yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
Yazar
Mesaj
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler
    Gönderim Zamanı: 23 Feb 2018 Saat 2:00pm
Herkese Merhabalar,

Foruma yeni üye oldum. Yüzmeye de yeni başladım. ( Aslında çocukluğumdan beri yüzüyorum ve yüzmemin iyi olduğunu düşünürdüm, ama maalesef acı gerçekle seçmelere hazırlanma sürecinde yüzleştim ) Açıkçası buradaki yazılanları okuyunca hevesim de kırılmadı değil, ama bir yandan da gelişmeleri görünce hırs da yaptım. Karışık duygular içerisindeyim. Big smile

Mayıs İstanbul elemeleri hedefim ve çalışmalara 8 Şubat itibariyle başladım. Biraz geciktiğimin farkındayım, ama umarım Mayısa kadar belli bir aşamaya gelirim. Aşağıda detay bilgileri paylaşacağım, ama 800 m sürem şu an 21 dk civarı ve benim yaş grubumda eleme süresi 16.20 ( 38 yaşındayım )

Teknik konusunda iyi olduğumu düşünüyordum, ama hıza bakınca kuvvetle muhtemel problemli noktalar var. Nefes ve kondisyon çok zayıf olduğum nokta ve ona daha fazla odaklanmam gerektiğini düşünüyorum. 800 m yi yüzerken bile zorlanıyorum, ama çoğunlukla 3 kulaç bir nefes şeklinde yüzmeye çalışıyorum.

En büyük handikap çalıştığım havuz 14 m ve çalışmaları verimsizleştirebiliyor. Paylaşacağım çalışma programı biraz düzensiz ama onu da oturtmaya çalışacağım. Aşağıdaki değerler moov now ile ölçülmüş değerler. Değerli yorum ve önerilerinizi bekliyorum.

8 Şubat 2018
154 m  Serbest   3:35   DPS 1,71     SR    1,97  Ortalama kulaç çevrimi  8 ( 16 kulaç )  
  70 m  Serbest   1:36   DPS 1,94     SR    2,02  Ortalama kulaç çevrimi  7 ( 16 kulaç )
  98 m  Kurbağalama Rahat  3:23  DPS 1,17     SR    1,85  Ortalama kulaç çevrimi  12 ( 24 kulaç )

14 Şubat 2018
364 m  Serbest   9:12   DPS 1,73     SR    2,12  Ortalama kulaç çevrimi  8 ( 16 kulaç )  

15 Şubat 2018
616 m  Serbest   18:45   DPS 1,52     SR    2,17  Ortalama kulaç çevrimi  9 ( 18 kulaç )

18 Şubat 2018
56 m  Serbest   1:11   DPS 1,79     SR    2,02  Ortalama kulaç çevrimi  7 ( 14 kulaç )  
30 sn dinlenme
200 m Serbest  4:47   DPS 1,79     SR    2,02  Ortalama kulaç çevrimi  7 ( 14 kulaç ) 
224 m Serbest  5:41   DPS 1,64     SR    2,03  Ortalama kulaç çevrimi  8 ( 16 kulaç )
308 m Serbest  8:15   DPS 1,56     SR    2,11  Ortalama kulaç çevrimi  8 ( 16 kulaç )
112 m Serbest  2:22   DPS 1,87     SR    1,75  Ortalama kulaç çevrimi  7 ( 14 kulaç )

21 Şubat 2018
798 m Serbest  21:07   DPS 1,62     SR    2,06  Ortalama kulaç çevrimi  8 ( 16 kulaç )
182 m Kurbağalama ve Ayak vuruşu ( Terime bakmadım :( ) 

 
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Feb 2018 Saat 4:08pm
Bu da son çalışma. Arada yaptığım 3*200 serisinde tekrar başlatma yapmadığım için dps sr diğerleri hepsinin ortalaması

23 Şubat 2018
336 m Serbest  8:10   DPS 1,80     SR    2,02  Ortalama kulaç çevrimi  7 ( 14 kulaç )
30 sn dinlenme
84 m Kurbağalama  2:31   DPS 0,98     SR    1,55  Ortalama kulaç çevrimi  7 ( 14 kulaç )

196 m Serbest 4:33   DPS  1,77   SR  2,10 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
54 sn dinlenme
196 m Serbest 5:17   DPS  1,77   SR  2,10 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
1:13 dk dinlenme 
196 m Serbest 5:19   DPS  1,77   SR  2,10 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
1:15 dk dinlenme
112 m Kurbağalama  3:11   DPS  1,10   SR  1,64 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Mar 2018 Saat 6:45pm
26 Şubat 2018
100 m Kurbağalama Sırtüstü Karışık Isınma
30 sn dinlenme
196 m Serbest 5:05   DPS  1,60   SR  2,06 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
32 sn dinlenme
196 m Serbest 5:13   DPS  1,60   SR  2,06 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
33 sn dinlenme 
196 m Serbest 5:13   DPS  1,60   SR  2,06 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
36 sn dinlenme
224 m Serbest  6:09   DPS  1,60   SR  2,06 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
40 sn dinlenme
98 m Kurbağalama Sırt üstü Karışık ( yavaş )


