yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Mükremin Yüzme Çalışmaları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Mükremin Yüzme Çalışmaları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 91011
Yazar
Mesaj
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Jun 2018 Saat 10:53pm
09.06.2018-Cumartesi-25m
2*(5*50m)            Srb/Krb
10*50m                Srb
10*50m                Krb
2*100m                Srb          çalışmam burada (kapanış saatini karıştırdığımdan) yarım kaldı.
 
Toplam:1700m, 01:01:05>>36:39, 611kcal, R:2dk - RI:30sn veya 45sn
Serbest (AvgSR: 2,64 sec/cycle, AvgDPS : 2,83 m/cycle, Swolf: 31)
Kurbağa (AvgSR: 2,37 sec/cycle, AvgDPS : 2,46 m/cycle, Swolf: 33)

Dediğim gibi yanılmamışım, değerler önceki değerlere göre daha iyi. (Srb swolf 37-39 dan 31 e - Krb swolf 40-42 lerden 33 e) Buda demektir ki 2 yüzme 1 fitness çalışmasıyla devam etmeliyim çünkü farkı yaratan en büyük etken kuvvet kazanmam. Sürelerde bir kaç sn(5-8sn arası) iyileşme var.(50m 50sn, 100m 2:05 civarı)...Motivasyonum daha da arttı sevindirici verilerThumbs Up

Herkese iyi yüzmeler...
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jun 2018 Saat 9:41am
Merhabalar, 

Salon çalışmalarının yüzmedeki performansıma bariz etkisini gördüğümden burada kısmen (biraz detaylıca) paylaşma ihtiyacı duydum. Tercihlerim özellikle makinalar ve ana sebebi belimdeki fıtıklara (S1-L5 ve L3) zarar vermemek. Tüm vücuda yönelik çalışıyorum ancak çalıştırmadığım yerlerin de kendi vücut ağırlığımla yaptığım döngüde çalıştığını düşünüyorum. İç ve çapraz bacak zayıf kalsa da gerekliliği konusunda soru işaretlerim var. Bu çalışmanın öncesi gün ve sonrasında protein ağırlıklı yoğun besleniyorum.(Kırmızı et, tavuk, balığı, yumurta, peynir, tereyağı gibi eğer şartlar buna uygun değilse de sek in ekstra proteinli laktozsuz sütüne ve ton balığına zoraki dönüyorum)

10.06.2018-Pazar-Salon
*20dk Koşu Bandı (10dk 6km yürüyüş sonrası 10dk artan (10km kadar) ve son 2 dk sında azalan koşu)
*3 set (15 şınav, 40 crunch, 1dk plank, 30'ar sn sağ-sol plank, max 8 - min 6 barfiks) (Setler arası 2dk ve tekrarlar arası 5-10sn dinlenme)
*Biceps curl                (27kg) (10-8-6)
*Chest press               (50kg) (10-8-6)
*Triceps pushdown      (36kg) (10-10-10)
*Chest fly                   (45kg) (10-8-8)
*Lat pulldown             (45kg) (10-10-8)
*Shoulder press          (23kg) (10-8-6)
*Back extension         (20-20-15)
*Leg extension           (36kg) (10-10-10)
*Leg curl                   (41kg) (12-12-12)
*Calf raise                  (45kg) (15-15-15)
*Leg press                 (45kg) (10-10-10) (Setler arası 1dk ve tekrarlar arası 20sn dinlenme) Toplamda 1 saat 20dk da bitiyor bazen kırpma yapıp 1 saate kadar düşürüyorum. Kilo değerlerini burdan öteye taşımayacağım çünkü amacımın dışına çıkar o zaman. Bazen de bir iki seviye kilo düşüp 2-4 tekrar fazla yapıyorum.
Jumping jack, lunge, squat gibi hareketleri bıraktım çünkü belimi çok zorlayan hareketlerdi.
Ben faydasını görüyorum, umarım faydasını görenler de olur veya benzeri çalışmalar yapanlar varsa paylaşırsa fikir edinebiliriz.
İyi yüzmeler herkese..


''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jun 2018 Saat 9:56am
12.06.2018-Salı-25m

2*200m                     50Srb/50Krb      Isınma (yavaş)
10*50m                     Srb
10*50m                     Krb
2*100m                     Srb
2*100m                     Krb
2*(2*50m)                Srb/Krb             Soğuma (çok yavaş)

Toplam:2000m, 01:16:58>>45:18, 692kcal, R:2dk - RI:45sn 
Serbest (AvgSR: 2,75 sec/cycle, AvgDPS : 2,62 m/cycle, Swolf: 35)
Kurbağa (AvgSR: 2,43 sec/cycle, AvgDPS : 2,25 m/cycle, Swolf: 37)

Isınma ve soğuma kısımlarındaki yavaşlamalarımın verilere (C.tesi çalışmasına göre) etkisi ortada. Önceki çoğu çalışmalarımda yavaş-çok yavaş / ısınma-soğumalardan olduğu için asıl kıyası bunlara göre yapmam daha doğru. Veriler kendimce iyi ama bolca drill çalışmalıyım.

İyi yüzmeler...
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Jun 2018 Saat 1:18pm
17.06.2018- Pazar- 25m
2*(5*50m)      Srb/Krb    ısınma
10*50m        Srb
10*50m        Krb
5*(4*25m)      3k6a,C.up,O.arm,drag,fist
2*(2*100m)     Srb/Krb
2*50m          Srb/Krb    soğuma

Toplam 2500m,1:46:06>>47:20, 971kcal
Serbest (AvgSR: 2,73 sec/cycle, AvgDPS : 2,76 m/cycle, Swolf: 33)
Kurbağa (AvgSR: 2,34 sec/cycle, AvgDPS : 2,40 m/cycle, Swolf: 34).
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Aug 2018 Saat 9:47am
01.08.2018-Çarşamba-25m

2*150m            25Srb/25Krb/25Srt   yavaş   Isınma
10*50m            Krb
10*50m            Srb
3*100m            Krb
3*100m            Srb
100m                25Srb/25Krb   en yavaş   Soğuma

2000m>>1:13:39>>36:37>>735kcal
Serbest (AvgSR: 2,80 sec/cycle, AvgDPS : 2,76 m/cycle, Swolf: 33)
Kurbağa (AvgSR: 2,71 sec/cycle, AvgDPS : 2,36 m/cycle, Swolf: 38)
Sırtüstü (AvgSR: 3,64 sec/cycle, AvgDPS : 3,12 m/cycle, Swolf: 37)

Ne olduğunu anlayamadığım bir şekilde ilk sırttan, serbeste döner dönmez; sol omuz başım ağrımaya başladı. Ağrının oluştuğu an sadece kırık dirseği göğüs hizasından ileriye taşıdığımda suya girene( hatta girmeden hemen öncesine kadar) kadarki zaman. Hal böyle olunca setlere Kurbağa ile başladım ve sonraki serbestte hissetmedim bişey ancak şuan rahatsız edici bi ağrı var aynı hareketi yapınca.

Zaten antrenman disiplini diye birşey kalmamıştı, şimdi bu ağrı da iyice canımı sıktı. Konuyla ilgili bilgisi olanlar varsa yardımcı olabilirlerse sevinirim. 
Ara vermem gerekiyor mu?
Tempo mu düşürmeliyim?
Isınmalarımı daha yavaş ve uzun süre mi yapmalıyım?
Serbest değilde geçene kadar kurbağa mı yüzmeliyim?



''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Aug 2018 Saat 9:00am
05.08.2018-Pazar-25m

500m               50Srb/50Krb  yavaş   Isınma
10*50m            Krb
10*50m            Srb
2*100m            Krb
2*100m            Srb
100m               25Srb/25Krb   en yavaş   Soğuma

2000m>>1:07:10>>34:59>>680kcal
Serbest (AvgSR: 2,74 sec/cycle, AvgDPS : 2,79 m/cycle, Swolf: 33)
Kurbağa (AvgSR: 2,64 sec/cycle, AvgDPS : 2,36 m/cycle, Swolf: 37)

Omuz ağrısı iki gün de geçmişti. 2 gün de ben bekledim garanti olsun diye. Sonuçta keyifli bir şekilde yüzdüm.
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Aug 2018 Saat 8:17am
09.08.2017-Perşembe-25m

500m               50Srb/50Krb  yavaş   Isınma
10*50m            Srb
10*50m            Krb
2*100m            Srb
2*100m            Krb
100m               25Srb/25Krb   en yavaş   Soğuma

2000m>>1:11:30>>34:36>>658kcal
Serbest (AvgSR: 2,70 sec/cycle, AvgDPS : 2,80 m/cycle, Swolf: 32)
Kurbağa (AvgSR: 2,46 sec/cycle, AvgDPS : 2,21 m/cycle, Swolf: 38)
''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 91011
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,148 Saniyede Yüklendi.