Sayfayı Yazdır | Close Window

Serkan_Antrenman programı_2018

Nereden Yazdırıldığı: yuzuyoruz.com
Kategori: Yüzüyoruz > Forumlar
Forum Adı: Antreman Programı Araştır
Forum Tanımlaması:
URL: http://www.yuzuyoruz.com/forum_posts.asp?TID=1780
Tarih: 12 Nov 2019 Saat 8:28am
Program Versiyonu: Web Wiz Forums 10.17 - http://www.webwizforums.com


Konu: Serkan_Antrenman programı_2018
Mesajı Yazan: Serkan1987
Konu: Serkan_Antrenman programı_2018
Mesaj Tarihi: 25 Jul 2018 Saat 11:43pm
Bu konuyu açma sebebim kısaca; gelişimimi gözlemlemek, antrenmanlarımı görüşlerinize sunmak ayrıca antrenmanlardan kaytarmamak için karşı itici güç sağlamak... Zaten interval çalışmalarının büyük bir kısmı resa. bey ve taskindoga beyin antrenman güncelerinden oluşmaktadır Smile

25.07.2018 (toplam: 2400 m)

        (50       SRB  RI:15"  serbes ayak (yüzme tahtalı)
2x    (100     SRB  RI:15"  tek kol yanda yan ayak (yüzme tahtalı)
        (4x25    SRB  RI:10"  serbest ayak kurbağa kol

10x50   SRB  RI:10"  tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme (3. kol nefes)
2x50     SRB  RI:15"  su altı tam kol
2x200   SRB  RI:15"  (50m tahtalı ayak- 100m 3 kol yüzme 6 yan ayak- 50 yüzme)
2x200   SRB  RI:15"  (50 okçu drill- 100 yüzme- 50 okçu drill)

4x100   SRB  INT:2' serbest

50        KRB  soğuma
50      SRT  soğuma

drill çalışması yaptım bugün. bir antrenman drill 1 antrenman interval olmak üzere çalışma yapıyorum. 4x100 srb yüzmeler 1:37"- 1:36"- 1:35"- 1:40" çıktı. Ayak çalışması her zamanki gibi işkence geldi.



Cevaplar:
Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 26 Jul 2018 Saat 10:57pm
26.07.2017(Toplam: 2800 m)

400         SRB       ısınma
2x100      KARIŞIK
400         SRB       3-5 kol/50m (pullboy)
400         SRB       malzemesiz (teknik odaklı, yavaş tempo)
4x50       SRB        serbest ayak (yüzme tahtalı)
10x50     SRB        INT: 2'
5X100     SRB        INT: 2'
200         SRB        soğuma (uzanarak)
Kaynak    :            (Kamil Resa Alsaran)

ilk 400 (7:40"), karışık setler (2:00- 1:58"), ikinci 400 de pullboy beni niyeyse çok zorladı, ayrıca 5 kol nefeste 5kol nefes- 2 kol nefes- 5 kol nefes şeklinde yapabildim ve bunda da oldukça zorlandım(8:03"), üçüncü 400 (7:21"), ayak setleri her zamanki gibi yorucu ve sıkıcı (1:26- 1:22- 1:20- 1:22"), 10x50 set (42-48" arası), 5x100 set (1:33- 1:38- 1:44- 1:39")

Havuzda aheste aheste, çoluk çocukla yüzen ebeveynler yüzünden sürekli durmak, zikzak yapmak ve uyarmak zorunda kaldım. Özellikle interval setlere denk geldi. Sürelerdeki iniş çıkışların büyük oranda sebebidir.Tek kulvar ayrılınca böyle oluyor.


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 27 Jul 2018 Saat 1:23pm
Sayfan Hayrlı olsun. İsmimi görünce şaşırdım:) 

Antrenmanları yazmamın çok yararını gördüm. Sana da yararı olduysa ne mutlu bana. Kolay gelsin...


Mesajı Yazan: resa.
Mesaj Tarihi: 27 Jul 2018 Saat 1:42pm
Serkan1987 sayfan hayırlı olsun. 

Antrenmanlarımda fayda görüyorsan ne mutlu bana.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 28 Jul 2018 Saat 10:14pm
resa. ve taskindoga abi teşekkür ederim sizlere, evet fazlasıyla yararını gördüm ve devamını da sabırsızlıkla bekliyorum :)

28.07.2018 (toplam: 1000 m)

           (100      SRB    RI:20"  tahtalı ayak
           (100      SRB    RI:20"  okçu drill
3X       (2x50    SRB    RI:20"  3 kol yüzme 6 yan ayak
           (4x25    SRB    RI:10"   serbest ayak kurbağa kol
           (100      SRB    RI:20"   tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme

20x25  SRB    RI:20"

100     SRT     soğuma  çift kol geride

Havuzun kapanma saatinin 20:00 olduğunu son anda söylediler. Angry O nedenle 3x olan drill setlerini bir kere yapıp 20x25 tempo setine geçtim (20"-22" bir 2 defa 22" çıktı diğerleri büyük oranda 20").



Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 30 Jul 2018 Saat 10:13pm
30.07.2018 (Toplam 2250m)

350 ısınma
4x50 (25 hızlı/25 yavaş) 1,05 içi (43-43-47-43) RI:30”
4x100 2 içi (1,36-1,37- 1,35- 1,35) RI: 1’
4x100 2,30 içi karışık (1,58- 2.00- 2,02- 2,05) RI: 3’
3x100 2 içi (1,43- 1,37- 1,36) RI:1’
3x100 2,30 içi karışık (2,00- 2,01- 2,02) RI: 1’
300 soğuma
Kaynak: taskindoga

İlk defa karışık defa karışık set denedim. Gerçekten çok yoruldum ve dinlenme süresi karışıktan sonra 3 dakikaya çıktı. Bu arada karışıktan sonra serbest yüzme bana da rahat geldi. Bu süreleri çok daha rahat çıkarabileceğim zamanı sabırsızlıkla bekliyorum.


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 01 Aug 2018 Saat 12:45am
Adamı haşat ediyor bu set:) Yapmayalı bir sene olmuştur. İlk fırsatta yapayım bende.

Bir düzeltme;

Setin orjinali: 400 ısınma 4x50 /25hızlı/25yavaş-ana set 4x4x100 soğuma 400

Ben kendime uyarlamıştım. 


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 01 Aug 2018 Saat 11:49pm
Evet orjinalini sayfanda paylaşmışsın taşkındoga abi, ama kendine uyarladığın bana daha cazip geldi 😝

01.08.2018 (toplam 2700 m)

2 tekrar:
100   SRB    RI:20”    tahtalı ayak
50     SRB    RI:20”    serbest ayak kurbağa kol
100   SRB    RI:20”    tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme
100   SRB    RI:20”

10 tekrar:
50     SRB    RI:10”    okçu drill
100   SRB    RI:10”
50     SRB    RI:10”    tahtalı ayak

Drill çalışması bugünde... son 10x setlerin yüzlerinde normalden daha iyi sürede yüzdüm. Üstelik çok da yorulmadan. Başlarken rastgele süre tutayım dedim yavaş tempoda 1:40 geldim. Biraz tempo artırayım dedim 1:32 sonra 1:31 sürelerini gördüm. Drill çalıştığım zaman o antrenmanın serbest yüzmesinde hemen fark ettiriyor kendini. Bu da beni drill ağırlıklı yüzmeye daha da teşvik ediyor.


Mesajı Yazan: Metela
Mesaj Tarihi: 01 Aug 2018 Saat 11:58pm
Serkan karışıkta ne yapıyorsun kelebek var mı?


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 02 Aug 2018 Saat 10:28am
Orjinalini yazan: Metela Metela Yazdı:

Serkan karışıkta ne yapıyorsun kelebek var mı?


Evet abi 4x100 sette 25 kelebek/ 25 kurbağa/ 25 sırt / 25 serbest olarak yapıyorum.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 07 Aug 2018 Saat 4:32pm
04.08.2018 (1500 m)

Gölcük Değirmendere açıksu yarışı... İstanbuldan sabah saat 7:30 da yola çıktım ve 9:00 gibi Değirmendere yarış alanına geldim. Kahvaltı yaptıktan sonra gençler 3000 m izlemek için yerimi aldım ama genç erkeklerin yarışı 10:00-10:15 gibi gecikmeli başladı. Sonrasında yaklaşık genç 3000'ci kadınlar start aldı. Deniz şartları bu zaman kadar fena değildi. Biz master grubu yüzücülerin yarışının başlaması da yaklaşık 12:00'ı buldu. Deniz iyiden iyiye dalgalandı rüzgarın şiddeti arttı. Neyse yarış başladı, rüzgar ilk duba için arkadan destek verdi ama sonrası gerçekten zorluydu. Rüzgar ve dalgaya karşı mücadele oldu. Bir süre nereye gittiğimi kestiremedim dubayı da göremedim (biraz içeriden gittiğimi düşünüyorum). Tempo tutturamadım, nasıl yüzeceğimi de bilemedim, kulaç çekişlerimin aceleci ve verimli olmadığını düşünsem de düzeltemedim, dalgalar bunu engelledi. Deniz anası da cabasıydı. 2. ve 3. duba arası deniz anası tarlasının içinden yüzdüm, abartısız dip dibe ve yaklaşık yüzeyden 1 m derinliğe kadar konumlanmış deniz analarını yararak geçtim (çıkışta vücudu kızarıklar içinde olan bir çok yüzücü vardı ama şanslıydım ki ben etkilenmedim). Üçüncü dubadan sonra rüzgar ve dalga yandan gelmeye başladı bunu fırsat bilerek tempomu artırdım ve yarışı bitirdim. Süre 46:42" ve 25-35 yaş kategorisinde 10. oldum. 
Havuzda gösterdiğim gelişimi denizde gösteremiyorum. Deniz biraz dalgalıysa işler çok daha zorlaşıyor. Yön belirlemede problem yaşadığımı düşünüyorum ve zigzaglar çiziyorum. Tekniğe de odaklanamıyorum sanırım. Bu problemleri en kısa sürede doğru çözümlerle aşmam lazım. Havuzda uzun mesafe yüzmememin dezavantajını yaşıyor muyum bilemiyorum. 
Boğaz yarışında da çok iyi yüzdüğümü düşündüm, bir saat civarı gelir diye beklerken 1:15 süreyi görünce duvara tosladım. Son anlarda ter akıntıya da çok düşmedim (50 m kadar sadece) ama süre niye böyle çıktı anlam veremedim. Yüzme tekniğinde sıkıntılar mı yaşıyorum emin de olamadım. Bunun için değişik açılardan üç tane deniz videosu linki paylaşacağım yorumlarsanız sevinirim.
https://www.youtube.com/watch?v=TZVCTVi6ZMU
https://www.youtube.com/watch?v=FCTjKUhGwLo
https://www.youtube.com/watch?v=58jcI36BujM&t=2s

07.08.2018 (toplam 2900m)

200 serbest Isınma                        
2x100 karışık (1:57- 1:56)                       
3x200 serbest Int:4' (3:27- 3:25- 3:23)           
12x50 serbest Int:1'  (43-48")            
2x50 serbest ayak Int:2' (1:10- 1:10)
10x100 1srbst-1krb-srt R:20" (serbestler 1.38-1:43, kurbağa: 1:58- 2:05 sırt: 2:05- 2:10)
200 kol çalışmaları süzülerek
Kaynak: resa.



Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 08 Aug 2018 Saat 11:58pm
08.08.2017 (toplam 2500 m)

5x
100   SRB   tahtalı ayak
200   SRB   3 sol kol 3 sağ kol çekiş
200   SRB


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 09 Aug 2018 Saat 10:22am
Serkan merhaba, 

Videolarını durdurarak izledim, emek harcağıdın belli güzel bir tekniğin var beğendim...

