Sayfayı Yazdır | Close Window

Amadeus ile yüzme felsefesi

Nereden Yazdırıldığı: yuzuyoruz.com
Kategori: Yüzüyoruz > Forumlar
Forum Adı: Yüzme Deneyimlerini Paylaş
Forum Tanımlaması:
URL: http://www.yuzuyoruz.com/forum_posts.asp?TID=1487
Tarih: 16 Jul 2019 Saat 5:29am
Program Versiyonu: Web Wiz Forums 10.17 - http://www.webwizforums.com


Konu: Amadeus ile yüzme felsefesi
Mesajı Yazan: amadeus!
Konu: Amadeus ile yüzme felsefesi
Mesaj Tarihi: 19 Aug 2014 Saat 2:19pm
Arkadaşlar merhaba, şimdiye kadar bu forumda yüzme tekniği, deneyimlerimiz, yarışlar, antrenmanlar gibi birçok konuyu aramızda paylaştık. Şimdi ben bu başlık altında, yüzme ile ilgili mutlak doğruları değil, tartışmaya açık konuları gündeme getirmek istiyorum. Her gün olmasa da haftada bir iki konuyu gündeme getireceğim; umarım birlikte eğlenip yüzme ufkumuzu geliştiririz.
İlk olarak gündeme getirmek istediği konu: 
'iyi yüzücü kimdir?'
Bu konu sanırım epey tartışmaya açık. Konuyu biraz derinleştirmek için, aklıma gelen boyutları sıralamak istiyorum:
  1. İyi uygulanabilen yüzme tekniği sayısı
  2. Yüzme hızı (dereceler)
  3. Tek seferdeki yüzme süresi/mesafesi
  4. Katılınan yarış sayısı
  5. Yılda yapılan antrenman kilometresi
  6. Her ortamda yüzebilme yeteneği (su ısısı, tuz oranı, akıntı hızı, havuz boyutları gibi)
  7. Diğer kriterler 
Kendi görüşlerimi biraz sona saklayıp, öncelikle sizlerin görüşlerini almak isterim. Bu dorunun doğru cevabı olduğunu sanmıyorum ama görüşlerinizi merak ediyorum.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!



Cevaplar:
Mesajı Yazan: basbariton
Mesaj Tarihi: 19 Aug 2014 Saat 3:05pm
üstad..hoşgeldin sefalar getirdin...senin foruma yazman başlıbaşına bir konfor bizler için..
haydi hayırlısı..forum şenlenecek....


-------------
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 19 Aug 2014 Saat 3:51pm
Bence,iyi yüzücü öncelikle antrenmana giderken heyecanlanan yüzücüdür..akabinde sırasıyla;

1.antrenman progamı yapıp haftalık,aylık... ve bu programa harfiyen uyan;
2.yüzme esnasında sürekli beynini kullanan;
3.dereceleri iyi çıktığında herşeyden çok sevinen, kötü çıktığındada çok üzülen 

Yüzücü iyi yüzücüdür!!!!




-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: levent_K
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2014 Saat 9:29am

Bana göre, serbest stilde, vücudu tam simetrik çalışan, az zamanda, en az enerjiyi harcayarak, en fazla mesafeyi alabilen makinedir.

Öğretmen ve insandır aynı zamanda..



-------------
Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.


Mesajı Yazan: Fuat
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2014 Saat 10:00am
Yüzme cahili olarak şunları söyleyebilirim:

Genel anlamda, iyi yüzücü "Yüzmeyi seven insandır".

Profesyonel anlamda, kendine özgü teknik geliştiren, disiplinli, yaptığı işten zevk alan, etik davranan yüzücüdür.




Mesajı Yazan: agoren
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2014 Saat 10:42am
Vücudu sandala benzetirsek kürekleri iyi kullanabilen kişi olabilir diye düşünüyorum..



Mesajı Yazan: is_m@il
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2014 Saat 11:45am
üstad hoşgeldin,
Sorudan ziyade güzel bir tartışma konusu.
 
Başlık dahada ilgimi çekti yüzmenin felsefesi nedir? Bundan ne anlıyoruz?
 
İyi yüzücü teknik açıdan, yüzmeyi bilen bilmeyen tarafından gözlerini ayırmadan izlenen kişidir.
Felsefi açıdan bireysel spor disiplini ve spor ahlakını üzerinde barındıran kişidir diye yorumluyorum ben.


-------------
Ismail_F


Mesajı Yazan: naim
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2014 Saat 12:46pm

Sonradan yüzme sevdalısı bir acemi olarak bence;


yüzücü dört yüzme tekniğini de sınıfını geçecek kadar yüzebilen kişidir........



-------------
t30 1500 ü yüzebilip t60 da da 3000 i yüzebilmek.....


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2014 Saat 6:02pm
Arkadaşlar harika yorumlarınız için teşekkürler. Entellektüel düzeyi yüksek ve pozitif katılımcı bir grubumuz olduğu için ne mutlu bize. Yaptığınız yorumların hepsine katılıyorum. Şahsıma yaptığınız övgüleri ise hak etmediğimi düşünüyorum. Samimi paylaşımlarınız için sizler övgüye layıksınız.
Öncelikle bir soruyu yanıtlamak isterim; başlıkta neden 'felsefe' sözcüğü var? Çünkü yüzme kapsamında paylaşacağımız ve paylaşmakta olduğumuz her şey göreceli ve mutlak doğru olmayan şeyler. Bizler görüşlerimizi paylaşarak, fikirlerimizi ortaya atarak aslında ortaya attığımız savların ne derece doğru olduğunun da sınanmasını istiyoruz. Ayrıca diğer üyelerin bu konuda neler düşündüğünü öğrenerek kendi fikirlerimizi geliştirip derinleştiriyoruz. Sonuçta sürekli bir soru-cevap süreci oluşturarak felsefenin kurucularından 'Sokrat' tarzında iletişim kuruyoruz. Sokrat da ortaya bir sav atıp bunun diğer üyelerce sorguanmasını yöntem olarak seçmişti. Onun için felsefe sözcüğünü kullandım.
İyi yüzücünün kim olduğu kapsamında yaptığınız tüm yorumlar, benim mantığımın da kabul ettiği kavramlar. Her birinin üzerinde duralım. Ben ise kendisinden çok esinlendiğim bir hocam olan Süha Tokman'ın (bir ara Enka'da yüzme baş antrenörüydü, şimdi ABD'de antrenörlüğe devam ediyor) yüzücülerine yazdığı motive edici bir makaledeki bir cümleden fazlasıyla etkilenmiştim. Sanırım bu makaleyi okuyalı sekiz on sene olmuştur, ama hala etkilenmeye devam ediyorum. Süha hoca diyordu ki:
Yavaş yüzmeyi öğrenmeden hızlı yüzemezsiniz!
Ve bunu haftada 30-40 kilometre havuz antrenmanı yapan ve amaçları daha hızlı yüzmek olan lisanslı sporculara söylüyordu. Bu önerme üzerine çok düşündüm. Zaten herkes yavaş yüzemez miydi? Yüzmeyi ilk öğrendiğimizde yavaş yüzen yüzücüler değil miydik hepimiz? O zaman neden yavaş yüzmeyi öğrenmek diye tuhaf bir kavram ortaya atılıyordu? Yavaş yüzmek, öğrenilmesi gereken, üzerinde çalışılması gereken bir şey mi? İyi yüzücü, yavaş yüzebilen yüzücü olabilir miydi? Ne dersiniz?
 


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: oRCa
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2014 Saat 6:28pm
bence hayatini havuz programina gore planlayana yuzucu denir :).


suha hocanin sözüne katiliyorum. normal hizindan daha yavas yuzebilmek zor cunku teknik hatalari sudaki dengeyi bozacagindan yuzememeye baslaniyor. 


Mesajı Yazan: okiziltan
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2014 Saat 7:45pm
Dışarıdan göze hoş gelen, doğru tekniğe sahip ve ne stilde ne olursa olsun temposunu koruyabilen kişiler iyi yüzücüdür. 
Aynı zamanda, bu kişilerin çevresindekileri yüzenleri motive edebilme, moral verme kabiliyeti varsa onlar çok iyi yüzücüdür derim.  

Bu arada normal hızımın altında yüzerken çok zorlanıyorum. 



Mesajı Yazan: gknml
Mesaj Tarihi: 21 Aug 2014 Saat 9:16am
iyi yüzücü; doğru ve efektif bir stilin yanı sıra en az 4 vitesi olan yüzücüdür.


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 21 Aug 2014 Saat 10:02am
İyi yüzücü; yorum yazanlara katılıyorum.

Bence iyi yüzücü 4 tekniği de iyi yüzebilen, daha efektif yüzebilmek için kafa yoran, yüzme sporunu çevresine sevdirmek için çalışan, çevresindeki yüzücülerde gördüğü noksanlıkları gidermelerine yardımcı olan, yani hem sürekli öğrenen hemde öğreten yüzücüdür.

Ayrıca, suyla barışık, suyu anlayan onunla birlikte çalışan kişidir...

Yüzmeye ilk başladığım yıllarda, Süha Tokman hoca nın, bu sözünü okuyup ne demek istediğine kafa yoranlardanım... Benim anladığım hızlı yüzdüğümüzde suyun kaldırma kuvveti ve ileriye doğru uyguladığımız kuvvet bizi suyun üstünde tutuyor ve bir dereceye kadar hızlanabiliyoruz. Daha hızlı yüzebilmek için ise doğru teknik ile suda kaymayı başarmalıyız. Yavaş yüzmeye çalışırken stilimizdeki aksaklıklar daha da belirginleşiyor. Bu farkındalığı kavramak ve doğru stillde yüzmeyi öğrenmek yavaş yüzmeyi öğrenmekle başlıyor diye anlıyorum...


