yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - likorinos'un antrenman günlüğü 2015
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

likorinos'un antrenman günlüğü 2015

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 12>
Yazar
Mesaj
likorinos View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 674
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı likorinos Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jan 2015 Saat 11:18pm
Nerede kalmıştık?

Son iki antrenmanımda üzerimdeki paslar silindi, kaldığımız yerden devam edebiliriz. 

En son (likorinos'un antrenman günlüğü 2014) başlıklı bu linkte, 
        http://www.yuzuyoruz.com/likorinosun-antrenman-gnl-2014_topic1424_page13.html

ve amadeus! üstadımızın aşağıdaki yazısında kalmıştık...

Son antrenmanlarımda yaptığım Six Beat Switch drill, bu yazıda benden istenen çalışma ile benzerlkler gösteriyor; 
        https://www.youtube.com/watch?v=C4oJdaGRpq8

Küçük rötuşlarla benden isteneni yapmaya ve bir çekimle değerlendirmeye sunmaya çalışacağım. Çok yakında...





amadeus! View Drop Down 

Senior Member 
Senior Member 


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008 
Konum: İstanbul 
Durum: Aktif Değil 
Points: 272
Post Options Post Options 
  Thanks (0) Thanks(0) 
  Alıntı&nbsp;amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla
Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2014 Saat 11:44pm
Likorinos tebrikler, bu oldukça sabır isteyen alıştırmayı çok iyi yapıyorsun. Artık statik alıştırmalarda ustalaştın.
Şimdi sırada SFS alıştırması var. Bu aslında şimdiye kadar yaptığın alıştırmaların geçişli kombinasyonu.
  • Sağ el ileride right balance alıştırmasıyla başlayıp kısa bir süre sonra (2-3 saniye sonra) kalça rotasyonuyla birlikte ve sol elin suyun dışından ileriye uzanarak diğer konunun yanına gelerek front balance pozisyonuna geçiyorsun, bu pozisyonda 2-3 saniye sabitlenip yine kalça rotasyonuyla ve sağ kulacını çekip bacağının yanına getirerek left balance pozisyonuna geçiyorsun, 2-3 saniye bu pozisyonda sabitlenip sonra tekrar front balance (sağ el suyun dışından) ve bu şekilde sürüp gidiyor.
Artık dinamik denge alıştırmalarına başladık. Yani beyaz kuşaktan sarı kuşağa geçtinWink
Kalça rotasyonu dediğim nedir? Bir statik pozisyondan diğerine geçerken hareket kalçadan başlayacak (vücudunun merkezi). Bunu hissetmelisin.
Sudaki dengen iyi olduğundan kolayca yaparsın.
  • Front balance pozisyonundayken olabildiğince burundan tüm nefesini vermeye çalış
  • Dışarıdan giden kulaçta vertical forearm uygulayabilirsen iyi olur. Kolun sadece omuzdan dirseğe kadarki kısmındaki kaslar kullanılıyor, dirsekten itibaren el ve parmaklar tamamen serbest. Sanki birisi dirseğini tutup yuları kaldırıyor, elin aşağı sarkıyor gibi düşün. Hata el parmakların suya değebilir. 
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!

Başarı için yaşamlarının bir bölümünü bedel olarak ödemeyenler, başarısızlık için bir ömür boyu bedel öderler.    (www.edizyildirimer.com sitesinden alınmıştır)
Yukarı Dön
likorinos View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 674
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı likorinos Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jan 2015 Saat 11:46pm
Orjinalini yazan: ynsdrml ynsdrml Yazdı:

11x200 m  demek 200 metre sürekli yüzüp biraz mola vermek demek mi? Eğer öyle ise ne kadar bekliyorsunuz aralarda? Ben de kendime antreman programı çıkartmaya çalışıyorum, sizlerin antremanlarını takip ediyorum, yorumların hepsini dikkatle okuyorum ki böylece işin başında kazanmam gereken antreman bilincini kazanayım diyorum.



ynsdrml, foruma hoşgeldin!

Yüzdüğüm havuz 20 m.lik olunca takibi kolay olsun diye 200 m ve katları şeklinde ölçüm yapıyorum.
Drill çalışmalarında her zaman 200'ü kesintisiz yapamayabiliyorum.
Drill'in çeşidine göre zorluk derecesi farklı olabiliyor.
Örneğim, zayıf olduğum ayak çalışmalarında 40 m.de pilim boşalınca kısa bir ara (bu çok göreceli, saat ile değil, ayaklarım dinleninceye kadar) verip şarj etmiş oluyorum, oysa Catch-up'ta 200'ü kesintisiz tamamlayabiliyorum, gibi...

Takıldığın konularda çekinmeden sorularını sorabilirsin.
Bildiğim yerlerden çıkarsa, sen de öğrenmiş olursun Wink.
Bilmediklerime de mutlaka bilen biri yetişir...

İyi yüzmeler!





Başarı için yaşamlarının bir bölümünü bedel olarak ödemeyenler, başarısızlık için bir ömür boyu bedel öderler.    (www.edizyildirimer.com sitesinden alınmıştır)
Yukarı Dön
ynsdrml View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 15 Jan 2015
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı ynsdrml Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jan 2015 Saat 1:25am
Öncelikle hoşbuldum ve cevabınız için de teşekkürler.
Burada çok faydalı bilgiler öğrenmenin yanında, yüzmenin dışında günlük hayatta ki işlerimizde bile bize örnek olacak müthiş azim örnekleri görüyorum. Baştan sona ilk okuduğum antreman günlüğü de sizin ki. Çok keyif almıştım... Ben de şimdi yeni havuzuma geçtim ve bugünden itibaren antreman günlüğü tutacağım burada. Bugünü kendim için milat olarak kabul ettim. Video da çektim ve onu da burada paylaşacağım ki yüzmeyi bilmemek ne demekti hatırlarsınız artık :)) 


...100 şeyden biri "Boğaziçi Yüzme Yarışları"...
Yukarı Dön
likorinos View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 674
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı likorinos Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jan 2015 Saat 12:46am
6. antrenman (27 OCA 15)
Sports International-Şişli havuzu (20 m)
 
ISINMA
200 m serbest
 
ANA SET
2x200 m driller (SFS alıştırması)
1000 m serbest 3K1N 

SOĞUMA
200 m serbest
 
TOPLAM : 1800 m
SÜRE : 58 dk (suda kaldığım toplam zaman)


SFS alıştırması,
https://www.youtube.com/watch?v=3PE2lzaDO_k&feature=youtu.be



ynsdrml,      
üstadımız amadeus! yönetiminde, usulüne uygun yüzme ile ilgili, yazıya ve görüntüye dökmeye çalıştığımız bilgilerden faydalanmana sevindim.  
Çok daha fazlasını bulabileceğin diğer günlükler ise, eşsiz resa, demir adam masterswimmer, (kendisini halen çömez gören ama başlangıca göre çağ atlayan) naimsar, istikrar abidesi Dolphin, eğlenerek antrenman yapan Mare_Nostrum, en neşeli yazıları yazan ballast, kusursuz bir Türkçe ile yazan enigma79 ve (şu an yazmasa da, yazıları müthiş analitik tespitlerle dolu olan) Hermias'a ait olanlar...
İsimlerini yazamadığım ama forum alt başlıklarında bulabileceğin diğer arkadaşların sayfaları da hazine değerinde!
Değerlendirmek lazım...






Başarı için yaşamlarının bir bölümünü bedel olarak ödemeyenler, başarısızlık için bir ömür boyu bedel öderler.    (www.edizyildirimer.com sitesinden alınmıştır)
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2161
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jan 2015 Saat 9:16am
likorinos,bende seni ve antremanlarını ilgiyle takip edenlerdenim... Üstad amadeus ve senin sayende yüzmeyi öğrenmeye çalışan bizler çok faydalı bilgiler elde ediyoruz. Sen ve isimlerini zikrettiğin değerli dost ve usta yüzücüler benim gibi yüzme öğrenenlere hep ışık olmuşlardır ve olmaya devam ediyorlar zaten. Sağolun varolun iyiki varsınız...



Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jan 2015 Saat 11:49am
Likorinos merhaba. SFS alıştırmanı izledim. Olumlu taraflar ve gelişime açık yanları sıralıyorum.
Olumlu taraflar:
  • Sudaki vücut pozisyonun paralelliğini koruyor; bu çok önemli,
  • Alıştırmayı tam olması gerektiği tempoda yapıyorsun, acele etmiyorsun, bu da çok önemli,
  • Kulacını suyun üzerinden uzatma şeklin güzel, vertical forearm tekniğini güzel uyguluyorsun
Gelişime açık taraf:
  • Hareketlenme fazların eşzamanlı olmalı. Kulacının hareketi ile başının hareketi aynı anda başlamalı. Yan pozisyondayken ve kolun ilerideyken yüzün hep dışarıda olmalı, sonra FB pozisyonuna geçerken kalça hareketiyle eş zamanlı olarak kol ve başın da hareket etmeli. FB pozisyonu boyunca başın içeride olduğundan yavaşça burundan nefes vermelisin. FB'den yan pozisyona geçerken de kalça, kulaç ve baş aynı anda hareket etmeli.
Bu gelişimi kendin yapabileceğini düşünüyorum, şimdi de son alıştırmaya geçelim ve yeni yüzme stiline geçişin keyfini yaşayalım.
Bu alıştırma yeni bir alıştırma sayılmaz. SFS'nin değiştirilmiş hali, SFF (Side-front freestyle). Bunun farkı, FB fazında beklemiyorsun. 
Sağ kol ileride süpermen gibi başlıyorsun. 3 ayak vuruşundan sonra FB pozisyonuna geçiyorsun. Bunu yaparken hareket kalça ile başlayıp kulaç ve baş aynı anda hareket ediyor. FB pozisyonuna geçince, yani iki kol ileriye gelince, beklemeden hemen sağ kulacını suyun içinden çekip sol el ileride 3 ayak vuruyorsun ve tekrar FB pozisyonuna geçip beklemeden diğer kulaç.
Dikkat edersen neredeyse yüzmeye yakın bir dinamik içerisinde bir alıştırma. Yüzün ne zaman suyun içinde ne zaman dışında olacak? FB pozisyonunda zaten yüz suyun içinde. Yan pozisyonlarda ise, pozisyonun başında yüz sudan çıkıp nefes alıyor ve hemen yüzünü suyun içine sokuyorsun. Yüzün suyun içine girince, bakışlar havuzun dibinde ve çene ile omuz başları bitişik olmalı.
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
liverah View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 21 Jan 2015
Durum: Aktif Değil
Points: 21
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı liverah Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Feb 2015 Saat 5:37pm
likorinos sayfan hayırlı olsun. 

Bende bir sayfa açtım kendime fikirlerini rica ediyorum.

Yumruk drill çalışmanın ne avantajı vardır? Yumruk olunca daha mı zor tutuyorsun elini önde ?

Bilgi rica.

Yukarı Dön
empis View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 10 Jan 2014
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 54
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı empis Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2015 Saat 9:41pm
Merhaba likorinos, antreman sayfanız hayırlı uğurlu olsun. Benim gibi yeni yeni emeklemeye başlayan bir yüzücü için sayfalarınız bilgi dağarcığı. 2 gündür tüm antremanlarınızı okudum faydalanabileceğim çok şey var bu yüzden de mutluyum. front balance ve back balance ile drillere başladım.uzun süreli bir zamanda faydasını göreceğime inanıyorum, takipteyim.
Sakatlıklara uzak, başarılarla dolu bir sezon geçirmeniz dileğiyle
Vücudunuza iyi bakın.Yaşamak zorunda olduğunuz tek yer orasıdır.
Yukarı Dön
likorinos View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 674
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı likorinos Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Feb 2015 Saat 4:38pm
7. antrenman (07 ŞUB 15)
Sports International-Şişli havuzu (20 m)
 
ISINMA
200 m serbest
 
ANA SET
4x200 m driller (FB, BB, SFS alıştırması, SFF alıştırması)
1000 m serbest 3K1N 

SOĞUMA
200 m serbest
 
TOPLAM : 2200 m
SÜRE : 1 s 23 dk (suda kaldığım toplam zaman)



SFS alıştırmasında, amadeus! Üstad'ın gelişime açık gördüğü eksikliklerime odaklandım. 
İnsan suyun içinde iken neyi ne kadar doğru ya da yanlış yaptığını fark edemiyor. 
Uyarılar sonrası, bu alıştırmayı daha doğru yapabildiğimi gördüm, sevindim...
SFF alıştırması da, süreklilik arz ettiği için keyif verdi ama ne kadar doğru yapabildiğimi yakında göreceğiz. 
Her ikisini de çekip paylaşırım...


wizard, yeni bir şey öğrenmek bana mutluluk verir; bir vesile ile birilerinin bir şey öğrenmesine aracı ya da sebep olduysam, daha da çok mutlu olurum!

liverah, teşekkür ederim! 
Bu sayfada, yukarıda da belirttiğim gibi, yaptığı antrenmanları bu forumda bizlerle paylaşan çok değerli yüzmeseverler var. 
Onların hem güncel, hem de geçmişteki yazılarından faydalanabilirsin.
Yumruk drile gelince; bana bu alıştırmayı öğreten kişi, omuzları güçlendiren bir çalışma olduğunu söylemişti.
Yaptıkça faydasını görüyorum...
Bir ayrıntı daha vereyim; yumrukla başlıyorum, her yeni turda bir parmağımı sıra ile serbest bırakıyorum ve altıncı turda klasik yüzme moduna geçmiş oluyorum.

empis, çok teşekkür ederim!
Faydalanmana çok sevindim ama yukarıda isimlerini sıraladığım arkadaşların paylaşımlarından, çok daha fazlasını bulabileceğini hatırlatmak isterim...



Başarı için yaşamlarının bir bölümünü bedel olarak ödemeyenler, başarısızlık için bir ömür boyu bedel öderler.    (www.edizyildirimer.com sitesinden alınmıştır)
Yukarı Dön
likorinos View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 674
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı likorinos Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Feb 2015 Saat 10:23pm
8. antrenman (14 ŞUB 15)
Sports International-Şişli havuzu (20 m)

 
3x1000 m serbest 

 
TOPLAM : 3000 m
SÜRE : 1 s 11 dk (suda kaldığım toplam zaman)



Zamanım kısıtlıydı, havuzda uzun kalamayacaktım...
Boğaziçi eleme tarihleri belli olmuş; ben de 3 tane 800 m yüzdüm (~18'-17').
Zamanı, duvardaki dijital saatten takip ettim, saniye ayrıntısını tespit edemedim ama her denemede daha da hızlandım. 
Her 800'ü takip eden 200'ler soluklanma, dinlenme yüzüşleri oldu...







Başarı için yaşamlarının bir bölümünü bedel olarak ödemeyenler, başarısızlık için bir ömür boyu bedel öderler.    (www.edizyildirimer.com sitesinden alınmıştır)
Yukarı Dön
agoren View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Aug 2013
Konum: İZMİR
Durum: Aktif Değil
Points: 355
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı agoren Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Feb 2015 Saat 5:35pm
3*800 süper olmuş.17' da seçmelerde bence yeterli.
Yukarı Dön
likorinos View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 674
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı likorinos Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Feb 2015 Saat 7:53pm
9. antrenman (28 ŞUB 15)
Sports International-Şişli havuzu (20 m)

 
3000 m serbest 


Duvardaki dijital saat bozulmuş ne yüzdüğümü bilemedim. 
Ama ben 27,9 derece suda yüzerken, Datça'da 17 derece ısıda ve yağmur altında kulaç sallayan tüm yürekli dostları bir kez daha takdir ettim... 

agoren, kendi yaş grubumda geçen seneki seçmelerde yanılmıyorsam 19' yeterli oluyordu. 
Seçmelere kadar da, üstüne bir şeyler daha katarsam olur biter :)
Gecikme için de ayrıca özür dilerim; bu ara bir yoğunluk yaşıyorum...


 
Başarı için yaşamlarının bir bölümünü bedel olarak ödemeyenler, başarısızlık için bir ömür boyu bedel öderler.    (www.edizyildirimer.com sitesinden alınmıştır)
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,147 Saniyede Yüklendi.