yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Mükremin Yüzme Çalışmaları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Mükremin Yüzme Çalışmaları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 11>
Yazar
Mesaj
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Nov 2016 Saat 2:38pm
Merhaba; 
Planladığım çalışmadan saptığım tek nokta oldu. O da KRB 200m ve 300m lerin yerini değiştirmek, 300m'yi öne aldım. 
08.11.2016-Salı

1*300m (Srb+Krb+Srt) '25m dönüşümlü' (7:48,3) 2,5dk dinlenme
2*150m SRB (3:33,1 - 3:26,5) (132-136 kulaç) 2,5dk dinlenmeler
4*100m SRB (2:17,2 - 2:18,8 - 2:21,2 - 2:24,0) (94-98-98-92) 2dk dinlenmeler
1*300m KRB (7:11,7 - 159) Ara ve dinlenme 5dk
1300m için
ortalama SR: 2,47 sec/cycle
ortalama DPS:  2,18 m/cycle 

6*100m SRB (2:13,6-2:22,2-2:18,2-2:23,8-2:20,9-2:23,2) (94-96-92-94-88-94) 2 dk dinlenmeler
1*200m KRB (4:46,2 - 103)
800m için
ortalama SR: 2,48 sec/cycle
ortalama DPS:  2,13 m/cycle
Toplam 2100m...

Antrenman esnasında ve bir süre sonrasında 'triceps' ler hafif s.o.s verdiBig smile Mesafelerin artması, tempolu devam etmeye çalışmak ve çok parçalamadan çalışma çıkarmak hem moral verici hem de gayet motive edici oldu benim için. 

Herkese iyi çalışmalar.




Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Nov 2016 Saat 12:22pm
Merhabalar;
C.tesi çalışmasını şimdiden planladım ve çalışmayı birebir yerine getirmeye kendimi şartladım. Ayrıca bu akşam vücudu güçlendirmek adına -Jumping jack, squat, crunch, lunge, plank ve push up- döngüsünde moov now koçluğu eşliğinde 1 saat kadar fitness çalışması yapacağım.  
Planlanan 12.11.2016-C.tesi Çalışması

Isınma      1*300m   (Srb+Krb+Srt) '25m dönüşümlü'

                2*200m    Srb
                6*100m    Srb
                2*200m    Srb
                1*400m    Krb

Soğuma   1*200m    Srt      Toplam:2300m
Önerilerinizi ve yönlendirmelerinizi bekliyorum arkadaşlar, kendinize iyi bakın.
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Nov 2016 Saat 12:55am
Merhabalar;
Çalışmadan önce planladığımdan aklımda kalanlar 200m srb setler ve toplam mesafe olacak ki saptığım bir kaç nokta olmuş. Ancak daha iyi gibi geldi bana. Hiç ara vermedim çünkü nabzım oturana kadar (nedense -acemilik mi acaba-yükselmesinden çok çekiniyorum) tekrarlar ve setler arasında dinlenmeleri uzattığımdan vakit kaybetmek istemedim. Kollarda geçen seferki gibi problem yaşamadım ancak kurbağalamanın son 100m de bacaklara heran kramp girebilir gibi hissettim.
Serbestte 200m çok rahat çıktı hatta son 2*200m de yüzerken acaba 250m yapsam mı diye düşündüm ama çabuk vazgeçtim. 50m arttırmak daha mantıklı gibi geliyor bana. Uzun zamandan beridir istediğim şekilde çalışmalar yapabilir hale gelmekten gayet memnunumSmile

12.11.2016-C.tesi Çalışması
1*300m (Srb+Krb+Srt) '25m dönüşümlü'  07:35  3dk dinl.
2*200m  Srb  (04:35-04:45)   (184-198)klç   3,5dk dinlenmeler
8*100m  Srb  (02:28-02:35-02:27-02:34-02:14-02:33-02:27-02:34) (104-104-100-100-92-100-94-                           100)klç   2,5 ile 2 dk arası dinlenmeler
2*200m  Srb   (05:18-05:07)   (206-200)klç   1,5dk dinlenmeler
1*300m  Krb   07:37  164klç   2,5dk dinlenme
1*100m  Srt    03:09  Soğuma amaçlı ağır çekimdeLOL
Toplam 2300m 
Ortalama SR  2,55 sec/cycle
Ortalama DPS  2,09 m/cycle
Bunun üstüne yarın toplam mesafeyi az tutup, srb 2*250m ve krb 1*400m öncelikli bir çalışma yapmayı düşünüyorum. Herkese iyi yüzmelerThumbs Up

Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Nov 2016 Saat 11:44pm
Merhabalar, 
13.11.2016-Pazar Çalışması

Isınma
1*250m  (Srb-Krb 25m dönüşümlü)
1*50m     Srt
Ana Setler
2*100m   Srb  (2:07-2:08)  (86-82)  2dk dinlenmeler
1*400m   Krb   9:49 - 229  4dk dinlenme
2*250m   Srb  (5:42-6:03)  (242-258)  5 ve 3dk dinlenmeler
4*100m   Srb  (2:07-2:01-2:08-2:06)  (84-84-84-84)  2dk dinlenmeler
1*200m   Krb   4:52 - 106
Soğuma
Su içinde nefes vererek esneme hareketleri 
Toplam mesafe 2000m
Ortalama SR      2,40 sec/cycle
Ortalama DPS    2,06 m/cycle

100m srb sürelerim daha iyi bir çalışma oldu bu sefer, ayrıca mesafe arttırmada da (srb ve krb) istediğimi elde ettim. Krb da 400m ötesine geçmeyeceğim, Srbde de 400m yi gördükten sonra sürelerimi azaltmaya yönelecek gibiyim.
Tavsiye ve yönlendirmelerinizi bekliyorum arkadaşlar. İyi yüzmeler herkeseThumbs Up 

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 417
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Nov 2016 Saat 11:16am
Selamlar,

Konunun uzmanı değilim ama nacizane birkaç önerim olacak. Setler arası dinlenme süreni 2 dakikanın üzerinde tutmazsan daha iyi olur. 2 dakika üzeri aralarda vucut soğumaya başlıyor. Yine set içi aralarda (4x100 gibi) dinlenme süreni azaltırsan 30-40 sn gibi kondisyonun daha hızlı artar.

Bu aşamada senin için mühim olan uzun mesafe yada hızlı yüzmekten çok doğru teknikle yüzmek olmalı. Antrenmanlarına çeşitli driller eklemen de tekniğini iyileştirmeni sağlar.

Kolay Gelsin...
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Nov 2016 Saat 12:11pm
Önerilerin için çok teşekkürler 'taskindoga'
Dinlenme sürelerini dediğin gibi yapmaya çalışacağım (umarım nabız sorunu yaşamamLOL) , dinlenme sürelerim gerçekten çok yüksek. 
Driller için de youtube da 'Potomac Marlins' başlıklı çalışmalar var, onları uygulamam yeterli sanırım. Özellikle kelebek yüzme öğrenmek için olan bir videosu var, kafayı ona da taktım gibi. Sonraları kelebek de eklemek istiyorum, sıfırım hiç kelebek yüzmeyi denemedim bile bugüne kadar.
Ben arkadaşların antrenmanlarından bakıp kendime bir çalışma şekli tasarlayayım o zaman, tekrar çok teşekkürler. İyi çalışmalar...
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Nov 2016 Saat 10:12am
Merhabalar
Soğuk algınlığı ve nezle sebebiyle salı günü yüzemedim bu esnada iyileştikten sonraki çalışmaları kafada kurdum. Plan şöyle;

17.11.2016-Perşembe-Fitness
(Jumping jack, squat, crunch, lunge, plank ve push up) döngüsünde moov now koçluğu eşliğinde 60 dk 

19.11.2016-C.tesi-Yüzme
Bu çalışmada R:2dk ve RI:30sn olacak şekilde tamamen teknik odaklı (özellikle kol çekişleri,ayak vuruşu ve 3k1n' e yoğunlaşarak) yüzmeye çalışacağım.

300m       (Srb+Krb+Srt) (25m dönüşümlü)
10*50m   Srb Taklasız
10*100m Srb Taklasız
10*50m   Srb Taklalı
200m       (Srb+Krb)  Toplam: 2500m 

20.11.2016-Pazar-Yüzme

200m    (Srb+Krb+Srt) (25m dönüşümlü)
Youtube Potomac Marlin videosundaki serbest driller 50 ve 75 er m olacak şekilde hepsini,ardından 5 dk lık bir mola verip
8*50m Srb Taklalı
4*100m Srb Taklasız
200m     Krb             Toplam: 1200m+Driller

Bu çalışmalarda nasıl sonuçlar çıkacak?
Bu çalışmalar sonrasındaki çalışmaları nasıl etkileyecek? Çok merak ediyorum. 

Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Nov 2016 Saat 10:54pm
Orjinalini yazan: mükremin mükremin Yazdı:

ARKADAŞLAR LİNKLER SORUNLU GİBİ DİKKATE ALMAYIN, BEN DÜZGÜN BİR SİTE BULUNCA 4 LİNKİ DE TEKRAR ATAYIM,KUSURA BAKMAYIN YENİ FARKETTİM.
Merhaba arkadaşlar grafik,exel tablosu ve bileklik ekran görüntülerinden önceleri bahsetmiştim ama link paylaşma sıkıntısı vardı. Ekran görüntüleri ile birkaç çalışmanın exel tablo ve grafikleri aşağıdaki  linklerden elde edebilirsiniz. 

Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Nov 2016 Saat 10:09pm
Merhabalar;
Yoğunluktan dolayı sadece c.tesi yüzebildim, http://www.dosyaupload.com/1TOg 
Drillerden önce bu çalışmayı birkaç kez tekrarlamak istiyorum yada bu çalışma arasına bazı drilleri ekleyebilirim. Kendimce Potomac Marlin Freestyle videosunu yazıya döktüm(http://www.dosyaupload.com/1TOm) Buradakileri birkaç parçaya bölüp her çalışmada yapmaya çalışacağım. 
Herkese iyi yüzmeler...
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2016 Saat 10:36pm

Merhabalar, yoğunluk sebebiyle bu hafta da sadece bir kez yüzebildim. Plansız, fırsatı bulur bulmaz havuza koştum ve bir önceki çalışmanın aynısını tekrarladım.

27.11.2016 PAZAR 25m

1*300m   (SRB+KRB+SRT)   07:18   210klç

10*50m   SRB   01:06-00:56-00:58-01:00-01:03-01:03-01:00-01:07-01:05-00:52

                            40-34-40-40-42-46-42-42-46-46-32 klç

                            800m için ortalama SR: 2,58 sec/cycle ve ortalama DPS: 2,41 m/cycle

10*100m  SRB  02:21-02:22-02:22-02:27-02:24-02:32-02:36-02:37-02:32-02:31

                            86-94-92-96-92-98-98-102-104-94 klç

                            1000m için ort SR: 2,58sec/cycle ve ort DPS: 2,09m/cycle

10*50m   SRB   01:12-01:07-01:14-01:00-01:12-01:10-01:13-01:14-00:58-00:59

                            44-42-40-40-42-46-48-46-38-38  klç

2*100m   KRB   02:14-02:18   46-50 klç

                            700m için ort SR: 2,56sec/cycle ve ort DPS: 2,29m/cycle                

Toplam 2500m (RI: 60 veya 45 sn – R: 2dk ) 

Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2016 Saat 2:54pm
Salı 29.11.2016 Planlanan Çalışma (25m)
1*300m   srb+krb+srt   Isınma

4*50m     srb 
4*100m   srb
2*150m   srb
1*400m   srb                 Setler
2*150m   srb
4*100m   srb
4*50m     srb

2*100m   krb                 Soğuma

Toplam: 2700m   (RI:45sn R:2dk)   (Tamamı taklasız)    

Çalışmadan sonra grafik tablosuna aktararak paylaşacağım. 

Kaç çalışmadır dikkat ediyorum SR de sabit gibiyim ancak DPS de setlerdeki mesafeler arttıkça düşüş var. (Mesafeleri arttırınca kısmen parmakları aralıklı tutuyorum,ayak vuruşlarını da küçük-hızlı veya küçük-yavaş olacak şekilde yapıyorum. Bu şekilde yorulmadan, nefes sorunu yaşamadan (ki nefes sorunu yaşayacağımı hissettiğim an bir kaç kez 2k1n' e dönerek aşıyorum) mesafeyi tamamlamış oluyorum.) Düşüşün tüm sebepleri bunlar mı yoksa bunlara ek olarak kulaçlarımda da nizamiden çıkış var mı merak ediyorum. Bence (benim yapabildiğim)nizamiden de çok az kopuş var. Ciddi anlamda bozulma olsa değerin çok daha azalacağını düşünüyorum. 
Bu konuda yardımcı olabilirseniz veya benzeri tecrübe ve deneyimlerinizi paylaşabilirseniz sevinirim. İyi çalışmalar...


Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 417
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2016 Saat 4:46pm
Selamlar,

Toplamda bu mesafelerde yüzebiliyor olman tekniğinin kötü olmadığı anlamına geliyor. Telefonla dahi olsa yüzerken çekim yapıp paylaşabilirsen hataların konusunda(varsa) buradan daha kolay yardım alabilirsin. 
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 11>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,121 Saniyede Yüklendi.