01 Mart 2018
98 m kurbağalama Isınma
196 m x 4  serbest 30 sn aralıklarla ( Cihazım bir şekilde sıfırlandığı için ölçüm yapamadım ama tahmini 4:30 ~ 5 aralığında yüzdüm diye gözlemledim )
2:00 dk ara
200 serbest    4:36 dk  DPS : 1,90  SR : 1,93    Ortalama kulaç çevrimi 7 ( 14 kulaç )
98 m kurbağalama Soğuma 
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Mar 2018 Saat 6:48pm
Son antrenmanda 2 kulaç 1 nefes şeklinde yüzdüm. Nefes ve kondisyon açısından daha kolay oldu, ama vücut duruşunu bozuyor. Kondisyonu sağlayabilirsem 3 kulaç 1 nefes devam etmeye çalışacağım. Videomu da göndereceğim, ama sabah benim gittiğim saatte genelde kimse olmuyor.
Su dünyası
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Mar 2018 Saat 7:01pm
Merhaba. Seçmelerde başarılar.
Konum İstanbul yazıyor gördüğüm kadarıyla. Pek çok havuz var orda.  Bence 50 mt havuzlarda da ara sıra kendinizi deneyin. 800 mt nasıl bir bakmak lazım. Seçmelere az kaldı. 14 mt den 50 mt geçmek olumsuz yönde sürelere yansıyabilir. Genel bir vaziyeti görmek iyi olabilir.
Tekrardan başarılar.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Mar 2018 Saat 5:46pm
Yorum için teşekkürler. Araştırmalara başladım. Bana yakın yarı olimpik havuzlar var, ama şu saatten sonra olimpik havuz daha iyi olacak gibi. O yüzden Kartal'daki havuza gideceğim. 

Bu arada 2 Mart 2018 çalışmam aşağıda;

Toplamda 1148 m + 686 m yüzdüm. 1148 m dinlenmeler ve ısınmalarla 32:31 , 686 m de 18:28 sürdü. Vaktim kısıtlı olmasaydı daha fazla yüzebilirdim. Kondisyon açısından iyi yolda olduğumu düşünüyorum, ama hız konusunda henüz hedeften çok uzağım. Umarım elemelere kadar en azından limitlere erişebilirim. 

112 m Kurbağa 3:10   Isınma Ortalama kulaç çevrimi 10,5  
40 sn dinlenme
4 x 200 ( Turları sayarken ucunu kaçırmışım o yüzden fazladan yüzmüşüm :) )
252 m Serbest 5:53   DPS  1,68   SR  2,13 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
32 sn dinlenme
252 m Serbest 6:19   DPS  1,68   SR  2,13 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
32 sn dinlenme
224 m Serbest 5:54   DPS  1,68   SR  2,13 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
41 sn dinlenme
196 m Serbest 5:04   DPS  1,68   SR  2,13 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
48 sn dinlenme
112 Kurbağa 3:16   DPS  1,82   SR  1,31 Ortalama kulaç çevrimi 10

3 x 200 m 
196 m Serbest 4:19   DPS  1,69   SR  1,93 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
41 sn dinlenme
196 m Serbest 4:47   DPS  1,69   SR  1,93 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )
47 sn dinlenme
196 m Serbest 4:45   DPS  1,69   SR  1,93 Ortalama kulaç çevrimi 8  ( 16 Kulaç )

98 m Kurbağa+ Sırt üstü  2:48 Soğuma 



Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Mar 2018 Saat 12:32pm
4 Martta Belgrad'da orta tempo 6 kmlik bir yürüyüşten sonra haftaya başladım.

5 Mart 2018

112 m Kurbağa 3:10   Isınma Ortalama kulaç çevrimi 11
43 sn dinlenme
4 x 200 
196 m Serbest 4:34   DPS  1,79   SR  2,10 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
30 sn dinlenme
224 m Serbest 5:13   DPS  1,79   SR  2,10 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
36 sn dinlenme
196 m Serbest 4:50   DPS  1,79   SR  2,10 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
35 sn dinlenme
196 m Serbest 4:45   DPS  1,79   SR  2,10 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )

33 sn dinlenme
112 m Kurbağa 3:23 Ortalama kulaç çevrimi 11

196 m Serbest Hızlı 4:26   DPS  1,79   SR  2,10 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç ) 
56 m Karışık Soğuma ( Kelebek, Sırt, Serbest )   



Düzenleyen koskoshak - 09 Mar 2018 Saat 12:33pm
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Mar 2018 Saat 1:15pm
6 Mart 2018

Bugün tekrar tek sefer 800 m yüzdüm. Daha doğrusu yüzememişim :) yine turlar karıştı. 784 m yüzdüm. Nefesim biraz daha düzene girdi ama sonlara doğru yine de ritmim düşüyor. 17:46 da yüzdüm. Yaklaşık 18 dk. ya tekabül ediyor. ( Son turlarım 17 sn. lerde 14 m için) 50 m ye geçince acı gerçekle karşılaşmam umarım. 

