yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 2345>
Yazar
Mesaj
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 207
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jun 2018 Saat 3:17pm
Derecelerdeki iyilesme süper. Antreman yükünü de arttirmissiniz aynen devam edin.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jul 2018 Saat 2:06am
Antrenmanlara devam


04.07.2018

400* 5 yüzdüm.

400 m Serbest 7:58  Ortalama kulaç sayısı 54 
17 sn dinlenme
400 m Serbest 8:07  Ortalama kulaç sayısı 56
53 sn dinlenme
400 m Serbest 8:08  Ortalama kulaç sayısı 57
41 sn dinlenme
400 m Serbest 8:30  Ortalama kulaç sayısı 59
19 sn dinlenme
400 m Serbest 8:39  Ortalama kulaç sayısı 60   


DPS : 1,75    SR : 2,10    Swolf : 87


06.07.2018

Bugün seans boyunca yüzebileceğim en uzun mesafeyi yüzdüm. Bundan sonra tek seferde bu mesafeyi yüzmeye çalışacağım. Sonrasında da deniz antrenmanlarına yönelmem gerek gibi gözüküyor. 400*6 yüzdüm ama sanırım bazı aralar çok kısa olduğu için tek seferde 800 yüzmüşüm gibi hesaplamış. DPS değerleri artmaya devam ediyor ama kulaç sayısı henüz çok fazla.

100 m Serbest Isınma 1:59 
26 sn dinlenme

400 m Serbest 8:12  Ortalama kulaç sayısı 56
36 sn dinlenme
500 m Serbest 10:13  Ortalama kulaç sayısı 56 ( 400 m süresi yaklaşık 8:06 )
21 sn dinlenme
800 m Serbest 16:41 ( Yaklaşık 15 sn dinlenme var ortada )  Ortalama kulaç sayısı 56
28 sn dinlenme
800 m Serbest 16:59 ( Yaklaşık 15 sn dinlenme var ortada )  Ortalama kulaç sayısı 58

DPS : 1,77    SR : 2,10    Swolf : 86
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Jul 2018 Saat 1:44pm

Şu anki hedefim 400*6 yüzdüğüm mesafeyi önce 800*3 sonra 1200 * 2 en son tek seferde yüzmek geçen hafta tek antrenmanla geçirdikten sonra bu hafta da antrenmanlara devam. Süreler çok iyi olmasa da devamlılık önemli. 

13.07.2018

800 * 3 yüzdüm.

800 m Serbest 16:11  Ortalama kulaç sayısı 56
50 sn dinlenme
900 m Serbest 18:43  Ortalama kulaç sayısı 57
800 geçiş yaklaşık 16:37
33 sn dinlenme
800 m Serbest 16:58  Ortalama kulaç sayısı 59

DPS : 1,74    SR : 2,08    Swolf : 87


Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Jul 2018 Saat 1:53pm

18.07.2018

Bugün uykusuzluk ve yorgunluk had safhadaydı. Hatta son seti yüzmeyeceğim diye girdim suya sonra son sete geldiğimde 400 yüzeyim dedim sonra bu kadar yüzdüm enerjim var son 400 ü de giderim diyerek normal hedefimi bitirdim. Tempom çok düzenli değildi bu da etkiledi, ama hedefi tamamlamış olmak da bir artı. Çanakkale'ye az kaldı. Bu arada bütün bunlara rağmen ilk 800 de en iyi derecemi yaptım. Elemeleri geçtim  TongueCry


800 m Serbest 15:52  Ortalama kulaç sayısı 54 
21 sn dinlenme
800 m Serbest 16:45  Ortalama kulaç sayısı 56 
23 sn dinlenme
800 m Serbest 17:17  Ortalama kulaç sayısı 57

DPS : 1,80    SR : 2,16    Swolf : 87
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jul 2018 Saat 12:51pm
20.07.2018

Bugün de 800 * 3 yüzdüm. Bu sefer kendimi gayet iyi hissettim, hatta bir önceki seansa göre daha hızlı olduğumu düşünüyordum. Sonuç süreler ortalamada daha iyi ama ilk setler daha az çıktı. Sevindirici olan tempoyu çok düşürmemiş olmam. Üzücü olan ise dps in tekrar düşmüş olması. 


