yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Koskoshak yüzme günceleri - Hedef 2018 Seçmeler

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
Yazar
Mesaj
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Mar 2018 Saat 8:44pm
15 Mart 2018 

Bugün hem el paleti,hem de ayak paleti ile çalıştım. Bunun dışında da kol ile ilgili drilleri uyguladım. İlginç şekilde el paleti ve ayak paleti ile yaptığım çalışmalar normal süreme yakın çıktı. İyi mi kötü mü bilemedim. Hoş özellikle omuzlarım çok yoruldu. Bunun etkisi olabilir. Zaten bu antrenman genel olarak yordu, ama yorulmak güzel Thumbs Up

El ve ayak paleti ile beraber ortalama aldığı için DPS , SR verileri manalı olmayabilir.

112 m Kurbağa 3:04  DPS  1,28   SR  1,68 Ortalama kulaç çevrimi 10 
24 sn dinlenme

2 x 200 m normal 
224 m Serbest 4:55   DPS  2,06   SR  2,31  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
40 sn dinlenme
196 m Serbest  4:26   DPS  2,06   SR  2,31 Ortalama kulaç çevrimi  6  ( 12 Kulaç )

2 x 200 m el paleti 
2:34 dk dinlenme
196 m Serbest 4:20   DPS  2,06   SR  2,31  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
40 sn dinlenme
196 m Serbest  4:17   DPS  2,06   SR  2,31 Ortalama kulaç çevrimi  6  ( 12 Kulaç )

200 m ayak paleti 
2:28 dk dinlenme
196 m Serbest 4:16   DPS  2,06   SR  2,31  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )

112 m serbest dirsek yukarıda sallama çalışması  3:02

112 m yumruk - kulaç çalışması  2:54

112 m Kurbağa 3:01  DPS  1,28   SR  1,68 Ortalama kulaç çevrimi 10
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Mar 2018 Saat 2:10pm
18 Mart 6 km yürüyüş ile yine haftayı bitirdim.

19 Mart 2018

2x400 yüzdüm sonra da paletle çalıştım. Kulaç atarken uzanmaya biraz daha odaklandım. Hızı çok etkilemese de Dps değerimde gözle görülür bir değişiklik oldu. 

112 m Kurbağa 3:24  DPS  1,37   SR  1,77 Ortalama kulaç çevrimi 10
39 sn dinlenme
420 m Serbest 9.32   DPS  2,15   SR  2,45  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
47 sn dinlenme
420 m Serbest 9:21   DPS  2,15   SR  2,45 Ortalama kulaç çevrimi  6  ( 12 Kulaç )
36 sn dinlenme
112 m Kurbağa 2:52  DPS  1,37   SR  1,77 Ortalama kulaç çevrimi 10

1 dk dinlenme
2 x 200 m el paleti 
2:34 dk dinlenme
196 m Serbest 4:08   DPS  2,16   SR  2,52  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
47 sn dinlenme
196 m Serbest  4:10   DPS  2,16   SR  2,52 Ortalama kulaç çevrimi  6  ( 12 Kulaç )


196 m yavaş tempo 
196 m Serbest 4:56   DPS  2,16   SR  2,52  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
29 sn dinlenme

98 m Sırt üstü 3:01  DPS  2,51   SR  3,02 Ortalama kulaç çevrimi 5


Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Mar 2018 Saat 2:44pm
19 Mart haftasında en az iki seans yapmayı planlıyordum, ama iş yoğunluğundan vakit ayıramadım. Tam cuma günü yüzeceğim derken havuzda bakım olduğundan o gün de yüzemedim. Bu haftayı 30 km bisiklet ile tamamladım. Bacaklarımı bayağı zorladım, keyifli bir sürüş oldu.

29.03.2018

Bugün uzun süre ara vermenin psikolojisiyle havuza girdim. 800 m yüzmeyi hedeflemiştim, ama zorlandığımı hissedince aralarda kısa molalar verdim. Nihayetinde 800 m yi bitirdim ve ilginç bir şekilde toplam süre çok kötü çıkmadı. Sonrasında el, ayak paleti, yumruk - kulaç, tarzan yüzüşü, yalnızca ayak çalışmalarını yaptım. Kötü başlayıp güzel biten bir seans oldu.

Süreme çok etki etmese de DPS artışını olumlu yorumluyorum bu da muhtemelen uzanma ile alakalı. Nefesi dengelersem çevrim sürelerini azaltabilir bu artışı hıza da çevirebilirim diye umut ediyorum. 

İlk set 800 m

112 m Kurbağa 2:41  DPS  1,48   SR  1,68 Ortalama kulaç çevrimi 9
2:13 sn dinlenme
476 m Serbest 9:54   DPS  2,11   SR  2,13 Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
39 sn dinlenme
336 m Serbest 7:14   DPS  2,11   SR  2,13 Ortalama kulaç çevrimi  6  ( 12 Kulaç )
36 sn dinlenme
112 m Kurbağa 2:46  DPS  1,48   SR  1,68 Ortalama kulaç çevrimi 9

5 dk dinlenme

196 m  El Paleti Serbest 3:22   DPS  2,31   SR  2,25  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
2:33 dk dinlenme
196 m Ayak Paleti Serbest 3:49   DPS  2,31   SR  2,25 Ortalama kulaç çevrimi  6  ( 12 Kulaç )
1 dk. dinlenme
112 m Serbest 2:28 Yumruk Kulaç   DPS  2,31   SR  2,25  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
48 sn dinlenme
112 m Serbest Yalnızca El 2:45  DPS  2,31   SR  2,25  Ortalama kulaç çevrimi 6  ( 12 Kulaç )
27 sn dinlenme
56 m Sırt üstü 1:28  DPS  2,07   SR  2,79 Ortalama kulaç çevrimi 6
38 sn dinlenme
112 m Kurbağa 3:01  DPS  1,22   SR  1,69 Ortalama kulaç çevrimi 9

Yalnızca el yüzdükten sonra 50 m de tarzan yüzüşü yüzdüm.
Su dünyası
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2018 Saat 11:08pm
Orjinalini yazan: koskoshak koskoshak Yazdı:

Merhaba,

Bugünkü çalışmanın sonunda çektiğim video aşağıdadır. Yorumlarınızı bekliyorum.

https://youtu.be/xMPh1-Gg-z8


Sn koskoshak kimse yorum yazmadığı için haddim olmasa da ben yorum yazmak istiyorum. 

*Sağ kolunuz suya erken giriyor
*Sol kolunuz suya girerken orta hat ihlali yapıyor,
*Her iki kolunuzun da uzanma fazı eksik, bu yüzden suyu eksik çekiyorsunuz
*Videonun açısından belki yanlış görüyor olabilirim ama gözleriniz havuz tabanına değil ileriye bakıyor sanki bu bacaklarınızın batmasına sebep olur

Takla dönüşü, ayaklar şık görünüyor yalnız
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 May 2018 Saat 2:25pm
Merhaba,

Son dönemde forumdakileri okusam da kendi çalışmalarımı yazamadım. İşler yoğunlaştı, dolayısıyla seanslar da maalesef azaldı. Bir de seçme girince direkt 800 m. ye odaklandım

Dikkate alıp yorum yaptığınız için çok teşekkürler. Yükleyebilseydim seçmelerdeki videomu da ekleyecektim. Bu akşam onu da yükleyeceğim.

Uzanma konusu en büyük eksiklik onu düzeltmeye çalışıyorum. Eleme videosunda göreceksiniz ilk turlarda uzanma fena değilken sonra kollarım düşüyor. Kondisyonla da alakalı diye düşünüyorum. Henüz yüzme kondisyonum çok performanslı değil. İlk iki maddeyi çok fark etmemiştim. Dikkat edeceğim. Diğeri de doğru tespit, maalesef kısa havuzda kulvar bitimine odaklandığımdan her ne kadar doğru pozisyonun o olmadığını bilsem de ara ara ileriye doğru bakıyorum.

Diğer videoyu yükledikten sonra yorumlarınızı bekliyorum. Selamlar
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 May 2018 Saat 5:47pm
Aşağıda elemelerde çekilen videom var. Video ile ilgili de yorumlarınızı bekliyorum. Bu tüm videonun 10 dk.lık kısmı

https://youtu.be/E8HU6ESTBrE
Su dünyası
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 May 2018 Saat 7:58pm
Merhaba  bir acemi olarak ben düşüncelerimi yazayım. Daha tecrübeli arkadaşlarımız abilerimiz yorum yazarsa onların yazdıklarına daha fazla ehemmiyet göstermenizi öneririm.

Önceki videonuza ek olarak söylebileceğim kafanızı çok kaldırıyorsunuz. İdeali kafayı döndürürken 1 gözün suyun içinde olmasıdır. İdeali olamasa bille burda önemli bir düzeltmeye girişmeniz gerekli bence
İİlk 100 unuzu 1.40 da geçmisiniz sonra ise 2.07-2.14-2.11.. diye gitmişşiniz. Tempo hissine enerjinin düzgün kullanımı için biraz daha hakimiyet gerekli.
Benim düşüncem tekniğinizde düzeltilebilecek noktaları hallederseniz sağlam  olduğunu tahmin ettiğim kondusyonunuz sebebiyle önemli bir potansiyel taşıyorsunuz.

İyi çalışmalar diliyorum
Yukarı Dön
GUMUS View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 14 May 2018
Konum: Ümraniye
Durum: Aktif Değil
Points: 98
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı GUMUS Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 May 2018 Saat 10:00am
Orjinalini yazan: koskoshak koskoshak Yazdı:

Aşağıda elemelerde çekilen videom var. Video ile ilgili de yorumlarınızı bekliyorum. Bu tüm videonun 10 dk.lık kısmı

https://youtu.be/E8HU6ESTBrE

Merhaba Koskoshak;


Öncelikle takla atarak dönebilmeniz çok güzel. Ben de takla çalıştım ancak seçmelerde riske etmemek için denememiştim. Videonuzu izleyince insan eksiklerini daha iyi görebiliyor. Siz de zaten fark etmişsinizdir.

Takla'da çok yaklaşıyorsunuz ve kafayı kaldırıp bakıp (bu arada duraksıyorsunuz ) döndüğünüzde ivmenizi kaybetmişsiniz. Bu da takla sonrası süzülmenizi durdurmuş ve hemen kafayı kaldırıp kulaca geçmişsiniz. 

Bunları videoyu izleyip yazmak kolay. Katkım olması sebebiyle yazmak istedim. Bunları yazarken bütün bunları çok iyi yaptığım söylenemez. 

Tekrar tebrik ederim. Hep birlikte sabırla devam ederek daha iyi noktalara gelebiliriz.

İyi çalışmalar 


Mazereti olanın Başarısı olmaz.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 12:04pm
Yorumlar için çok teşekkürler. Son dönemde yoğunluktan hep kısa mesajlar yazabildim. Bugün geçmiş çalışmaları özetleyeyim.

Özellikle son dönemde uyarıları da dikkate alarak ve yavaş yüzerek gelişme kaydettim. Tekniğimde düzeltilecek noktalar var ama bir yandan uzun mesafe yüzmeye de odaklanıyorum.
Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 12:18pm
En son 29 Mart'da kalmış hafta hafta notlarımı yazacağım.

5 Nisan 2018

Sırf gitmemezlik yapmak istemediğim için gittiğim bir gün oldu. Çok kısa yüzüp çıktım. Hastalık bu dönemde kötü etkiledi.

42 m ısınma
2*112  2:05;2:12 El paleti 1.91 DPS 1.83 SR  


13 Nisan 2018

Toplam 1204 m

112 m Kurbağalama - Isınma  2:31

112 * 8  ( Arada tur atlamışım 6 ve 8. tur 140 m )
2:31, 1:54, 2:14 , 2:25, 2:24, 2:35, 3:15, 2:35, 3:17 Yaklaşık 45 sn dinlenme DPS 1,81 SR 1,99

140 Kurbağalama - Soğuma 3:58 

15 Nisan 2018

Yaklaşık 25 km bisiklet sürdüm. 12,5 gidiş 12,5 dönüş şeklinde 1,5 saat toplam sürüş süresi

26 Nisan 2018

Yaklaşık 20 km bisiklet. 15,8 kesintisiz sonrasında 4,3 km 1:18 sürüş süresi

Nisan ayı maalesef yüzme açısından çok verimli değildi. Hem hastalık hem işlerin yoğunluğu çalışmaları kötü etkiledi. Bu da 50 m lik havuza geçişimi etkiledi. Ancak Mayısta kayıt olabildim. Şimdi geriye dönüp baktığımda keşke daha erken başlasaymışım diyorum. 

Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 12:36pm
Mayısda Hasan Doğan Olimpik Havuza kayıt yaptırdım. Elemelere 15 gün kala yapmam ayrı bir güzellik oldu. Eleme sonuçlarından sonra hedef artık diğer yarışlar, teknik ve kondisyon. Ama sonuçlarda da göreceğiniz üzere süreler git gide iyileşiyor. Çok muazzam olmasa da ivme sevindirici.

2 Mayıs 2018

950 m

400 m  9:18
200* 2  5:01, 4:55 Bu yüzüşte fazla zorlamadım. Çok ara verdiğim için biraz kendimi dinledim. Ara dinlenmeler 2,5 3 dk yı buldu.
DPS 1,52   SR 2,02  Swolf 98

100 Kurbağa Soğuma 2:70



3 Mayıs 2018
Bugün her zaman gittiğim 14 m lik havuzda yüzdüm.

Toplam 868 m

56 m Kurbağa soğuma 1:19 
22 sn dinlenme

700 m ( Turları yine eksik saymışım ) Serbest 14:41 DPS 2,09  SR 2,16 Swolf 20 
DPS sanırım flip turn yaptığım için yüksek çıktı. Daha önceki çalışmalarda süreyi etkilemesin diye özellikle çok itmiyordum.

112 m Kurbağa Soğuma 2:58


4 Mayıs 2018

Çarşamba ve Cuma günleri havuz günü 1 saatlik süre de hatta bazen yarım saat yüzebildiğim kadar yüzüyorum. 

Toplam 900 m

100 m Kurbağa ısınma 2:40
20 sn dinlenme
700 m Serbest 16:40 DPS 1,60 SR 2,11 Swolf 96 

100 m Kurbağa soğuma 2:41 




Su dünyası
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jun 2018 Saat 1:00pm
8 Mayıs 2018

Bugünkü çalışma 14 mlik havuzda el paleti ve drillerle geçti. 

Toplam 616 m :(   Detayları çok hatırlamadığım için ve süreler karışık olduğu için çok bilgi veremiyorum.

9 Mayıs 2018

50 mlik havuzda ilk defa 800 m yüzdüğüm bir gün. :) İlk üç tur hızlı başlayıp sonra 67 sn de sabitlenmişim. 

800 m Serbest 17:21  DPS:1,65 SR : 2,04 Swolf : 91
48 sn dinlenme
100 m Kurbağa Soğuma 3:01
1:39 dinlenme
50 m Serbest rahat 1:11 
50 m Kurbağa rahat 1:41 

11 Mayıs 2018
 
Elemeler öncesi son deneme. Eleme pazar olduğu için cuma son denemeyi yaptım. Derece yavaş yavaş iyileşiyor, ama maalesef yeterli olmadı.

Toplam 900 m
50 m serbest ısınma 56 sn.
56 sn. dinlenme
800 m serbest 17:05  Ortalama tur süresi 63 lerde bunu azaltmam gerekiyor. Bu antrenmanda sağlam zorlandım.  
Neredeyse bütün süre boyunca bpm 5. bölgede idi. 177 bpm i görmüştüm. Antrenman sonunda da zaten hissedilir bir yorgunluk vardı.

DPS 1,63 SR 1,99 Swolf 91

Dinlenme 2:51
50 sırt üstü soğuma  1:00 

 


Su dünyası
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,118 Saniyede Yüklendi.