Sevindirici olan son setlerde bile sprint için enerjim vardı. 

Setler

84 m Kurbağa 2:17   DPS  1,28   SR  1,67 Ortalama kulaç çevrimi 10
29 sn dinlenme
784 m Serbest 17:46   DPS  1,81   SR  2,01 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
50 sn dinlenme
112 m Kurbağa  3:01   DPS  1,28   SR  1,67 Ortalama kulaç çevrimi 10







Düzenleyen koskoshak - 09 Mar 2018 Saat 1:17pm
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Mar 2018 Saat 1:25pm
8 Mart 2018

Bugün kendimi biraz yorgun hissetsem de zorladım. Bu sefer 200 x4 yerine 400 x 2 denedim. Son 400 çok yordu, dolayısıyla ilk set ile arada bayağı bir fark oluştu Bugün ilk defa paletle yüzdüm, ama ilk sefer olduğu için çok zorlamadım.

Setler

112 m Kurbağa 3:01   DPS  1,21   SR  1,66 Ortalama kulaç çevrimi 11
41 sn dinlenme
392 m Serbest 8:32   DPS  1,77   SR  2,06 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
34 sn dinlenme
420 m Serbest  10:24   DPS  1,77   SR  2,06 Ortalama kulaç çevrimi  7  ( 14 Kulaç )
33 sn dinlenme
112 m Kurbağa 3:17   DPS  1,21   SR  1,66 Ortalama kulaç çevrimi 11

5 dk ara
Palet ile 200 m x 2   ( İlk defa paletle yüzdüğüm için fazla zorlamadım. Alışık değilim ki paletin yüzme için doğru olmadığını biliyor ve düşünüyordum. :) )

196 m Serbest 3:43   DPS  2,27   SR  2,17 Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
53 sn dinlenme
196 m Serbest 3:52   DPS  2,27   SR  2,17 Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )

112 m Paletle Yan Vuruş
50 m Paletle Ayak Vuruşu

126 m Kurbağa Soğuma 3:56   DPS  1,24   SR  1,78 Ortalama kulaç çevrimi 11 


Düzenleyen koskoshak - 09 Mar 2018 Saat 1:38pm
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Mar 2018 Saat 1:37pm
9 Mart 2018

400 x 2 ile devam ettim. Son 400 bu sefer iyiydi hatta baktığımda ilk 400 ün daha yavaş olduğunu gördüm. Bugün de el paletiyle yüzdüm, ayak paletinde olduğu gibi ilk sefer olduğu için çok zorlamadım.

Setler

112 m Kurbağa 3:07  DPS  1,69   SR  1,78 Ortalama kulaç çevrimi 8 
32 sn dinlenme
420 m Serbest 9:51   DPS  1,79   SR  2,08 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
36 sn dinlenme
420 m Serbest  9:31   DPS  1,79   SR  2,08 Ortalama kulaç çevrimi  7  ( 14 Kulaç )
33 sn dinlenme
154 m Kurbağa 3:58   DPS  1,21   SR  1,66 Ortalama kulaç çevrimi 11
56 m Serbest  1:26  DPS 2,07 SR  2,47  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 kulaç )

5 dk dinlenme burada süre tutmadım.
2 x 200 el paleti serbest stil ile çalışma 
112 m kurbağa

Çalışmanın sonunda bir de video çektim. Nihayet birisini bulabildim. Onu da ayrıca koyacağım. 
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Mar 2018 Saat 10:29pm
Merhaba,

Bugünkü çalışmanın sonunda çektiğim video aşağıdadır. Yorumlarınızı bekliyorum.

https://youtu.be/xMPh1-Gg-z8

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 36
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Mar 2018 Saat 8:30pm
Haftayı 10 km lik bir yürüyüş hafif tempo koşu ile tamamladım.

12 Mart 2018

112 m Kurbağa 3:17  DPS  1,27   SR  1,85 Ortalama kulaç çevrimi 11 
25 sn dinlenme
420 m Serbest 10:09   DPS  1,83   SR  2,17 Ortalama kulaç çevrimi 7  ( 14 Kulaç )
34 sn dinlenme
420 m Serbest  9:33   DPS  1,83   SR  2,17 Ortalama kulaç çevrimi  7  ( 14 Kulaç )
30 sn dinlenme
112 m Kurbağa 3:38   DPS  1,27   SR  1,85 Ortalama kulaç çevrimi 11

Sonra el paletiyle çalıştım. Burada süre tutamadım. 

2 x 196m el paleti arada 30 sn dinlenme 
112 m Kurbağa
56 m sırtüstü
Su dünyası
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,082 Saniyede Yüklendi.