yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Mükremin Yüzme Çalışmaları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Mükremin Yüzme Çalışmaları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 7891011>
Yazar
Mesaj
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Aug 2017 Saat 10:59pm

27.08.2017

3*(3*50m)         Srb/Krb/Srt

5*50m               Srb

250m                 Ayak  (tahtalı Krb)

2*(2*100m)       Srb/Krb  (E.p’lı)

4*50m               25yüzme/25drill  (3k6a,F.t.drag,C.up,Drag)

2*(3*50m)         Srb/Krb

2*50m               Srb  (çok yavaş)

Elapsed time= 1:23:15, Working time (swimming)= 0:32:24, Calories burned: 601kcal, T.dist:1950m

Freestyle  avg SR: 2,86 s/cyc,  avg DPS: 2,68 m/cyc, swolf: 35 (tek kol-25m için)

Breaststroke avg SR: 2,75 s/cyc,  avg DPS: 2,24 m/cyc, swolf: 41 (25m için)

İyi yüzmeler...
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Aug 2017 Saat 9:45pm

29.08.2017

2*(2*(3*50m)                   Srb/Krb

4*50m                              Srb

4*100m                            Srb

8*50m                              Srb

3*200m                            Srb

2*50m                              Srb (çok yavaş)

100m/50m                        Krb/Srb (çok yavaş)

Elapsed time= 1:35:36, Working time (swimming)= 0:45:48, Calories burned: 797kcal, T.dist:2450m

Freestyle  avg SR: 2,65 s/cyc,  avg DPS: 2,42 m/cyc, swolf: 37 (tek kol-25m için)

Breaststroke avg SR: 2,52 s/cyc,  avg DPS: 2,02 m/cyc, swolf: 43 (25m için)

En az 3-4 hafta kadar zorunlu ara vermek durumundayım, koşu(hafif tempo), fitness ve biraz futbol ile spora devam LOL İyi yüzmeler...

''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Nov 2017 Saat 10:10am
Merhabalar,
3-4 hafta dediğim oldu 3 ay neredeyse. Neyse ki dönüş yapabildim. Geçtiğim 3 ayda sporsuz kalmam sebebiyle dünkü çalışmada kollar s.o.s verdi (özellikle arka kol kasları-şu an bile hafif hamlık ağrısı var.)
Sakatlık yaşamamak için fazla yüklenmedim. 

19.11.2017
2*(3*50m)       srb/krb/srt (yavaş)
5*50m             srb
5*50m             krb
4*100m           srb
2*100m           krb
4*50m             srb
2*(2*50m)       srb+krb (çok yavaş)
Toplam: 1800m>>01:19:25>41:12>655kcal

İyi yüzmeler.
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2017 Saat 11:29am
20.11.2017

5*(2*50m)                  Srb/Krb   Isınma-yavaş
10*50m                      Srb
5*50m                        Krb
4*100m                      Srb
2*50m                        Krb/Srb   Soğuma- çok yavaş

Toplam: 1750m, 641kcal, 1:10:22>>36:25       
Bir iki çalışmadan sonra, omuzlarda biraz sızı oldu, iyi ki çok yüklenip abartmamışım yoksa sakatlık kaçınılmazdı. Bugün de dahil olmak üzere önümdeki iki hafta boyunca 10 gün yüzme imkanım olacak, fire vermeden on gün sonunda artırarak önceki fiziksel seviyeyi yakalamayı umuyorum.
İyi yüzmeler.
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2017 Saat 2:11pm
27.11.2017

5*(2*50m)                  Srb/Krb   yavaş
10*50m                      Srb
5*50m                        Krb
200m                          Srb         yavaş
50m                            Srb         çok yavaş

Toplam: 1500m, 620kcal, 00:53:05>>00:29:41

İyi yüzmeler.
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 320
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2017 Saat 3:41pm
800 mt sürenizi ölçüyor musunuz? 
Birde sanırım katılmıyordunuz Bağaz yarışına. Bu sene katılacak mısınız seçmelere?
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Nov 2017 Saat 9:41am
Merhabalar,
800m bayadır ölçmedim daha çok teknik ve kondisyona odaklanmıştım. Hatta 800m sürem çok olduğu için burdan da yönlendirmelerle tekniğe yüklenmiştim. Ancak en son 30 Mayıs da denemişim ve yanlış saydığımdan 750m de kalmışım. Verileri ise (750m, 20'50'', 3,33sec/cycle, 1,99m/cyc) oldukça düşük ancak burdaki asıl kayıp 30tur olan mesafede taklalı dönmeyip her dönüşte ortalama 5snlik ekstra zaman kaybetmem. (Yani toplamda 29*5=145sn=2'25sn). Şimdilerde ise 3 ay aradan çıktığım için denemiyorum bile fakat 2 haftanın sonunda aralarda  800m sürelerimi tutacağım. Geçen sene elemelere katılmamıştım ama bu sene katılacağım ve kondisyonum oturduktan sonra taklalı dönüş kısmını da geliştirerek 800m-16' seviyelerine gelmeye çalışacağım, yeterli olur mu bilmiyorum Big smile

28.11.2017

5*(2*50m)        Srb/Krb     yavaş
10*100m          Srb
5*50m              Krb
250m                25srb+25krb   çok yavaş

Toplam: 2000m, 629kcal, 01:12:24>>00:43:46
Serb>>2,93sec/cycle, 2,24m/cycle
Krb>>>2,6sec/cyc, 1,97m/cycle