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 21 Aug 2014 Saat 11:30am
Merhaba arkadaşlar. Yorumlar ve katkılar için teşekkür ederim. Gerçekten de çok yararlı yorumlarınız sayesinde ben de ilk baştaki önermemi geliştirmeye başladım. İyi yüzücü kavramı içinde sadece bireysel yüzme faaliyeti değil, aynı zamanda yüzme faaliyetinden keyif alma, etrefıyla paylaşımda bulunma ve keyif verme gibi sosyal alanlar da olabilir.
Bu konu epeyce su kaldırır gibi görünüyor.Big smile
Şimdi yavaş yüzebilmeye odaklanacak olursak, yorumlarınızda bahsettiğiniz gibi, yüzme hızınızı yavaşlattıkça suda zıplamaya, savrulmaya, batmaya başlıyorsunuz ve dengeniz bozuluyor. Denge bozulunca da yüzememeye başlıyorsunuz. Bunu sadece serbest stilde diye düşünmeyin. Kelebek stili bile yavaş yüzebilmek önemli bir konu.
Peki yavaş yüzebilmek neden önemli? Bence yavaşladıkça, hızlı yüzerken farkında olmadığınız hatalar ortaya çıkmaya başlıyor. Yani zaaflarınızın farkına varıyorsunuz. 50 saniyede 50 metre yüzerken farkında olmadığınız problemler, 70 saniyede 50 metre yüzerken ortaya çıkmaya başlıyor.
İsterseniz konuyu odaklayarak 50 metreyi serbest stilde normal hızınızın çok altında yüzdüğünüzde ne tür problemlerle karşılaşabilirsiniz bunu konuşalım. Olası problemleri sıraladıktan sonra da bu sorunların nedenlerini tartışıp nasıl aşılabileceğine geçelim. Smile


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: levent_K
Mesaj Tarihi: 21 Aug 2014 Saat 11:54am
Göğsümden aşağısı yavaş yavaş suya iniyor, yüzeye paralel duruşum bozuluyor.. :)

-------------
Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 21 Aug 2014 Saat 12:34pm

bence de belli hızdan aşağı indiğimizde normal tempodan daha zor hale geliyor işler.......Hatta yeni başlayanlara yüzmenin zor gelmesinin bir etkeni de bu olabilir......

max tempoda yüzerken elbet kolların savruk olabilmesine, streamline pozisyon hatalarına yol açabilir bu sürekli uygulanmamalı belkide ama endurans1-2-3 tempolarda gezinen bir tempo dağılımı bence ideal.....bunun bir hesap yöntemi var ama bununda altına inip çok fazla yavaşlamak işi zorlaştırır bence de .......



-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 22 Aug 2014 Saat 4:05pm
Evet, yorumlarınıza katılıyorum. Yavaşladıkça özellikle bacaklar dibe doğru gidiyor. Bunu nasıl engellersiniz?
Zaten en yavaş yüzme, yüzüstü suda durmak demektir. Bu durumda da dengemiz bozulup suya batmaya başlıyoruz. 
Aslında yüzmede veya bisiklette hızlandıkça dengemiz iyileşiyor. Yüzmede hızın artması ile birlikte suyun müthiş sürtünme kuvveti nedeniyle en ufak hatalarımız bile bizi yavaşlatıyor.
Yavaş yüzmenin bir diğer avantajı ise, kulaçlarımızı tamamlayabilmek. Hızlı yüzmede kulaçlar eksik olabiliyor. Özellikle uzanma ve bitiriş fazlarını atlayabiliyoruz. 
Dolayısıyla yüzme antrenmanlarında ısınma ve soğuma bölümlerinde özellikle çok yavaş yüzmeyi öneriyorum. 
Bir kişinin yüzme tekniğini incelemek isterseniz yavaş yüzmesini söyleyin. Büyük ihtimalle yavaş yüzemeyecektir. Yüzerse de yalpalamaya başlayacaktır. Bu da temelinin zayıf oluğunu gösterir.
Öreneğin 15 kulaçta veya daha az kulaçta 25 metre yüzmeye çalışın. Hem çıkışta sualtını iyi kullanmanız gerekli, hem vücut pozisyonunuzun suya tam paralel olması gerekli, hem kulacınızı iyice uzatmanız gerekli, hem de ayak vuruşlarının doğru olması gerekli.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mfatih
Mesaj Tarihi: 22 Aug 2014 Saat 7:08pm

 Hangi stilde yüzüyor ise (bütün stillerde yüzmesi şart değil) iyi yüzen kişidir.

Smile



-------------
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..


Mesajı Yazan: oRCa
Mesaj Tarihi: 22 Aug 2014 Saat 7:26pm
bugun havuzda 1000 metreyi normal tempomdan yavas yuzdum :) hatta daha da yavasladim ben cok yavas yuzebiliyorum onu anladim :) suyun bana hissettirdikleri muthisdi. suyu tuttugumu uzerinde aktigimi herseyi hissettim cok iyidi :)


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 23 Aug 2014 Saat 9:44am

25 mt 15 kol .....hımmm....sanırım benim için imkansız........en iyi ihtimalle 17 kol........


ama ısınma ve soğuma bölümlerinde bu son yazıyı düşünüp düşünerek yüzmeye çalışacağım artık.......



-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 23 Aug 2014 Saat 8:41pm
Yavaş yüzmek çok tercih edilen bir şey olmadığından ve hızlı yüzmek gereğinden fazla önemsendiğinden, çoğu kişinin yüzme tekniği olduğu yerde sayıyor. Yavaş yüzerken tekniğimizin gelişmesi yanında farklı hislerin ortaya çıktığına katılıyorum ve tavsiye ediyorum.
İyi yüzücü kimdir sorusuna aldığımız yanıtlara bakınca, 3 farklı boyut olduğunu söyleyebilirim.
Birinci boyut, yüzen kişinin tekniğiyle ilgili: tam simetrik yüzen, az enerjiyle çok mesafe alabilen, 4 tekniği de iyi yüzebilen, yüzerken başkaları tarafından hayranlıkla izlenen, tekniği iyi olan, 4 vitesi de olan gibi.
İkinci boyut, iyi bir teknikle yüzmek için (yukarıdaki madde) sahip olunması gereken altyapı ile ilgili: yüzmeyi seven, program yapıp buna uyan, disiplinli, yüzerken beynini kullanan, derecelerine sevinip üzülen, yüzmeyi seven, yüzmekten zevk alan gibi.
Üçüncü boyut ise işin sosyal boyutu: spor ahlakı olan, çevresine öğreten ve çevresinden öğrenen açık bir iletişime sahip olan gibi.
Herkese değerli katkıları için teşekkür ederim.
Ben, konuya bir arkadaşımızın iyi yüzücü tanımında bahsettiği 
yüzmede 4 vitese sahip olmak
kavramıyla devam etmek istiyorum. Neden birden fazla vitesimiz olmalı ve neden 4 tane?


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 25 Aug 2014 Saat 9:06pm
Yorum gelmeyince ilk yorumu ben yapayım dedimLOL
50 metre, 200 metre, 800 metre ve 3000 metreyi yarışta yüzdüğünüzü düşünün.
50 metreyi yüzerkenki temponuz ile 3000 metredeki temponuz aynı mı olur?
Örneğin 50 metre yarışında yüzücüler ortalama saniyede 2.4 metre yol alırken, 1500 metre yarışında saniyede ortalama 1.7 metre yol alıyorlar. Yani 50 metredeki hızları, 1500'dekinden yaklaşık %50 fazla.
Sizdeki durum ne?
Farklı metrajlarda tutarlı tempolarınız var mı? Yani vitesleriniz var mı, varsa kaç tane?



-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: levent_K
Mesaj Tarihi: 26 Aug 2014 Saat 11:13am

2 vitesim var, 50m ve 800m vitesleri.

800m mesafemi, 50m mesafeme böldüğümde,

800m içindeki her bir 50m lerle, tek yüzdüğüm 50m arsında fark sadece 2sn.


Ayrıca 25m tempom, 50m tempomdan daha hızlı değil, olamıyor.

 Ya da 1000m yi, 800m yüzüşümden daha yavaş tempoyla yüzmüyorum.

2 vites. :) 2sn lik farkı 2 vites olarak büyüttüm. Belkide tek vitestir bu. ;)

Ya 50m çok yavaş, yada 800m çok hızlı.



-------------
Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 26 Aug 2014 Saat 12:23pm

Bu bence çok önemli ve ustalık gerektiren hayati bir mevzu......


Avrasya yüzme klubünün en acemi bir çömezi olarak hocalarımızdan en çok 'tempo hissi' lafını duyuyoruz.....genelde yanlış tempoyla başlandığı, çoğunlukla hızlı başlandığı daha az sayıca da gereğinden yavaş başlandığı eleştirileri oluyor haklı olarak. Bizler de yarış videolarını sonradan analiz ettiğimizde hatalar net çıkıyor gerçekten.....yüzme geçmişi olan şanslı azınlık da bu durum sanırım daha az oluyor......


Benim şahsen 2 vitesim vardı yavaş ve hızlı.....son dem buna 3.de eklendi diye sanıyorum....yani endurans1-2-3 tempolarını intervaller setlerde çoğunlukla yakalayabiliyorum......


Ama yüzme geçmişi olan usta yüzücüler de vites çok gerçekten,şöyle ki;

2 mailto:2*100@1,40" rel="nofollow - *100@1,40

2 mailto:2*100@1,35" rel="nofollow - *100@1,35

2*100 @1,30

2 mailto:2*100@1,25" rel="nofollow - *100@1,25

2 mailto:2*100@1,20" rel="nofollow - *100@1,20


mesela bu seti takımın yüzme geçmişi olan Zeynel Kaptan hepsini farklı tempolarda yüzerek yapabilir......benim gibi köfte sonradan suya sevdalılar için ise hayal bir set........




