yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - kurbağa yüzme antrenmanı
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

kurbağa yüzme antrenmanı

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
Yazar
Mesaj
handanytu93 View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı handanytu93 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: kurbağa yüzme antrenmanı
    Gönderim Zamanı: 07 Jan 2016 Saat 1:34am
Merhabalar forumunuza yeni katıldım ve okumak çok keyif verdi burdaki herkesin yüzmeye, spora olan ilgisi gerçekten ilham verici :)
Sorum ise ben 22 yaşındayım ve 5 sene önce yüzmeyi bırakmıştım kurbağa stil benim alanım.
Şimdi üniversitedeyim ve okul takımındayım.yalnız derecem çok düşük ve performansımı özellikle kurbağa alanında geliştirmek istiyorum. Genellikle antrenman programları serbest stile ve uzun mesafeye dayandığı için kendime bir antrenman programı netleştiremedim açıkcası.

50 metre kurbağa yüzücüsü derecesini arttırmak için nasıl bir antrenman programı izlemelidir ?? Şimdiden çok teşekkür ederim :)
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Jan 2016 Saat 9:53pm
Merhaba. Sitede bir kurbağalama yüzücüsü görmek güzel. Çoğunluk uzun mesafe serbestçi bizde. 
50 metre, yani sprint yarışına hazırlık antrenmanı yapmak için fiziksel olarak kuvvetli olmak gerekli. Kuvvetliden kastım, patlayıcı güce sahip olmak. Bu da core body denilen bölgeyi çok iyi çalıştırmaktan geçiyor. Core body dediğimiz, kollar, bacaklar ve baş dışında kalan bedenimiz. Yani karın, omuz, sırt, kalça ve göğüs bölgesinin kuvvetli olması gerekli. Bu da büyük ölçüde kara antrenmanlarıyla sağlanır. Sprint yüzücüsü, uzun mesafecilerden daha fazla kara antrenmanı yapmalı. Ne tür kara antrenmanları yapıyorsun?

Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
handanytu93 View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı handanytu93 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jan 2016 Saat 12:57am
Haftanın 2-3 günü 20 dk koşu ardından kol ve bacak ağırlıklı olarak ağırlık yapıyorum. Evet core bölgesi önemli farkındayım ama dediğim gibi kafamda hem yüzme sprint antrenmanı olsun hem kara antrenmanı olsun kafamda çok net değil. O yüzden de danışmak istedim size. Spora ayırdığımız vakit en değerli vakitlerimiz oluyor o nedenle doğru ve etkili antrenman yapmak çok önemli. O yüzden tecrübeleriniz netleşmeme yardımcı olacağını düşündüm :)
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jan 2016 Saat 10:11pm
Sprint antrenmanları altyapı gerektirir:
  • Dört stili de çok iyi teknikle yüzebilmek (hızlı yüzmeden önce çok güzel yavaş yüzebilmek gerekir),
  • Eklemlerin ve core body dediğimiz bedenin sağlam olması (zorlayınca lif atması, kramp, eklemlerde ağrı gibi sorunlar olmaması gerekli),
  • sezon başında endurance (dayanıklılık) ağırlıklı antrenmanlarla başlayıp daha sonra EN1 (%70-80 tempolu, yarı aerobik kısa setler), sonra da EN2 (%80+ tempolu çok kısa, anaerobik setler) ile devam edilmeli.
 Yani sezon planlaması yapmak gerekli. Sezonun başından itibaren her hafta ne tür antrenmanlar yapılacak belirlenip %80-90 uyulmalı. 
Uzun mesafe yüzücüler ise hep aerobik yüzeceklerinden daha rutin ve sabıra dayanıklı setler yaparlar.
Sezon planlaman var mı? Sezonu ne zaman açacaksın, ne zaman kapatacaksın? Hedeflerin neler? Max performans göstereceğin yarışın tarihi ne?
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
erensengul View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 09 Jan 2016
Konum: İst
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı erensengul Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Jan 2016 Saat 9:02am
Kurbağayı antremanlarımın icinde bulındurdugumda mutlu olanlardanım. Cünkü bu stil digerlerine oranla daha az yoruyo ve nefes takviyesi serbeste göre cok daha fazla :)
Yukarı Dön
handanytu93 View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı handanytu93 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2016 Saat 2:50am
Evet bu dönemde 2000 m dayanıklılık ve biraz interval şeklinde çalışmaya başladım. Mayısta yarışlar. Sezon programlamamı henüz yapamadım aslınnda çalışmamı daha oturturamadığım için. Sizin de dediğiniz gibi etrafta genelde uzun mesafe serbestçiler olduğundan hem kara antrenmanı olsun hem havuz antrenmanı için program çıkarmak güç oldu
Yukarı Dön
handanytu93 View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı handanytu93 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2016 Saat 2:52am
erensengul evet genelde kurbağa daha çok dinlenme şeklinde yapılıyor :) ama tekniğe dikkat edip daha odaklı yüzmeyi gerektirdiğinden serbestten daha yorucu olabiliyor :)
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2016 Saat 11:42pm

Sprint kurbağalama yüzme için havuz antrenmanı yaparken iyi bir ısınma seti gerekli. 10 dakika kadar yavaş yüzmenizi tavsiye ederim. Isınma setinde yavaş ve güzel tekniğe odaklı yüzme ve yüzme alıştırmaları (drill) yapılmalı. Tüm stillerde yüzmek, tam ısınma açısından önemli. örneğin ferdi karışık alıştırma ve yüzme, çok iyi bir tercih olacaktır. Isınma setinin hemen sonunda en az 4, en fazla 8 tane 25 metrelik sprint seti yapmanız önerilebilir. Yine ferdi karışık sırasında. Yani kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest sırasıyla.



Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
handanytu93 View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı handanytu93 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jan 2016 Saat 1:49am
4 yada 8 sprint sonunda tekrar karışığa geçip dinlenme şeklinde mi ?
Bir de dayanıklılık antrenmanı yapmam gereğinden bahsetmiştiniz kendi antrenmanımdan sonra mı bu sprint antrenmanına geçmeliyim ?
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jan 2016 Saat 7:39am
Merhaba. Henüz ısınma setindeyiz. Daha ana sete geçmedik. Yukarıda yazdığım kısım toplam 10-15 dakika kadar sürecek olan ısınma seti sadece. Ana seti de ayrıca yazacağım.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
handanytu93 View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı handanytu93 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jan 2016 Saat 9:35pm
Tamam o halde bekliyorum ana seti :)

Düzenleyen handanytu93 - 11 Jan 2016 Saat 9:36pm
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Jan 2016 Saat 10:16pm
Ana setin özelliği, aerobik-anaerobik antrenman durumuna bağlı olarak değişiyor.
Aerobik setler, oksijen borçlanmadan, yani aldığın oksijenle harcadığın birbirine denk olan setler. 
Örneğin 1500 metre aralıksız yüzerken oksijen borçlanmak mümkün değil. Ama 50 metre yüzerken sürekli oksijen borçlanıp oksijen seviyesini dayanılmaz hale getirip yarışı tamamlamak da mümkün.
Yüzmede örneğin tempoyu %10 arttırmak için ne yazık ki oksijen harcamasını da %10 arttırmak yetmiyor. Harika bir tekniğe sahip bile olsanız, hızdaki çok az bir artış, müthiş bir karşı direnç (suyun direnci) ile karşılaşacaktır. Sonuç ise çok daha fazla oksijen harcanmasıdır.
Aerobik setler temponun göreceli düşük, dinlenme aralarının kısa olduğu setlerdir. Bu forumdaki çoğu arkadaşın yaptığı setler gibi.
Örneğin bunu kurbağalamaya uyarlarsak, 
Önce %100 temponu bulmamız gerekli.
Çok basit, ısınma turu bitince yeterince dinlenip havuz içi çıkışla max tempo 50 metre kurbağalama yüzüyorsun. Örneğin 50 saniyede yüzmüş ol.
%70 tempoda kaç saniyede yüzmelisin? 50/0,7 = 70 saniye, yani 1:10.
Önceki mesajımda bahsettiğim ısınma turu bittikten sonra:
20x50m kurbağalama, %70 tempo, 1:30 içi yüzersen aerobik setler yapmış olursun.
Yani 20 tane 50 metre kurbağalamanın her birini 1:10'da tamamlayıp 20 saniye dinlenip yeni tura başlıyorsun.
Şimdi önce %100 temponu bilmem gerekli...  
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,129 Saniyede Yüklendi.