yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - kurbağa yüzme antrenmanı
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

kurbağa yüzme antrenmanı

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12
Yazar
Mesaj
handanytu93 View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı handanytu93 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Jan 2016 Saat 10:35pm
Çok açıklayıcı olmuş gerçekten emeğinize sağlık ben 53 saniyede yüzüyormuşum bugün ölçtüm ve kahroldum diyebilirim :/ ama olsun gelişecek umarım yüzmeye devam :)
Yukarı Dön
handanytu93 View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı handanytu93 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Jan 2016 Saat 10:46pm
Benim şu an yaptığım antrenmanı da paylaşmak istiyorum sizinle.
300 ısınma
6×25 kurbağa sprint 30sn dinlenme
2×100 kurbağa yüksek tempo 45 sn dinlenme
100 sırt çok yavaş dinlenme 15 sn
2×400 orta tempo kurbağa dinlenme 60 sn
300 soğuma

Bu antrenman evet yoruyor beni ama gerçekten yüzdüğümü hissediyorum :) Sizin antrenmanınız gayet uygun 100 tempomu arttırmak için daha kontrollü bir antrenman.
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2016 Saat 4:18pm
Merhaba. Derecenin 43 veya 53 veya 73 olması önemli değil. Önemli olan bir hedefinin olması ve sebat sahibi olmak.
Öncelikle dayanıklılık setleriyle kondisyon durumunu ölçelim.
Bahsettiğim ısınma setini yapıp sonrasında şu ana seti deneyebilirsin:
8x50 kurbağalama, %70 tempo @1:30
Senin %70 tempon 1:15 olduğuna göre, her 50'yi tam 1:15'te yüzüp 15 saniye dinlenip diğer tura başlıyorsun.
Isınma setinden sonra 
  • nabzın %60-70 aralığına kadar insin, 
  • biraz su iç,
  • havuzun içinde 2 dakika kadar çok zorlamadan stretching yap,
  • sakin ve güvenli ol,
  • amacın harika teknikle ve süzülerek yüzmek olmalı,
  • çok iyi havuz içi çıkış (çıkış kısmı sanki yarıştaymış gibi seri ve süper streamline olmalı),
  • ilk 25 ve ikinci 25'te kulaç saymalısın, amacın en az kulaçta yüzmek,
  • dönüş çok hızlı, yarıştaymış gibi olmalı,
  • amacın tam 1:15'te ellerinin duvara vurması olmalı, eğer erken gelirsen bir sonraki set temponu ayarlayıp tam zamanında gelmelisin,
  • set ilerledikçe yorulacaksın, kulaç sayın artabilir, bu normal. Her set daha da iyi çıkış, daha iyi dönüş ve daha iyi teknikle yüzmeye çalışmalısın.
Ana set bu kadar. daha sonra istediğin şekilde olabildiğince çeşitli stillerde zorlamadan yüzebilirsin. Kulaç sayılarını ve derecelerini aklında tutman zor olabilir istersen not et.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
wishphysics View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 23 Mar 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 1
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wishphysics Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Mar 2017 Saat 3:07pm
Selamlar ben de serbest ve kurbağa ağırlıklı bir program uyguluyorum. Mesela bugün serbest yapacağım şuan pek oturmuş olduğunu düşünmesem de programımı yazmak istedim:

600 serbest ısınma (200 yavaş kalan 400 normal)
400 serbest-kurbağa (50-50)
600x2 kurbağa kol ve bacak (150 kol 150 bacak 150 kol 150 bacak)
200 drill kurbağa
200 normal
4x25 sprint
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,070 Saniyede Yüklendi.