800 m Serbest 16:25  Ortalama kulaç sayısı 56 
22 sn dinlenme
800 m Serbest 16:33  Ortalama kulaç sayısı 58 
48 sn dinlenme
800 m Serbest 16:40  Ortalama kulaç sayısı 60

DPS : 1,72    SR : 2,04    Swolf : 87

100 m Kurbağa Soğuma 2:26


Düzenleyen koskoshak - 23 Jul 2018 Saat 5:09pm
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jul 2018 Saat 12:05am
25.07.2018

Cuma günü Çanakkale Troya yarışı öncesi hafif bir çalışma yapacağım için bugün tek seferde 2000m lik bir çalışma yaptım. Süre fena değildi, ama tekniğe biraz daha odaklanmam gerekiyor.

2000 m Serbest 41:43,4 

DPS : 1,74    SR : 2,08    Swolf : 88
İlk     800 m geçiş süresi  16:25
İkinci 800 m geçiş süresi  16:40

35 sn dinlenme
100 Kurbağa Soğuma 2:25 

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Jul 2018 Saat 1:58pm
26.07.2018

Akşam 13 km bisiklet sürdüm. Çok zevkli bir güzergah değildi ama yine de güzel oldu.


27.07.2018

Bugünkü çalışmada 100*8 yaptım. Çanakkale öncesi son antrenman olduğu için çok yüklenmek istemedim, ama ilk 200 de hızlı yüzmeye çalıştım.Bol dinlenmeli bir çalışma oldu. Şu an genel olarak şöyle bir sıkıntı var. Alttaki sürelerde de göreceksiniz hızlı yüzdüğüm dediğim setlerde 10-12 sn oynuyor ve çok yoruluyorum. Daha maalesef kat edeceğim çok mesafe var. Yeterli kol çekişi ve ivmeyi henüz yakalayamadım. Yarıştan sonra drillere ağırlık vereceğim. Ha bir de ısınma turundaki kulaç sayım daha az bu da ayrı bir nokta

100 m Serbest Isınma 1:59 Ortalama kulaç sayısı 49
34 sn dinlenme

100 m Serbest Isınma 1:48 Ortalama kulaç sayısı 53
1:11 dinlenme
100 m Serbest Isınma 1:50 Ortalama kulaç sayısı 56
1:11 dinlenme
100 m Serbest Isınma 2:00 Ortalama kulaç sayısı 59
2:07 dinlenme
100 m Serbest Isınma 2:00 Ortalama kulaç sayısı 56
2:31 dinlenme
100 m Serbest Isınma 2:01 Ortalama kulaç sayısı 56
1:05 dinlenme
100 m Serbest Isınma 1:57 Ortalama kulaç sayısı 58
52 sn dinlenme
100 m Serbest Isınma 2:00 Ortalama kulaç sayısı 58
1:10 dinlenme
100 m Serbest Isınma 1:56 Ortalama kulaç sayısı 56

DPS : 1,80    SR : 2,00    Swolf : 83


100 m Kurbağa Soğuma 2:40





Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Oct 2018 Saat 2:10pm
Tekrardan merhabalar,

Uzun bir aradan sonra ( Kısa olmasını umuyordum tatilden sonra ama maalesef bir şekilde uzadı ) foruma yazmaya devam. Aslında çoğu yazıyı bu dönemde takip ettim, ama çok düzenli bir çalışma yapmadığım için yazamadım.

Bu dönemde ilk açık deniz yarışım olan Çanakkale Troya yüzme yarışına katıldım. Bana göre iyi bir derece ile tamamladım. Bunun dışında da Ağustos ayının ikinci ve üçüncü haftalarında sabahları 8 km ortalamalı yürüyüşler yaptım. Aralara da gün aşırı kısa mesafeli yüzmeyi ekledim. ( 600 m ) 

Ağustos sonu arkadaşlarla Likya yolundan yürüyüş yapma planımız vardı. Bu yürüyüşler biraz da bunun içindi. Son hafta Fethiye'ye geçip yürüyüşe başladık ilk gün 20 km yol yaptıktan sonra ertesi gün arkadaş rahatsızlandığı için geri dönmek zorunda kaldık.

