:45,1:47 )  Bu set biraz zorladı. 
2:14 dk dinlenme
48*8 m serbest ortalama tempo 1:10 içi   ( 48",49", 51",52",51",52",52",53" )

192 m serbest yavaş 3:45
192 m kurbağa soğuma
Su dünyası
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 473
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Apr 2019 Saat 5:49pm
Koskoshak Selamlar,

Günlük yada haftalık mesafeleri artırmaya çalış bence. 800m orta yada uzun mesafe gibi. Ortalama hızını artırmak için kondisyon yüklemek lazım. 

İyi çalışmalar...
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Apr 2019 Saat 11:08am
Merhaba Taşkındoğa,

Tavsiye için teşekkürler. Günlük mesafeleri süre kısıtı yüzünden maalesef arttıramıyorum ama haftalıkları arttırmaya başladım. En az üç gün Mayıs başına kadar gitmeye çalışacağım. Eğer bir sıkıntı olmazsa Mayıs sonrası da bu şekilde devam etmeyi planlıyorum.
12.04.2019

Toplam 1550 m 

Bugün yine bir 800 denemesi. Geçen seferki hayal kırıklığından sonra bu biraz daha iyi geldi. Bu sefer engelleyici bir durum da olmayınca geçenki süreyi 25 sn iyileştirdim. ( 15:21 ) Umarım bir sonraki adım da 15 e çekebilirim. 

Özellikle 3. turdan sonra benden biraz daha tempolu bir yüzücüyle yüzünce daha rahat yakaladım süreyi. Tempo önemli :)

100 m serbest ısınma 
800 m serbest  15:21 ( Turlar ortalama 57~58 civarı ) 
100*4 m serbest yavaş tempo ( 2:04,2:00,1:55,2:04 )

100*2 m kurbağa soğuma


Akşam da bu yüzmenin üstüne bir yürüyüş ekledim. Yaklaşık 12 km tempolu sahil yürüyüşü. 

 


Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Apr 2019 Saat 11:20am
16.04.2019

Toplam 1536 m

Ayaklarımı sürüyerek gittiğim bir seans ama yine de hedeflediğim setleri tamamladım. Bazen açıkçası içimden gelmese de zorlanarak gidiyorum, ama havuza girince işin rengi değişiyor. Bu seferki 50*8 leri 1:05 içi yaptım. 1:05 şimdilik daha iyi, eğer sürelerde iyileşme görürsem, bunu 1 e çekeceğim. Genelde bu setlerde 100*4 leri hızlı diğerlerini ortalama tempo yapıyorum. 


48*6 m pull buoy ısınma
192*2 m (İkinci 240 oldu her seferinde birini fazla yapıyorum :) ) serbest ortalama tempo  3:28,4:36
1:37 dinlenme
96*4 m serbest hızlı 2' içi ( 1:39,1:45,1:44,1:44 )  
2:13 dk dinlenme
48*8 m serbest ortalama tempo 1:05 içi   ( 47",46", 49",48",47",47",45",49" )

48 m kurbağa soğuma


Düzenleyen koskoshak - 16 Apr 2019 Saat 11:21am
Su dünyası
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,094 Saniyede Yüklendi.