-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 26 Aug 2014 Saat 7:58pm
Levent ve Naim samimi paylaşımlarınız için teşekkürler. Sizin durumunuz çok da vahim değil. Yıllardır havuzlarda yüzen kişileri gözlemliyorum. Oldukça tempolu yüzenler de var.
Çoğunluğun ortak özelliği (hataları da parantez içinde göztererek):
  1. Havuza girip tek seferde birkaç kilometre yüzüyorlar (doğrusu, antrenmanı ısınma-ana set-soğuma olarak üç bölüme ayırmak)
  2. Hiç ara vermeden yüzüyorlar (interval yüzmesi, yani belirli aralıklarla dinlenme molalı yüzme yapılmalı)
  3. Hep aynı tempoda yüzüyorlar (ısınmada yavaş, ana sette tempolu, soğumada yavaş yüzülmeli)
  4. Hep serbest stilde yüzüyorlar (dört stili de az da olsa uygulamalı çünkü her yüzme stili birbirini geliştirir ve farklı kas gruplarını çalıştırır)
  5. Palet, şnorkel, el pedalı gibi geliştirici aletler kullanmıyorlar (her antrenmanda olmasa da bu yararlı aletleri kullanmak hem stilimizi geliştirir, hem de antrenmanı daha keyifli hale getirir)
  6. Antrenman sırasında hiç su içmiyorlar (yüzme esnasında solunum yoluyla litrelerce sıvı kaybı olur ve bu kayıp meydana gelirken bir taraftan da sıvı takviyesi apılmalı)
  7. Derece tutmuyorlar (derece tutmak, illaki hızlı yüzmek için değil, bilinçli yğzmek için gerekli)
  8. Yan kulvarda birisi (bu genelde ben oluyorum) daha tempolu yüzünce tempolarını artırmaya (özellikle erkekler) çalışıyorlar. (temposunu bilen kişi, yan kulvardan etkilenmez)
  9. Hiç yüzme alıştırması yapmıyorlar (en iyi yüzücü bile her antrenmanda yüzme alıştırması yapmalı)
  10. Dönüşleri önemsemiyorlar (her dönüş, çok hızlı ve yarışta gibi yapılmalı ve sualtı çok iyi kulanılmalı)
Ne dersiniz? Yukarıdaki maddeleri yapmayan kişide vites olur mu? Tabi ki olmaz, yokuş çıkan yüklü kamyon gibi tek viteste devam eder, belirli bir süre sonra da sıkılıp yüzmeyi terk eder. Yüzmeyi terk nedeni de klasiktir: 'çok monoton bir spor abi yaa, iki duvar arasında git-gel manyak işi!) LOL   



-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: gknml
Mesaj Tarihi: 27 Aug 2014 Saat 10:49am
amadeus! bir süredir okuyamıyorum yazılanları bu yüzden "yüzmede 4 vites" ile ilgili söylediklerini cevaplayamadım.
Esasen amatörce bir söylemdi benimkisi; ancak bu konuda yanılmadığımı söylüyorsunuz sizler de.
Bence; 4 vitesi olan bir yüzücü:
kendi vücudunun sınırlarını ve stilini çok iyi tanımıştır. Hangi salisede ne yapacağını biliyordur.
- Vücudundaki kırmızı ve  beyaz kasların her ikisini de çalıştırır. Kasları ve ciğerleri sprinte ve uzun mesafelere hazırlıklıdır.

Örneğin ben, 100 metreyi yüzerken "bu tempo ile yüzdüğümde 01:46'da karşıya varacağım" gibi kesin sonuçlara varamıyorum. Yani tempomu çok iyi ayarlayamıyorum
Siz ne düşünüyorsunuz bu konuda herhangi bir çalışma yapabilir miyim bununla ilgili?


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 27 Aug 2014 Saat 7:46pm
Gökhan merhaba, yorumlarına katılıyorum. Vites konusu açılmışken, uzun süre sonra bugün bir yüzme antrenmanı yaptım. Bu antrenmanda vites kapsamında ipuçları bulabilirsin.
25 metrelik havuzda 1 saatlik bir antrenman yaptım
Hedefim, serbest ve ana stilim olan sırtüstünde kol sayısını en az seviyede tutarak tempo artırıp azaltarak verimliliğin nasıl değiştiğine bakmak.
Toplam 1700 metre
Isınma:400 metre
Statik ve dinamik denge alıştırmaları (250m serbest stil alıştırmaları, 150m sırtüstü stil alıştırmaları)
Isınma setini bu şekilde yapmamın nedeni, ana sette çok iyi stille yüzmeye hazırlık yapmaktı.
Ana set: 1100 metre
12x50 serbest (nabız 130-140 seviyesinde tutulacak kadar dinlenerek)
İlk yazdığım rakam saniyeyi, sonraki kol sayısını, sonuncusu da toplam yüzme skorunu gösteriyor. Yüzme skorunun en az olduğu set, en verimli olandır.
Her çıkış ve dönüşte sadece bir dolfinle sınırladım.
66/22=88
61/23=84 (verimlilik artmış)
57/25=82 (verimlilik daha da artmış)
53/27=80 (verimlilik, hızla beraber artıyor)
48/29=77 (verimlilik daha da artmış)
45/29=74 (verimlilk maksimum düzeyde)
Aslında verimlilik arttıkça tempoyu da arttırıop optimum noktayı bulmak gerekiyor, fakat ben daha fazla hızlanmak istemedim.
Daha sonra 6 tane 50 metreyi de hızlıdan avaşa yüzdüm, skorlar epey benzer.
Sonra 10x50 sırtüstü yüzdüm, her çıkış ve dönüşte 7 dolfinle sabitledim
64/18=82
59/21=80 (verimlilşk artmış)
55/25=80 (verimlilik aynı)
48/27=75 (verimlilik maksimumda)
48/28=76 (tempoyu daha fazla arttıramadım)
Daha sonra hızlıdan yavaşa da 5 tur yüzdüm, dereceler benzer.
Soğuma: 200 metre serbest
Antrenmanda dikkat ederseniz tempo hissi ve kulaç verimliliği odaklı yüzdüm. Antrenmanlı olmadığımdan dereceler önemli değil, ama tempo hissimden de kaybetmişim.
Sırt setlerinde burun mandalı kullandım. Aralarda su içtim.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 27 Aug 2014 Saat 10:22pm
Diğer sporları yapan ve yüzmede yeni biri olarak
Öncelikle ilk sorunun cevabı
Zihnimde söyle haykırdı;
Hayat felsefem ile de ilintili olarak [eşine ve işine ihanet etmemek başarı anahtarıdır]
Gayretin ile ruh sağlığını
Çaban ile beden sağlığını göstererek;
Senden iyi olanları takdir edip
"Yüzmedeki yerini" hep yükselten kişi.
İyi yüzücü bu olabilir.


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 27 Aug 2014 Saat 10:27pm

Doğru beslenme(bunu biliyom)
Dogru istirahat(bunu da)
Doğru antrenman. (Bunu biri bana ogretmeli)
:)

Bunları düzgün yapan da iyi yüzücüdür sanırım.
İşin başında böyle bir konu
İyi bir rehber oldu


Mesajı Yazan: gknml
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2014 Saat 9:33am
Oğuz ağabey, öncelikle belirtmeliyim ki şayet bu rakamlar çift kol için ise kulaç sayıların bence harika. Ben 50 m'lik havuzu ancak 44-48 kulaçta alabiliyorum (çift kol)... 

Verimlilik hesabına biraz değinmek istiyorum. Çünkü amatör bir yüzücünün kendi başına stilini değerlendirebilmesi için bu hesaplamalar çok önemli.
Senin verimlilik hesabına göre yüzme hızı ve kulaç sayısı aynı önemde gözüküyor. Peki bu doğru mudur? Yani turu 2 sn erken bitirmek bize 2 kulaç fazla atma lüksünü verir mi?



Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2014 Saat 1:16pm

kol sayılarına bayıldım tebrikler amadeus......


10 madde de ders gibi yüzücüler için gerçekten.......






-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2014 Saat 1:18pm
birde 10.madde dönüş kısmı hakikaten çok önemli kol sayısı için ve sanırım hipoksimizi de güçlendiriyor......Ama antremanda gerçekten zayıf bir nefes varsa çok zor oluyor taklalı dönmek tüm antreman boyunca.......şöyle bir nefes çekipte dönmek cazip geliyor insana:)

-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2014 Saat 2:04pm
Şunu mu anlamalıyım?
Triatlon yarışları genel havuz dışında olmasına rağmen
Dönüş antrenmanı
Genel kondisyon iyiliği sağlar; çalışılmalıdır.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2014 Saat 6:10pm
Akadaşlar yorumlarınız için teşekkürler. Swimming golf skoru, yüzme verimliliğinin ölçülmesinde kullanılan bir yöntem. Elinizin suya her girişinde bir saymanız gerekli. benim kulaç sayım düşük, kulaç tempom da düşüktür. Daha seri ve daha kısa kulaç atanlar da var. Bu biraz da zevk meselesi ama daha uzun kulaçlarla yüzmek, daha az yoruyor ve daha keyifli. Bu konuda bir makalemi de okuyabilirsiniz:
http://www.milliyet.com.tr/yuzucu-yuzme-verimliliginizi-olcmek-icin-bir-test----52657-blog-yazar-yazisi/



-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: levent_K
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2014 Saat 8:14pm
66/22=88
61/23=84 (verimlilik artmış)
57/25=82 (verimlilik daha da artmış)
53/27=80 (verimlilik, hızla beraber artıyor)
48/29=77 (verimlilik daha da artmış)
45/29=74 (verimlilk maksimum düzeyde)

" Aslında verimlilik arttıkça tempoyu da arttırıp optimum noktayı bulmak gerekiyor, fakat ben daha fazla hızlanmak istemedim."