İyi yüzmeler...
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 320
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Nov 2017 Saat 10:49pm
sureler asiri fazlaymis. umarim duamustur. 4-5 dk dusecek galiba.
birde 25m havuzda antreman yapiyoraunuz galiba. ben o hatayi bir yil yaptim. 50 mt gittigimde hem 2 dk fazla yuzdum. hem de vucudum 25m de donmeye alistigi icin 50m beni cok yordu. bence 50m havuzda 800 suresi de almak lazim. cunku yasiniz da cok genc. yasiniza gore cok daha hizli yuzuyor d grubu.
basarilar.
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Dec 2017 Saat 10:01am
Merhabalar,
Aşırı ötesi hemde 2:46 ile 100m ortalaması var. Programdan bir geçmiş antrenmanları inceledim de şöyle turlar var;
2:10>>100m 27.08.2017
3:33>>150m 21.08.2017
4:34>>200m 29.08.2017
9:59>>400m 11.06.2017
20:50>750m  30.05.2017 Burda bence önemli olan bir başka konu daha var. Bu süreler çok rahat tempoda maks. 120-130 nabız arasındaki değerler. 150 nabızla 50m>48sn, 100m>1:45 setler yapabiliyorum. Hatta dünkü çalışmamda drill setlerinin içinde ''drug drill'' vardı ve 150 civarı tempoda 4*25m yi 22-23 er sn de tamamlamışım ki hızı düşüren bir drill. Kısaca bende ki nabız yükselme korkusunu üstümden bir atabilip uzun mesafeleri 120 değilde 140 nabızla taklalı yüzebilsem çok güzel süreler gelecek, inanıyorum Big smile Grubum 14 dakika ile yüzüyor galiba, ben çok gerideyim. Tamamen katılıyorum size arada arkadaşlarla 50m lik havuzlara gidip ölçümler almak gerekecek.
800m elemeler için ayrı uzun mesafe yüzmeler için ayrı ve daha bilinçli antrenmanlar gerekiyor bana. Bakalım bu sene neler gösterecek. Teşekkürler...

30.11.2017

5*(2*50m)          Srb/Krb

4*50m                Srb
4*100m              Srb
5*50m                Krb
5*(4*25m)          Driller (3k6a, Finger tip drag, Catch up, Drag, One arm(gidiş sağ-dönüş sol))

250m                 25srb/25krb

Toplam: 2100m, 728kcal, 1:30:39>>00:41:59 (Çok kalabalıktı kulvarda bir ara 6 kişi vardı.LOL)

İyi yüzmeler...

''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2018 Saat 9:59am
Merhabalar, 
03.02.2018/Cumartesi/25m
5*50m                     Srb (Isınma)
5*50m                     Krb (Isınma)
10*50m                   Srb
5*100m                   Srb
5*100m                   Krb
2*(2*50m)              Srb/Krb (en yavaş)
2200m, 1:51:58>>49:09, 831kcal
Serbest (AvgSR: 3.00 s/cycle, AvgDPS : 2,36 m/cycle, Swolf: 41)
Kurbağa (AvgSR: 2,71 s/cycle, AvgDPS : 1,97 m/cycle, Swolf: 46)

04.02.2018/Pazar/25m
300m                      Srb+Krb (Isınma)
5*50m                    Srb
10*50m                  Srb (Gidiş hızlı, dönüş yavaş)
5*50m                    Krb
5*100m                  Srb
4*(2*25m)             Driller (C.up, Drag, One arm, F.t.drag)
4*50m                   Srb/Krb (en yavaş)
2200m, 1:47:17>>41:07, 778 kcal
Serbest (AvgSR: 2.82 s/cycle, AvgDPS : 2,36 m/cycle, Swolf: 40)
Kurbağa (AvgSR: 2,61 s/cycle, AvgDPS : 1,91 m/cycle, Swolf: 46)

Aradaki 4 çalışmayı saymazsak hemen hemen 6 aylık sporsuz günlerden sonra (bence) iyi bir dönüş oldu. 2 hafta vücut toparlanana kadar bu ve benzeri çalışmaları yaptıktan sonra toplam mesafe 4km bandına çıkıp dayanıklılığı artırıp ardından yüksek tempolu çalışmalar planlıyorum. 

İyi yüzmeler...

''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Feb 2018 Saat 9:35am
Merhaba,
Dikkatimi swolf değerleri çekti ve performansımla kıyaslayınca bir hata olduğunu düşündüm. Serbest ve sırt yüzmelerde kulaçları tek koldan saydığı için (serbest ve sırtta hesaplamalarda bir kolu pas geçiyor) değerler hatalı galiba. Yada swolf tanımını ben yanlış yorumluyorum/bilmiyorum.???

41 swolf serbest antrenmanı için C.tesi>> 
Tur başına ortalama faz (Average pace per lap): 00:31 ve 
Tur başına ortalama kulaç çevrimi (Average stroke cycles per lap): 10
Turları (diğer kolu da katarak) ortalama 20 kulaçta tamamlamış oluyorum.
Haliyle swolf 31+20=51 oluyor.

40 swolf serbest antrenmanı için Pazar>>
Tur başına ortalama faz (Average pace per lap): 00:29 ve
Tur başına ortalama kulaç çevrimi (Average stroke cycles per lap): 10
Haliyle swolf 29+20=49 oluyor.

Hatam varsa düzeltin lütfen, akıllı saati olanlar/kullananlar bu iki stilde analizlere bakarken böyle bir durumla karşılaştı mı acaba?

''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Feb 2018 Saat 10:41am
Garmin ve suunto kullandım. İkiside iki kulacı bir sayıyor. Swolf hesaplarken 25m süresi + stroke cycle toplamı swolf oluyor. 

Yani sizin istatistikleri benim saatlerde 41 hesaplar. Enternasyonal hesaplamayı bilmiyorum ama aynı şekilde hesapladığınız sürece kendi değerlerinizi kıyaslayacağınız için çok önemli değil bence.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 7891011>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,129 Saniyede Yüklendi.