Geliştirmen gereken -benim görebildiğim- iki hususu yazmak isterim müsadenle.

1. Sağdan nefes alırken ileride bekleyen sol kolun sola doğru açılıyor ve sürtünme yiyorsun

2. Sualtı çekimi yok gerçi ama, sağ kolun itiş fazını tamamlamadan dışarıya çıkıyor 
 
Bu arada yüzdüğün yer çok güzelmiş... Bol kulaçlı günler dilerim...


-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 09 Aug 2018 Saat 10:10pm
Merhaba Wizard. Değerli yorumun için teşekkür ederim. Sol kolun açılarak uzadığını bir arkadaşım daha söylemişti. Artık sol kol uzanmada düz, çekiş ve itişlerde de dolu dolu yakalayıp itmeye çalışıyorum. Yüzdüğüm yer de Fethiye Ölüdeniz. Gerçekten şahane bir yer. Sevgilerle...


09.08.2018 (toplam: 2000 m)

200          SRB    Int: 4’   (3:17)
4x50.       SRB    tahtalı ayak Int:2’ (1:08- 1-08)
200          SRB    buoy ile (3:24)
2x4x50    SRB    Int: 1:05 (45-46”)
8x50        SRB    buoy ile Int: 1,05 (45-46”)
150          SRT    sırt drill (rotasyon, 6 ayak 1 kulaç, tek kol yüzme)
100          KRB    kurbağa (2:15)
3x100      SRB    Int: 2’ içi (1,32- 1,33- 1,35)
50            SRB    soğuma uzanarak
Kaynak: taskindoga

İlk defa antrenman sonu 100 m yüzmelerde 1:32 gördüm. Sırt drilller ve kurbağa yüzmelerde çok enerji harcıyorum. Adapte olmak için çok zaman var.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 13 Aug 2018 Saat 1:41am
12.08.2018 (3000m kategori)

İnebolu İstiklal 2. Açık Deniz Yüzme Yarışı;

     Önecelikle böyle güzel ve kapsamlı organizasyon için İnebolu Belediye Başkanlığını tebrik etmek lazım. Adeta her şey düşünülmüş, şöyle ki; İki gün boyunca ulaşım, konaklama ve yemek gayet yeterli düzeyde karşılandı. Kortejle bando eşliğinde kısa bir şehir turu ve Heyamola gösterisi ile Ukrayna yerel dans ekiplerinin gösterileri güne ayrı bir değer kattı. Rahatlıkla sporla uğraşanın değerli hissettirildiği ender organizasyonlardan diyebilirim.
     Yarışa gelecek olursak şiddetli dalgalardan dolayı liman içinde yapılması kararlaştırıldı. Sabah kahvaltısı ardından numaralandırma, 1500 m startı ve bitişi sonrası sıra bize geldi. Durgun suda yarıştık, çok keyifli bir yarıştı. Biraz hızlı başladım tabi tempomu koruyamadım. Son 500 m kala 2-3 kişi tarafından geçildim 😁 gücüm tükenmek üzereydi yanlış bir strateji seçtim sanırım. Neyse yarışı keyifli bir şekilde sıkıntısız bitirdik. Sürem 48:14”
      Yarışa birlikte katıldığım ve Maltepe kanalda birlikte yüzdüğüm Levent abinin süresi ve sıralamasından kürsü geleceğinin düşündüm ve kendisine söyledim. Tabi “yok abi olmaz ne yüzücüler var” dedi ama kürsü geldi 40-44 yaş kategorisinde 3. oldu tekrar tebrikler.
       Ödülünü aldı Levent abi, yerimize geçtik ve benim kategorim okundu. İsmimi duydum çok şaşırdım açıkçası. 30-34 yaş kategorisinde 2. olmuşum. Güzel bir organizasyonu, güzel bitirdik. Seneye İnebolu’da görüşmek üzere👍


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 13 Aug 2018 Saat 7:28pm
Derece süper. Tebrikler. 


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 14 Aug 2018 Saat 12:04pm
Tebrikler Serkan, nefis yüzmüşsün...

-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: Metela
Mesaj Tarihi: 14 Aug 2018 Saat 6:31pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

12.08.2018 (3000m kategori)

İnebolu İstiklal 2. Açık Deniz Yüzme Yarışı;

     Önecelikle böyle güzel ve kapsamlı organizasyon için İnebolu Belediye Başkanlığını tebrik etmek lazım. Adeta her şey düşünülmüş, şöyle ki; İki gün boyunca ulaşım, konaklama ve yemek gayet yeterli düzeyde karşılandı. Kortejle bando eşliğinde kısa bir şehir turu ve Heyamola gösterisi ile Ukrayna yerel dans ekiplerinin gösterileri güne ayrı bir değer kattı. Rahatlıkla sporla uğraşanın değerli hissettirildiği ender organizasyonlardan diyebilirim.
     Yarışa gelecek olursak şiddetli dalgalardan dolayı liman içinde yapılması kararlaştırıldı. Sabah kahvaltısı ardından numaralandırma, 1500 m startı ve bitişi sonrası sıra bize geldi. Durgun suda yarıştık, çok keyifli bir yarıştı. Biraz hızlı başladım tabi tempomu koruyamadım. Son 500 m kala 2-3 kişi tarafından geçildim 😁 gücüm tükenmek üzereydi yanlış bir strateji seçtim sanırım. Neyse yarışı keyifli bir şekilde sıkıntısız bitirdik. Sürem 48:14”
      Yarışa birlikte katıldığım ve Maltepe kanalda birlikte yüzdüğüm Levent abinin süresi ve sıralamasından kürsü geleceğinin düşündüm ve kendisine söyledim. Tabi “yok abi olmaz ne yüzücüler var” dedi ama kürsü geldi 40-44 yaş kategorisinde 3. oldu tekrar tebrikler.
       Ödülünü aldı Levent abi, yerimize geçtik ve benim kategorim okundu. İsmimi duydum çok şaşırdım açıkçası. 30-34 yaş kategorisinde 2. olmuşum. Güzel bir organizasyonu, güzel bitirdik. Seneye İnebolu’da görüşmek üzere👍

Teşekkürler Serkan, birlikte çok keyifli iki gün geçirdik, 3.lüğü hiç tahmin etmiyordum ama oldu :) İnebolu belediyesine ben de çok teşekkür ederim cidden harika bir organizasyondu, sadece otobüs yolculuğu yorucu maalesef, inebolu ya da  kastamonu'ya uçak yolculuğu olmaması kötü, deniz elverse de tam açık deniz koşullarında bir yarış olsa diyorum bakalım önümüzdeki seneler havanın durumuna göre belki parkuru değiştirirler tabi cidden hava koşulları değişken, çetin bir yer karadeniz.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 14 Aug 2018 Saat 11:52pm
    Teşekkür ederim sevgili taskindoga ve wizard. Yarışın ve kategorimin çok kalabalık olmaması fırsatını kullandım aslında. Yoksa benim için çok zor kategorimde 2. olmak 😁. Buda güzel bir anı oldu:).
    Levent abi ben de çok keyif aldım bu süre zarfında. Değişik komik eğlenceli geçti. Videoda da görünüyor, start noktasında biz otururken bir kişinin önümüzden denize girip hacetini yapması (isim vermiyorum) onu şaşkınlıkla izlerken daha gözlükleri takmadan startın verilmesi de unutulmazlar arasında yerini aldı. 😁


Mesajı Yazan: koskoshak
Mesaj Tarihi: 15 Aug 2018 Saat 1:36pm
Tebrikler, darısı diğer yarışlara

-------------
Su dünyası


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 15 Aug 2018 Saat 10:47pm
Teşekkür ederim koskoshak. Umarım diğer yarışlarda da olur ama ummakla kalacağım sanırım :)

15.08.2017 (toplam: 3700 m)

2x
200      SRB.     RI: 15”     tahtalı ayak
200.     SRB.     RI: 15”.    yüzme tahtalı yan ayak
4x25.    SRB.    RI: 10”.    serbest ayak kurbağa kol

10x50.   SRB.    RI: 10”.    3 sol kol 3 sağ kol yüzme
2x100.   SRB.    RI:15”.     Su altı tam kol
4x200.   SEB.    RI: 15” .    (50 tahtalı ayak- 100 üç kol yüzme 6 yan ayak- 50 SRB)
4x200.   SRB.    RI: 15”.    (50 okçu drill- 100 SRB- 50 okçu)

4x100.   SRB.    RI:10”.     (1:36- 1:38- 1:36- 1:35)

4x100 tempo seti haricinde el paleti ile yüzdüm. Sürtünme yeşimim yerleri fark etmemde çok iyi oldu. Bu arada 2x100 su altı tam kol drill seti antrenmanıma yazmayı unutmuşum :) bu antrenman beni bayağı zorluyor.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 20 Aug 2018 Saat 2:42pm
20.08.2018 (toplam 2000 m)

1000   SRB               (19:27)
400     SRB               (7:33)
600     SRB- KLB       drill çalışması

3 gündür boynum daha doğrusu sağ kürek kemiği üstü bölgesi tutuldu ve geçmedi. Bugün bir deneyim dedim ve hafif tempo; kol çekiş, sol kol giriş ve düz uzanama, kulaç/tek ayak güçlü vuruş odaklı yüzmeye çalıştım. Bayram boyunca hatta pazartesine kadar havuz kapalı olacak. Çanakkale yarışı öncesi bu iyi olmadı. Motivasyonu olumsuz etkileyecek. Ben de çözüm olarak denizde yüzmeyi planlıyorum. Yarış önecesi düzenli antrenman motive edici oluyor.
Bu arada Çanakkale yüzme yarışından sonra Yüzme sezonuna kadar ağırlıklı kara antrenmanı planlıyorum. Fitness hocası bu konudat beni çok tatmin etmedi gibi. Biraz hehe yaparız bişeyler tavrı vardı :) Umarım yüzmeye faydalı bir kara antrenmanı programı olur.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 21 Aug 2018 Saat 2:29pm
21.08.2018 (toplam: 2760 m)

Maltepe dolgu alanı kanalda Metela (Levent abi) ile keyifli bir deniz yüzmesi yaptık. Boynum tutuk olduğu ve başımı çevirirken ağrıdığı için biraz zorlandım. Çözüm olarak Levent abiyi takip ettim ve onun izinden giderek çok enerji harcamadım 😁 Bunu da test etmiş oldum. Süre 53:11 pace: 1:56
Herkese iyi bayramalr...


Mesajı Yazan: Metela
Mesaj Tarihi: 22 Aug 2018 Saat 11:05pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

21.08.2018 (toplam: 2760 m)

Maltepe dolgu alanı kanalda Metela (Levent abi) ile keyifli bir deniz yüzmesi yaptık. Boynum tutuk olduğu ve başımı çevirirken ağrıdığı için biraz zorlandım. Çözüm olarak Levent abiyi takip ettim ve onun izinden giderek çok enerji harcamadım 😁 Bunu da test etmiş oldum. Süre 53:11 pace: 1:56
Herkese iyi bayramalr...

Asıl sayende ben hızlı yüzebildim, ayak dokunması malum Big smile bugün sen olmayınca bir anda pace'ler 2:04 e çıktı.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 25 Aug 2018 Saat 2:06pm
25.08.2018 (toplam; 2827m)

Sabah, Maltepe kanalda açıksu yüzmesi yaptık.Biraz deniz anaları, biraz da yunus tedirginliğiyle etrafıma bakarak yüzdüm. Gözlüğüme de bir noktada su kaçtı. Daha doğrusu gözlükten dolayı başım ağrıdı,biraz kaydırayım dedim ve su kaçtı. Süre ve mesafede ciddi etkisi varmış. Ben gözlüğü takana kadar Metela (Levent abi) bastı gitti ve yaklaşana kadar ciddi efor harcadım. Ayrıca bir keşif daha, kulaç uzanmasını su yüzeyine yakın, itişi de vücudun yan kısmında aralık kalacak şekilde yapıyordum. Tabi kollar bira yorulunca yeni keşifler başladı ve uzanmayı su yüzeyinden yaklaşık 45 derecelik açıyla, itme fazını da vücuda yakın ve bel kısmına temas edecek kadar yakın yaptım; daha etkili çektiğimi, ittiğimi ve hızımın arttığını fark ettim. Üstelik kollarımda çok yorulmadı hatta dinlendi bile diyebilirim. Bundan sonra böyle yüzmeye gayret edeceğim. Süre; 56:14 pace; 1:59.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 26 Aug 2018 Saat 11:26am
26.08.2018 (toplam: 3126 m)

Maltepe dolgu alanı açıksu yüzmesi. Süre: 1:01 pace: 1:57


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2018 Saat 1:00pm
Omuz tutulmasından dolayı son yüzmeden beri antrenman yapamıyorum. Boynum iyileşene kadar yüzmeseydim diyorum şimdi. 10 gün önce doktora gittim ve kas gevşetici kullanıyorum ama hiç bir işe yaramadı. 30’unda Çanakkale yüzme yarışı var, biraz sonra tekrar doktora gideceğim. Bakalım ne diyecek, yarışa katılabilecek miyim katılamayacak mıyım öğreneceğim.


Mesajı Yazan: Metela
Mesaj Tarihi: 28 Aug 2018 Saat 5:11pm
Geçmiş olsun :( doktor ne dedi, umarım iyi haberler vardır, merakla bekliyorum.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 30 Aug 2018 Saat 12:50pm
Teşekkürler Levent abi tekrardan. Dediğim gibi emar çekineceğim bakalım.

30.08.2018 (toplam: 6500 m)
       Çanakkale yüzme yarışı... Dün yakılarla toparlamaya çalıştım omzumu. İyi de geldi ve neticede Çanakkale’ye kadar gelmişken katılmamak olmazdı. Organizasyon bence çok iyiydi. Her şey zamanında, yerinde ve düzenliydi. Aksayan hiçbir şey görmedim. Organizasyon ekibini de tebrik etmek lazım. Yarış sonrası pırıl pırıl gençlerin klasik müzik dinletisi de ruhumuzu dinginleştirdi, hayranlıkla dinledik ve gelecek konusunda umutlandık, Umut kırıntıları ekildi yine.
       07:20 gibi feribot hareket etti ve karşı kıyıya geçtik. 08:30 gibi yarış başladı. Denize girdim, gözlüğümü çalkaladım taktım, etrafa bakındım derken gereksiz vakit kaybettim. İlk yarım saat omzum ağrıdı, geçmeyince bir ara bıraksam mı diye içimden geçirdim. Devam ettim ve ağrım geçti, ısındım galiba. Ağrı geçince daha etkin yüzmeye başladım. 40 dk falan olunca finişe oldukça yaklaşmam heyecanlandırdı beni (tabi daha biraz açıktayım). Derken finişi yavaş yavaş geçmeye başladım, bu sefer finişin tam zıttı istikamete akıntıya karşı yüzmeye başladım. Finişi göz göre göre kaçırmak çok zoruma gitti üstelik süre de çok iyiyken. Derken ne olduğunu anlamadan kendimi Çimenlik Kalesinin alt hizasında buldum ( tahmini finişi 200-300 m kaçırdım). Allah alacaklar galiba dedim, gelirlerse ne derim diye düşünüyorum bu arada debelenirken. Kimse bir şey demedi neyseki. Akıntıya karşı yüzdüm olmadı, kıyı çarpraza doğru yüzmeye başladım, askeri iskeleyi de geçip nihayet finişe geldim. Saatim 1:01 gösteriyordu. Ancak resmî sonuçları öğrendim 1:02 sürede yüzmüşüm. Yaş kategorisinde 13/65 genelde de 220.oldum 😁. Bitirmek de önemliydi benim için.
       Not: Çanakkale yüzme yarışı akıntı ip uçları başlığında söylenen gibi yüzmeye çalıştım, yani çok yay çizmeden mümkün mertebe. Bu sene sağ tarafımdaki teknelere çok yaklaşıp finish dolaylarını hedefleyerek yüzdüm. Ama yine yanıldım olmadı 😁 rota ipucunu forumda veren Turgut Esen bu rotayla yine 1. Oldu tabi😁 seneye ne tam yay çizeceğim ne de düz bir hatta yüzeceğim. İkisinin ortasını deneyeceğim bakalım ne olacak.


Mesajı Yazan: Metela
Mesaj Tarihi: 30 Aug 2018 Saat 10:13pm
tebrik ediyorum dostum harikasın!
orada olmayı çok isterdim, seneye umarım ben de orada olacağım ve birlikte yüzeceğiz, iyileşmeye başladığına da çok sevindim, tekrar tebrikler, 65 kişi içinde 13. olmak bence bu da ayrı bir başarı, sene ilk 10 belki de ilk 3 neden olmasın Wink


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 01 Sep 2018 Saat 2:39pm
Teşekkür ederim Levent abi. Umarım seneye birlikte yüzeriz evet. İlk üç zor da ilk 10 fena olmaz abi :)


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 03 Sep 2018 Saat 9:21pm
03.09.2018 (toplam 2600 m)

2 tekrar:
50     SRB    RI:20”    tahtalı ayak
50     SRB    RI:20”    serbest ayak kurbağa kol
100   SRB    RI:20”    tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme
100   SRB    RI:20”

10 tekrar:
50     SRB    RI:10”    okçu drill
100   SRB    RI:10”
50     SRB    RI:10”    tahtalı ayak


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 04 Sep 2018 Saat 10:46pm
04.09.2018 (toplam: 2500 m)

2x800 SRB Int:20’(14:42- 14:07)
4x100 SRB Int: 2’ (1:36-1:36-1:35- 1:36)
4x100 SRB Int: 1:55” ( 1:35- 1:36- 1:37- 1:36)
100      SRB soğuma (1:44)
K: resa.

800 için 20’ fazla geldi, çok rahat yüzmeme rağmen süre benim için fena çıkmadı ve şaşırdım doğrusu. 100’ler ve soğuma da gayet rahat yüzdüm. Biraz zorlasam çok daha iyi çıkabilirdi süreler. Bu arada boyun-omuz ağrım az da devam ediyor, çok da zorlamak istemiyorum.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 06 Sep 2018 Saat 10:08pm
06.09.2018 (toplam: 3300 m)
200          SRB    Isınma
2x1500.   SRB.   RI: 5’ (27,02- 27,31)
100          SRB    Soğuma ( maksimum uzanma)

Bu sürelere bakarsak cumartesi günü olan 6 km yarışında tekneye alınacağım gibi (2 saatte çok az geldi birden)


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 07 Sep 2018 Saat 12:18pm
Sürelerimiz yakın.  Kondisyonun iyi ise 3k ve 6k arası çok fark etmiyor. Bende ne yapacağımı merak ediyorum. 

Ama yarış haftası biraz dinlenmek lazım. Bu denemen biraz geç olmuş. İyi dinlenmeye çalış. 


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 07 Sep 2018 Saat 6:10pm
Orjinalini yazan: taskindoga taskindoga Yazdı:

Sürelerimiz yakın.  Kondisyonun iyi ise 3k ve 6k arası çok fark etmiyor. Bende ne yapacağımı merak ediyorum. 

Ama yarış haftası biraz dinlenmek lazım. Bu denemen biraz geç olmuş. İyi dinlenmeye çalış. 


Evet abi zamanı dibine kadar kullandım. Bu yarış da geçsin 2-3 hafta kadar dinlenmem lazım zaten. Omuz ağrılarım var biraz. Rahatlatıp kara antrenmanları ile devam edeceğim.
Umarım 3 km’den aynı tempoyu koruyabilirim. Şöyle de bir durumum var, uzun yüzmeden sonra açılıyorum, daha iyi yüzüyorum gibi geliyor (ama bu bir his tabi denizde saçmalıyor da olabilirim 😁). Seni bulabilirsem peşine takılmayı düşünüyorum abi :) Motive edici olur sayende daha tempolu yüzebilirim belki :)


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 08 Sep 2018 Saat 3:14pm
08.09.2018 (toplam: 6000m ???)

Sufest 6 km yarışı... Tam planlanmamış, belirsizliklerle dolu bir yarıştı. Sanırım Maltepe açıklarındaki kayalara girmeyelim diye oldukça kartal tarafına yüzdürdüler. Kayalara girdik ama. Yarışın ortasına kadar güzel bir tempoyla yüzdüm. Sonra Taşkın Doğa abi ile denizin ortasında tanıştık. Yanında Faruk İlgüy de vardı. Bir süre beraber yüzdük sonra kaybettim onları. Teknenin diskalifiye olursun karşıya yüzme, Beyaz topa beyaz topa uyarısıyla onlardan daha sağa yüzmeye başladım. Sonunda beyaz topu da gördüm geçtim tabi daha da gücüm gayet yerinde. Sonra tekneler bir bir yakınımdan geçti, dev dalgalara ve yoğun mazot kokusuna maruz kaldım bir süre. Bu da midemi bulandırdı ve yaklaşık 1.5 km kadar gitmişimdir ki ki biraz istifra ettim, tekne yanaştı sorun yok dedim, sonra devam ettim ama 5 dk sonra yine mazot kokuları tekrardan yoğun bir bulantı bir süre kurbağa devam ettim, dalga kurana sanıyorum 300-400 m gibi bir mesafe kalmıştı ki bot yanaştı yanıma, alınmam gerektiği söylendi, devam etme talebime rağmen kabul görülmedi. Atladım tekneye. Sonra adaya doğru devam ettik, tanıdığım 5-6 kişiyi de aldık, tekne dolunca finişe gittik. İyi yüzücülerin de alınması biraz rahatlattı beni açıkçası, sorun sadece bende değilmiş ve genel problemmiş. Nihayetinde finişe 50m kala suya indik, mağrur bir şekilde iskeleye çıktık, madalyamızı aldık 😁 havlumuzu aldık. Çıkışta Levent abi (metela) ve taşkın doğa abi ile karşılaştım biraz yarış kritiğini yaptık, taşkın doğa abi mazot kokusu dedi ve o anda tekrar midem ağzıma geldi. Uzun bir süre dinlendim, bir kere daha istifra ettim. Rahatladım alandan çıktım. Eve geldim hala midem bulanıyor.
Özetle yarış sürpriz ve belirsizlik ve plansızlıklarşa doluydu. 3 km kadar tekne dibimizde mazot kukularıyla yüzdüğümüz enteresan ve benim için fiyasko bir yarıştı. Toplam 139 kişiden 38 kişi yarışı tamamlamış😁


Mesajı Yazan: Metela
Mesaj Tarihi: 08 Sep 2018 Saat 4:16pm
Geçmiş olsun bence hepiniz o yarışı bitirdiniz, çünkü iyi planlanmamış bir yarıştı maalesef, mesafe süre, sporcu alımında yapılan yanlışlara rağmen çok az bir mesafe kala organizasyonun büyük hesap hataları ile teknelere alındınız. Çünkü başvuran 138 kişi var bitirense 38 kişi, gelmeyen de olsa en az 90 kişi bitiremedi, bu organizasyonun başarısızlığını gösterir.