Bu sırada vites de değiştiriliyor sanırım.
Ayrıca nabızda artıyordur.
Optimumdan kastımız, nabzı belirli seviyede tutarak skorumuzu küçültmekten bahsediyoruz sanırım?



-------------
Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2014 Saat 11:29pm
Merhaba Levent. İlk sayılar (saniyeler) küçüldükçe hız artıyor, yani vites büyütülüyor diye düşünmek gerekli. Kulaç sayısının vitesle ilgisi yok. Kulaç sayısının düşük olması, verimli yüzme ile ilgili.
Optimum seviye ise golf skorunun en düşük olduğu nokta. Belirli bir hıza ulaştıktan sonra, daha da hızlı yüzüldüğünde tasarruf yapacağımız her saniyeye karşılık bir kulaçtan biraz fazla atıyorsak, verimlilik düşüyor demektir. Yani toplam rakamın en düşük olduğu nokta, en verimli nokta. 
Nabız ise swimming golf kavramı içinde bir parametre değil. Ama antrenman yaparken nabız ölçüp hedef nabız seviyesinin de tutturulması gerekli.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 29 Aug 2014 Saat 6:45pm
Arkadaşlar benim yüzme felsefemde uzun kulaçlarla yüzmenin daha iyi bir teknik olduğu iddiası var.
Hızlı yüzmek veya uzun mesafe yüzmek, benim övündüğüm bir şey olmadı. Ama güzel teknikle yüzmek, bence gerçekten önemli.
Şimdi sizlerle paylaşacağım antrenman, piramit tekniğiyle yapıldı. Piramit tekniğinde, belirli bir mesafeyi önce yavaş tempoda tek seferde yüzüyorsunuz, sonra mesafeyi ikiye bölüp iki parça halinde daha tempolu, sonra dört parça olarak daha hızlı ve son olarak da sekiz parçaya bölüp en hızlı yüzüyorsunuz.
25 metrelik havuzda 1 saatte toplam 1800 metre yüzdüm.
Mesafe birçoklarına göre az, tempom da gayet vasat, ama dikkat edin, bu antrenmanda amaç farklı.
Antrenmanın amacı, tempo artırıp azaltarak yüzme verimliliğini test etmek.
Isınma: 200 metre serbest stil alıştırma
Ana set: 1400 metre serbest stil
1X200 metre, 4 dakikada (her 25 metreyi 13 kulaçta yüzdüm ve 3 kulaçta bir nefes aldım, tempoyu çok iyi ayarlamışım, tam tutturdum). Nabız 120'ye düşene kadar dinlendim
2x100 metre, 1:50'de (dikkat ederseniz, mesafeyi kısaltım tempoyu attırdım, 52 kulaçta ve 1:47'de tamamladım)
4x50 metre, 50 saniyede (28-29 kulaçta ve 47 saniyede yüzdüm)
8x25 metre, 22 saniyede (15 kulaçta ve 20-21 saniyede yüzdüm)
Daha sonra yukarı doğru, yani 4x50, 2x100 ve 200 yüzdüm, kulaç sayılarımda her 25'te yaklaşık 1 kulaç arttı (yorgunluktan)
Soğuma: 200 metre
Antrenmanı inceleyecek olursak, 50 metrelik mesafedeki swimming golf skorları:
200 metrelik sette: 86 (60 saniye artı 26 kulaç)
100 metrelik sette: 80 (54 saniye artı 26 kulaç) 
50 metre: 75 (47 saniye artı 28 kulaç)
25 metre: 70 (40 saniye artı 30 kulaç)
Gördüğünüz gibi, mesafe kısaldıkça ve tempo arttıkça verimlilik artıyor. Her zaman böyle olmak zorunda değil, ama bu sefer böyle oldu.
Yorum veya sorusu olan? 


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 29 Aug 2014 Saat 8:41pm
Çok hoş
Anlaşılır bir tarif oldu ki
Başkasını aramak beyhude olacak.
Yıllarını bu işe vermiş bir spor gönüllüsünün izini takip etmek
Boynumun borcu olsun.


Mesajı Yazan: basbariton
Mesaj Tarihi: 30 Aug 2014 Saat 11:59am
üstad..sayende forum tekrar bir akademi havasına büründü..senden öğreneceğimiz çok şey var..sağol..varol..

-------------
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 31 Aug 2014 Saat 9:17am
Arkadaşlar hepimiz paylaşımda bulunarak birbirimizden öğreniyoruz, takdirleriniz için teşekkürler.
Bu haftanın felsefi sorusu: yüzmeyi ana spor olarak yapan kişi, yüzmeyi desteklemek ve sağlıklı kalmak için başka spor da yapmalı mı, yoksa sadece yüzmeli mi?
Bu sabah yine 25 metrelik havuzda 1900 metrelik bir antrenman yaptım
Uzun süredir düzenli antrenman yapmadığımdan, kondisyonum istediğim seviyede değil. Bundan dolayı bol dinlenmeli ve hafif tempolu antrenmanlar yaparak hem kendimi test ediyorum, hem de yüzmeye adapte olmaya çalışıyorum.
Bu antrenmanda hedefim dört stilde iyi teknikle ve yavaş yüzerek ferdi karışık antrenmanlarına giriş yapmaktı 
Isınma: 250 metre
Isınma setinde sebest, sırtüstü ve kurbağalama alıştırmaları yaparak ana sete hazırlandım. 
Ana set: 1400 metre
Ana sette ferdi karışık yüzdüm. yalnız kelebek stilde hemen yüklenmemek için sağ kol, sol kol, çift kol şeklinde yüzdüm

4x100: İlk 100'den başlayarak sırasıyla 50kelebek-50sırt, 50sırt-50kurbağalama, 50kurbağalama-50 serbest ve 50 serbest-50 kelebek şeklinde yüzdüm. Her 100'ü 2 dakikada tamamlamaya çalıştım. Her 100'den sonra nabzım 120'ye düşene kadar bekledim
4x50 serbest: Uzun kulaçlarla yüzmeye çalıştım, ilk 3 turu 50 saniyede ve 27-28 kulaçta, sonuncuyu ise 45 saniye ve 28 kulaçta yüzdüm. 

Bu antrenmanımda kelebek setlerinde 25 metreyi 5 dolfin ve 9 kulaçta, sırtüstünde 7 dolfin ve 13 kulaçta, kurbağalamayı 9 kulaçta ve serbesti tek dolfin ve 14 kulaçta yüzdüm.
Daha sonra yukarıdaki 4x100 ferdi karışık ve 4x50 serbest setlerini bir kere daha tekrarladım.
Bu sefer çok zorlandım ve kulaç sayılarım arttı,nabzım de %90'lara dayandı. Yani şimdilik ferdi karışık setlerinde çok yumuşak yüzmem gerekli.
Daha sonra iyice dinlenip nabzımı 110'a düşürerek ana setin son bölümünü yaptım.
200 metre ferdi karışık: Çok yavaş tempoda yüzerek tekniğimi bozmadan ve kulaç sayılarını düşük tutarak 4 dakika 8 saniyede tamamladım.
Soğuma: 250 metre, serbest ve sırtüstü alıştırmalar  

 


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 31 Aug 2014 Saat 5:18pm
Aslında soru bana değil; ana spor meselesi..
Sağlıklı kalmak için yüzme yeterli(meslek icabı söylemeye hakkım var).
Müsabakalarda başarı veya performans artırımı için
Tüm sporlarda olduğu gibi
Salona girmek şart.
Günlük gıda rejimini de abartılı bir şekilde değiştirmeden
Kürsü hayal.

Önceki paylaşımlarda açıkca görülebileceği gibi
İnsana faydalı olan
Insan fizyolojisine en uyumlu spor
Yüzme.
Hatta ilk sırada.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 01 Sep 2014 Saat 10:53pm
Mustafa sana katılıyorum. Yüzmeyi en çok destekleyen spor, salonda yapılan kardiyo ve güçlenme antrenmanları. Başka fikri olan?

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: levent_K
Mesaj Tarihi: 02 Sep 2014 Saat 7:48am
Triatlonla ilgileniyorum, koşu ve bisiklet yapıyorum. Bisiklet iyi geliyor. Yüzmedeki olduğu gibi, bisiklette de eklemlere fazla yük binmiyor. 

-------------
Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 02 Sep 2014 Saat 11:10am
Doğrudur Levent. ben de üniversite sırasında bir süre bisiklet sporuyla ilgilenmiştim. Antrenörümüz, sert zeminde koşmayı yasaklamıştı ama yüzmenin zararı olmayacağını söylemişti.

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 03 Sep 2014 Saat 10:12pm
Ben yüzmeyle birlikte koşuyu seviyorum. Mümkünse yumuşak zeminde (kum veya toprak) hafif tempolu koşu, özellikle bacak eklemlerini güçlendiriyor. Sadece yüzme yapıp kara antrenmanı hiç yapılmayınca özellikle orta yaşlarda kaslarda ve kirişlerde güçsüzlük olabiliyor. Gençler derst etmesinWink
Bugün 1800 metrelik bir antrenman yaptım
25 metrelik havuzda, 50 dakika yüzdüm
Hedefim, serbest stilde tempo hissimi test etmek ve uzun mesafe yüzme yarışlarına örnek olabilecek bir antrenman yapmaktı.
Uzun süre spora ara verdiğimden, tempolardan ve mesafeden ziyade, antrenmanın manığına odaklanın.
8x50 serbest @1:10. hedef, her 50'yi 60 saniyede yüzüp 10 saniye dinlenmek. (bu sette catch-up freestyle yüzdüm, son turlarda istemsiz olarak 3-4 saniye hızlandım, yani tempomu koruyamadım, her 25'i 13 kulaçta ve tek dolfinle yüzdüm)
8x50 serbest @1:10.hedef, her 50'yi 55 saniyede yüzüp 15 saniye dinlenmek. (bu sette catch-up freestyle yüzdüm, son turlarda istemsiz olarak 3-4 saniye hızlandım, yani tempomu koruyamadım, her 25'i 13 kulaçta ve tek dolfinle yüzdüm)
8x50 serbest @1:15. hedef, her 50'yi 50 saniyede yüzüp 15 saniye dinlenmek. (bu sette catch-up freestyle'dan nırmal yüzmeye döndüm. Her 25'i 14 kulaçta ve tek dolfinle yüzdüm)
8x50 serbest @1:20.hedef, her 50'yi 45 saniyede yüzüp 15 saniye dinlenmek. (hedefi büyük ölçüde tutturdum, kulaç sayısı 15'e çıktı)
200 soğuma
Setlerin arasında fazladan 1-1.5 dakika dinlendim. Son sette epey nefes nefese kaldım. Çok yavaş yüzerkenki akıcılığı, hızlandığımda kaybediyorum. Üzerinde çalışmak gerekli.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 03 Sep 2014 Saat 10:23pm
25 mlik havuz
Dönüşler nasıl oluyor?
Sıkıcı veya yorucu?
Zor olsa gerek


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 04 Sep 2014 Saat 3:20pm
Merhaba Mustafa. Aslında 50 metrelik havuzda yüzmeyi daha çok seviyorum fakat şimdilik olanak dışı. 
25 metrelik havuzun iyi tarafı, dönüş çalışabilmek. 
  • Dönüşleri flip turn şeklinde takla atarak yapıyorum. 
  • Çok iyi streamline pozisyonu alıp kendimi duvardan iyi itiyorum ve bir dolfinle destekleyerek 7. metreden çıkıyorum. 
  • İlk kulacımı nefes almadan atıp ikinci kulaçta nefes alıyorum.
  • Her dönüşü çok seri ve mükemmel yapmaya çalışıyorum. Yüzme tempom yavaş da olsa dönüşü yarıştaymış gibi yapıyorum. Antrenmanda yavaş dönüş yapmaya alışınca yarışta da iyi dönüş yapmak olanaksızlaşır.
  • Dönüş esnasında sadece burnumdan yavaşça nefes veriyorum. Çok hızlı nefes verirsem sualtındaki mesafeyi kısaltmak gerekiyor.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mfatih
Mesaj Tarihi: 04 Sep 2014 Saat 4:56pm

Paylaşımlarınız için teşekkür ediyorum.

Salonda yapılması gereken çalışmalar ile ilgili de biraz detay verebilir misiniz ?

Ben de 3 senedir haftada asgari  2 defa genellikle 4 defa yüzüyorum ancak kendimi kuvvetli bulmuyorum.

Nasıl bir çalışma programı uygulamak iyi gelir.(eve dumble almış ve triceps ve bicepsleri kuvvetlendirecek çalışmalar yapıyorum ) ancak koşmadan kardiyo için bisiklet türü aletler ile mi çalışmak gerekiyor.

Sevgi ve saygılarımla,



-------------
Gözlerini hedeften ayırırsan, engelleri görmeye başlarsın..


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 04 Sep 2014 Saat 7:41pm
Cesaret verici bir paylaşım oldu.
Hayran kaldım.
MaşaAllah.
Nazarım değmesin.

İki yabancı dil bilenlere hayran olduğum gibi
Tarzınız çok hoş.

Şu an
Haftada iki gün 25 mlik havuzda
Teknigimi geliştirmeye çalışıyorum.
High elbow
Quick catch
Dogru nefes
Etkin ayak kullanımı.

Kondisyon ve endurance sonra.

Ancak
Bisiklet
Koşu
Salonda 5x5 stronglifts(öneririm)

Bunlarda çabam var.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 05 Sep 2014 Saat 8:43am
Mfatih, açıkçası salon antrenmanları konusunda çok bilgili değilim. Internette bu konuda çok malzeme var, gözatablirsin. En iyi yapabileceğin şey, gym salonundaki hocadan yardım istemek. Onlar yüzmeyi destekleyici hareketlerin ve aletlerin ne olduğunu bilir ve seni yönlendirirler.
Mustafa, yaptığın çalışmalar ileri teknik çalışmaları. Video paylaşabilirsen hem yorum yaparız, hem de diğer arkadaşlara öğretici, ilham verici olur.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 05 Sep 2014 Saat 9:38am
18-19 ekim total immertion kursuna kadar böyle gitmeyi düşünüyorum.
Video da paylaşmak istiyordum.
 
ancak incelediğim onca yüzme tekniği sonrası,  "high elbow" dışında çalışma yapar mıyım bilmem.
zira daha ilk denemede
Çimme tekniğine göre(!) hızımın iki katına çıktığını gördüm
ki daha tam beceremiyorum.
 
birkaç spor ile aynı anda ilgilenen biri olarak
http://stronglifts.com" rel="nofollow - 5x5 stronglifts ile salon antrenmanlarımı yapıyorum.
Buna basit barfiks (geniş ve düz tutarak) ilavesinin yeteceğini düşünüyorum
Şampiyon olmaya da niyetim yok.


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 05 Sep 2014 Saat 9:46am

video paylaşımım sonrasında

katkılarınızı heyecanla bekleyeceğim.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 08 Sep 2014 Saat 3:58pm
200 metrelik bir antrenman, 65 dakika ve 25 metrelik havuz
200 metrelik ısınma ve soğuma dışında 1600 metrelik anaset yaptım
Amacım biraz kelebek ve sırtüstü çalışmaktı
4 kere aşağıdaki seti tekarladım:
4x50 (25kelebek koordine/25serbest
4x50 sırtüstü
Dörderlik setler bitince nabzımı 120'ye indirene kadar bekledim
Kelebek koordinede ilk sette sağ-sol-çift kol, ikinci sette sağ-sol-iki taneçift, üçüncüde sağ-sol-üç tane çift, son sette ise tam kelebek stil yüzdüm.
Kelebek stilde istediğim kadar uzamıyorum, 25 metreyi ancek 8 kulaçta yüzebiliyorum
Sırtüstünde daha iyiyim, sualtında 7'den 11'e kadar dolfin yapıp 11-13 kulaçta tamamlıyorum
Serbestlerde ise 1.4sn/kulaç temposunda 13 kulaçta ağır tempoda yüzüyorum
Kelebekte stil geliştirmey, sırtüstünde tempo geliştirmeye ihtiyaç var.
ok keyifli bir antrenman oldu ama yoruldum. 


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: Fuat
Mesaj Tarihi: 09 Sep 2014 Saat 7:51pm
Sevgili amadeus! üstat, 

Teknik bilgim sıfıra yakın olduğu için, yazdıklarınıza yorum yapmam yanlış olur. Bu yüzden, çoğu tartışmaya dahil olmam mümkün değil. Ama yazdığınız antrenmanlardan ve yorumlardan bir çok insanın yararlanacağı açıktır. Bende yakında, umarım bu kişilere dahil olurum. Keyifli antrenmanlarınız, hep devam etsin. Sağlıcakla kalın...


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 11 Sep 2014 Saat 8:30am
Bu ara şehir dışında çalıştığımdan yüzemiyorum ama arada koşuyorum.
5-10 kilo fazlası olup orta yaşlarda olan arkadaşlara önerebileceğim bir koşu programım var:
  • Ortalama 1 saat süren bir egzersiz yapıyorum
  • Kolumda saatim var, sıklıkla nabız ölçüyorum
  • Koşu ve yürüyüşü nabız durumuna göre kullanıyorum
  • Nabız hedefim %70-90 aralığı. Nabız %70'e düşünce koşup %90'a gelince yürüyorum (uzun yıllar spor yapmış olanlar nabızlarını bu seviyeye kadar yükseltebilirler ama eğer kalbiniz alışık değilse %80'i aşmamanızı öneririm)
  • Düz yolda koşuyorsam genellikle 3-4 dakika koşup 1-2 dakika yürüyorum
  • Böylece nabzım hep belirli bir bantta kalıyor
  • Maksimum nabzınız (100%) 220 eksi yaşınızdır. Buna göre hesaplayabilirsiniz.
  • Güneşin görünmediği zamanları tercih ediyorum (akşama çok yakın ikindi veya akşam yatsı arası veya yatsı sonrası, sabahı pek tercih etmiyorum ama güneş doğmadan da koşulabilir)
  • Spor öncesi vücudumun sıvıya doymuş olduğundan emin oluyorum
  • Bulabilirsen kum, toprak, çim gibi yumuşak zeminleri tercih ediyorum
  • Çok iyi ve derin nefes alıyorum  


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 12 Sep 2014 Saat 9:18am
amadeus bu nabız işi gerçekten önemli ama nabız bantıyla yüzmekte sıkıcı ve zor iş gibi geliyor insana,nabız saatleri de sağlıklı ölçmediğinden bahsediliyor....elle 15 sn bilekten ölçme gibi bir basit yol olabilir mi?

-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 12 Sep 2014 Saat 2:20pm
Kesinlikle nabız saati veya bantı önermem. Ben şahdamarımdan 6 saniye nabız alıp sonuna bir sıfır ekliyorum.

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 14 Sep 2014 Saat 10:30pm
Arkadaşlar merhaba. Bu sabah uykumdan fedakarlık ederek erkenden bir antrenman yaptım.
Bir haftadır fırsatım olmamıştı, çok iyi geldi.
25 metrelik havuz, 2200 metre
Hafif tempolu yüzdüğümden ısınma seti yok.
5 kere aşağıdaki seti %60-70 tempoyla tekrarladım:
8x50 @1:05 yüzme, set sonlarında nabız 120'ye inene kadar dinlenme
5 setin 1, 3 ve 5 numaralı olanlarını serbest, 2 ve dördüncüyü sırtüstü yaptım.
Amacım suya alışkanlık kazanıp teknik çalışmaktı.
Her 50 sonunda 3-5 nefes dinlenerek uzun kulaçlarla yüzdüm.
Sırtüstümde burun mandalı kullandım.
Bu tip setlerde, her turda bir konuya odaklanarak yüzmek mümkün (downhill swim, hip-snap, vertical forearm, catch-up gibi).
Böylece hem teknik çalışmış, hem de kondüsyon geliştirmiş oluyorsunuz.
Serbestlerde bir sualtı dolfin ile 6-7 metreden çıkarak ve taklasız yüzdüm (az dinlenmeli set olduğundan oksijensiz kalıp tekniğimin bozulmasını istemedim).
Sırtüstünde ise 5-7 dolfinle yüzdüm, 13-14 kulaçta 25 metreyi geldim. Sırtüstünde kulaç suya girmesi ve kalça rotasyonunda gelişim alanı var. Sırtüstü bayrağı olmadığı için de başımın pozisyonu (tedirginlikten) tam doğru değil. 
Çarşamba gününden beri boynumun sol tarafı tutulmuş durumda. Buna rağmen antrenmanda bunu hiç hissetmedim. Bu haftanın sorusu da bu konuyla ilgili:
Neden fizyoterapistler yüzmeyi önerirler, suyun içindeyken neden bir yerin tutulmuş olsa bile fazla hissetmezsin? Halbuki su ortamı, karadan yüzlerce kat daha yoğun.



-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: muratsay
Mesaj Tarihi: 15 Sep 2014 Saat 2:40pm
Havuzda antrenman yaparken sıkça yan kulvarlardan karşılaşılan bir konu esasında. Muhabbet şöyle genelde;

- Yan kulvar : Arkadaşım ne güzel yüzüyon...ya şu nefes alma işini nasıl yapıyon
- İnterval yapan kulvar : Dostum şöyle yapıyon.. vezneye gidip serbest seansımı yüzme dersi olarak değiştirmek istiyorum diyorsun; bu kadar basit :)
- Yan Kulvar : Yok ya öyle değil beni fizikçi gönderdi yüzme iyi gelir diye fıtığa falan...
- İnterval yapmak isteyen Kulvar : Ben öyle fizikçinin Muslukta verdi mi seni havuza gönderirken. 
- Yan Kulvar : Pardon anlamadım
- Artık İnterval yapamayıp Fizyoterapist olduğunu farkeden Kulvar : Üstadım seni yanlış ve eksik göndermişler,şu an senin burada yaptığın tüm yüzme aktiviteleri sana fayda yerine zarar vermekte. Çünkü doğru baş ve gövde duruşu yapıp doğru kulaç atmadığından, başını doğru posizyonda tutmadığından beline daha fazla yük binmekte. Suyun içinde yer çekimi kuvveti karadakine göre daha az ama bu durum teknik yüzmediğinden aleyhine dönmekte. Seni buraya gönderen fizikçi :) git yüz derken havuzda debelen - ıslan dememiştir. Git bu işi iyi bilen bir antrenorden durumunu anlatarak eğitim al demiştir. bla bla bla...ve böyle uzar gider...

Cevap yerçekimi olabilir mi?





Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 16 Sep 2014 Saat 8:11am
Herhangi bir konuyu hafife alıp, bu konuda yoğun emek harcamış insanları 'kabiliyetsiz' veya 'enayi' kabul eden zihniyet maalesef Alamanların ürettiği otomobillere dünyanın parasını veriyor. Çünkü onlar çalışmayı ve emek vermeyi enayilik olarak görmüyorlar. çalışmadan 'uyanıklık' yaparak para kazanmaya çalışanlara da 'helal olsun adama be!' demiyor, toplumdan dışlıyorlar.
Bu durum yüzme için de aynı. Senin güzel teknikle yüzdüğünü gören vatandaşım, bunu birkaç dakikada elde edebileceğini düşünüyor. benim de zaman zaman karşılaştığım bir durum. En iyi cevap, 'sana yarım saati 500 liradan ders veririm' olur. Beğenmiyorsa kendi bilir. beğenirse de 500 lira yarım saat için fena para sayılmaz.LOL
Yerçekimi cevabını beğendim. Ama biraz daha detaya ihtiyaç var.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: levent_K
Mesaj Tarihi: 16 Sep 2014 Saat 8:31am
Boynumuz başımızı taşıyor nihayetinde, sudayken de suya taşıtıyoruz doğru teknikle...;)

-------------
Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 19 Sep 2014 Saat 10:03pm
Ben de aynı fikirdeyim. Suyun kaldırma gücü nedeniyle vücudun hiçbir noktası yerçekimine tabi olmuyor. Dolayısıyla yüzme esnasında da eğer önemli bir hata yapmıyorsanız hiçbir kas ve kirişiniz de zorlanmıyor. Aslında yğzmeye en yakın spor, astronotluk (sporsa tabii). Astronotlarda yerçekimsiz ortamdan dolayı kemikler zayıflar. Biz de sürekli suyun içinde yüzer vaziyette dursak kemiklerimiz zayıflayıp karada bizi dik tutamayacak duruma gelirdi. Yüzücülerde gördüğünüz güzel kaslarda karada yaptıkları kuvvet antrenmanlarının payı daha büyüktür. Sonuç: yüzme tam yaşlılara göre bir spor. Gençler de yapabilirlerLOL

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 22 Sep 2014 Saat 8:14am
Herkese iyi haftalar.
Dün öğleden sonra 25 metrelik havuzda bir seans yaptım.
Bu sefer palet ve kırlangıç el pedalı kullandım.
İlk 800:
16x50 serbest @1:00 kırlangıç el pedallı, her 25'i 12-13 kulaçta geldim
İkinci 800:
İki kere şu seti yaptım:
4x25 sualtı dolfin, kısa paletle (yüzüstü, sağ, sol ve sırtüstü, 17-18. metrede çıkıp bir nefes alarak)
50 serbest, yavaş
Sonra 4x50 sualtı dolfin yaptım, yine aynı sıralamayla
Sol tarafım üzerinde dengem iyi değil, en rahat olduğum ise sırtüstü dolfin
6x50 sırtüstü, paletsiz
Son 400:
8x50 kısa paletle kelebek ve kelebek koordine
100 soğuma
Bu haftanın sorusu: yüzme seanslarında el pedalı ve palet gibi aletlerin kullanımı gerekli midir? 



-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 22 Sep 2014 Saat 9:13am
Drilleri düzgün yapabilmek adına palet kullanılmalı diye düşünüyorum. Ayaklara odaklanmadan kayabilirlik artacağından kol nefes ve rotasyon çalışmalarında faydalıdır.
El pedalı (ben el paleti biliyordum doğrusunu öğrendim sayenizde sağolun) ise kırlangıç modeli düzgün çekiş yapılmadığında elden çıkacağı için, tekniği geliştirmek adına faydalı diye biliyorum.
Diğer model el pedallarını ise iyi teknikle yüzmeyi öğrenmeden kullanmanın sakatlığa yol açabileceğini biliyorum...


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 23 Sep 2014 Saat 10:00am

bence süreklilik arz etmeden ve çok fazla uzun kullanmadan gerekli olduğunu düşünüyorum.....


el paleti fazla kullanımı kesin omuzları sakatlıyor örnekleri çok bence.....ama kısa 4*100 veya 8*50 gibi setlerde omuz kaslarımız için güçlendirici olabilir.....


ayak paleti bence hızlı giderken yaşanan değişiklikleri hissetmemizi sağladığı gibi ayak esnekliğimizide artırdığını sanıyorum......



-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 23 Sep 2014 Saat 11:52am

Amadeus yıllar sonra seni havuzlarda azimli görmek beni sevindirdi.

Eski derecelerine çabucak ulaşacaksın.

Ankara yarışlarına gelmeni dört gözle bekliyor olacağım.




-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 23 Sep 2014 Saat 4:02pm
Kamil abi sağ ol. Uzun süre sonra havuzlara dönmek bana da çok iyi geldi. Umarım yüzme sıklığımı artırıp kendimi de memnun edecek düzeye gelebilirim. Şimdilik teknik ağırlıklı ve bol dinlenmeli yüzüyorum. 7-8 kilo fazlamın ve yıllarca ara vermenin de etkisiyle nabzım süretle %80-90'lara fırladığından mecburen fazla yüklenmeden ilerliyorum. Maksat keyif almak. 

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 29 Sep 2014 Saat 11:14pm
Dün öğleden sonra 25 metrelik havuzda yaptığım çalışma: 
Bu sefer de palet ve el pedalı kullandum.
Hedefim sudaki dengemi iyileştirmek, streamline dönüşleri iyileştirmek, her pozisyondaki dolfin hareketimi iyileştirmek ve yüksek dirsekle kulaç çalışmasıydı.
20x50 serbest @1:10, el pedalıyla
50'leri 50 saniyede gelip 20 saniye dinlenerek, nabzımı kontrol altında tutarak ve nefesimi tüketmeden yüzdüm. Yüksek dirsekle yüzmeyenlere el pedalını tavsiye etmem, omzunuzu ağrıtabilirsiniz. Her 25', 13 kulaç civarında yüzdüm.
Kollara yüklendiğim bu setten sonra tamamen bacaklara yüklendim.
16x25 paletli dolphin kick, sualtında, her 25 metre 1 dakika içinde
Bu sefer her 25'i tek nefeste ve yaklaşık 21-22 dolfin kick ile gidebildim. Sol tarafım üzerindeki turlarda geçen haftadan daha iyiydim. Sağ-sol-yüzüstü ve sırtüstü setleri yaptım. En rahat olduğum sırtüstü.
12x25 kelebek koordine, paletli
8x25 serbest, palet ve el pedalı olmadan
Soğuma, 100 metre
Keyifli bir seanstı
Ayak paletli setlerin ne yararı oluyor sizce?


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: levent_K
Mesaj Tarihi: 30 Sep 2014 Saat 7:50am
Ayak paleti vücudun üst kısmına konsantre olmayı kolaylaştırıyor. Kolları olması gereken şekilde çalıştırırken (Stil odaklı) rahat etmemi sağlıyor. Ve daha hızlı olduğumdan omzuma, koluma kafama yediğim sürtünmeyi (ya da suyla olan çarpışmamı) daha iyi hissediyorum.

-------------
Neduyannebilennegörenolsadafarketmezinanhabiranvardı.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 01 Oct 2014 Saat 10:28pm
Levent sana katılıyorum. Paletle daha hızlı yüzdüğünden suyun direncini daha şiddetli hissediyorsun. Su vücudunun neresine direnç uyguluyorsa orada bir pozisyon hatası olabilir. Yüzmede en önemli konu, vücudun sudaki pozisyonunun doğru olması.
Paletin diğer avantajı, özellikle kelebek koordine ve dolfin kick hareketlerinde suyu daha fazla hissedip hareketi doğru yapıp yapmadığını anlamak.
Ayak setlerinde de paletli uygulamalar hem ayak bileği esnekliğine iyi geliyor, hem de normalde yüzerken fazla çalıştırmadığın bacak ve kalça kaslarını çalıştırıyor.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 03 Oct 2014 Saat 11:55am
Bayramınız mübarek olsun arkadaşlar Smile

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 03 Oct 2014 Saat 6:07pm
Bu sitenin kurucusunun şahsında , tüm mensuplarının bayramını en içten samimi duygularla kutlarım........

-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 04 Oct 2014 Saat 9:13am
Merhaba Amadeus, Herkese Merhaba,

 Uzun zamandır foruma girmiyordum. Seni ve yazılarını görünce sevindim.
 Umarım her şey yolundadır . Forum eski havasına kavuşuyor gibi. :)

 Selamlar.


 


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 06 Oct 2014 Saat 10:28am
Naim senin de bayramın mübarek olsun. İzmir, uzun zaman oldu, ben iyiyim teşekkürler, sen nasılsın, annenin rahatsızlığı ile uğraşıyordun?

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 07 Oct 2014 Saat 7:07pm
El ve ayak pedalı gerekli mi diye soracaktım.
Katkılar için, Üstadlara teşekkür ederim

-------------
"Karanlığa küfredeceğine, kalk bir mum da sen yak" Hz Mevlana


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 09 Oct 2014 Saat 8:23am
Mustafa selamlar. Evet yararlıdır fakat doğru kullanılmazsa incinmelere yol açabilir. Örneğin yüksek dirsekle serbest stil yüzemiyorsan el pedalı omuz sakatlığına yol açabilir. palet kullanımı için ise şu makaleyi okuyabilirsin:
http://blog.milliyet.com.tr/yuzerken-palet-kulanmali-miyim-/Blog/?BlogNo=51359
Keyifli yüzmeler


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: izmir
Mesaj Tarihi: 09 Oct 2014 Saat 11:49am
Merhabalar,

 Bu konu içinde değinilen konulardan biri olan kulaç sayısı 

ve verimliliği ile ilgili bir link ilişiktedir. Faydalı olmasını umarım.

http://ritim.wordpress.com/2013/02/19/yuzmede-kulac-mesafesi-ve-kulac-sikligi/


-------------
Cehaletimizi okudukça anlarız, konuştukça başkaları anlar. (Sina Atlan)


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 11 Oct 2014 Saat 9:36am

Bu yazılar gerçekten çok faydalı kulaç sayısı gerçekten en etkin ölçümleme bencede......

dün akşam iki kardeşim benden önceki antremanda yüzerlerken saydım...

yeni başlayan ekrem 25mt 27 kol

2 yıldır yüzen irfan 25 mt 17 kol





-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 11 Oct 2014 Saat 8:56pm
Öğrenmek için soruyorum.
Ape index.
Benim
-2

Kulaç sayısında önemli midir?

-------------
"Karanlığa küfredeceğine, kalk bir mum da sen yak" Hz Mevlana


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 19 Oct 2014 Saat 10:22pm
Mustafa bunun (kol uzunluğunun vücut uzunluğuna oranı) kulaç sayısında tamamen önemsiz olduğu söylenemez ama en önemli ilk 5 arasına da giremez. 
  1. Vücudun sudaki pozisyonu
  2. Kalça rotasyonu
  3. Kulacın uzatılması
  4. Su içindeki stabilite (yukarı aşağı ve sağa sola yalpalamama)
  5. Yüksek dirsekle suyu çekebilme
çok daha önemli faktörler.
Bugün uzun süre sonra bir yüzme seansı (uykumdan kısarak) yapabildim.
2,000 metre yüzdüm.
İlk 200 metre ısınma amaçlı serbest yüzüp, daha sonra
600 metre paletli yüzdüm:
Bunun: 
  • ilk 200'ü 1 dakika içinde 4 tane 50 metre serbest (ayaklara yüklenip hızlı yüzdüm ve sudaki stabilitemi test ettim)
  • ikinci 200 kelebek koordine (50'lik havuzda olsaydım diye düşünmedim değil)
  • üçüncü 200, 4 tane 50'lik sırtüstü
sonra 2 tane 100 metreyi %70 tempoda paletsiz yüzdüm:
birinciyi 1:41, ikinciyi 1:48 geldim, kol sayısını 15 kulaç/25 mere olarak sabitledim.
Son 1,000 metrede ise el pedallı yüzdüm:
1:15/50 metrelik 20 tur yaptım, her turu 50 saniyede geldim.
Aslında hedefim kulacımı çekerken sırt-kürek kaslarımı hissetmekti ama henüz o seviyeden uzağım.
Yine de stabil ve 13 kulaç/25 metre civarında yüzebildim. Yüksek dirsekle suyu çekmeye dikkat ettim.
Havuzdan çıkıp soyunma odasına giderken eski işyerinden bir arkadaşla karşılaştım, kendisi havuzda yüzerken beni tanımış ama iş ciddiyetiyle yüzdüğümü görüp seslenmemiş Smile 
Spor yaparken gerçekten de kendimi fazlasıyla kaptırıyorum galiba.
Bu haftanın tartışma konusu bu olsun: yüzerken bir yandan da etraftakilerle sosyalleşmeli mi, yoksa gayet disiplinli bir şekilde antrenmana mı konsantre olmalı?


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: mustafaakman
Mesaj Tarihi: 21 Oct 2014 Saat 12:11am
Çok yolum var.
Teşekkür ediyorum.

-------------
"Karanlığa küfredeceğine, kalk bir mum da sen yak" Hz Mevlana


Mesajı Yazan: basbariton
Mesaj Tarihi: 21 Oct 2014 Saat 8:57am
ben antremanlarda disiplinli bir şekilde davaranılması taraftarıyım..set aralarında veya kulvar başlarında yapılan laklak antremanın verimini kesinlikle düşürüyor..o yüzden mümkünse yaılnız antreman yapmakta yarar var..

-------------
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 21 Oct 2014 Saat 10:31am
Ahmet abime katılıyorum.....örneğin 1,15 içi yüzerken 50 de çıktığımızı düşünelim 25sn soluklanma ancak toparlanmaya yettiğini düşünürsek birde o anda gereksiz sohbete vakit ayırmak alacağınız nefesi kısmak demek oluyor veya uzun aralar vermek nabzı düşüreceğinden antreman güme gidiyor......

-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: alee
Mesaj Tarihi: 21 Oct 2014 Saat 2:52pm
amadeus!
Bu kişinin yüzmeden ne beklediğine göre değişir bence. Fakat arkadaşlarla antreman yapmanın faydalarıda var, birbirini motive etmek, yorumlarını almak, onların tekniklerini incelemek vb..  Benim açımından yüzmek keyif veren birşey olmalı, aksi halde istikrar sağlamak güç oluyor.


-------------
Ulkemde gizli sakli hicbirsey kalmasin, havuza iseyenler artik gün yüzüne ciksin :)


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 22 Oct 2014 Saat 10:04pm
Ben yalnız yüzüyorum, çünkü birlikte yüzebieleceğim kimse yok. Bir ara Turkcell takımının antrenmanlarına Enka'nın 50 metrelik havuzunda katılıyordum, çok daha keyifli oluyordu ve daha tempolu yüzmek zorunda kalıyordum.
Dolayısıyla birlikte yüzmeyi tercih ederim ama yalnız yüzüyorsam da yan kulvarla sohbet etmek bazen hoşuma gidiyor bazen gitmiyor.
Bazen yan kulvarda tempolu birini görürsem birlikte yüzmeyi teklif ediyorum.
Paylaşmak güzelSmile


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: alee
Mesaj Tarihi: 23 Oct 2014 Saat 9:45am
Bende bi aralar yalniz yuzerdim ve keyif alirdim, sonra yalniz yuzmek keyif vermemeye basladi ve arkadaslarimla yuzmeyi tercih eder oldum, onlar gidiyorsa bende gidiyordum. Simdilerde ise yuzmek bana keyif vermiyor ve hic yuzmuyorum, sadece arkadaslarimin katildigi yarislara keyifli anlar yasamak icin bende katiliyorum. Dedigim gibi beklenti insani basarmak adina sekillendirebilir. Biz yalniz veya arkadaslarla yuzmekten bahsederken kimileri basinda hocayla yuzebilir. Ama yinede yuzerken havuz kenarinda muhabbet iyi oluyo be

-------------
Ulkemde gizli sakli hicbirsey kalmasin, havuza iseyenler artik gün yüzüne ciksin :)


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 27 Oct 2014 Saat 11:15pm
Bu pazar yüzemedim. Aileme ve birazcık da uykuya zaman ayırdım. 
Düzenli spor yapmaya çalışan yetişkinlerin karşılaştıkları bir çelişki var:
Özellikle de okul bittikten sonraki hayat için konuşuyorum; çalışma hayatı başamışsa yani...
İş, özel hayat ve spor arasındaki dengenin tutturulması.
Ben bu konuda fena halde çuvallıyanlardanım.Confused 
Bir dönem yüzmeye hayatımda fazlasıyla yer ayırdım, özel hayatta ciddi sıkıntılar oldu.
Daha sonraki bir dönem spordan tamamen uzaklaşıp işe abandım, o da olmadı.
Şu sıralar işin fazla zamanımı alması kafama takılıyor.
Ailemle daha fazla birlikte olmak, daha fazla spor yapmak ve hoşlandığım konularda okumak istiyorum.
Ama para da kazanmam gerekli (hayatta hiç haz almadığım konu olmasına rağmen bana biçilen görevlerden biri de bu).Cry
Bu üç ana kategoride (iş, spor ve özel hayat) denge kurmanın sihirli formülünü bilen var mı?


