Sayfayı Yazdır | Close Window

HERMIAS 2016

Nereden Yazdırıldığı: yuzuyoruz.com
Kategori: Yüzüyoruz > Forumlar
Forum Adı: Antreman Programı Araştır
Forum Tanımlaması:
URL: http://www.yuzuyoruz.com/forum_posts.asp?TID=1620
Tarih: 18 Oct 2018 Saat 8:31pm
Program Versiyonu: Web Wiz Forums 10.17 - http://www.webwizforums.com


Konu: HERMIAS 2016
Mesajı Yazan: Hermias
Konu: HERMIAS 2016
Mesaj Tarihi: 04 Jan 2016 Saat 10:26pm
Herkese Merhaba,
Son zamanlarda yoğunluktan dolayı fazla antrenman yapma fırsatım olmadı..Çok uzun bir aradan sonra yavaştan antrenmanlara başlamaya karar verdim.Dün akşam şöyle 2013-2014 sezonunda yaptığım antrenmanlara bakınca , sanki başka birinin sayfasını okuyormuşum gibi bir hisse kapıldım:)..Heralde şu sıralar fazla antrenman yapmadığımdan (neredeyse hiç) , ekstra  kilo fazlamdan  , o sezonki mesafelere ve derecelere imrenerek baktım..

Bu seneki yarış hedefim sadece 2 ay sonraki Datça yarışı.Boğaz dahil diğer yarışlara katılmayı düşünmüyorum..Mart ayı ile bereber tekrar Body building'e başlayacağım 1.10.2016  ise tekrar yüzmeye başlayıp 2016-2017 senesindeki bütün yarışlara katılmayı önümüzdeki sene için hedef koydum.

İlk antrenmanımı bügün yaptım.Yavaştan suya ısınmak için bol drill ve içi süresi uzun intervaller yaptım..Tekniğimden memnunum.Artık fazla değiştirmeye çalışmayacağım..Eksiklerim; kolumu suyun içerisine hemen sokuyorum ama su içinde iyi uzanıyorum, sağ kol çekişim hala düzelmedi ve sanırım hiç düzelmeyecek...

Antrenman boyunca 3K1N yüzdüm,  bundan sonra hep 3K1N yüzüp sadece yarışlarda 2K1N yüzeceğim..

Fazla kilolarımdan dolayı ilk kez ciğerlerim bu kadar zorlandı, hele dönüşlerde hisstiğim acıyı anlatamam :)


ANTRENMAN 1 (P.tesi, 4.1.2016)

Isınma
400 serbest yavaş

200 6-1-6
200 Catch up Drill

SET
15X110 ıNT 2'30" (1'43" LER)

Soğuma
200 Serbest









-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.



Cevaplar:
Mesajı Yazan: basbariton
Mesaj Tarihi: 05 Jan 2016 Saat 9:10am
sağlıklı,huzurlu,başarılı bir yıl olması dileğiyle..

-------------
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 05 Jan 2016 Saat 10:42pm
Ahmet Abi,
Çok teşekkür ederim..Aynı şekilde, sizin içinde sağlık ,huzurlu ve başarılı bir yıl olmasını dilerim...

Bugünkü antrenmanda tekniğimi beğendim..Her nekadar dışarıdan güzel görünmesede suyun içerisindeki kayma hissiyatını az çok yakaladım..Her zaman diyorum bunu da hep 3 kol 1 nefese borçluyum..eğer inanmıyorsanız aşağıdaki testi kendinize uygulayın, sonuçta denemesi bedava..:)

3K1N etki testi;
3 hafta boyunca yaptığınız  bütün antrenmanlarda 3K1N yüzün akabinde sadece 1 antrenman 2K1N yüzün ve final antrenmanında 2K1N olarak 10x100 int:2' yapın dereceleri kaydedin...KAYIT 1

3 Hafta boyunca hep 2K1N yüzün akabinde final antrenmanını da 2K1N olacak şekilde 10x100 Int:2' gerçekleştirin. Buna da Kayıt 2 diyelim..

Normal koşullar altında Kayıt 1 deki derecelerin Kayıt 2 den en az 2-3 sn. daha iyi olması gerekir..


Bugün, sürekli 3K1N yüzdüğüm için, nefes problemi yaşadım..Henüz kondüsyonum tam oturmadı..Ama derecelerimi beğendim..Sürekli 3k1n yüzdüğüm için taklalarda inanılmaz zorlandım hatta 2 nci 400 mt. de reflex olarak içime su çektim..

400 metrelerin her 200 ünde yukarıda bahsettiğim nefes probleminden ötürü 10 sn. mola vermek zorunda kaldım.Başlangıçta olmasını beklediğim şeylerdi bunlar ama bu molaları ne zaman keseceğim bilmiyorum..

ANTRENMAN 2 (Salı, 5.1.2016)

Isınma
220 serbest yavaş
4x44 karışık 
2x44 serbest koordine


SET
2 kere yapılacak

400 R:1'  (6'24",6'20")
200 R:1'  (3'07",3'10")
88  R:1'   (1'20",1'22")
44           (39", 38")

Soğuma
200 Karışık çok yavaş






-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 17 Jan 2016 Saat 10:56pm
 uzun bir iş seyehati akabinde grip ve gözümdeki enfeksiyondan ötürü antrenmanlara ara vermek zorunda kaldım..
Datça'ya da az kaldığı için..İçi süreleri kısa antrenmanlara dönüş kararı aldım..Bu yüzden antrenman sırasında çok zorlandım kısaca acı çektim ve ilk 200 mt. den sonra içi süresini 4' dk. yerine 4'15" ye çevirdim..

Şu an 2014 senesindeki formumdan çok uzakta olduğum için 2012-2013 sezonundaki antrenmanlarımı yapıyorum  fakat derecelerim 2012-13 sezonundakilere göre 3-4 sn. daha iyi çıktı ..Buna sevindim...

3 ncü 200 mt. nin 100ncü mt.sinde 10 sn dinlendim.. 4 ncü 200 mt. nin de 150 nci mt. sinde 5 sn..



ANTRENMAN 3 (pazar, 17.1.2016) 3100

Isınma
220 serbest yavaş
5x110 Drill(6-1-6,6-3-6,catch up,6-1-6,6-3-6)

SET

5x200 Int:4'15"(3'04",3'04",3'07",3'07",3'07")
110 kurbağa ayak
R:1'
6x110 Int:2'05 (1'44"-1'45" ler)
R:1'
7x44 Int:1' (39"-40"lar sonuncu 35")

Soğuma
400 çok yavaş


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 18 Jan 2016 Saat 3:48pm
Selamlar,

Uzun aradan sonra antrenmanlarını okumak büyük keyif oldu. Bu kadar aradan sonra bu kadar dengeli dereceler için tebrikler. Umarım en kısa zamanda eski formuna kavuşursun...


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 18 Jan 2016 Saat 8:39pm
Teşekkürler Taşkındoğa... yüzme , hele ara verince çok nankör bir spor...Seneler önce forumda bir arkadaşımız son  2 hafta antrenman yapamadım diye bir yarışa girmemişti yadırgamıştım..şimdi  kendisine hak veriyorum...Hele son 1 senedir adam gibi antrenman yapmamanın ne demek olduğunu çok daha iyi anlıyorum..

Datça öncesi yine 1-2 hafta mecburi antrenmanlara ara vereceğim o yüzden şu sıralar ne yaparsam yanıma kar ...Datça ya gelmeni tavsiye ederim oldukça eğlenceli (eğlenceden kastım yarış gecesi ;)

Bugünkü antrenmanın sonlarına doğru çok iyi açıldım , hiç nefes problemim yoktu ama bu sefer kaslar nefese yetişemedi..Bütün kuvvetimle suyu çekmeme rağmen istediğim dereceler çıkmadı... fazla kilolar şimdi benden intikam almaya başladı..bu antrenmanları 77 kiloda yaparken şu an 86 kiloda yapıyorum..Aradaki farkı çok ama çok iyi analiz edebiliyorum..Fazla kilo sadece nefese değil aynı zamanda su içerisindeki postür ve rotasyona da negatif etki yapıyor...
Bakalım yarınki antrenman nasıl olacak...
ANTRENMAN 4 (pazartesi, 18.1.2016) 2800mt.
300 istek 
Set1 : 
3x110 Int.2' (%70) (1'45",1'54",1'54") 
R:1' 
3x110 Int.2' (%80) (1'43",1'44",144") 
R:1' 
3x110 Int.2' (%90) (1'38",1'41",1'44") 
R:1' 
110 yavaş serbest dinlenme 
Set2 : 
3x110 Int.2' (%70) (1'53",1'53",1'54") 
R:1' 
3x110 Int.2' (%80) (1'45",1'44",1'46") 
R:1' 
3x110 Int.2' (%90) (1'43",1'43",1'43") 
R:1' 

200 yavaş serbest dinlenme 

Soğuma: 
300 istek


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 21 Jan 2016 Saat 6:30pm
Önceki çalışmaların sonucu oluşan kas kütlenden dolayı kısa sürede kiloları vereceğinden eminim. Yeter ki şu antramanlara devam et. Bizde antrenmanlarından yararlanırız bu vesile ile:)  

Bu sene Datça'ya gelmek istiyordum ama arkadaşlarla Aralıkta Kıbrıs yarışına katıldım ve seçimimi yapmış oldum. Bana  kısa aralıkla iki kış maratonu fazla gelir. Umarım Datça'ya kadar hedeflerine ulaşırsın. 

İyi antremanlar...


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 21 Jan 2016 Saat 8:39pm
Taşkındoğa İnşallah dediğin olur ve hızlı kilo veririm.Ama hızlı bir tır frene basınca nasıl hemen yavaşlayamıyorsa, benim iştahımda aynı şekilde..En azından sabah kalkınca kilomu ölçme bilinci oluştu..kas kütlesinin kilo vermeye yardımcı olduğunu bilmiyordum, eğer öyleyse çok güzel....

Bugüngü antrenman benim için çok kritikti..Şimdiye kadar yaptığım 4 antrenmanda amaç 5 nci ve 6 ncı antrenmana sağlam bir temel oluşturmaktı..Bu temeller Kondüsyon ve denge..Yani, 3K1N yüzerek kendimi sürekli zorladım ve paralellinde vücut postürü + rotasyon miktarını hafızaya kaydettim (Not:rotasyon ve postür iyileştirmelerinde 6-1-6 ve 6-3-6 drillerinin inanılmaz faydalarını gördüm)

bu antrenmanda 2K1N yüzdüm, yani, 3K1N ten miras kalan kondüsyon ve dengeyi güzelce kullandım..Sonuçtan , ki özellikle, 2 içi 110 metrelerden çok ama çok memnunum...bu 25 mt. lik bir havuzda 1'50" içi 1'35" lere denk geliyor..Ayrıca 110 mt. leri 200 mt. ler sonrası yaptığımı da unutmamak gerek..EK olarak, dinlenme aralarında  çok rahattım ...

Bundan sonraki antrenmanda 400 mt. ler var eğer onlarda 6'15" gibi bir derece yakalarsam ne mutlu bana..

200 mt. lerdeki gerçekleri yazacak olursam, ilki hariç diğerlerinin 110 mt. lerinde 8 sn. dinlendim..nedense ilkinde beklediğimden iyi bir derece çıkınca , kendi kendime Kasma oğlum dedim...neyse...

ANTRENMAN 5 (Perşembe, 21.1.2016) 2000mt.
Isınma
200 mt. serbest
3x110 (616,636,616 drill)

Set
4x200 Int:4' (3', 3'01",3'05",3'08")

44 yavaş
r:1'
4x110 Int:2'(1'42",1'42",1'44",1'44")
44 yavaş
r:1'
4x110 Int:2' (1'42",1'44",1'44",1'44")
 
Soğuma: 
200 istek




-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 23 Jan 2016 Saat 9:06pm
Aslında aşağıdaki antrenmanı Cuma günü yaptım ama yarısını, ilk 400 mt. de teknikten uzak hızlı başlayınca diğerlerinden de istediğim verimi alamadım ve aynı antrenmanı bugün de yapmaya karar verdim..
400 lerimi benğendim ama tersine gelişmeli oldu..Yani dereceler 1 den 3 e kötüleşti..aslında hepsini 6'25" ler gelsem daha iyi olurdu...

Antrenman sonuna doğru güzel şeyler keşfettim eğer vücuduma oturtabilirsem sizlerle de paylaşacağım..


ANTRENMAN 6 (Cumartesi, 23.1.2016) 2800mt.
Isınma
200 mt. serbest
3x110 (616,636,616 drill)

Set
3 x400 Int:7'15" (6'14",6'34",6'39")

176 ayak

8x110 Int:2' (1'45"-1'47" ler)
 
Soğuma: 
200 istek


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 26 Jan 2016 Saat 4:56pm
Maalesef 400 lerim gelişmeli olamadı..Bundaki tek etken psikolojik..yani mental durability yoksa fiziksel durability den kaynaklı bir problem olduğunu zannetmiyorum..


ANTRENMAN 7 (Salı, 26.1.2016) 2800mt.
Isınma
200 mt. serbest
3x110 (616,636,616 drill)

Set
3 x400 1-3 gelişmeli R:1' (6'38",6'34",6'39")

3x200 1-3 Gelişmeli R:1' (3'37",3'18",3'09")

3x110  1-3 gelişmeli  (1'55",1'42",1'37")
 
Soğuma: 
200 istek


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 27 Jan 2016 Saat 6:45pm
ehhh işte..metraj uzundu..sonlara doğru çok iyi açıldım ..kas gücüm nefes performansımın gerisinde kaldı...


ANTRENMAN 8 (Çarşamba, 27.1.2016) 3100mt.
Isınma
200 mt. serbest
2x110 (636,616 drill)

Set

1012 kayıt (16'20")
800  kayıt(13'18")
400  kayıt (6'38")
200 Kayıt (3'14")
110 kayıt(1'48")
 
Soğuma: 
200 istek


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 02 Feb 2016 Saat 6:00pm
Isınma ve soğuması kendi içinde sadece ana set den ibaret bir antrenman yaptım..
6 ncı intervalden sonra çok güzel tempo yakaladım ve recelerim 6 sn. iyileşti..Zaten yarışların ilk metrajları en fazla enerji harcayıp min. yol aldığım bölümler oluyor..

ANTRENMAN 9 (Salı,02.02.2016) 2000 mt

10x200 Int:4'(3'20",3'11",3'09",3'09",3'11",3'09",3'03",3'02",3'04",3'25")


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 07 Feb 2016 Saat 11:59pm
Antrenmanları yaptım ancak yazacak zaman bulamadığım için hepsini toptan yazayım..

Cuma günü havuza gittim, 4-5 gün öncesine kadar havuza girdiğimde o kadar soğuk oluyordu ki ilk kulaçlarda titreme hissi geliyordu.Bu durum benim için iyi ama banyocular hemen şikayet etmiş ve havuz ısısını 30 derecenin üzerine çıkarmışlar.Normalde 200 leri 3'05" gibi derecelerle yaparım derken 3'10" ları zar zor yaptım.Neredeyse çatlayacaktım..Akabinde 10x88 planlamıştım ama 5 nci de bıraktım..görevliye durumu anlattım, yok abi havuz iyi dedi, sonra elini sokunca kendisi de şaşırdı...

C.tesi tekrar gittim ama havuz yine sıcaktı, tekrar şikayetimi yaptım ve bugün havuza bida gittim..28 29 derece gibi yani yine sıcak ama öncekine göre nispeten iyiydi..800 mt. nin ortasında nedense durmak geldi içimden ve 45-50 sn. kadar dinlendim..kendi kendime sıcaktan dolayı durumu eşitlemem gerek dedim :)..


ANTRENMAN 10 (Cuma,05.02.2016)

Isınma
200 serbest

Set
5x200 Int:4' (3'09-3'11")

200 bacak

5x88 Int:1'50" (1'21"-1'23" ler)

soğuma 
200 serbest


ANTRENMAN 11 (Pazar,07.02.2016)

Isınma
300 serbest

Set
       44 serbest   R:30"                               40"
         88 serbest   R:45"                            1'23"
       200 serbest   R: 1'                              3'07"
       400 serbest   R: 1'                              6'20"
       800 serbest   R: 1'                              12'49"
       400 serbest   R: 1'                              6'29"
       200 serbest   R: 45"                            3'12"
         88 serbest   R: 30"                            1'22"
         44 serbest                                         38"

soğuma 
200 serbest




-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 08 Feb 2016 Saat 8:33pm
Merhaba Hermias. Sadece yüzme değil, tüm performans sporlarında uzun süre ara verildiğinde vücut yeni koşullara adapte olur. Yani spor yapmamaya. Ama tekrar spora başlayınca da hızla yeni duruma adapte olur. Semptomlardan bazıları kaslarda hamlıktan kaynaklı ağrılar (3-4 antrenman sonra geçer) ve nefesin çabuk kesilmesidir. Nefesini toparlaman için kısa mesafeleri yeterli dinlenme sürelerinde yüzmeni tavsiye ederim. Toparladıkça ileri günlerde mesafeleri arttırırsın. Şu anda mesela 20 X 50 metre ve aralarda 5-10 saniye dinlenmeli %60-70 temposunda yüzmeni tavsiye ederim.  20 yerine 30 veya 40 da yapabilirsin. Önemli olan, kulaçların hep sabit sayıda olsun. Kulaçların kısalması yorulma belirtisidir.
Sık antrenmanlar dilerim.  


-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 08 Feb 2016 Saat 11:20pm
Amadeus, Değerli yorumların için çok teşekkürler..
Ben de daha dün aklımdan geçiriyordum senin de bahsettiğin 20x50 tarzındaki setleri..Önümüzdeki günlerde deneyeceğim..

Şu sıralar en büyük problemim antrenman sonrası vücutta laktik asit birikmesi...Yeterli soğuma yapmıyorum heralde..??Örneğin son antrenman sonrası gece 4-5 e kadar uyuyamadım..Antrenman sonrası sürekli bunu yaşıyorum..Bakalım nasıl çözeceğim...eskiden de olurdu ama bu kadar şiddetli değil..


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 13 Feb 2016 Saat 10:10pm

ANTRENMAN 12 (Perşembe,12.02.2016)
45 dk. yüzme..Muhtelif drill ve teknik analiz..

ANTRENMAN 13 (Cuma,12.02.2016)

Isınma
200 serbest

Set
        110 serbest   R:30"                               1'40"
        200 serbest   R:30"                            3'07"
        300 serbest   R: 1'                              4'56"
        400 serbest   R: 1'                              6'20"
        300 serbest   R: 1'                              5'04"
        200 serbest   R: 1'                              3'12"
        110 serbest                                       1'45"
                                                
        4X110 Int:2' (1'42"-1'45")

soğuma 
200 serbest


ANTRENMAN 14 (C.tesi,13.02.2016)

Isınma
300 serbest

Set
 10x110 Int:2'  (1'40",1'38",1'41",1'42",1'42" R:1' 1'42",1'42",1'45",1'45",1'44")

R:2'

3X200 INT:4' (3'11",3'12",3'11")

soğuma 
200 serbest


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 16 Feb 2016 Saat 10:29pm
Son antrenmanımı tekrarladım amacım derecelerimi biraz daha iyileştirmekti..10x110 ların ikinci bölümünde performansımda düşüş yaşadım..Ama antrenmanın sonunda su içinde çok güzel süzülüyordum..
sanırım 3k1n deki dengemi ancak 15 antrenman sonra 2k1n e adapte edebildim..Son denemede 44 mt. yi rahat rahat 36 sn. de geldim...Eğer 4 saniye iyileştirme yapabilirsem 110 mt. leri 2 içi 1'36" larda gelebilirim (İNŞALLAH)

Yarın ana sette 5x400 düşünüyorum..

ANTRENMAN 15 (Salı,16.02.2016)

Isınma
300 serbest

Set
 10x110 Int:2'  (1'38",1'38",1'39",1'42",1'44"" R:1' 1'42",1'42",1'42",1'42",1'44")

R:2'

3X200 1-3 GELİŞMELİ INT:4' (3'24",3'12",3'11")

soğuma 
200 serbest


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: amadeus!
Mesaj Tarihi: 17 Feb 2016 Saat 8:00am
Hermias kondisyon seviyen oldukça iyi. Setlere biraz daha yavaş başlamanı tavsiye ederim. Hızlanma farkları daha net olsa daha iyi olur. Örneğin oldukça yavaş, 2:00'dan başlayıp her seferde 3 saniye kadar hızlanmaya çalışabilirsin. Bu sayede tempo hissin de gelişir.

-------------
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 17 Feb 2016 Saat 9:19am
Tavsiyen için Çok teşekkürler Amadeus..100% haklısın.. o saat kola takılıp saniyeler geçmeye başlayınca insan ister istemez hzılı gitmek istiyor..ama  dediğini uygulayacağım..

-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Fuat
Mesaj Tarihi: 19 Feb 2016 Saat 3:34pm
Sevgili Hermias,

Yeni sezona çok güzel giriş yaptığını görüyorum. Umarım hep böyle gider. Daha öncede yazdığım gibi çok güzel analizler yapabiliyorsun. Kendini geliştirmek adına yaptığın bu analizlere hayranım. Ben şu anda hazıra konuyorum, ne düşünüyorum ne de üstüne ne koyabilirim diye uğraşmıyorum. Antrenörümüz ne program verirse onu uyguluyoruz. Şu andaki yaşam tarzıma göre, böylesi benim için çok uygun. 

İsteklerinin gerçekleşmesini istediğim bir yıl diliyorum... Sevgiler... 


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 21 Feb 2016 Saat 1:06pm
Fuat Bey, Yorumlarınız için teşekkürler..Kendi çapımda, antrenman bulgularımı sizlerle paylaşmaya çalışıyorum..Yüzmede o kadar çok kombinasyon var ki ,bazen yaptığım analizlerde kendimle bile ters düştüğüm oluyor..O yüzden bu sene analizlerimi oldukça azalttım..Analizimin doğruluğundan 100% emin olduktan sonra sizlerle paylaşmaya karar vediğim..
Size  naçizane tavsiyem, antrönörünüzle yaptığınız antrenman haricinde haftada 1 gün havuzda sadece zevk için yüzün ve bu esnada kolun suya giriş açısı, baş pozisyonu..vs. faktörleri değiştirerek ideal tekniği bulmak için denemeler yapın...Ben bunun çok faydasını gördüm..Major bozukluklarımı hemen düzelttim ama iş detaylara gelince nedense sonraki antrenmanda bulduğum iyileştirmeleri hep unutuyorum..Buda çok ilginç..


Birazdan havuza gidip yukarıda bahsettiğim  serbest yüzme  antrenmanını yapacağım ama öncesinde cuma günü yaptığım antrenmanı paylaşacağım..Tempo hissinin oluşması için kısa intervallere döndüm..Gelecek hafta datça d a 1500 mt. yarışına katılacağım..Amacım 100 mt. geçişlerimi 100 sn. de yapmak..
Eğer deniz dalgalı olmazsa bunu rahatlıkla yapıyor olmam gerekir..Bu durumda yarışta ki derecemin 25 dk. olmasını beklemekteyim..

ANTRENMAN 16 (Cuma,19.02.2016)

Isınma
300 serbest

Set
 
40x44 Int:1' (ilk 5, 39" 40" ler diğerleri 38"-39" çoğunluk 38")

soğuma 
200 serbest






-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 23 Feb 2016 Saat 9:46pm
Datça öncesi son yada sondan bir önceki antrenmanım..

antrenman esnasında kendi kendime , habire süzülmeye odaklanıyorsun..Kulaç su içinde çekme fazındayken Allah ne verdiyse asılsana dedim ..ve 110 mt. lerde özlemini çektiğim 1'37" lere derecemi düşürdüm...Yarın antrenman yapsam mı bilmiyorum..kararsızım?? Eğer yaparsam 10x110 lar yapıp 1'40" ın altında gelmeye çalışacağım...



ANTRENMAN 17 (p.tesi,22.02.2016)==>Detayları hatırlamıyorum ama 2500 mt. yüzdüm

ANTRENMAN 18 (salı,23.02.2016)

Isınma
200 serbest

Set
 
20x44 Int:54"
r:3'
5x110 ınt:2'(1'38"-142" ler)
r:2'
5x1108nt:2'(1'42"-1'43"ler)
r:2'
3x110 ınt:2'(1'37" ler)

soğuma 
200 serbest


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 24 Feb 2016 Saat 11:08am
Yarışta başarılar. Kilonda bir değişim oldu mu? Merak ettim...


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 24 Feb 2016 Saat 8:55pm
Teşekkürler Taşkındoğa 3 kilo verdim...:)

Bugün havuza gittim..Karada ısınma yaptım akabinde direkt havuza atlayıp 8x110 yaptım...aslında planlanan 10x110 du fakat derecelerim iyi çıkınca son ikisi kalsın dedim...


ANTRENMAN 19 (çarşamba 24.02.2016)
8x110 Int:2' (1'35"-1'38" aralığı)



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 07 Mar 2016 Saat 10:19am
Hermias, müthiş dereceler... Nazar değmesin... Tebrikler...


-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 08 Mar 2016 Saat 3:00pm
Wizard teşekkürler..

Datça yarışı sonrası nerdeyse hergün antrenman yaptım.Ancak yazacak vakit bulamadım..

Genel olarak Datça , yarış öncesi ve sonrası çok güzel geçti..Sağlam eğlendik diyebilirim..En güzeli de kış mevsminin ortasında işler tavan yapmışken böyle bir ara vermek ruhu cidden dinlendiriyor..Aslına bakarsanız benim aklım hala Ege 'de kaldı..Nisan ayı itibari ile özellikle İzmir'de iş yoğunluğum fazla olacak bu durumu fırsat  olarak görüp   yüzmek için elimden geleni yapacağım....

Datça yarışına gelirsem..Şimdiye kadar toplamda 15 tane açık deniz yarışına katıldım..Kimilerin de iyi derece yaptım kimilerinde madalya aldım, kimilerinde rotamı kaybedip finishi kaçırdım..vs..  bütün bunların hepsinde ; iyi derecelerimde veya kötü derecelerimde hepsinin sebeplerini biliyordum...
ancak bu 1500 datça yarışı benim için çok sürpriz oldu..Hiç beklemediğim bir derece 28 30 gibi birşey..rotamı şaşırdığımı düşünmüyorum , kötü yüzdüğümü de düşünmüyorum..sebebini bulamadığım için, üzerinde düşeneceğim ilginç bir yarış olarak hafızamda yer etti..
Ancak şunu çok iyi biliyorum Kaş 361 yarışında en az 10 kişiyi 2000 mt. den sonra geçmiştim hem de çok rahat..Belki de sonradan  açılıyorumdur...

Sonuç olarak (her zaman kendimle yarıştığım için) hak etmediğim bir altın madalya aldım..hatta havuz derecelerim geçen seneden en az 3-4 sn. iyi idi..Geçen sene aynı parjuru 26 küsur yüzmüştüm :))

Neyse gelelim bugünkü antrenmanıma...Artık 110 larda istediğim derecelere geldim..son 1 senedir böyle rahat yüzerek bu dereceleri çıkarmamıştım..Zorlana zorlana yüzerek çıkarsam bu kadar sevinmezdim ama çok rahat bir şekilde 3K1N süzülerek güzel derceler elde ettim...

Isınma

200 sebest

Set

10x110 Int:2' (1'39",1'38",1'39",1'39",1'40" r:2' 1'39",1'41",1'41",1'39",1'45")

soğuma
200 serbest



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 10 Mar 2016 Saat 10:52pm
Hermiassüreye takılma, hak ettiğin halde rota tayini yüzünden kaçırdıklarına say ve birincilik madalyanın keyfini çıkar.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 11 Mar 2016 Saat 9:31pm
Resa Abi çok teşekkürler..Doğru diyosun süreye takılmamak gerek ama neden böyle oldu diye de merak etmiyor değilim..Neyse, bugünkü antrenman moralimi yerine geitrdi..

ana sette 10x200(2 ye bölerek yaptım) vardı ama ben 9x200 yaptım..Genelde 1 tane kalınca ,eğer antrenmandan genel olarak memnunsam sonuncu da hep kaytarıyorum..bu bende bi alışkanlık oldu..Geçen de YSK antrenmanınında da son 400 de kaytarmıştım..

Bugün yine gördüm ki, antrenmanda mutlaka ama mutlaka 3K1N yüzülmeli..ancak yüzücü, nerelerde 2K1N yüzeceğini de bilmeli...
2014 senesinin mart ayı idi..O zamana kadar ,yani 2010-2014 arası omuz ağrımdan dolayı hep 3K1N yüzmüştüm..Ama mart ayında 2K1N e geçince hem ciğerlerim açıldığı için hem de 3K1N de ezberlediğim denge durumunu 2K1N de koruduğum için 200 derecelerim normal antrenmanlarda (25 mt.lik havuzda) 2'55" lere kadar düşmüştü..

Fakat, sürekli 2K1N yüze yüze hem ciğerler rahata alıştı hem de 3k1n deki denge durumunu kaybetti..Bunlara ilaveten ekstra 5 kilo alınca bu dereceler hayal oldu..

Bugünkü antrenmana kadar hep 3k1n yüzmüştüm ve bugün son 200 mt. de 2K1N e geçip bastım ve 2'50" derecesinii gördüm..Bu derece şöyle anlamlı, 2'50" son 200 mt. idi ve bittiğinde nabzım yüksekti ama çok da beter bir halde değildim...
Bu şu demek , eğer 4x200 int:4' gibi bir set yaparsam hepsini 3' altında gelebilirim..Gelecek p.tesi ilk antrenmanımda bu seti denemeyi planlıyorum...

ilk 5x200 de yüksek tempo ikinci de ise orta tempo yüzdüm arada 5 sn. fark var..Yavaş yavaş açıldığımı hissediyorum...

11.03.2016--Cuma

Isınma

300 serbest yavaş

SET

5X200 Int:4' kayıt(3',301",301",3'02",3'04")
r:2'
200 ayak
4x200 orta tempo  Int:4' kayıt(3'06",307",3'05",2'50")

soğuma
400 yavaş..



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 14 Mar 2016 Saat 11:20am
Dereceler süper Masallah.

Umarım ara vermeden devam eder eski formuna dönersin. 


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 14 Mar 2016 Saat 10:10pm
Teşekkürler Taşkındoğa..Eski formumdan ziyade , bu sefer, yaptığım antrenmanlar hep ideal olması gereken tekniği unutmamak üzerine..Tabi eski formuma da  dönersem çok güzel olur...

Bugün amacım 200 lerde 3' dk nın altında gelmekti..ilk ikisi tamam ama diğerlerinde çok zorlandım..aslında idealde yüzsem hepsini 3'03"-3'04" ler geleceğim..İlk ikisini 2K1N diğerlerini 3K1N yaptım..

Yarın yada yarından sonra 10x200 yapacağım amacım hepsinde 3'05" ler gelmek..(gerçi biliyosunuz tekrar hatırlatayım benim havuz 22 metre , 200 mt. diye yazdıklarım aslında 198 mt. o yüzden derecelerime 3 sn. eklemek gerek)

14.03.2016 Pazartesi

Isınma
200 serbest
110 6-1-6
110 3-1-

SET

4X200 Int:4'(2'57",2'59",3'03",3'04")

100 kurbağa yavaş

8x110 Int:2'10" (1'42"-1'43" ler çoğu 1'42")

soğuma
300 serbest


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 18 Mar 2016 Saat 10:30am
10x200 setini yaptım ama beklediğimden 4 sn. kötü geldi derceler..



17.3.2016--perşembe
10x200 (3'07"-3'09" aralığı)


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 23 Mar 2016 Saat 1:07pm
antrenmanlara devam ama yazmaya fırsat bulamadım...
yeni farkındalık;

suyu iten uzuvlar esnek

suyu çeken uzuvlar stabil,sert olmalı...

yani, yüzme esnasında bacaklar,ayaklar ve görece gövde bizi iterek ilerlememizi sağladığı için bunlarda esneklik şart..örnek; paletler...ayak vurduğumuzda  esnekliğin verdiği itiş gücüyle bizi ileri götürüyorlar..

Oysa bu paletlerin giriş kısmı elimize göre dizayn edilse ve biz bunları elimize taksak yüzey alanı geniş bile olsa esnekliğinden ötürü sert bir el paleti kadar ileri götürmez bizi..

Yukarıdakileri şunun için yazdım, aşağıdaki seti yaparken 44 mt. leri 40 sn de gelirken setin sonunda 15 nci 44mt. den sonrakileri 36 sn. gelmeye başladım..4 sn iyileşme..Değiştirdiğim tek şek, suya girip çekişe başlayan kolumu bilekten dirseğe kadar biraz kastım ve sert bir hale getirdim ve sağlam bir şekilde çekiş yaptım(böylece suyu çekerken daha iyi hissettim)..Öncesinde kol daha serbest ve farklı noktalarda çekişe başlıyordu...Biraz daha kasarak sanırım daha stabil bir hal aldı..ama kulacı atarken kasmıyorum bu ekstra enerji kaybı olur..

19.3.2016

ısınma
200 serbest

SET
25x66 Int:1'20" kayıt(1' ,101" ler)
r:3'
20x44 Int:1' (ilk 15 39"-40" lar diğerleri 36")
soğuma
200 serbest

22.03.2016

ısınma
200 serbest

set 10x200 (3'20",3'08",3'04",3'07",3'08",3'08",3'01",3'05",3'06",3'25")





-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: is_m@il
Mesaj Tarihi: 05 Apr 2016 Saat 7:05pm
Antrenmanlar ve sureler muthis Hermias. 2016 acik deniz yarislarinda bu calismalarin meyvesini toplayacagina eminim.

-------------
Ismail_F


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 23 Apr 2016 Saat 12:22am
İsmail Teşekkür ederim...

İş güç derken Datça yarışından bu yana baya zaman geçti...Aslında haftada min 3 antrenman yapıyorum ama hepsini yazacak vakit bulamadım şu sıralar..Hatta deniz antrenmanı bile yaptım...

Neyse şimdi tekrar başlayalım...

Havuz antrenman metrajlarım genelde max. 2200 lerde ilk kez bugün 3000 mt. lere çıktım..

Antrenman ,Cuma,22.4.2016

Isınma
200 serbest

10x44 Int:1'10" gidişler serbest ayak dönüşler serbest
3x110 (drills)

SET

4X200 ınt:4' (3'04",3'06",3'09",3'04")

r:2'

200 ayak

8x110 Int:2' (1'42" ler)

souğuma
400 mt. serbest




-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 07 May 2016 Saat 11:49pm
Herkese merhaba,
Bugün Resa abi,Dolphin,Efsane ve Butterfly'la beraber C.bostanda 2 km. yüzdük.Su ısısı fena değildi fazla etkilemedi beni ancak su biraz kirli idi .Yüzerken, burnum hissetiğim kokulara anlam veremedi çünkü kirli kokular birleşmiş ve bir kokteyl oluşturmuş..Efsane ve Dolphi mesafeyi biraz daha uzun tuttular ...

Hafta içi yaptığım standart antrenmanı sizlerle paylaşmak istiyorum..Uzun süredir antrenman yapıyorum , 2000 mt. leri geçmeyen...Mesafeyi kısa tutuyorum , unuttuğum tekniği yakalamak adına ...

Aşağıdaki seti yüzmeye başladığım günden beri yaparım..Nerede olduğumu görmek için..Allah ömür verirse ve ben yüzmeye devam edersem daha ileri yaşlarda bu değerler ne olacak onu da merak ediyorum..(umarım site çökmez tüm kayıtlar burada :)

İlk senelerde tekniğim kötü olduğu için şu anki derecelerim bu senelere kıyasla çok iyi fakat tekniğim oturduktan sonra yani 2013 mayısına kıyasla 3-4 sn. gerilerdeyim bunun da sebebi ekstra 5 kilo ve kondüsyonsuzluk birazda mental durability....

Antrenmanlar , sırası ile en yeniden yani bugün yaptığımdan en eskiye doğru gidiyor.

2.5.2016

ISINMA

440 Serbest

SET

8x110 serbest    Int.2'15 (1,36-1,37-1,37-1,37-1,38-1,37-1,37-1,39")            

R:5

6x110 serbest    Int.2'05" (1,39-1,40-1,40-1,42-1,42-1,42)        
R:5

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,42-1,43-1,42-1,40) 
R:5

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'42"-1'39") 

R:1

Soğuma

200 serbest



17.01.2014

 Antrenman 54 (17.01.2013)

ISINMA

440 Serbest

SET

8x110 serbest    Int.2'15 (1,34-1,33-1,33-1,34-1,33-1,34-1,34-1,36")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,37-1,36-1,37-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,39-1,40-1,39-1,40) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

R:1

Soğuma

330 serbest

3 mayıs 2013èTeknik gelişim sonrası ilk standard set

 Antrenman 113 (03.05.2013) 4000 mt….

ISINMA

440 Serbest

SET

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,39-1,37-1,37-1,38-1,38-1,38-1,37-1,38")            

R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,36-1,36-1,37-1,38-1,38-1,39)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,38-1,38-1,39-1,39) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'38"-1'39") 

R:1

5x200 Int:4' ==>4 tanesi paletli sonuncu paletsiz(2,47-2,48-2,43-2,49-3)

Soğuma

330 serbest


1 MART 2013

 Bugün resmen döküldüm...nedenini bilmiyorum..

ANTRENMAN 79  (01.03.2013) 3000  mt.

Isınma

220 serbest

110 6 1 6

110 6 3 6

1106 1 6

SET 

8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,43-1,43-1,43-1,43-1,45-1,451,49-1,46)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,45-1,46-1,45-1,46-1,45)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,48,1,48) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'50"-1'48") 

R:1

Soğuma 220 serbest

2 OCAK  2013

Bugün, 8x110 luk sette  zorladım..Aslında hiç gereği yoktu..

 Antrenman 47 (02.01.2013) 3500 mt. 

Isınma 
220 serbest yavaş 

110 KOLS

110 KORS

110 6-1-6

110 6-3-6

SET 
8x110 serbest %85    Int.2'15 (1,41-1,40-1,39-1,40-1,40-1,39-1,40-1,40)            
R:2

6x110 serbest    Int.2'05" (1,42-1,43-1,44-1,42-1,42-1,43)        
R:2

4x110 serbest    Int.1'55"   (1,44-1,48-1,44,1,44) 
R:2

2x110 serbest    Int.1'45"   (1'44"-1'48") 

R:1

 15X22 Paletle su altı dolphin

Soğuma 
330 karışık çok yavaş 

16 KASIM 2012

 Teşekkürler Kango!!! 


Antrenman 21(16.11.2012) 2800 mt. 
Isınma 
220 serbest yavaş 
6x44 int:1'      (kayıt 39"-41" aralığı) 

SET 
8x110 serbest    Int.2'15 (1,41-1,42-1,42-1,43-1,44-1,44-1,43-1,43)            
6x110 serbest    Int.2'05" (1,44-1,43-1,44-1,43-1,45-1,43)        
4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,43-1,44,1,42) 
2x110 serbest    Int.1'45"   (1'41"-1'44") 

Soğuma 
110 karışık çok yavaş 

16 NİSAN 2012

 Zorlayan bir antrenmandı, aynısını geçen sene de yapmıştım..sanırım derecelerimde 2-3 sn iyileşme var..

16.04.2012  (Antrenman 82) 3400 mt. 
ısınma 
800  serbest  başlangıç yavaş son 600 mt. orta tempo tempo ..

 set

 8x110 int:2'15" (1'45",1'42",1'43",1'42",1'45",1'43",1'42",1'43")

6x110 int:2'05"(1'44",1'42",1'43",1'44",1'43",1'44")

4x110" int:1'55"(1'45",1'47",1'48",1'48")

2x110 int:1'45" (1'45",1'48")----beklemeden yüzdüm

 soğuma

400 yavaş

 5.TEMMUZ.2011

Nightcrawler,

Haklısın sana %100 katılıyorum..Ancak şuda bir gerçek,  ben ne kadar zorlasamda senin kadar omuzlarımı yormuyorum..Çünkü aşağıdaki seti Türkiye'de kaç kişi yapar ki??bu benim hedeflediğim dereceler ve sen bunu rahatlıkla başarmışsın  eğer bir gün bu derecelere ulaşmaya başlarsam omuzuma dikkat ederim :)) 

Set:

10x100 serbest Int.1:40 (Kayıt: ilk 8 taneyi 1:27 ortalamalar ile geldim, son 2 tanesi 1:22)===>Nightcrawler yüzme notları

 ANTRENMAN   05.07.2011

           ISINMA

330 SERBEST    

             SET

               8x110 serbest    Int.2'15 (1,40-1,42-1,41-1,42-1,44-1,42-1,42-1,43)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,40-1,42-1,42-1,42-1,43-1,53)        

                3x110 serbest    Int.1'55"   (1,42-1,42-1,41)      

                2x110 serbest    Int:1'45" ....(1,42-1,45)

 4.mayıs.2011

Kamil abi,

Bu arada artık havuza biraz geç gidiyorum.kulvarlar boş olunca daha iyi konsantre oluyorum..Ben senin 1,45 lik antrenmanına takıldım kaldım..bugün zorda olsa tamamlayabildim.Derecelerim aşağıda..

 8x110 serbest    Int.2'15 (1,42-1,42-1,43-1,44-1,45-1,45-1,44-1,45)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,45-1,46-1,45-1,47-1,47-1,45)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,45-1,45-1,47,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" ....son sete geldiğimde saat 21:50 yi gösteriyodu ve havuz görevlisi ayakta benim çıkmamı bekliyodu.Konsantre olamadım ben de çıktım..Ama şunu söyleyeim 3. setteki ikinci turu (1,45)  bitirdikten sonra Tanrım beni baştan yarat dedim:))).Bu arada söylememe gerek yok,  bütün antrenmanlarda 3 kolda bir nefes alıyorum..Özellikle dönüşlerde çok büyük problem yaratıyor.Ancak bu durum boğaz yarışında benim lehime dönecek gibi bir his var içimde.

30.Nisan.2011

Selam Kamil abi,

 Mesajını yeni okudğum için seni aramadan antrenmanı tamamladım.Bi dahi sefere beraber yaparız.Derecelerimi aşağıya yazdım değerli yorumlarını bekliyorum.Bu arada inanılmaz bi bel ağrısı başladı bende,heralde bi yerden soğuk yedim ..İnşallah çabuk geçer.Yüzmemi dahi etkiledi dönüşlerde çok zorlandım..Gelelim derecelerime..

 

*ısınma          600 serbest   gidişler kurbağa-sırt gelişler serbest

*set          8x110 serbest    Int.2'15 (1,44-1,44-1,45-1,44-1,47-1,47-1,45-1,50)          

                6x110 serbest    Int.2'05" (1,47-147-1,48-1,47-148-1,49)        

                4x110 serbest    Int.1'55"   (1,50-1,52-1,54,1,48)      

                2x110 serbest    Int:1'45" (1,50-1,50)

 

Detay notlar:

İlk turdaki (8x110) yanımda yüzen kişiden dolayı konsantrem bozuldu o sebepten dolayı 1,50 ve 1,48 değerleri ortaya çıktı.

 Son 3 turu tek başıma yüzdüm.son turda hiç dinlenmeden başladım..

 Yorumların nedir???

Sanırım, havuzdaki son gözlemin çok doğru.Yüzerken belim çok aşağıda kalıyor.Bacaklarımı ve belimi kuvvetlendirmem gerek.Hele bacaklarım üst vücuduma göre hilkat garibesi gibi duruyor.Öylesine sallanıyor, 2 adet sopa gibi hiçbir etkisi yok..Yıkarıdaki derecelerime göre bana bacak ve sırt üstü çalışmaları dahil ederek bir antrenman programı yazarsan çok sevinirim...

 

 

 

 



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 09 May 2016 Saat 10:18am
Merhaba Hermias, Allah sana uzun ömürler nasib etsin, bizede senin antremanlarını ve başarılarını okuyup feyz almayı... 




-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 10 May 2016 Saat 11:50am
Wizard, Güzel temennilerinn için çok teşekkür ederim...İlk senelerede fazla paylaşım yapıyordum; hem fazla yüzüyordum hem de iş yoğunluğum şimdiki kadar değildi..Yüzme gerçekten sevda işi insan başladımı bırakamıyor..Allah hepimize bu hobiyi devam ettirmeyi nasip etsin...

Bugün yine klasiklerden seçtim..iyi derecelerden ziyade 3'13" gördüğüme çok sevindim..

sebebine gelince yan kulvardaki yüzücü arkadaşla kapıştım ve ideal disiplinden uzaklaşınca derecem birden bire kötüleşti...Bunu görmem çok iyi oldu..

açık deniz yarışlarında 2 problemim mevcut..Yön tayini ve arasıra tekniğimin bozulması(kondüsyon ve diğer yüzücülerle yarışma durumu bunu tetikliyor..)

antrenman sonucu omuzumda ağrı vardı..iyi tarafı, antrenmanın hakkını vermişim , kötü tarafı buz torbalarına tekrar başladım..

Antrenman 9.5.2016

400 ısınma

SET

100X200 Int:4'(2'56",2'58",2'58",3'00",3'02" R:3' 3'02",3'13",3'04,3'04",3'05")

Soğuma ve Drill

400 mt.



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: mavi bisiklet
Mesaj Tarihi: 10 May 2016 Saat 12:05pm
Nebil Bey merhaba,

5. 200 den sonra R:3 yazmışsınız, 3 dakika dinlenme anlamına mı geliyor? Eğer öyle ise bunu yapmanızın sebebi nedir?  Bilgi için teşekkürler...


-------------
Hep denedin hep yenildin, olsun gene dene, gene yenil, daha iyi yenil...Samuel Beckett


Mesajı Yazan: agoren
Mesaj Tarihi: 10 May 2016 Saat 1:35pm
Hermias üstadım, son çalışmanızda 50 m leri 23''lerde gelmişsiniz. kol sayınıza baktınız mı bir de nabız alma imkanı oldumu?
Ayrıca ; 20*100mlik setlere hayran kaldım.Bu sabah ben de denedim  ne kadar geride olduğumu gördüm. içi sürelerini kısaltarak yüzmeyi ilk defa denedim.Ne teknik kaldı ne taktik.:)
Hepsi 2.15' içi olsa sorun yok.Dinlenmeler kısalınca tempo bozuluyor.(İlk seri 1.42-1.47''arası, ikinci seri 1.43''-1.54''arası,son seri 1.54''-2.01''arası) Bu durumu aşmak için ne yapmalıyım.
Bu güne kadar ki paylaşımlarınızdan çok faydalandım.İyi çalışmalar dilerim.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 10 May 2016 Saat 9:53pm
Turhan bey Merhaba,

R:3' dinlenme anlamına geliyor...Aslında seti 10x200 olarak planlamıştım fakat 5 nciden sonra çok yıprandım..İlk 3,  200 kolaydı fakat 4 ve 5 nci hırpaladı..Aslında ciğerlerimin açılması için ara vermeyip devam etmem gerekirdi fakat KAYTARDIM...işte o 3 dakikanın sebebi bu..:)..Bi dahakine , aklıma bu yazışmayı getireceğim ve 5 nci de de dinlenmeyip seti planladığım gibi tamamlayacağım..

Adnan Abi,
Yorumların için teşekkürler..
200 metrelerde 50 mt. geçişlerim 46 sn. lerde gibi..Nabzı mı ölçmedim..En büyük hatam , antrenmanlarda hiç nabız ölçmüyorum...
Kol sayıma gelince, ben ölçmedim ama yan kulvarda yüzen bi arkadaş saymış ..22 mt. lik havuzda 16-17 olduğunu söyledi..

Antrenmanlarınızı yaparken en optimumu noktayı bulmaya bakın derim yoksa, sizin de dediğiniz gibi tempo teknik kalmıyor...
Sürdürülebilir gelişme en güzeli..Rahat rahat 'ın biraz üstü zorlukta yapabildiğiniz içi süresini ve gelinecek hedef süreyi bulduktan sonra zamanla içi süresini azaltın yada gelinen hedef süreyi...

Örneğin ben sezon başı ; 10x100 Int:2' içi yapıp 1'32" ler gelmeye çalışıyorum...akabinde açılınca, 10x100 Int:2' içi 1'26"-1'27" ler gelmeye çalışıyorum yada buna eşdeğer 10x100 Int:1'45" içi 1'35" ler gelmeye çalışıyorum...

2000-3000 mt. lik yarışlar için 10x100 Int:2' içi 1'25" ler gelmeye çalışırken , daha uzun yarışlar için 10x100 Int:1'40" içi 1'36" lar gelmeye çalışıyorum...(Not:bu anlattıklarım benim çalışma metodum doğru yanlış ama hep faydasını gördüm)

ama temelde amaç rahat  üzeri zorlukta vücudu hırpalamak..ama sizin dediğiniz gibi çok fazla nefes nefese kalıyorsanız olmaz..

ben sizin yerinizde olam 2'10" içi  gibi başlarım..Burada amaç birini hızlı birini yavaş gelmek değil..3-4 sn fark olsun ama fazlası iyi eğil...genelde aynı dereceleri gelmeye çalışın ki tempo hissini yakalayabilesiniz...



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 17 May 2016 Saat 11:28pm

ANTRENMAN 17.5.2016

Isınma
300 serbest drill ve teknik odaklı yavaş

SET

4X200 Int:3'30" (2'58",3'04",3'06",3'06")
r:1'
200 serbest yavaş..

15x44 Int:54" (3 bölüm halinde.İlk 5 maraton temposu, 2 nci 5 yavaş 3 ncü 5 hızlı yüksek nabız)

5x44 Int:54" (37",38",38",38",39",38")
r:1'
5x44 Int:54"(41",41",40",41",42",41")
r:1'
5x44 Int:54" (35",36",36",37",36",37")

soğuma
400 serbest



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.



Sayfayı Yazdır | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk