yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345>
Yazar
Mesaj
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 1:09pm
Elemelere Burhan Felek'de girdim. Hem cumartesi ( kardeşimin elemesi o gündü ), hem de pazar günü gittim. Uzun bir aradan sonra ilk defa bu kadar heyecanlandığımı hatırlıyorum. Hatta sanırım cts. daha fazla heyecanlandım. 

Pazar günü de havuz başında heyecan vardı, ama kabul edilebilir seviyede olduğu ve adrenalini arttırdığı için gayet iyiydi. Ayrıca aslında bu tarz heyecanlara da ihtiyaç var. Bu motivasyonla suya girdim. Başlangıçta belki paylaştığım videoda da görmüşsünüzdür, düdük çaldıktan sonra hakem kızımız yanındaki arkadaşına bir şey söylemiş ben de bana söyledi zannedip dönüp baktım. Biraz bakıştıktan sonra yanındakinin de uyarısıyla start verdim.

Sonrası gayet iyiydi derken, son turda dönüşte gözlüğüme su girdi. Böyle bitiririm sıkıntı olmaz derken asıl problemin kumaş bonem üstüne geçirdiğim lastik bonenin çıkması olduğunu fark etmemle bonenin sıyrılması bir oldu ve bone çıktı. Daha önce uyarı yapıldığı için gözlük ve bonesiz yüzmeye devam ettim ve yarışı tamamladım. 

Bittiğinde yine hakem kızımızla anlaşamadığımız için ben sürenin devam ettiğini zannedip ( Düşen boneyi almam gerektiğini söyledi ) tekrar havuzun ortasına yöneldim. Neyseki geri döndüğümde süre ile ilgili bir sıkıntı olmadığını bitiş süremin geçerli olduğunu ben sorunca söyledi sağolsun. 

Sonuç olarak 16:53 ile elemeyi tamamladım. Benim yaş grubumda geçen sene 16:20 olan dereceden biraz uzak o yüzden artık hedef daha önce de belirttiğim gibi kondüsyon ve uzun mesafe yüzme.   
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 1:15pm
18 Mayıs 2018

Eleme sonrası biraz ara verdikten sonra çalışmalara tekrar başladım. 

Toplam 900 m
400 m Serbest 8:34 DPS 
55 sn. dinlenme 
2*200 m Serbest 4:31,4:37 55 sn dinlenme

1,60 SR 2,03 Swolf 93 

100 kurbağa soğuma 2:48

19 Mayıs 2018

11,6 km yürüyüş + hafif tempolu koşu 


Su dünyası
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 193
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 2:16pm
Sn koskoshak bu antreman volumune ve tekniğinizdeki eksiklere rağmen 800 m/16:53 bence çok iyi derece. Antremanlarınızı biraz arttırmanız gerekiyor diye düşünüyorum.

Bu arada önce de söylemiştim bence kondisyonunuzda çok bir sıkıntı yok. Olsa bu teknikle o sürede yüzemezsiniz


Düzenleyen mitomisin - 22 Jun 2018 Saat 2:21pm
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 2:24pm
Teşekkürler mitomisin,

Haklısınız, şu geçtiğimiz dönemde araya çok fazla planlamadığım olay oldu. İşler de yoğunlaşınca açıkçası antrenmanlar eksik oldu. Şu an uzun mesafeye alışmaya çalışıyorum. Forumdaki üstatların belirttiği gibi yavaş yüzmeye odaklandım ki yavaş yüzdüm dediğimde en son bugün 800 m derecemden daha iyisini yaptım. Onları da paylaşacağım. 

Uzanma, çekme ve baş konusuna şu an odaklandım. Yorulsam da uygulamaya çalışıyorum. @suyudovenadam daha önceden uyarmıştı ama hatam 50 m lik havuzda daha önceden çalışmamam oldu. 

Çalışmalara tam gaz devam. Tekrar teşekkürler değerli destek ve yorumlarınız için
Su dünyası
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 193
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 2:34pm
Kolay gelsin. Zayıf kondisyon görmek istiyorsanız benim antremanlarımı inceleyebilirsiniz :)
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 2:43pm
Sizin antrenmanları da yakınen takip ediyorum. Süreler ve mesafeler gayet iyi aslında.Çalışmalara devam. Beraber deniz antrenmanı da yaparız umarım. 
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 2:48pm
19 Mayıs 2018

Sahilde 12 km yürüyüş + hafif tempo koşu  

23 Mayıs 2018

Toplam 700 m Zaman darlığı ve isteksizlik kısa bir çalışma oldu.

200 m serbest 4:11 
1:02 dinlenme
200 m serbest 4:33
1:43 dinlenme
100 m serbest 2:16
2:30 dinlenme
100 m serbest 2:02

DPS :  1,63  SR: 2,03  Swolf : 92

100 m Kurbağa Soğuma 2:40 

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jun 2018 Saat 1:14pm
28 Mayıs 2018

Toplam 2120 m

14 m lik havuzda çalışmaya devam 112 m * 8 yüzdüm. Yine tur sayılarını karıştırdığım için 1 fazla 1 eksik yüzmüşüm.

112 m kurbağa ısınma  2:41
22 sn dinlenme
112 * 8 1:53 1:56 arası süreler. Dönüşleri 50 m lik havuzdaki gibi yapınca süre eskisine göre fark etti.Dinlenme 30 sn civarı oldu.
112 m kurbağa soğuma 2:58

DPS 2,43 SR 1,94 çıktı ama manalı gelmedi, küçük havuzda dönüş bu oranları da etkiliyor.
Sonrasında çeşitli driller

El paleti ile çalışma 
196 m 3:42 
43 sn dinlenme
224 m 4:21

Ayak paleti
112 m

Yumruk -  kulaç çalışması
112 m

Dirsek yukarıda çalışması
140 m 

112 m Sırtüstü
112 m Kurbağa
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jun 2018 Saat 1:20pm
30 Mayıs 2018

800 m yüzdüğüm bir seans oldu. Toplam süre de 17:38 çıktı.

1 Haziran 2018

Yine 800 m yüzdüm. Ortalama 50m sürem 66 snlerde oldu. Toplam süre de 17:17 çıktı. 
DPS 1,61   SR 1,99 oldu.

2 Haziran 2018

35 km  bisiklet sürdük sahilde. 2 sa 19 dk. sürüş süresi oldu. Rahat bir sürüştü. 




Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jun 2018 Saat 1:51pm
6 Haziran 2018

Haftada iki günlük çalışmalar şeklinde devam ediyorum. Başka bir havuza yazılıp sıklığı da arttıracağım.
Bugün Toplam 950 m yüzdüm. 400 * 2 şeklinde yüzdüm. Bundan sonra 400 * yüzüp mesafeyi arttıracağım.

400 m Serbest 8:43
43 sn dinlenme
400 m Serbest 8:40
DPS 1,66 SR 2,01 Swolf 90

30 sn dinlenme
100 m Kurbağa 2:31

8 Haziran 2018

Toplam 900 m lik bir çalışma oldu. 400*2 yüzdüm.

400 m serbest 8:12 
35 sn dinlenme
400 m serbest 8:11

DPS: 1,76 SR : 2,08  Swolf : 86  


9 Haziran 2018

9,2 km ve 5,6 km mesafelerde hafif tempo yürüyüş ve koşu yaptık. Toplam 2 saat sürdü.

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jun 2018 Saat 2:06pm
1 Haftalık tatil arasından sonra tekrar çalışmalara devam. Bundan sonra 29 Temmuz'a kadar ara vermek yok. Mesafe ve tekniğe odaklı, bir süre hıza çok odaklanmadan yavaş yüzerek devam edeceğim.

20 Haziran 2018 

Bu sefer verilen aradan sonra kendimi deneme amaçlı 800 m yüzdüm. Süre araya rağmen geçen seferki süreden az eleme süresine yakın çıktı. 16:59

800 m Serbest 16:59
DPS 1,72  SR 2,10 Swolf : 89

DPS deki artış uzanmaya odaklanmamdan kaynaklı olduğunu düşünüyorum ve benim açımdan sevindirici.


22 Haziran 2018

Bugün 400 *3 yüzdüm ( yüzmeye çalıştım son seti 100 m fazla yüzmüşüm ) Süreler şaşırtıcı derecede düşüyor. Belki henüz idealden çok uzakta ama ivme sevindirici

400 m Serbest 7:57 Ortalama kulaç sayısı 54
45 sn dinlenme
400 m Serbest 8:29 Ortalama kulaç sayısı 60
50 sn dinlenme
500 m Serbest 10:49 Ortalama kulaç sayısı 60
( 400 m süresi 8:39 civarı )

DPS 1,71 SR 2,06  Swolf 89


Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jun 2018 Saat 2:26pm
27 Haziran 2018

Bu sefer 400 * 4 denedim.(  2. set yine 500 yüzdüm. :) Rahat yüzdüm ve çok fazla yorulmadım, hatta bir 400 daha çıkarırdım. Toplam 1700 m

400 m Serbest 8:07 Ortalama kulaç sayısı 54
42 sn dinlenme
500 m Serbest 10:09 Ortalama kulaç sayısı 56
( 400 m süresi 8:02 civarı )
36 sn dinlenme
400 m Serbest 8:17 Ortalama kulaç sayısı 60
32 sn dinlenme
400 m Serbest 8:46 Ortalama kulaç sayısı 62

Son sette süre uzadı, ama yorulduğumdan değil öndeki grupla beraber yüzmek,  onları geçmek istemediğimden yavaşladım. Sonra tempom çok düşünce 6. turun başında önümdekileri geçtim. Bu set son dönemdeki en iyi yüzüşüm oldu.

DPS 1,73 SR 2,07  Swolf 88

100 m Kurbağa Soğuma 2:41 


28 Haziran 2018

Bu sefer 400 * 5 denedim. Bugün iyi uyuyamadığım için çok verimli olmaz diye düşünüyordum. Biraz onun da motivasyonsuzluğuyla 400*4 ü hedeflerken 3 ü zor göreceğim dedim, ama sonlara doğru durum değişti. 4. 400 m de açıldım. Sonra son 400 ü de yaptım. Süreler bir öncekine göre iyi olmasa da mesafe memnun etti. Toplam 2100 m

400 m Serbest 8:13 Ortalama kulaç sayısı 56
30 sn dinlenme
400 m Serbest 8:22 Ortalama kulaç sayısı 59
22 sn dinlenme
400 m Serbest 8:25 Ortalama kulaç sayısı 58
36 sn dinlenme
400 m Serbest 8:24 Ortalama kulaç sayısı 58
16 sn dinlenme
400 m Serbest 8:24 Ortalama kulaç sayısı 60

Son turdan sonra nargile yapınca bileklik sapıttı. Bir kere daha bunu yapmıştı.Onu da yüzme süresine dahil ediyor. 8:24 tahmini süre ama yaklaşık o civarda olmuştur.

DPS 1,71 SR 2,08  Swolf 89

100 m Kurbağa Soğuma 2:43 
Su dünyası
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,111 Saniyede Yüklendi.