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 29 Oct 2014 Saat 10:40am

Bence herkesin kendine göre değişebilir ,benim sıralamam şöyle;


1. İş (çünkü herşeyimi ona borçluyum maalesef.....)

2.Özel yaşam

3.spor(haftada min 2 max 3 bence hızlı başlayan hızlı bırakıyor sanki sürdürelebilir olması için teraziyi sanki iyi tutturmalı...)



-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 01 Nov 2014 Saat 10:59pm
Ben de aynı fikirdeyim. Ama 1 ve 2. sıradakilerden spora yer kalmaması genel durumSmile
Bu arada  29 Ekimde yaptığım kısa bir antrenmanı paylaşayım:
25 metrelik havuz, 2,000 metre
Rutin bir antrenman yaptım:
  • 5 dk içinde 4x50 serbest
  • Bu setten 10 tane yaptım
Aralarda gözlük değişimi ve su da içmeyi başardım.


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 03 Nov 2014 Saat 4:08pm
Yaptığınız iş ve yaşadığınız şehir ile de doğrudan ilintili bence. Sabah 8 5 işiniz varsa birde küçük bir şehirdeyseniz haftada spora 5-6 ve üstü saat ayırmanız aile ve iş yaşamınızı etkilemez diye düşünüyorum. Lakin 8-10 arası çalışıyor, 6-7 gün izniniz, tek pazar günü tatiliniz (bazen o da yok) varsa önem-zaman sırası değişiyor.

Aslında kalpte daha çok yer alsada, fiiliyatta önce aş ve aile sonra spor...


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 03 Nov 2014 Saat 4:10pm
Amadeus üstadımız, önümüzdeki sezonda katılmayı düşündüğünüz yarışları paylaşırmısınız?



Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 04 Nov 2014 Saat 3:28pm
Merhaba Wizard. Uzun süredir yarışlara katılmıyorum ve şimdilik katılmaya niyetim de yok.
Ne zaman haftada 3 kere antrenman yapabilecek bir olanak bulursam tekrar yarış sevdasına düşebilirim. Şimdilik haftada 1 kere yüzebilirsen iyi, iki kere yüzebilirsem mucize.
Geçen pazar şöyle bir seans yaptım.
Bu sefer de 2000 metre yüzdüm.
Yine 5 dk içinde 4x50'lik setler yaptım.
Bu sefer ilk 3 set tamamen serbest stil, 4, 5, 6 ve 7. setlerde 50 serbest, 50 sırtüstü yüzdüm,
Sondan bir önceki sette de kelebek ve kurbağalama yüzdüm (son set soğuma)
Bu setlerin özelliği, %60 tempoda kulaç sayısını sabit tutarak çok iyi teknikle yüzmek.
  • serbest setlerinde sualtı tek dolfin ve her 25 metre tam 15 kulaçta, 
  • sırtüstü setlerinde sualtı 7 dolfin ve 13 kulaç,
  • kelebek ve kurbağalamada ise 7-8 kulaç


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: Nuri Alper
Mesaj Tarihi: 05 Nov 2014 Saat 9:48am
amadeus sizin sayfasına ilk defa yazıyorum.
Tekrar forumda yazı yazmaya başlamanıza çok sevindim.
Herhalde forumdaki ve milliyet blogdaki tüm yazılarınızı okumuşumdur.
Buradan takip etmek çok daha keyifli olacak.
Havuzda her nefes alışımda sizin omuzdan elma yemek tabiriniz aklıma gelir.
İyi ki varsınız.


-------------
Nuri Alper Ulupınar


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 06 Nov 2014 Saat 6:05pm
Ne mutlu bana. Ben de sizlerden öğrenmeye devam ediyorum. Bu arada yazdığım makalelerin birçoğunda bana esin kaynağı olan Süha Tokman hocayı da buradan sevgi ve saygıyla anmak isterim. Omuzdan elma yemek de buna dahil.
O dönem birkaç sene Enka'yı çalıştırmıştı, kendisiyle bir yüzme kliniği yapmıştık ve yönettiği birçok antrenmanını izlemek nasip olmuştu. 
Şimdi ABD'de antrenörlük kariyerine devam ediyor.
Sana da antrenmanlarında başarılar dilerim.



-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 13 Nov 2014 Saat 11:58am
o yazıları az hatmetmedik gerçekten çok faydalı oldu hepsinin de........yüreğine sağlık amadeus......

-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: Fuat
Mesaj Tarihi: 13 Nov 2014 Saat 2:39pm
Sevgili amadeus! üstad, 

Önceliklerin, insandan insana değişmesi normal ve doğru olanı bu. Ailemizin, işimizin ve yaşadığımız çevrenin bu önceliklerin belirlenmesinde büyük etki yaptığını biliyoruz. Ailemizde hasta, yardıma ihtiyacı olan biri varsa, öncelik zamanlarımızdan kısıtlama yapıyoruz. İşimizin yoğunluğu ve çalışma saatleri uygun değilse, öncelik zamanımızın saatleri değişiyor. Yaşadığımız çevrede, istediğimiz önceliği yapacak  olanak yoksa önceliğimiz değişiyor. Örneğin, yüzmek istesem ve çevremde yüzme havuzu yoksa, bu önceliğimi yapmanın maalesef olanağı yok. 

Şartlar elverdiği için, yüzmeyi önceliklerim arasına kattım ve uzun süre de önceliklerim arasında olacağını düşünüyorum. Ailemi, çalışmayı, yüzmeyi, müzik dinlemeyi seviyorummmm...

Ailenize , antrenmanlarınıza daha çok vakit bulabilmeniz dileğiyle güzel günler diliyorum....



Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 15 Nov 2014 Saat 4:10pm
Bu sefer farklı bir antrenman yaptım.
2400 metrelik antrenman artı 100 metre soğuma.
2400'lük mesafeyi üçe böldüm:
800 palet ve el pedalı olmadan,
800 paletli,
800 el pedallı
İlk 800'de 600 metre serbest yüzdüm, ara vermedim, 1dk/50 metre temposuna yakın yüzdüm.
Bu sette amacım ara vermeden 600 yüzebilir miyim test etmek içindi.
200 metre de sırtüstü, yine serbest temposuna yakın yüzdüm.
Sualtında 5-6 dolfin ve 9-10 kulaçta yüzdüm.
Paletli sette is 200 (25kelebek-25serbest), 200 sırtüstü serisini iki kere tekrarladım.
Son 800 metrede ise el pedallı 16x50 yüzdüm.
Her 50'den sonra 5 nefes alıp vererek kandaki oksijen seviyesini düşürmemeye çalıştım.
Keyifli bir antrenmandı.  



-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 16 Nov 2014 Saat 11:19pm
Bu akşam da bir antrenman yaptım.
Bu sefer serbest ve sırtüstü stilerde akıcı yüzme üzerinde durdum.
2100 metre
1200 metreyi kısa paletle yüzdüm:200 serbest, 200 sırtüstü toplam 3 kere yaptım. 
Serbest setlerde dönüşlerde 3 dolfin ve 12 kulaçla yüzdüm. 3 kulaç bir nefes yaptım. 25 dönüşlerini taklayla, 50 dünüşlerini açık dönüş yaptım.
Sırtüstünde ise dönüşlerde 7 dolfin ve 10 kulaçla yüzdüm. Başımın stabilitesine ve omuz rotasyonuna dikkat ettim. 25 dönüşlerini taklayla, 50 dönüşlerini açık yaptım.
200'lerin hepsini 3:30 civarı geldim.
Daha sonra 800 metre de el pedalıyla serbest yüzdüm.
Her 50'de 5 nefes dinlenme yaptım. Yüksek dirsekle suyu çekip her 50'yi 29 kulaçta aldım (gidiş 14, dönüş 15).
100 soğuma
Daha enerjim vardı ama evde bekleyenleri düşünerek 50 dakikada kestim.Wink


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: naimsar
Mesaj Tarihi: 18 Nov 2014 Saat 10:23am
üstad 7 dolphin 10 kulaç sırtlar muhteşem olmuş.......

-------------
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 18 Nov 2014 Saat 11:42pm
Naim ben de sırtüstü setlerinde keyif aldım. Nedendir bilmem sırtüstü dönüş dolfinlerde kendimi çok rahat hissediyorum. Bir de sırtüsti bayrağı olsa daha rahat hissedeceğim ama neyse...

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!



Sayfayı Yazdır | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk