yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Mükremin Yüzme Çalışmaları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Mükremin Yüzme Çalışmaları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 891011>
Yazar
Mesaj
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Feb 2018 Saat 12:23pm
Teşekkürler, o zaman belirttiğim gibi swolf açıklamasını okuduğum yerin 'kulaç sayısı' ifadesinden kaynaklı yanlış biliyormuşum. Benim bileklikte de görüldüğü üzere 'stroke cycle' hesaplamaya katılıyor. Nitekim dediğiniz gibi çok önemli bir husus değil, paylaşımlarımı/kıyaslamalarımı mevcut haliyle devam ettireceğim. 
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Feb 2018 Saat 9:25am
Merhabalar, 
10.02.2018/C.tesi/Açık hava koşusu
7,4km, 1:14:33, 728kcal, Pace: 7,41/km

11.02.2018/Pazar/25m
10*50m                     Srb (Isınma)
2*50m                       Srb
2*100m                     Srb
6*50m                       Srb
400m                        Srb
400m                        Srb
5*50m                      Srb (Soğuma)

2150m, 1:38:12>>44:51, 831kcal, Pace: 2,05/100m
Serbest (AvgSR: 2,91 s/cycle, AvgDPS : 2,32 m/cycle, Swolf: 41)


''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2018 Saat 11:44am
Merhabalar,
15.02.2018/Perşembe/25m
500m                       Srb/Krb                                     Isınma
10*50m                   Srb (gidiş hızlı, dönüş yavaş)
10*100m                 Krb
4*50m                     Srb/Krb (çok yavaş)                    Soğuma
Telefonun şarjı kalmadığından bilekliği kullanamadım, ara vermek (5-6 ay) çok kötü...Zaten yerimde sayıyordum, şimdi yerimde saydığım halime kavuşmaya çalışıyorumOuch 
Herkese iyi yüzmeler.
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Feb 2018 Saat 11:25pm
Merhabalar, 
17.02.2018/Cumartesi/25m

500m                       Srb/Krb (50'şer, Isınma)
10*50m                   Srb (gidiş hızlı, dönüş yavaş)
4*50m                     Krb (gidiş hızlı, dönüş yavaş)
8*100m                   Srb (rahat tempo)
2*50m                     Srb/Krb (25'er, en yavaş, soğuma)

2100m, 1:28:29>>42:35, 794kcal
Serbest (AvgSR: 2,78 sec/cycle, AvgDPS : 2,32 m/cycle, Swolf: 40)
Kurbağa (AvgSR: 2,42 sec/cycle, AvgDPS : 1,89 m/cycle, Swolf: 44)
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Feb 2018 Saat 10:52pm
Merhabalar, 
18.02.2018/Pazar/25m

300m                       Srb/Krb       (50'şer, Isınma)
5*50m                     Srb             (rahat tempodan biraz daha hızlı)
5*50m                     Krb             (rahat tempodan biraz daha hızlı)
2*100m                   Srb             (rahat tempodan biraz daha hızlı)
5*50m                     Srb (E.P'lı)  (Üstteki setlerden biraz daha hızlı)
5*50m                     Krb (E.P'lı)  (Üstteki setlerden biraz daha hızlı)
5*50m                     Srb (Buoy)  (rahat)
5*50m                     Srb/Krb       (sıralı, en yavaş, soğuma)

2000m, 1:34:18>>38:12, 750kcal
Serbest (AvgSR: 2,76 sec/cycle, AvgDPS : 2,50 m/cycle, Swolf: 37)
Kurbağa (AvgSR: 2,57 sec/cycle, AvgDPS : 2,08 m/cycle, Swolf: 42)

Tempoyu biraz arttırdım, el pedalıyla olan setlerde de yüklendim biraz. Genel anlamda da kulaçlarda uzanma ve itişe odaklanarak yüzdüm. Verilerde bariz fark yaratmış.Thumbs Up
İyi yüzmeler...
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Feb 2018 Saat 11:43am
22.02.2018-Perşembe-25m

300m        Srb/Krb    
10*50m    Srb
4*50m      Krb
5*50m      Srb
3*50m      Krb      derken ''teknik arıza'' adı altında havuz boşalttırıldı ve çalışma yarım kaldı. Ayrıca suyun kaplıca gibi yüksek sıcaklıkta olması (ki az önce ilgili mercilere e-posta attım.) da cabasıydı. Allahtan biraz bilinç var da suya göre ayarlıyoruz kendimizi. Yoksa üzücü sonuçlar doğurması an meselesi. Hal böyle olunca sakin ve süzülme odaklı bir çalışma oldu. Unutmadan bir de yarım saat kadar kulvarda 7 kişiydikLOLLOL

1400m, 1:08:18>>26:03, 545kcal
Serbest (AvgSR: 2,68 sec/cycle, AvgDPS : 2,51 m/cycle, Swolf: 36, 36 tur)
Kurbağa (AvgSR: 2,42 sec/cycle, AvgDPS : 2,01 m/cycle, Swolf: 42, 20 tur)
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Feb 2018 Saat 10:42pm
24.02.2018-C.tesi-25m

300m                   Srb/Krb (50m dönüşümlü)   Isınma
10*50m                Srb
4*50m                  Krb
5*100m                Srb
2*250m                Srb
4*100m                Krb
100m                   Side kick (A.P'li)
5*50m                 Srb (Buoy)
4*50m                 Driller (3k6a, F.t.drag, C.up, Drag)
200m                   Srb/Krb (25m dönüşümlü, en yavaş) Soğuma

3150m, toplam süre iki saati geçtiğinden bileklik buoylu 2 tekrardan sonra kayıt yapamadı ve sidekick kısmı da dinlenme olarak görülüyor. Bu kısımlara dair veriler:
1:52:46>>49:15, 870kcal
Serbest (AvgSR: 2,79 sec/cycle, AvgDPS : 2,37 m/cycle, Swolf: 39)
Kurbağa (AvgSR: 2,44 sec/cycle, AvgDPS : 1,98 m/cycle, Swolf: 42)


''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Mar 2018 Saat 9:12am
02.03.2018-Cuma-Salon
1'15'' Kara antrenmanı

04.03.2018-Pazar-25m
500m             Srb/Krb (50m dönüşümlü)   Isınma
10*50m         Srb
5*100m         Srb
5*50m           Krb
250m            Srb/Krb (25m dönüşümlü, çok yavaş) Soğuma

2000m, 1:15:19>>40:02, 691kcal
Serbest (AvgSR: 2,82 sec/cycle, AvgDPS : 2,40 m/cycle, Swolf: 39)
Kurbağa (AvgSR: 2,46 sec/cycle, AvgDPS : 2,03 m/cycle, Swolf: 42)

''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Mar 2018 Saat 10:03am
06.03.2018-Salı-Salon
1'15'' Kara antrenmanı

08.03.2018-Perşembe-Salon
1'30'' Kara antrenmanı

11.03.2018-Pazar-Salon
1'15'' Kara antrenmanı

Yeni salonun havuzu açılana kadar (Nisan başı) yüzemeden kara antrenmanlarına devam...Yüksek yoğunluklu tekrarlı (Jumping jack, Lunge, Şınav, Squat, Plank, Side planks, Barfiks, Crunch) 5 set sonrasında ağırlık altına girmeden birkaç makinede özellikle kollara+sırta yönelik setlerle bitiriyorum. Birkaç çalışma sonrasında yine vücut ağırlığı ile yapılan daha zor hareketlerle çeşitlilik kazandırarak devam edeceğim. 100m 3 dakika sürem yine böyle bir durumda 2 ay fitness+kickbox çalışmaları sonrasında 2 dakikaya gelişmişti. Umarım bu seferki süreçte böyle işler?
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jun 2018 Saat 9:33am
Herkese merhabalar,
Mart ayından şimdilere kadar yapabildiğim tek spor, elimden geldiğince düzenli bir şekilde fitness çalışmalarına (kara antrenmanı mantığıyla) devam edebilmek oldu. Sadece iş amaçlı gittiğim Antalyada sabah (07:00) ve akşam (19:00) birer saatten günde 2 saat altı gün boyunca yüzme imkanım oldu. (Havuz yaklaşık 62 metreydi ve sürelerim önceki 50m lerimle aynı çıkıyordu) Salon çalışmalarının fiziksel, kuvvet ve dayanıklılık anlamlarında aşırı faydasını gördüm. Bunları 6 kilo zayıflama, özellikle triceps ve sırt kas kütlemin artması, hız kazanma, kardiyovasküler kapasitemin artması vs... Nitekim salonda havuzu (25m) daha yeni faaliyete geçirince yüzme çalışmalarım dün itibariyle başlamış oldu. Uzun zamandır bilekliği kullanmadığımdan havuz öncesinde bana süpriz yaparak pilinin bittiğini gösterdi. Dünkü çalışmam bu sebeple verisiz kaldı ama kendimce yaptığım ölçümlerde(süre kulaç sayısı) sanki performans anlamında bir üst kademeye çıkmış gibiyim ama bileklikle çalışmalar yapmadan tam olarak göremeyecez. Bugün ilk işim cr2032 pil alıp takarak garantilemek olacak. Teknik anlamda konuşacak olursak da ; kulaçlar, rotasyon ve nefeslerdeki nizamilik biraz silinmiş gibi bunları toparlamam, eski haline getirmem gerekecek. Haftada bir gün ise 3 aydır yaptığım şekilde salon çalışmamı devam ettireceğim ( Core ve kuvvet ağırlıklı).
İlk başlarda koyduğum hedeflerimin ( yarışmalar, antrenman disiplini vs) çok uzağındayım ve geçerli/kıyaslanamayacak sebebim var. Daha önce yazmadım ancak 30 Ağustos 2017 de oğlum (Doruk) dünyaya gözlerini açınca beni de yeni hayatım karşılamış oldu. Artık oğlum 3 yaşına gelene kadar (benle yüzmeye gelebilene kadar) hedeflerimi öteledim ve zaman kazanmış oldumLOLLOL Bu esnada küçük çaplı kimi organizasyonlara tecrübe anlamında katılabilirsem ne mutlu bana...

07.06.2018-25m

2*(3*50m)              Srb/Krb           Isınma
10*50m                  Srb
10*50m                  Srb
10*50m                  Krb
4*50m                    Srb                 Soğuma

Toplam 2000m / 1'09'' / RI: 30sn - R: 2dk
Herkese iyi çalışmalar...

''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 154
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jun 2018 Saat 10:53am
Mükremin bey allah anali büyütsün, bence hedeflerinizi otelemeyin çocuk buyudugunde hazir olsun derim ben :) Bizimki 4 yasina geldi hedefe ulascaz diye yuvarlaniyoruz

Düzenleyen mitomisin - 08 Jun 2018 Saat 10:54am
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 134
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jun 2018 Saat 3:11pm
Teşekkürler, hepimizin inşallah...
Kulağıma küpe yaptım bile, tekrar teşekkürler iyi çalışmalar size deHandshake
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 891011>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,141 Saniyede Yüklendi.