Eylül başında da düzenli antrenmanlara başlamak için evin yakınında 25 m yarı olimpik görünümlü daha kısa mesafeli bir havuza kaydoldum. ( Bu olayı da yeni öğrendim, meğer özel havuzlar herhangi bir turnuva veya yarış düzenlenmesin diye havuzlarını hiç bir zaman tam 25 m yapmıyorlarmış. Benim gittiğim yerde de bu durum geçerli ve havuz 25 m den az uzunluğa sahip.Henüz gerçek ölçüyü öğrenme şansım olmadı ) Burada gecikmeli de olsa düzenli antrenmanlara dönüş yaptım. Tabi bu düzeni de hemen tutturamadım zira tatil bitimine yakın denize atlarken ters bir hareketten omzumu incitmişim. 

09.09.2018

Havuzda ilk gün kendimi çok zorlamadım. Omuz ağrım da olduğu için uzanmalarda biraz sıkıntı yaşadım. Toplam 650 m yüzdüm.

100 m Serbest Isınma 1:42 Ortalama kulaç sayısı 45
34 sn dinlenme

100 m Serbest 1:43 Ortalama kulaç sayısı 44
31 sn dinlenme
100 m Serbest 1:46 Ortalama kulaç sayısı 46
35 sn dinlenme
100 m Serbest 1:45 Ortalama kulaç sayısı 47
24 sn dinlenme
100 m Serbest 1:47 Ortalama kulaç sayısı 48
24 sn dinlenme
100 m Serbest 1:42 Ortalama kulaç sayısı 46


DPS : 2,18    SR : 2,04    Swolf : 34


50 m Serbest Soğuma 52''

27.09.2018

Omuz ağrısı azalsa da üzerine yattığım için çok hızlı geçmedi. Yine de mesafeyi arttırdım. Toplam 1100 m İlk turda gözlüğüme su kaçtığı için 50 m yüzmek zorunda kaldım. 

100 m Serbest Isınma 1:46 Ortalama kulaç sayısı 46
54 sn dinlenme

50 m Serbest 51'' Ortalama kulaç sayısı 24
57 sn dinlenme
100 m Serbest 1:47 Ortalama kulaç sayısı 45
28 sn dinlenme
100 m Serbest 1:46 Ortalama kulaç sayısı 46
22 sn dinlenme
100 m Serbest 1:49 Ortalama kulaç sayısı 47
32 sn dinlenme
100 m Serbest 1:50 Ortalama kulaç sayısı 46
31 sn dinlenme
100 m Serbest 1:53 Ortalama kulaç sayısı 49
46 sn dinlenme
100 m Serbest 1:52 Ortalama kulaç sayısı 48
26 sn dinlenme
100 m Serbest 1:52 Ortalama kulaç sayısı 48
31 sn dinlenme
100 m Serbest 1:50 Ortalama kulaç sayısı 48

47 sn dinlenme
100 m Serbest yavaş 1:50 Ortalama kulaç sayısı 49

DPS : 2,12    SR : 2,13    Swolf : 36


50 m Kurbağa Soğuma 1:22

30 Eylülde de 11 kmlik bir yürüyüş yaptım. 




Su dünyası
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1682
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Oct 2018 Saat 2:17pm
koskoshak,
yeni sezonun hayırlı olsun...san iyi ve verimli antrenmanlar dilerim..
bu arada havuz 25 mt. değil demişsin ama yukarıdaki antrenmanların hep 25 mt. ve katları..Havuzu gerçekten ölçtün mü? ben bilmediğim havuza giderken hep metre ile gidip ölçüyorum..yoksa ölçülen süreler yanıltıcı olabilir..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Oct 2018 Saat 2:35pm
02.10.2018


100 m Serbest Isınma 1:47 Ortalama kulaç sayısı 45
1:06 dinlenme


100 m Serbest 1:42 Ortalama kulaç sayısı 47
22 sn dinlenme
100 m Serbest 1:49 Ortalama kulaç sayısı 47
41 sn dinlenme
100 m Serbest 1:44 Ortalama kulaç sayısı 47
46 sn dinlenme
100 m Serbest 1:48 Ortalama kulaç sayısı 48
28 sn dinlenme
100 m Serbest 1:50 Ortalama kulaç sayısı 50
27 sn dinlenme
100 m Serbest 1:44 Ortalama kulaç sayısı 47
32 sn dinlenme
100 m Serbest 1:47 Ortalama kulaç sayısı 49
35 sn dinlenme
100 m Serbest 1:45 Ortalama kulaç sayısı 47
1:10 dinlenme
100 m Serbest yavaş 1:50 Ortalama kulaç sayısı 46

DPS : 2,11    SR : 2,10    Swolf : 36


100 m Kurbağa Soğuma 2:25



04.10.2018

100 m Serbest Isınma 1:44 Ortalama kulaç sayısı 42
30 sn dinlenme


100 m Serbest 1:46 Ortalama kulaç sayısı 45
18 sn dinlenme
100 m Serbest 1:50 Ortalama kulaç sayısı 46
23 sn dinlenme
100 m Serbest 1:53 Ortalama kulaç sayısı 49
17 sn dinlenme
100 m Serbest 1:49 Ortalama kulaç sayısı 48
39 sn dinlenme
100 m Serbest 1:44 Ortalama kulaç sayısı 49
17 sn dinlenme
100 m Serbest 1:54 Ortalama kulaç sayısı 49
28 sn dinlenme
100 m Serbest 1:49 Ortalama kulaç sayısı 48
23 sn dinlenme
100 m Serbest 1:50 Ortalama kulaç sayısı 48
30 sn dinlenme
100 m Serbest 1:47 Ortalama kulaç sayısı 48

DPS : 2,12    SR : 2,14    Swolf : 36


100 m Kurbağa Soğuma 2:16
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Oct 2018 Saat 2:37pm
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

koskoshak,
yeni sezonun hayırlı olsun...san iyi ve verimli antrenmanlar dilerim..
bu arada havuz 25 mt. değil demişsin ama yukarıdaki antrenmanların hep 25 mt. ve katları..Havuzu gerçekten ölçtün mü? ben bilmediğim havuza giderken hep metre ile gidip ölçüyorum..yoksa ölçülen süreler yanıltıcı olabilir..

Çok Teşekkürler Hermias. Havuzun 25 m olmadığını yeni öğrendim. Normalde her yerde 25 m olduğu yazıyordu, bir sonraki antrenmanda ölçeceğim. İyimser bir şekilde 25 m ye yakın olduğunu düşünüyorum. Smile 
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Oct 2018 Saat 2:47pm
09.10.2018

Omzum biraz daha düzeldi. Çalışmaya el paletini de ekledim. Bundan sonra bu şekilde ilerleyeceğim. Toplam 1625 m

25 m Serbest Isınma 0:20 Ortalama kulaç sayısı 13
46 sn dinlenme


100 m Serbest 1:51 Ortalama kulaç sayısı 44
31 sn dinlenme
100 m Serbest 1:51 Ortalama kulaç sayısı 47
21 sn dinlenme
100 m Serbest 1:52 Ortalama kulaç sayısı 45
58 sn dinlenme
100 m Serbest 1:43 Ortalama kulaç sayısı 44
38 sn dinlenme
100 m Serbest 1:52 Ortalama kulaç sayısı 47
40 sn dinlenme
100 m Serbest 1:48 Ortalama kulaç sayısı 46
30 sn dinlenme
100 m Serbest 1:52 Ortalama kulaç sayısı 48
35 sn dinlenme
100 m Serbest 1:53 Ortalama kulaç sayısı 49
58 sn dinlenme
100 m Serbest 1:52 Ortalama kulaç sayısı 48

225 m El paleti 
200 m Nefes ve kol çalışması

DPS : 2,28   SR : 2,38    Swolf : 36

50 m Serbest Soğuma 1:18 

125 m Kurbağa  2:43
29 sn dinlenme
100 m Kurbağa  2:14
Su dünyası
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 2345>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,123 Saniyede Yüklendi.