2 saat sonunda anca 30 kişi bitirdi birinci bile 1 saat 22 dk da bitiriyorsa bu kadar uzun mesafede en geç bitiş süresini 3 saat tutmaları gerekirdi, ayrıca rotada senin de belirttiğin gibi Serkan, insanları akıntıya karşı denizin ortasındaki sığlık ve kayalıklara doğru yüzdürmüşler, taşkındoğa'nın mayosunun kayalıklara sürterek yırtıldığını gördüm, o kadar sığlığa nasıl yüzücüleri yönlendirirler anlamış değilim, en azından o sığlıklardan uzak durmanız için önlem almaları gerekirdi, iyi bir planlama olmamış bence, hatta yarış sonunda bir tane şamandır vardı, onun etrafından dolanıp finişe gidilmesi gerekiyordu, onu bile yüzücülere doğru düzgün ne anlatmışlar, ne de orada bu düzeni sağlayacak bir bot koymuşlardı, bir çok yüzücü hata yapınca bir bot devreye girdi ama yarım yamalak, biz seyirciler ve hakemler düdüklerle sporcuları şamandıraya yönlendirdiler, sırf bu yüzden bazı yüzücüler derece kaybetti, 4 kişi yüzen bir grubun önündeki bu uyarıları geç fark edince hepsinden geride kaldı, seneye bu yarışı makul mantıklı bir hale getirip, süreyi de doğru ölçmeli ya da yarış kriterlerini iyi ayarlayıp doğru yüzücüleri seçmeliler.

Öyle yüzücüler vardı ki 6000 metreyi 2 saat değil 3 saat içinde bile bitiremezlerdi, neye göre kime göre bir kontrol sistemleri var anlamadım. Ayrıca yüzücülere o mazot kokusunu çektirmekte teknelerin ayrı sorumsuzluğu olmuş, denizde yüzücüleri belli bir alan içinde rahat bırakmaları gerekli bunu organizasyondaki tekne görevlilerine belirtmeliler, ayrıca 6000 metre için sağlam bir koridor oluşturacak kadar da tekne veya bot gerekli, bence bu konuda da yetersizlik vardı, güzel düşünülmüş ancak iyi planlanmamış bir yarış olmuş, umarım seneye her şeyi düzeltirler de insanlar mağdur olmadan %25 değil de %60-70 ortalama ile finişi gören yüzücü olur. 

Bu arada bize cevabı fazla gören Gümüş'de yarışa katılmış, facebook sayfasına bakarsanız, o bile şikayetçi olmuş düşünün yani, hani kendisi de nasıl o kriterleri tutturmuş ayrı bir soru  :D



Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 09 Sep 2018 Saat 8:48am
Evet Levent abi söylenecek her şeyi söylemişsin zaten ben de imzamı atıyorum. Umarım seneye bu anormallikler düşünülür, organizasyonun ilki olması da böyle karmaşık bir parkur için bir handikap tabi. Torpile gelecek olursak torpil günümüzün gerçeği artık. Kolaylıkla kanıksadık. Gümüş isimli arkadaşı da pek çok yarışta görüyorum -dün de gördüğüm gibi- söylentiler pek de umrunda değil gibi davranıyor ve ayrıca yüzücü çevresinde de oldukça kabul görünüyor!


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 09 Sep 2018 Saat 3:13pm
Forumcu forumcuyu denizin ortasında bile bulurmuş:) 

Geçmiş olsun Serkan. Bilsem mazottan bahsedermiydim hiç. 

Öyle yada böyle Kınalıadadan matepeye yüzmüş olduk. Yarış vesilesiyle deniz trafiğini kesmeseler normalde yüzemezdik.  Ben yinede katıldığıma pişman değilim.



Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 09 Sep 2018 Saat 3:50pm
Orjinalini yazan: taskindoga taskindoga Yazdı:

Forumcu forumcuyu denizin ortasında bile bulurmuş:) 

Geçmiş olsun Serkan. Bilsem mazottan bahsedermiydim hiç. 

Öyle yada böyle Kınalıadadan matepeye yüzmüş olduk. Yarış vesilesiyle deniz trafiğini kesmeseler normalde yüzemezdik.  Ben yinede katıldığıma pişman değilim.



Tebrik ederim abi ben de seni. Çukanca midem kötüydü birden burnuma geldi koku :) nereden bileceksin abi :) Bu arada ben de pişman değilim değişik bir tecrübe oldu. Seneye de olursa daha güçlü ve idmanlı bir şekilde yüzmek isterim. Hedef yarışı bitirmek :)


Mesajı Yazan: resa.
Mesaj Tarihi: 10 Sep 2018 Saat 9:51pm
Serkan1987 midenin bulanması gayet normal botlar yüzücülere o kadar yakındılar ki egzosları rahatsız etti. Buda Organizasyonun başka bir ayıbı. Seneye ya masterları bu yarışa almazlar yada hatalarından ders çıkarıp güzel bir organizasyon yaparlar.

Çaban ve güzel yüzmenden dolayı seni tebrik ederim...


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 13 Sep 2018 Saat 10:22am
Serkan, öncelikle Çanakkale yarışını güzel bir dereceyle bitirmişsin tebrik ederim, daha iyileri gelecek eminim. 6 k yarışında değerli master yüzücülerimize büyük haksızlık olmuş, süre akıntı da göz önüne alınarak gerçekçi belirlenmemiş anladığım kadarıyla, yinede tecrübe tecrübedir tebrik ederim... 

-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 23 Sep 2018 Saat 11:43am
Resa abi teşekkür ederim tebriğin için. Umarım dediğin gibi seneye daha güzel bir organizasyon olur da sizinle birlikte yüzmeye çalışırız :)

Teşekkür ederim wizard. Umarım daha iyi süreleri de görebilirim. Dediğin gibi süre gerçekçi belirlenmemiş ama tabi güzel bir tecrübe oldu. Seneye siz de katılırsanız birlikte yüzeriz.

23.09.2018 (toplam 2727 m)
Bugün sabah metela (Levent abi) ile birlikte Maltepe dolgu alanında dalgakıranı turladık. Deniz harikaydı, biraz serindi ama ultimate Büyükada için serin sulara biraz adapte olmak gerekiyor. Bugün tamamen teknik odaklı yüzdüm. Kendimi de hırpalamadım (iki haftadır yüzmemiştim de dinlenmiş oldum), uzanarak yüzmeye gayret ettim. Süre 49:53 pace:1:49




Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 25 Sep 2018 Saat 9:21pm
25.09.2018 (2500 m)

5X
100   SRB   Ayak
200   SRB   3 sol kol 3 sağ kol drill
200   SRB   (3’14”- 3’21”- 3’16”- 3’16”- 3’18”)

Çok rahat, çekme ve itme odaklı yüzdüm. Drill setten sonra çok daha rahat akıcı yüzdüğümü hissediyorum. Omuz ve arka kol çabuk yoruluyor. Ekim ayının ikinci haftasından itibaren kara antrenmanlarına başlayacağım. Biraz güç kazanmak şart.


Mesajı Yazan: Metela
Mesaj Tarihi: 26 Sep 2018 Saat 3:07pm
Biraz güç kazan da, sen bitişe varmak üzereyken ben de mendirekte dönüş kısmına geçeyim Big smile


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 26 Sep 2018 Saat 9:13pm
😁😁😁 Levent abi asıl gerçekleri söyle :) parkurun 3/4’lük kısmında seni yakalamaya çalışıyorum :)

26.09.2018 (toplam: 1800 m)

3X
100      SRB.     RI: 20” Ayak (2’32”-2’36”)
100.     SRB.     RI: 20” Okçu drill
100.     SRB.     RI: 20” 3 sağ 3 sol kol drill
4x25.    SRB.    RI: 15” Serbest ayak kurbağa kol

20x25. SRB.    RI: 30” Hızlı yüzme (18”-19”)
100.      SRT.     Sırt ayak


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 27 Sep 2018 Saat 9:50pm
27.09.2018 (1900 m)

2X
100.   SRB.   RI:20” Ayak
50.     SRB.   RI:20”. Serbest ayak kurbağa kol
100.   SRB.   RI:20“. 3 sol 3 sağ kol drill
100.   SRB.   RI:20“   Yüzme

6X
50.    SRB.    RI:15”. Okçu drill
100. SRB.    RI:15”   Yüzme
50.    SRB.    RI:15”   Ayak

Aslında 2. Set 10x olacaktı ama bugün zamanım kısıtlı olduğu için 6X da bıraktım. Serbest yüzmele teknik odaklı ve çok hafif tempo yapmama rağmen 1’38”- 1’40” arası çıktı. Bu da demek oluyor ki bir süre teknik ağarlıklı yüzeceğim. Bir yandan da kara antrenmanı. Yarış sezonuna doğru da interval antrenmanları sıklaştıracağım. Bakalım deneme-yanılma doğaçlama oluyor planım ama böyle böyle doğru yolu bulacağım sanırım 😁


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 03 Oct 2018 Saat 9:55pm
03.10.2018 (toplam: 2100 m)

10x50.    SRB.    RI:10”.    3 sağ 3 sol kol drill
2x100.    SRB.    RI:15”.    Su altı tam kol drill
4x200.    SRB.    RI:15”.    (50 ayak- 100 3 kol yüzme 6 yan ayak- 50 SRB)
3x200.    SRB.    RI:15”.    (50 okçu drill- 100 SRB- 50 okçu drill)

Son set 4x olacaktı ama birden öksürmeye başladım. Çektiğim nefes öksürtmeye başladı iyice. Dikkat ettim yan kulvarlardaki genç/çocuk sporcular da öksürüyordu. Suyun klor seviyesi olabilir diye düşünüyorum. Sonuçta uçucu bir kimyasal. Zaten havuz bölgesi de yoğun klor kokuyordu. Ülkemizde hiçbir şey bilimsel yapılmadığı gibi, havuzlarımızın kimyasal dozajlaması da herhangi bir bilimsel temele dayanmıyor. Lambada lumbada klor döküyor herifler.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 04 Oct 2018 Saat 9:58am
serkan1987,
kolor hala bazı havuzlarda inatla kullanılmaya devam ediyor..Bende öksürükten ziyade gözde yanma yapıyor..(eğer fazla atılırısa) ama istanbul da çoğu havuz ozona geçti yada klor içermeyen kristal B adındaki bir kimyasalı kullanıyorlar..

bu arada okçu drilli tarif edebilir misin?ilk kez duydum da..



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 04 Oct 2018 Saat 8:15pm
Çok iyi olur aslında bu kimyasalları doğru oranda kullansa bizim havuz da. Bir ara elimde bir bidon kloru mazgalların oradan bodozlama boşalttılar 😁
Okçu drill aslında shark drill benzeri. 3 kol yüzme, üçüncü kolda nefes alıp kulaç sudan çıkıyor, tam yüksek dirsek pozisyondunda durdurup kafa suda 6 yan ayak yapıp tekrar 3 kol yüzmeye dönüş, tekrar kafa içerde yüksek dirsek pozisyonda 6 yan ayak... Tekirdağ’da bir antrönör (Behçet Çakır) yüzmemi analiz edip drill programları yapmıştı. O programda göstermişti okçu drilli.


Mesajı Yazan: SERTAÇ
Mesaj Tarihi: 05 Oct 2018 Saat 12:02am
Teknik sorunlar var. Ben uzman değilim ama kafa çok çıkıyor, tutma, çekme itme tam yapılamıyor. Kondison iyi ama teknik gelişim ile daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. 

-------------
Sertaç


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 06 Oct 2018 Saat 9:50pm
Orjinalini yazan: SERTAÇ SERTAÇ Yazdı:

Teknik sorunlar var. Ben uzman değilim ama kafa çok çıkıyor, tutma, çekme itme tam yapılamıyor. Kondison iyi ama teknik gelişim ile daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. 


Teşekkür ederim. Bir süre teknik ağırlıklı antrenman yapacağım. Yazdıklarınız da benim için çok önemli. Yakalama ve itme odaklı yüzmeye çalışıyorum. Düzelteceğimi umuyorum.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 07 Oct 2018 Saat 9:39pm
07.10.2018 (Ultimate Büyükada 2 km)

Şartlar harikaydı. Deniz durgun rüzgar azdı. Su biraz serindi (15,5 dereceymiş ama o kadar aoğuk gelmedi) ama yarış başlamadan 1-2 dk suya girip alıştım sıkıntı olmadı. Yarış start aldıktan sonra kalabalık olması ve yarış heyecanından normalde ideal yüzdüğüm teknikle yüzemedim. İkinci dubanın ortasına kadar (toplam 3 duba vardı) iyi bir teknik ve tempo ile yüzemedim. Zaten böyle olunca arka kolun omuzla birleştiği kısım ağrıyor. Bu da yanlış teknik, yakalama çekme ve itmeden kaynaklı. İdeal tekniğimle yüzünce ağrı olmuyor ve çok daha tempolu, hızlı , yorulmadan ilerleyebiliyorum. Neyse sonra kendi kendime ne yapıyorsun saçmalama dedim ve dikkatli yüzmeye başladım. Beni geçen iki kişiyi tekrar geçtim. Sonlara doğru iki kişi tarafından geçildim (aynı iki kişi değildi ama😁)Çok da hızlı geçtiler. Kendi kendime ben bunları nasıl geçtim dedim 😁. Neyse son 200 m kadar mesafede ben de bastım ama arkadaş yine beni 1-2 sn ile geçmiş 😁. Yarışta yaş kategorileri ilginçti. Benim kategori 30-39 gibi geniş bir aralık 😁
Süre: 35:58” genelde 51/173, kategorimde 15/51. Bu arada bit arkadaş 1900m birisi de 1850 m yüzdüğümüzü söyledi.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 18 Oct 2018 Saat 10:30pm
18.10.2018 (toplam; 3000m)

5X

200. SRB. RI:30”.   
(50 Ayak- 50 Serbest Ayak Kurbağa Kol- 100 Üç Kol Yüzme 6 Yan Ayak Drill)

200. SRB. RI:30”.   
(3 Sol 3 Sağ Kol Drill)

200. SRB. RI:30”.   
(SerbestYüzme (1 pullbuoy/1 şnorkel)

Antrenman çok güzel geçti. Bir önceki gün fitness yapmama rağmen rahattım. Tek sıkıntı şnorkel... Sürekli mi nefes almalıyım, burnuma su mu kaçıyor, tüh nefes almayı unuttum derken nasıl yüzdüğümü bilemedim. Şnorkelle olmayacak deyip diğer 4 setin serbest yüzmelerini pull buoy ile yaptım. Pazar gününden itibaren yüzme-fitness-dinlenme olarak yapacağım. Bakalım biraz güç ve dayanıklılık çalışmaları nasıl etki edecek.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 20 Oct 2018 Saat 3:21pm
20.10.2018 (toplam: 2100m)

5X
200.     SRB.   RI:20”. (100 Ayak- 50 üç kol altı yan ayak- 50 su altı tam kol)
100.     SRB.   RI:20”. (Okçu )
2x50.   SRB.   RI:20”. (3sol 3 sağ kol)
4x25.   SRB.   RI:20”. (Serbest ayak kurbağa kol)

20x25. SRB. RI:30”.   (Hızlı Serbest Yüzme 18-19-20”)
100.     SRT   -             (Sırt ayak)

5x setin tamamını el paleti ile yaptım. Antrenmanın tamamı 3K 1N olarak yaptım. Bundan sonra da böyle devam edecek.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 24 Oct 2018 Saat 10:50pm
24.10.2018 (toplam: 3250m)

2X
50.      Srb.   RI:15”. Tahtalı ayak
100.    Srb.   RI:15”. Tahtalı yan ayak
4x25.   Srb. RI:10”. Srb ayak krb kol

10x50. Srb. RI:10”. 3 kol yüzme 6 yan ayak
2x100. Srb. RI:15”. Su altı tam kol
4x200. Srb. RI:15”. (50 tahtalı ayak- 100 üç kol yüzme altı yan ayak- 50 yüzme)
4x200. Srb. RI:15”. (50 okçu- 100 yüzme 50 okçu)

4x100. Srb. Int:2’.    (1:34”- 1:36”- 1:34”- 1;32”)
50.       Srt.    Sırt ayak

2x set ve son interval set dışında el paletli yaptım drilleri. Tüm antrenmanı 3 kol 1 nefes olarak yüzdüm.


Mesajı Yazan: koskoshak
Mesaj Tarihi: 25 Oct 2018 Saat 12:18pm
Merhabalar ve selamlar,

Öncelikle kolay gelsin, antrenmanları takip ediyorum. Süreler çok iyi.Su altı tam kol hareketini merak ettim. Tam olarak nasıl yapılıyor ? Nette baktım ama bulamadım. 


-------------
Su dünyası


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 25 Oct 2018 Saat 10:14pm
Merhabalar teşekkür ederim. Su altı tam kol drill videosu linki aşağıda. Ama birinci videodaki arkadaş kulaç atarken dirseği su üstüne biraz daha fazla çıkarıyor, ben daha su içinden arıyorum kulaçı. İkinci videodaki arkadaşın da rotasyonu biraz daha kötü görünüyor. Ben vücudu biraz daha çeviriyorum.
https://youtu.be/eyOeAo_dKHM
https://youtu.be/OKY2nI20fw8


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 27 Oct 2018 Saat 11:53pm
27.10.2018 (toplam: 2600m)

2X
50    SRB.   RI:20”. Tahtalı ayak
50.   SRB.   RI:20”. Srb ayak krb kol
100. SRB.   RI:20”. 3 sol, 3 sağ kol srb drill
100. SRB.   RI:20”. Srb yüzme

10X
50    SRB    RI:10”.   Okçu drill
100 SRB    RI:10”.   Srb Yüzme
50.   SRB    RI:10”    Tahtalı ayak

Antrenmanın tamamı el paleti ile. Son tahtalı ayakta 50 m süre tuttum 1:05 çıktı, gelişmeye devam... Bu arada bugün dünya yüzme günüymüş, bir yerde okumuştum, tüm yüzme severlere kutlu olsun. Umarım önümüzdeki sene bol yüzmeli geçer.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 30 Oct 2018 Saat 9:37pm
30.10.2018 (toplam: 3000 m)

5X
200.   SRB. RI:15”. (50 Ayak- 50 Okçu drilll- 100 Üç Kol Yüzme 6 Yan Ayak Drill)
200.   SRB. RI:15”. (3 Sol 3 Sağ Kol Drill)
200.   SRB. RI:15”. (SerbestYüzme pullboy ile)

Antrenmanın tamamı el paleti ile. Serbestleri 25m/3k1n/4k1n/5k1n yüzdüm.



Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 04 Nov 2018 Saat 10:03pm
04.11.2018 (toplam: 2500m)

3X
50 .      SRB.   RI:20”. Ayak
50.       SRB.   RI:20” Extended Arm dirill
50.       SRB.   RI:20” anchor drill
50.       SRB.   RI:20” Layout drill
100.     SRB.   RI:20”. (Okçu )
2x50.   SRB.   RI:20”. Üç kol yüzme altı yan ayak
4x25.   SRB.   RI:20”. (Serbest ayak kurbağa kol)

20x25. SRB. RI:20”    (Hızlı Serbest Yüzme 19-20”)
400.     SRB.               Yavaş yüzme
100.     SRT   -             (Sırt ayak)

3x setin tamamını el paleti ile yaptım. Antrenmanın tamamı 3K 1N.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 10 Nov 2018 Saat 1:05am
09.11.2018 (toplam: 2900 m)

2X
100. SRB. RI:15” Tahtalı ayak
100 SRB. RI:15”. Tahtalı yan ayak
100. SRB. RI:15”. Extended drill
4x25 SRB. RI :10”.Srb ayak krb kol
100 SRB. RI:15” Anchor drill

10x50. SRB. RI:10”. Üç sol üç dağ kol drill
2x100. SRB. RI:15”. Su altı tam kol drill
2x200. SRB. RI:15”. (50 t. ayak- 100 üç kol altı yan ayak drill- 50 SRB)
2x100. SRB. RI :15”. (50 okçu drill- 100 SRB- 50 okçu)

4x100. SRB. Int :2’.   (35”- 36”- 36”- 35”)

Havuzun yüzme antrenörü antrenman sonrası yanıma gelip, sürekli serbest stil çalışıyorsun. Rotasyon ve stilde bir problem göremedim ama böyle bir yere kadar gelişirsin dedi. Mutlaka kurbağa, sırt ve kelebek drill ve yüzmelerini de programa koyup, farklı kas gruplarını çalıştırman gerekli dedi. Bundan sonra kurbağa, sırt ve kelebek drillleri de antrenmanlara koyacağım. Bu arada yüzmelerden sonra1 gün de fitness antrenmanı yapıyorum. Yüzmeyi şuan için etkiledi gibi. Normalden daha fazla yorgunluk oluyor.


Mesajı Yazan: emrekardes
Mesaj Tarihi: 10 Nov 2018 Saat 12:10pm
Merhaba

Bu antrenman ne kadar zaman alıyor?


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 10 Nov 2018 Saat 4:42pm
Orjinalini yazan: emrekardes emrekardes Yazdı:

Merhaba

Bu antrenman ne kadar zaman alıyor?


Merhaba. Yaklaşık iki saat falan sürüyor.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 12 Nov 2018 Saat 9:29pm
12.11.2018 (toplam :2550 m)

2X
4x50. KLB. RI:15”. Kelebek ayak
2x50. KLB. RI:10”. Kelebek yan ayak
4x25. KLB. RI:10”   Biondi drill
4x25. KLB. RI:10”. One arm drill
2x50. KLB. RI:15”. 25 su altı dolphin

5x
50.     SRB   RI:15”   Tahtalı ayak
100.   SRB. RI:15”. Üç sol üç sağ kol drill
100.   SRB. RI:15”

100.   SRB   Tempo (1:25”)

Kelebek drilller ayak paletli, serbest driller (tempo set hariç) el paletli. Antrenman normalden daha çok zorladı. Kelebek ve diğer stillere adapte olmam lazım. Bu arada son tempo setim beklediğimden iyi çıktı. Çalışmalara devam.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 15 Nov 2018 Saat 10:04pm
15.11.2018 (2850 m)

50.     SRT. RI:10”. Sırt ayak
25.     SRT. RI:10”. Sırt ayak (rotasyonlu)
25.     SRT. RI:10”. Sırt ayak/ rotasyon/ kollar ensede bağlı
50.     SRT. RI:10”. Srt ayak/ rotasyon/ 3 vuruş/ yarım kol
2x50 SRT. RI:10”. Full stroke hip carchup
2x50. SRT. RI:10”. 2/3 catchup at hip
4x50. SRT. RI:15”. 8 vuruş/ bir kulaç
4x50. SRT. RI:15”. 9-9/8-8/7-7/5-5/3-3 (vuruş/kulaç)

50.    SRB. RI:20” ayak
50.    SRB. RI:20”. Srb ayak krb kol
100. SRB. RI:20”. 3 sol, 3 sağ kol
100. SRB. RI:20”. Serbest

6x
50.    SRB. RI:20” okçu
100. SRB. RI:20” serbest
50.    SRB. RI:20” okçu

4x50. SRB/SRT. RI: 15”. 6 yavaş serbest/6 hızlı sırt
4x50. SRB/SRT. RI: 15”. 4 yavaş serbest/6 hızlı sırt
4x50. SRB/SRT. RI: 15”. 2 yavaş serbest/6 hızlı sırt

Serbest driller el paletli.




Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 18 Nov 2018 Saat 10:50pm
18.11.2018 (toplam: 2650 m)

50      KRB. RI:10”. Tahtalı kurbağa ayak
2x50 KRB. RI 20”. Krb ayak streamline pozisyonunda
2x25. KRB. RI:10”. Eller arkada krb ayak
50.     KRB. RI:10” Sculing/serbest ayak
2x50 KRB. RI:20” Windshied wiper drill
2x50. KRB. RI:15”. Pullboy ile krb yüzme
6x25. KRB. RI:10”. Krb yüzme/3 yavaş 3 hızlı

3x
50.     SRB. RI:20” Tahtalı ayak
100.   SRB. RI:20” Okçu
4x50. SRB. RI:20”. 3 kol 6 yan ayak
4x25. SRB. RI:15”. Srb ayak krb kol

20x25 SRB. Hızlı yüzme (istisnasız hepsi 19”)
100.   SRT. Sırt ayak
4x25. SRB. RI:10” soğuma teknik odaklı (hepsi 25”)

Serbest driller el paletli.





Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 19 Nov 2018 Saat 12:39pm
Serkan merhaba,
çok değişken bir antrenman olmuş..çok fazla drill var gibi geldi bana..içine biraz zorlamalı statik set koysan aslında fena olmaz.örneğin;4x200 veya 10 x100 gibi..


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 20 Nov 2018 Saat 4:14pm
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Serkan merhaba,
çok değişken bir antrenman olmuş..çok fazla drill var gibi geldi bana..içine biraz zorlamalı statik set koysan aslında fena olmaz.örneğin;4x200 veya 10 x100 gibi..


Merhaba Hermias, evet son yaklaşık bir buçuk aydık sadece drill yapıyorum. Hem teknikle ilgili sıkıntıları gidermek, hem hiç yüzmediğim diğer stillere giriş yapıp biraz ilerletmek, hem de kara antrenmanı/fitness da yorulan kaslarımı çok hırpalamamak için tercih ettim aslında. Hata yapıyor da olabilirim. Ama yakın zamanda intervallere de başlayacağım. Şuan; bir gün yüzme (drill), ertesi gün kara antrenmanı/fitness, sonraki gün de dinlenme... Vücudumun kara antrenmanına biraz daha adapte olmasını bekleyeceğim, bakalım faydalı olacak mı.
Bu arada yeri gelmişken, yüzme havuzundaki hoca;( dikkatini çekmişim) sürekli serbest çalışıyorsun (drill, interval) bu bir yere kadar seni geliştirir, farklı kas gruplarını çalışman lazım. Drillerine diğer stillerin de drilini koymalısın, İnterval antrenmanlarında da diğer sitillleri aralarda yüzmelisin dedi. Biraz önce Antrenmanlarına baktım da (bu arada süreler göz alıcı) senin de serbest ağırlıklı. Bu konuda ne düşünüyorsun?


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 20 Nov 2018 Saat 11:09pm
Serkan 1987,
Güzel bir noktaya değinmişsin; sürekli drill mi? sürekli yüzme mi? yoksa belli ağırlık oranlarında ortaya karışık mı?

Bence ortaya karışık..Eski antrenmanlarımda neredeyse %95 statik zorlamalı setler vardı.Genel kanım havuzda çin işkencesi çekmedikçe gelişim olacağına inanmamaktayım ama  bunu abartmamak gerek herkes kendi vücudunu dinlemeli.
Ama bu sene antrenmanlarımda ısınmanın hemen ardından kendime uygun olarak seçtiğim drilleri yapacağım.buda sanırım antrenmanın %20-30 luk dilimine tekabul edecek.
Buradaki önemli olan her drill i değil yüzücünün nerede problemi varsa o problemi elimine etmeye yönelik drilleri yapması önemli..Örneğin ben solumdan sağımdan aldığım gibi güzel ve konforlu  nefes alamıyorum o yuzden bu problemi gidermeye yönelik bir drill yapıyorum yada sola rotasyon yaparken sol omuzum suya daha derin bir noktadan batarak rotasyon yapıyor bunu düzeltmek için başka bir drill yapıyorum...
Yani demek istediğim drill leri hastalıklı bölgeleri iyileştirmek için nokta atış olacak şekilde yapmaya gayret ediyorum...

Önce ısınma akabinde Nokta atış drill yaptıktan sonra ; 4x200 int:3'45" veya 4'  ve hemen 8x100 int:1'50" veya  sadece 5x400 int:7' gibi çin işkencesi kıvamında setler yapmaya gayret ediyorum...
Böyle olunca aslında her bir intervall kendi içerisinde çok büyük farkındalıklar sağlıyor ve yapılan drillerin sağlaması oluyor bir nebze..

Son 2 senedir şunu gözlemledim; zorlamasız tempo yüzmek ,çok fazla süzülür tarzda rahat driller yapmak,su içerisinde süzülmeye yönelik cath up drill tarzı yüzmek , yüzücüyü over glider yapıyor..Yani süzüle süzüle gitme çabası içerisine sokuyor buda tembelliğe ve derecelerin kötüleşmesine sebep oluyor...Ben 2015 senesi boyunca over glider hastalığına kapıldım ancak kendimi bundan kurtardım ve hatta hala kurtarmaya çalışıyorum..Fazla TI(total immersion) videosu seyretmekte yüzücüyü over glider yapıyor bu arada..



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 21 Nov 2018 Saat 4:21pm
Hermias kıymetli bilgiler için teşekkür ederim. Dediğin gibi ben de şuan catchup tarzı yüzüyorum. Ama intervallerde tam olarak değil. Seni de takip ediyor olacağım. Hedefim senin süreler. Müsade edersen senin de antrenmanlarını uygulamak isterim. Bu arada hiç kelebek, kurbağa, sırt yüzüyor musun? Yoksa sadece serbest ağırlıklı mı ?

20.11.2018 (toplam:2650 m)

50.      KLB. RI:10”. Tahtalı dolphin ayak
2x50. KLB. RI:20”. One arm drill
6x50. KLB. RI:20”. 1-1-1/ 2-2-2/ 3-3-3 drill
4x25. KLB. RI:20”    2 kelebek/2 kurbağa yüzme
2x50. KLB. RI:20”. 25 dolphin/25 kelebek yüzme

10x50. SRB. RI:10”. Üç sol üç sağ kol drill
2x100. SRB. RI:15”. Su altı tam kol
3x200. SRB. RI:15”. (50 t. ayak- 100 üç kol altı yan ayak- 50 SRB)
3x200. SRB. RI:15”. (50 okçu- 100 SRB- 50 okçu)
100.     SRB. Soğuma teknik odaklı

Kelebekler ayak paletli, serbestler el paletli.


Mesajı Yazan: Metela
Mesaj Tarihi: 21 Nov 2018 Saat 5:22pm
Serkan ben de kara antrenmanlarına geçmeyi düşünüyorum, bir aydır başaramadım umarım Aralık başı geçeceğim :) Ağrın sızın yoksa bence harika gidiyorsun.

Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Önce ısınma akabinde Nokta atış drill yaptıktan sonra ; 4x200 int:3'45" veya 4'  ve hemen 8x100 int:1'50" veya  sadece 5x400 int:7' gibi çin işkencesi kıvamında setler yapmaya gayret ediyorum...

Bu konuda merak ettiğim bir şey var, set araları ve set içi dinlenme sürelerini ne yapıyorsunuz? ben her zaman 25-30 sn arası set aralarında ise 1-2 dakika arası dinleniyorum, dinlenmeyi uzatmak da gelişimi düşüren, az tutmak da gereksiz yere yıpratan, çin işkencesini iki katına çıkartabilen de bir durum olabiliyor, bu işin teknik bir yanı var mı yoksa sadece kendimizi dinleyerek mi bu işi yapmalıyız?


Mesajı Yazan: emrekardes
Mesaj Tarihi: 21 Nov 2018 Saat 7:11pm
Merhaba

Benim de bu konuyla ilgili 3 sorum olacak:

1. Haftada kaç antrenman önerirsiniz? Ben şu an 2 gibi yapabiliyorum. Ancak gelişme sağlamak için min 3 gibi mantıklı görünüyor..

2. Antrenmanı ne uzunlukta tutuyorsunuz? 1 saat gibi zaman ayırabiliyorum. Yetersiz mi, kararında mı emin olamadım.

3. Her antrenmanda bölüm bölüm set, drill vb bölmeyi mi tavsiye edersiniz? Yoksa haftanın her antrenmanını başlı başına mı set, drill ayırmak daha isabetli olur?


Bu soruları başka bir başlıkta sormuştum ama farklı konu yerine mevcut başlığa yazayım dedim. Yardım için şimdiden teşekkürler.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 21 Nov 2018 Saat 10:20pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

Hermias kıymetli bilgiler için teşekkür ederim. Dediğin gibi ben de şuan catchup tarzı yüzüyorum. Ama intervallerde tam olarak değil. Seni de takip ediyor olacağım. Hedefim senin süreler. Müsade edersen senin de antrenmanlarını uygulamak isterim. Bu arada hiç kelebek, kurbağa, sırt yüzüyor musun? Yoksa sadece serbest ağırlıklı mı ?

20.11.2018 (toplam:2650 m)

50.      KLB. RI:10”. Tahtalı dolphin ayak
2x50. KLB. RI:20”. One arm drill
6x50. KLB. RI:20”. 1-1-1/ 2-2-2/ 3-3-3 drill
4x25. KLB. RI:20”    2 kelebek/2 kurbağa yüzme
2x50. KLB. RI:20”. 25 dolphin/25 kelebek yüzme

10x50. SRB. RI:10”. Üç sol üç sağ kol drill
2x100. SRB. RI:15”. Su altı tam kol
3x200. SRB. RI:15”. (50 t. ayak- 100 üç kol altı yan ayak- 50 SRB)
3x200. SRB. RI:15”. (50 okçu- 100 SRB- 50 okçu)
100.     SRB. Soğuma teknik odaklı

Kelebekler ayak paletli, serbestler el paletli.

Serkan 1987 ,
Umarım en kısa sürede istediğin hedefleri gerçekleştirirsin..
Ama ilk önce catch up tarzı yuzmekten kurtul derim..Benim 2 senem heba oldu catch up yuzmekten.Kurtulmak için en güzel drill baş su üzerinde serbest yuzmek..

Benim antrenmanlarımı takip edebilirsin.Hiç mahsuru yok sevinirim.Ancak ben hep serbest still yüzüyorum diğer stillerden en çok kelebeği seviyorum ama o da omuzuma olumsuz etki ediyor diğer tekniklerde ise sıkılıyorum..Ama en azından ısınma veya soğumaya kurbağa ve sırt koymak gerek diye düşünüyorum...


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 23 Nov 2018 Saat 4:22pm
Orjinalini yazan: Metela Metela Yazdı:

Serkan ben de kara antrenmanlarına geçmeyi düşünüyorum, bir aydır başaramadım umarım Aralık başı geçeceğim :) Ağrın sızın yoksa bence harika gidiyorsun.


Abi ben de bir buçuk aydır genel güç antrenmanı yapıyorum. Başlarda çok ağrım oluyordu ama alıştım. Şimdi bir gün yüzme, bir gün fitness ertesi gün de dinleniyorum. Sonra tekrar... Yüzerken tabi biraz daha zorlayıcı oluyor normale göre. Artık interval antrenmanlara geçince daha iyi anlayacam.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 23 Nov 2018 Saat 4:43pm
Orjinalini yazan: emrekardes emrekardes Yazdı:

Merhaba

Benim de bu konuyla ilgili 3 sorum olacak:

1. Haftada kaç antrenman önerirsiniz? Ben şu an 2 gibi yapabiliyorum. Ancak gelişme sağlamak için min 3 gibi mantıklı görünüyor..

2. Antrenmanı ne uzunlukta tutuyorsunuz? 1 saat gibi zaman ayırabiliyorum. Yetersiz mi, kararında mı emin olamadım.

3. Her antrenmanda bölüm bölüm set, drill vb bölmeyi mi tavsiye edersiniz? Yoksa haftanın her antrenmanını başlı başına mı set, drill ayırmak daha isabetli olur?


Bu soruları başka bir başlıkta sormuştum ama farklı konu yerine mevcut başlığa yazayım dedim. Yardım için şimdiden teşekkürler.


Merhaba,
Çok daha tecrübeli yüzücülerin size daha fazla faydası olacaktır ama benim uyguladığım;
1- Min 3 antrenaman olması gerekir.
2- Antrenmanların sistemli ve en az 2500m (mesela bu forumdan resa. En az 3000m demekte) olacak şekilde, hız ve dayanıklılık için; sabit yüzme yerine drill ve interval ağırlıklı yine sistemli yüzmek gerekir.
3- Ben sezon hazırlığında kara antrenmanı ve yüzerken de drill ağırlıklı yüzüyorum (güç kazanmak ve yüzmedeki hatalarımı minimal düzeyde tutmak için). Sonra bir gün drill birgün interval antrenmanı devam edeceğim. Sonra interval ağırlıklı olmak üzere 2 gün interval, 1 gün drill şeklinde planlıyorum. Ya da duruma göre hermiasın tavsiye ettiği gibi interval antrenmanımın başına koyacağım drilleri (Driller, antrenmanın 3/1 ya da 1/4 oranında olacak şekilde) Yani performansıma göre düzenleyeceğim.
İyi yüzmeler dilerim.


Mesajı Yazan: emrekardes
Mesaj Tarihi: 23 Nov 2018 Saat 5:38pm
Açıklayıcı oldu , teşekkürler.

Sanırım her kişinin kendi ihtiyaçları ve kendini keşfi doğrultusunda antrenmanlar şekilleniyor. Tek bir doğrru iddia etmek mümkün değil.

Herkese iyi yüzmeler


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 24 Nov 2018 Saat 7:24pm
24.11.2018 (toplam 2950m)

650 ısınma (200 srb/50 kick/200 drill(klb,krb,srt)/200 pullbuoy srb)
4x50 t.ayak @ 1’20” (tekler hızlı, çiftler normal 1’- 1’15”- 1’6”- 1’21”)
3x200 pullbuoy İnt: 4’10” (50 okçu drill/150 pullbuoylu srb 3’21”- 3’36”- 3’27”)
8x100 swim int: 2’ (1’32”- 1’34” ....1’36” 1’40”)
3x200 pull Int:4’(50 srt/150 srb 3’41”)
8x50 int:1’10” (25 (klb, krb, srt)/25 free 51”-....56”)
100 soğuma

Antrenman çok zorladı. Ama tamamladım sayılır. Son 3x200 seti 1x200 yaptım 8x50 setin yarısından sonra Int:1’15” oldu. Diğer stillerle karışık yüzmek zorlayıcıymış. Bu arada havuzda bir master yüzücüyle tanıştım Yekta Nizamoğlu. Bir kaç hatamdan bahsetti. Kendisi de havuzun master takımındaymış benim de katılmamı önerdi. Antrenmanlarının sonunda 8x100 Int: 1’40” yapıyorlarmış. Öh dedim. Moralim de bozuldu. Teknik ve kondisyonda büyük sıkıntı olmalı. Su altı kamerasıyla çekim yapıp analizlememi önerdi ki bu benim de aklımdaydı.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 24 Nov 2018 Saat 7:47pm
Serkan 1987,
8x100 int:2' de dereceleri rahatlıkla 1'35" e bağlayabilirsin..yani ilk 100 mt. lerde temponu biraz düşürüp setin geri kalanını 1'40" lara  çıkmadan rahatlıkla 1'35" lerde yapabilirsin şu an..
Bunu belli bir süre yaptıktan sonra içi süresini sırası ile 1'55" (tabi burada belli bir süre kalmak gerek) akabinde 1'50" ye indirip yine 1'35" ler gelmeye çalışmak gerek.

Sonra  içi süresini 2' ye çıkarıp bu sefer  1'30" ları hedeflemek ve akabinde içi süresini 1'55" ve 1'50"ye indirip 1'30" lar gelebilmek gerekli..

sonraki döngüde 2' içi 1'25" ler gelindikten sonra 1'40" içi 1'33" lerle 8x100 lük bir set tamamlanabilir olur. 

yani aslında uygun bir teknik yakalandıktan sonra geri kalanı sabır ve düzenli antrenman...benim yöntemimin esası buna dayanıyor...



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 25 Nov 2018 Saat 3:02am
Hermias teşekkürler bilgi ve tecrübeni aktardığın için. Niyetim o yönde. Bahsettiğin yolu mutlaka deneyeceğim, gelişimin aşamaları da umarım öyle olur. Sanırım sen şuan son aşamadasın. Sürelerin gerçekten çok etkileyici. 110 m interval sürelerini 100m’ye uyarlarsak, 1’25”- 1’28” bandında gibisin ki 100 m de bu sürelerden de daha iyi olacağını düşünüyorum. Zaten yaş grubun yeteri kadar iyi sporcuları içeriyor. Bu süreler de mücadele için olmazsa olmaz olmalı:)


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 25 Nov 2018 Saat 5:00pm
Tebrikler Serkan iyi gidiyorsun. 8x100 süper bir set. Ben de hermias'tan görüp uygulamıştım. Gelişimi takip için ideal bir set. 


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 26 Nov 2018 Saat 12:28pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

Hermias teşekkürler bilgi ve tecrübeni aktardığın için. Niyetim o yönde. Bahsettiğin yolu mutlaka deneyeceğim, gelişimin aşamaları da umarım öyle olur. Sanırım sen şuan son aşamadasın. Sürelerin gerçekten çok etkileyici. 110 m interval sürelerini 100m’ye uyarlarsak, 1’25”- 1’28” bandında gibisin ki 100 m de bu sürelerden de daha iyi olacağını düşünüyorum. Zaten yaş grubun yeteri kadar iyi sporcuları içeriyor. Bu süreler de mücadele için olmazsa olmaz olmalı:)

Serkan 1987;
Yaş grubuma hiç girme :).. sadece 1 örnek bi keresinde  ya 7 nci yada 8 nci oldum , diğer yaş gruplarında rahat rahat madalyam vardı..

Türkiye'nin en sağlam yarışçıları benim yaş grubumda..senede ortalama 1-2 madalya alabiliyorum o da rakiplerim yarışa katılmadığı zaman anca sıra bana geliyor :))


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 26 Nov 2018 Saat 5:51pm
Teşekkür ederim taşkındoğa abi. 8x100 seti ben de seviyorum. Son 2 tanesine kadar eğlenceli oluyor:) Bu arada bu antrenman, bana gönderdiğin masters swimmer workout linkindeki programlardan alıntı. Bu vesile ile tekrar teşekkür ederim :) Çok güzel antrenman programları var.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 26 Nov 2018 Saat 6:04pm
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Yaş grubuma hiç girme :).. sadece 1 örnek bi keresinde  ya 7 nci yada 8 nci oldum , diğer yaş gruplarında rahat rahat madalyam vardı.Türkiye'nin en sağlam yarışçıları benim yaş grubumda..senede ortalama 1-2 madalya alabiliyorum o da rakiplerim yarışa katılmadığı zaman anca sıra bana geliyor :))


O da sizin şanssızlığınız artık :) Ama onun da ayrı bir motive edici niteliği vardır. Aslında siz kendi yaş grubunuz değil de genelde dereceye giriyorsunuz -yarışa katılıma göre yaklaşık %3- %10’luk dilime tekabül ediyor :) böyle de garip bir durum var :)


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 01 Dec 2018 Saat 4:47pm
30.11.2018

Push up (düz, eğim, ters eğim) 3x20 x3 (3x10x3)
Chin up (açık, kapalı) 3xmax (3x1)
One arm straight pull down 3x12 (3x12)
Sholder mach 3x12 (3x12)
Leg press 4x30 (3x20)
Leg curl 4x30 (3x20)
Modified v-up 3x30 (3x30)
Hold leg/leg pause 10-10 x3 (10-10x3 durmadan)
Russian twist 3x20 (3x20)
Box jump 3x10 x3 (3x10 x3)
Superman 3x15 (3x15)

Genel güçten sonra kara antrenmanlarına başladım. Yukarıdaki programda parantez içindeki benim yapabildiklerim. Dışındakiler de ulaşmam gerekenler. Şınav ve barfiks çok zorluyor. Barfiksi 1 tane yapıyorum oda yarım 😁. Benim için çok zorlayıcı program. Her tarafım ertesi gün ağrıyor. Sezona kafa yüzme kara antrenmanı dinlenme şeklinde gidecek. Datça yarışının öncesinden başlayarak yüzmeye daha çok ağırlık vereceğim. Program da yorumlanırsa çok sevinirim açıkçası. Yaklaşık 1 ay devam edecek bu program.

01.12.2018 (toplam: 1000 m)
1000    SRB.    (18’25”)

Teknik odaklı yavaş catchup stilin adeta dibine vurarak yüzdüm. Hiç yorulmadan yüzdüm, 800 m olunca 2-3 sn durup süreye baktım 14’47” idi. Pace ortalama 1’50” civarı çıktı çok şaşırdım. Yüzdüğüm tempoda 800m süremin 16-17’ civarı çıkacağını tahmin ederken çok iyi bir süre çıktı. Keza 1000m süresi de aynı.
Bu arada bu gün bu kadar az yüzme antrenmanı yapmamın nedeni; geçen pazartesi dişimi çektirdim, ancak bugün yüzebilmem, ikincisi dişimden dolayı normalde dün yüzme yapmam gerekirken yüzemediğim için kara antrenmanı yaptım onu hırpalaması ve ağrılarını hala tazecik hissetmem, üçüncüsü ise eşimi de bu işe bulaştırmış olmam; önce su korkusunu yendi, sonra kafa dışarda kurbağa, serbest ve tahtalı ayak ile devam etti (yaklaşık 3-4 ay), nihayet bugün de serbest stil antrenmanlarına başladık,üçüncü sebep de bu 😁. Bugün nefes nargile, natgile yan ilerleme, kafa içerde nefes alıp verme, x pozisyonunda durma ve nefes, duvardan su altı itme, bunu streamline şeklinde de yapma, board ile altı ayak bir nefes, boardsız uzanarak ayak sonra nefes... gibi bunların setli antrenamanlarını yaptık 😁 hedefimiz bu yaz 1500 m yarışlardan birine katılmak. Bakalım...



Mesajı Yazan: burock78
Mesaj Tarihi: 03 Dec 2018 Saat 2:36pm
Geçmiş olsun...

-------------
“Bitirmem mucize değil. Asıl mucize, başlamak için gösterdiğim cesaret.” John Bingham


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 03 Dec 2018 Saat 10:28pm
Teşekkür ederim burock78.

03.12.2108 (toplam: 2400m)
400 ısınma (7:02)
8x25 ayak Int :45” tekler hızlı çiftler normal (hızlılar: 26-30”, yavaşlar: 35-38”)
4 x [6x50 Int :1’ (kulaç azaltmalı 1-3,4-6 -bir ve dört max kulaç 3-6 min-) (20-17-14 kulaç)
       300 pullbuoy (100 normal/100 hızlı/100 normal) (1:49- 1:34- 1:51)
       1x100 Karışık R:1’ (1:59)
200 soğuma yavaş (3:48)

Karışık set ana setten sonra çok zorlayıcı oluyor. Diğer stillerde fazla enerji kaybediyorum. Drillere devam edeceğim. Ana sette de iyi zorlandım.


Mesajı Yazan: emrekardes
Mesaj Tarihi: 04 Dec 2018 Saat 3:46pm

Merhaba Hermias

Hangi yaş grubu özellikle zorlu acaba? Aynı şanssızlığa sahip miyiz bilelim :)



Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 06 Dec 2018 Saat 9:44am
Merhaba Emrekardes,
40-44 yaş grubu en zorlusu;
rakiplerimin baş harflerini yazıyorum sadece kendimi de son sıraya koyuyorum;
EÖ,UKC,DS,EA,AM,TG,KS,OÖ,Hermias... :)

yukarıdakiler yarışa katılsın 3 km. de 1'35" temposu ile sonuncuyum :)) ki 1'35" yüzmüşlüğüm yok daha..


Orjinalini yazan: emrekardes emrekardes Yazdı:

Merhaba Hermias

Hangi yaş grubu özellikle zorlu acaba? Aynı şanssızlığa sahip miyiz bilelim :)



-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 06 Dec 2018 Saat 10:34pm
araya bir kaç kişi daha girer bence:)) Hepsi sen de dahil çok zalim adamlar:)) 


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 10 Dec 2018 Saat 8:46pm
40-44 yaş grubu gerçekten çok iyi işler çıkarıyor genelde. Merak ettiğim bu yaş grubunda elit yüzücü olan bu sporcular Avrupa/dünya yarışlarına da katılıyor mu acaba. Gerçekten isimleri görmek heyecan verici olabilirdi. Benim bildiğim; Emrah Özsevim ismini fina masters world championships 2017 yarışlarında gördüm Yanlış hatırlamıyorsam 28. olmuştu (bu grup dünya genelinde de tehlikeli) . Nilay Erkal’ı biliyorum ismini şuan hatırlamadığım 2017 yılında bir uluslararası yarışta 18. Ve 10. Olmuşluğu vardı. Buse topçu var aynı şekilde ve Nilay’la hemen hemen aynı derecelerde. Umarım bu yüzücülerden çok daha iyi derecelerde görürüz. Türk sporunun klişeleşmiş ithamına değinmek istemiyorum ama değinmeden de edemeyeceğim. Maalesef bizde spor kültürü olmadığı gibi -istisnalar muhakkak vardır ama- işini iyi yapan antrenörler de yok. Mesela gittiğim havuzun antrenörleri bodozlama yüzdürüyor, tamam driller falan da var ama o da bpdozlama. Yüzücüyü analiz etmek yok, yüzücü odaklı çalışmak yok, elime kronometre alayım soluksuz kalana kadar koşturayım, bir yandan da gözüm sürekli saatte olsun, bittsede gitsem modu. Tıpkı eğitim sistemimiz gibi. İdealist öğretmen ve antrenörler var elbette ama istisna bunlar. 4 havuz değiştirdim dördünde de böyleydi. Bu havuzların fitness kısmı da böyleydi. Derya büyükuncu da bunu dile getirmişti. Yine Emrah özsevim de; Rusya’daki havuz sayısıyla Türkiye’deki havuz kıyaslamasını yapmıştı. Bu da apayrı bir gerçek.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 10 Dec 2018 Saat 9:01pm
09.12.2018 (toplam: +_1500m)
Deniz yüzmesi yaptım. Yer: Antalya Belek. Deniz suyu sıcaklığı mgm verilerine göre 19-21 derece arasında bana çok daha soğuk geldi. Büyükada Ultimate yarışında 15 dereceydi su sıcaklığı ama böyle soğuk gelmemişti. Deniz bulanık ve dalgalıydı. İlk 500 m suya tam olarak adapte olamadım. Sonrasında rahat tempoyla devam ettim. Süre: 19:59.

10.12.2018 (toplam: 3900m havuz:20m civarı)

2x
100     SRB RI:15" serbes ayak (yüzme tahtalı)
2x50   SRB RI:10" serbest ayak kurbağa kol

10x50   SRB RI:10" 3 sol kol 3 sağ kol
2x100   SRB RI:15" su altı tam kol
4x200   SRB RI:15" (50m okçu- 100m 3 kol yüzme 6 yan ayak- 50 yüzme)
4x200   SRB RI:15" (50 okçu- 100 yüzme- 50 okçu)

10x100   SRB RI: 10”   Maksimum tempo (1:17-1:19 civarı en son da 1:13)


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 13 Dec 2018 Saat 11:44am
12.12.2018 (toplam: 2650 m)

300 swim/100 kick/100 karışık
4x150 R:20” (50 kick/ 50drill (okçu-3kol yüzme 6 yan ayak-3 sol 3 sağ kol)/50 serbest)
200 (free/50 (klb/krb/srt tercihli) R:30”
3x150 R:20” (buoy only)
200 (free/(klb/krb/srt tercihli)) R:30”
2x150 R:20” (swim)
200 (free/(klb/krb/srt tercihli)) R:30”
100 tempo max güç
100 cool down


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 13 Dec 2018 Saat 9:03pm
13.12.2018 (toplam: 2800m)

240 swim/160 buoy/80 t.ayak

4x20 serbest Int: 22” (14-15”)

6x40 Int :48” (20?hızlı/20 rahat)

8x60 Int:1:24 (t. ayak/drill/srb)

360 pull (80 rahat/40 hızlı/tekrar)

4x20 Int:32” (kulaç sayarak azaltmalı 1-4 (1 max kulaç, 4 min kulaç))

6x40 serbest Int:44 (20 rahat/20 Hızlı)

8x60 swim @ 1:30 (kulaç sayarak azaltmalı 1-4, 5-8 (1,5 max kulaç, 4,8 min kulaç))

360 swim (100 srb/50 (klb,krb,srt/tekrar)

100 serbest soğuma


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 16 Dec 2018 Saat 8:16pm
16.12.2018 (toplam: 2700 m)

4x25     klb. Streamline ayak (son 25 sırt) R:15”
4x25.    Klb. Sculing ayak/yan ayak R:15”
4x25.    Klb. Kollar önde bağlı (çiçek) ayak (son 25 sırt) R:15”
R:30”
4x25.    Klb. Eller arkada kolsuz kelebek
R:30”
4x50.    Klb. Ayak(2-4)+ 1/2/3 kelebek R:20”
R:30“
2x25.    Klb. Kelebek yüzme
R:1,5’

4x25.   Srt.   Kollar bağlı sırt ayak. R:10”
R:30“
2x25.   Srt.   Tek kol geride rotasyonlu sırt ayak R:10”
R:30“
2x50.   Srt.   Sol/sağ/birlikte yarım kulaç
R:30“
2x50.   Srt.   6 vuruş 1 kol
R:30“
2x25.   Srt.   8 vuruş 1 kol
R:30“
4x50.   Srt.   9-9/7-7/5-5/3-3
R:30“
2x25.   Srt.   Sırt yüzme
R:1.5’

4x25   Krb. Tahtalı ayak R:10”
R:30“
4x25. Krb. Streamline 2 vuruş/nefes R:15”
R:30“
8x25. Krb. Pullbuoy+ Krb kol R:10”
R:30“
3x50. Krb. 4 vuruş 1 kol R:15”
R:30“
2x25. Krb. Yüzme
R:1.5’

50.     SRB. Tahtalı ayak R:15”
5x50. SRB. Okçu drill R:15”
5x50. SRB. 3 sol 3 sağ kol yüzme R:15”
50.     SRB. Yüzme
R:2’

100 karışık

Bugün tüm sitillerde eksik olduğumu düşündüğüm drilleri yaptım. Serbest dışında çok enerji harcağım için setleri kısa ve dinlenmeli tuttum. Bu driller 2-3 antrenmanda bir devam edecek.









Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 19 Dec 2018 Saat 6:50pm
19.12.2018 (toplam: 3500 m)

500 ısınma (200 srb/50 klb,krb,srt)/tekrar)
11x25 ınt:50” tombstone ayak (42-45” son iki 41-39”)
11x25 ınt:40” klb/krb/srt (klb:24-25” krb:27-28” srt:27-28”)
11x25 ınt:30” srb (ilki 23”, diğerlerinin hepsi 20”)
11x50 ınt:60” srb pullbuoy ile (44-48”)
11x50 ınt:55” elpaleti & pullboy ile (43-46”)
11x50 ınt:50” el paletli 44-46
1x300 srb (her 100’de atlamalı) (5’21”)
4x50 RI :10” (25 Frog/25 sailboat drill)

Enerjimin son damlasına kadar kullandığım bir antrenman oldu. Son 11x50 seti 50” olarak 3 tane yaptım, kalanını 1’ interval olarak devam ettim. 300 m seti atlamalı yapmadım serbest durmadan yüzdüm ve son 50 m işkence gibi geldi.
Terim olarak yer alan; Tombstone kick: tahta suyun yüzeyine 90* ve yarıya kadar batık vaziyetteyken ayak. Frog: tahtanın üzerine oturup sadece kurbağa kol ile ilerlemeli keyifli bir hareket. Sailboat drill: yüzme tahtası bacak arasında rotasyonlu serbest yüzme.
Bu arda bu kadar karışık yaptığım ilk antrenman, ayrıca intervalli karışık yaptığım da aynı zamanda. Karışık sürelerim seviyem dahilinde beni çok mutlu etti 😁


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 20 Dec 2018 Saat 9:45pm
Karışık setli 3500m çok yorucu olmuştur ama karışık dereceler iyi çıkmış. Tebrikler.


Mesajı Yazan: Hermias
Mesaj Tarihi: 20 Dec 2018 Saat 10:47pm
Serkan 1987,
Tebrikler..
Antrenmanı okurken başım döndü...El paleti pullbuoy ne ararsan hepsi var ..ve böyle de olması gerek aslında..Sezon başında kendime söz vermiştim drill ve diranç ağırlıklı setleri birlikte yapacağım diye ama hala beceremiyorum...

Ayrıca drill aççıklamaları da faydalı oldu bizler için..Benim yaptığım 3 tane drill var,,Youtube dan bulur bulmaz paylaşacağım çünkü çok faydasını gördüm...


-------------
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 22 Dec 2018 Saat 12:23am
Orjinalini yazan: taskindoga taskindoga Yazdı:

Karışık setli 3500m çok yorucu olmuştur ama karışık dereceler iyi çıkmış. Tebrikler.

Teşekkür ederim taşkındoğa abi. Bu mesafelere karşı hiç direncim yoktu. Yukarıda yazdığım gibi kaçamaklarım oldu ama büyük oranda programı uyguladım. Karışık setleri de sevmeye başladım. Şuan hiç birinde rahat yüzlemiyorum ama o da umarım zamanla oturur.



Sayfayı Yazdır | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk