Sayfayı Yazdır | Close Window

Resa'nın 2019 antrenmanları-Kuzey Kanalı

Nereden Yazdırıldığı: yuzuyoruz.com
Kategori: Yüzüyoruz > Forumlar
Forum Adı: Antreman Programı Araştır
Forum Tanımlaması:
URL: http://www.yuzuyoruz.com/forum_posts.asp?TID=1800
Tarih: 10 Aug 2020 Saat 9:52am
Program Versiyonu: Web Wiz Forums 10.17 - http://www.webwizforums.com


Konu: Resa'nın 2019 antrenmanları-Kuzey Kanalı
Mesajı Yazan: resa
Konu: Resa'nın 2019 antrenmanları-Kuzey Kanalı
Mesaj Tarihi: 20 Dec 2018 Saat 9:27pm
20 Aralık Perşembe 2100 m Shaba Ortam : 23.5 su : 29.2 derece

*set     4x500 serbest   İnt:11'     9'55" - 9'54" - 10'05" - 9'47"

*soğuma    100 kurbağa-köpekleme


51 gün aradan sonra nihayet yüzdüm, şükürler olsun. Son 15 gündür özlemle bu günü bekliyordum 4 aylık üyeliğim ancak onaylandı. Normalde 1 yıllık yapıyorlar ama bana ayrıcalık tanıdılar ki geçen senede böyle olmuştu.

Ortam serindi ama su bulanık ve sıcaktı ki Shaba için normal, geçen sene yanlış hatırlamıyorsam 33 derecesine bile denk gelmiştim.

Başlangıç için fena değildim, ayaklarımı boş vurmadım kulaçlarımı dolu çekmeye çalıştım ve dönüşlerde ileriden çıkmaya çalıştım. Kol sayım ara ara 22/25 m olsa da son 500 de 19 kulaçlara düştü. Dönüşleri yandan ve uzanarak yaptım.

Bitirdikten bir saat sonra nabız 90

Sezona tarihi zirvede başladım 90.2 kiloyum maşallah ama sezon içinde 87-88 kiloya düşeceğim.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir



Cevaplar:
Mesajı Yazan: burock78
Mesaj Tarihi: 21 Dec 2018 Saat 8:54am
Yeni sezonunuz, yeni sayfanız hayırlı olsun. Sağlıklı ve bol kulaçlı bir yıl dilerim. Her şey gönlünüzce olsun...

-------------
“Bitirmem mucize değil. Asıl mucize, başlamak için gösterdiğim cesaret.” John Bingham


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 21 Dec 2018 Saat 12:10pm
Abi, yeni sezonun hayırlı uğurlu olsun, sağlık ve başarı hep yanında olsun...



-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 21 Dec 2018 Saat 8:50pm
20 Aralık Cuma 2100 m Ortam : 26   su : 29.2 derece

*set     3x500 serbest   İnt:11'     9'55" - 9'49" - 9'51"
           10x50 serbest   İnt:1'10"    47" 49" aralığı

*soğuma    100 kurbağa-köpekleme

Dün sırt kaslarım biraz hamlamış ama yüzmemi fazla olumsuz etkilemedi, ameliyatlı omuzum daha az ağrıdı, zamanla açılacak.. Dün laktik asit yüzünden uyuyamadığımdan bugün yorgundum.

burock78 ve Wizard güzel dilekleriniz için çok teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 22 Dec 2018 Saat 1:33am
Resa bey yeni sezon hazırlıklarınız için başarılar dilerim. Umarım hedeflerinize ulaşırsınız.


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 22 Dec 2018 Saat 11:10pm
Resa abi yeni sezonun hayırlı olsun. Bol kulaçlı sağlıklı bir sezon diliyorum. Saygılar...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 23 Dec 2018 Saat 8:48pm
23 Aralık Pazar 2600 m    hava:26   su:29.4 derece

* set 2 x 500 serbest   Int:11'          9'4" - 9'44"   nabız:152
              500 serbest pulboy            10'03"
        5 x 100 serbest   int:2'15"        1'41" - 1'41" - 1'40" - 1'42" - 1'36""     nabız:160
       10 x 50 serbest   Int:1'10"      44" - 46" aralığı çoğu 45" nabız:160
*soğuma 2x50 serbest kurbağa

Hafta sonu yorgunluğuma rağmen başlangıç için hoşuma giden dereceler çıktı.
Pulboylu 500 de soldan nefes ve 3k1n de yaptım.
Dönüşleri randımanlı yapmaya, kuvvetli ayak vurmaya ve boş kol çekmemeye dikkat ediyorum.

Serkan1987 ve taşkindoğa güzel dileklerinize teşekkür ederim. Sizlerinde yeni sezonu hayırlı olsun, umarım hedeflerinize ulaştığınız bir yıl olur.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 25 Dec 2018 Saat 1:38pm
25 Aralık Salı 2100 m      ortam:23 su:29.4   

*Set       2x1000 serbest   Int:21'          19'23" - 18'59" (pace 1'53" nabız:158)
*soğuma      100 serbest-kurbağa

Sabah yüzdüm, kimsecikler yoktu. Çıktığımda çok kızarmıştım normale dönmem uzun sürdü. Sanırım buna fazla kilolarım sebep oluyor, acilen 3-4 kilo vermem lazım. Başka sebep var mı bilmiyorum ama biraz kafam takıldı.

24 Aralık Pazartesi 15' kürek çekme sonrasında grupla pilates



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 27 Dec 2018 Saat 9:52pm
27 Aralık Perşembe 2200 m      ortam:22.5 su:29.6 derece   

*Set          1000 serbest                                 18'50"   nabız:152
               5x100 serbest Int:2'10"                   1'37" - 1'38" - 1'37" - 1'38" - 1'38"
               5x 50 serbest Int:1' R:1'                  42" - 44" - 46" - 46" - 46"
               5x 50 serbest Int:1'                         44" - 45" - 46" - 46" - 45"
*soğuma    100 serbest pulboy 3k1n
                  100 cath up                                   1'53"   12/25m kulaç

                            

Yan kulvarda Bahar saygılı vardı ama yavaş yüzüyordu ki hızlı bir iron man dir. Yanında sanırım eşiydi bir arkadaş vardı sohbet ettik Pazartesi ve Perşembe beraber antrenman yapmaya karar verdik.
Plates ve kürek çekme sırt kaslarımda azda olsa hamlamaya neden olmuş ama yüzmeme engel değil.
Havuz sinsi sinsi ısınıyor umarım daha ısınmaz.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: masterswimmer
Mesaj Tarihi: 28 Dec 2018 Saat 9:17am
30 derece su sıcaklığında yüzmek zor olsa gerek. Kolay gelsin.

-------------
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 30 Dec 2018 Saat 7:58pm
30 Aralık Pazar 2600 m     ortam:23.5   su 29.2 derece

*ısınma    200 serbest tek kol iki ayak   3'56"
               200 pulboy 3k1n                  3'59"
*set    10x100 serbest   Int:2'10"        1'42" - 1'48" aralığı ort:1'46"
           20x 50 serbest   Int.1'05"        47"- 50"      aralığı ort: 49"
*soğuma    100 kurbağa                     2'06"
                  100 serbest 3k1n               1'50"


Hafta sonu olduğundan mı bilmiyorum yorgun gittiğim antrenmanda dereceler kötü çıktı ama bu duruma canım sıkılmadı nasıl olsa aşacağım. Sonrasında 2 tur sauna yaptım

masterswimmer soğuk suların adamı oarak sıcak su beni her zaman bozmuştur, sana da kolay gelsin teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 03 Jan 2019 Saat 9:31pm
03 Ocak Perşembe 2500 m     ortam:23.5   su 29.4 derece

*ısınma      400 serbest                     7'45"
               2x100 karışık   İnt.2'30"      1'54" - 1'50"
*set        3x200 serbest   İnt:4'          3'31" - 3'34" - 3'31"
              6x100 serbest   İnt:2'          1'38" - 1'43" aralığı ort:1'41"
              12x50 serbest   İnt.1'          48"- 51"      aralığı ort: 49"
               4x25 serbest   İnt:30"        20" ler
*soğuma   200 muhtelif driller       

Yorgun yorgun havuza gittim yetmezmiş gibi birde karışıklar yüzüp interval sürelerini kısalttım. Nabızım 160 civarında gezindi ama zorlansam da setleri tamamladım.
Ameliyatlı omuzum hale azda olsa ağrıyor ve esneklik kazanamadı bir türlü
            

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 05 Jan 2019 Saat 6:43pm
05 Ocak Cumartesi 3000 m   ortam : 23   su: 30 derece

*set    3x1000 serbest İnt:22' hızlanan       19'35" - 19'16" - 18'33" (pace 1'51")

Bir önceki antrenmanı uzatarak yapmaya gitmiştim ama suyu 30 derece ölçünce hemen vazgeçip 1000 ler yüzdüm. Bu sene ortam 23 dereceyi geçmiyor buna şükrediyorum. Çıkınca görevliyi uyardım ilgileneceğini söyledi, işallah.

Su sıcak olunca dönüşleri aheste yaptım son sette gövdeyi suya batırmak için çaba saf ettim, böyle olunca ayaklarım daha dolu vuruyor. Sezonun ilk üç binlik antrenmanını yapmış oldum.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 07 Jan 2019 Saat 8:26pm
07 Ocak Pazatesi 3000 m     ortam:22.5   su 29.1 derece

*ısınma      1000 serbest                    18'48"
               2x100 karışık   İnt.2'30"      1'51" - 1'47"
*set        3x200 serbest   İnt:4'          3'23" - 3'27" - 3'28"
              6x100 serbest   İnt:2'          1'36" - 1'38" aralığı ort:1'37"
              10x50 serbest   İnt.1'          45"- 48"      aralığı ort: 47"
*soğuma   100 pulboy 3k1n

Ana sette bir önceki antremanı yaptım, suyun bir derece düşmesiyle hemen rahatladım ve dereceler düzeldi.
Başlangıçta omuzum ağrıdı ama 500 metreden sonra geçti. Sağ dizim kurbağa ayakta hop diyor bende etkisiz vurarak idare ediyorum.
Bu sezon hiç ayak çalışmıyorum, bakalım gerek olacak mı?

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 08 Jan 2019 Saat 10:26pm
08 Ocak Salı 3100 m     ortam:21.8   su 29.7 derece

*ısınma          500 serbest                         9'54"
*set          10x100 serbest   İnt:2'              1'45" - 1'48" aralığı çoğu : 1'47" nabız 140
*ayak           4x50 gdşlr srbst dnşlr krbğ
*set             1000 serbest yumuşak           18'39" 140 nabız
                     200 pulboy 3-5k1n/100 m
*soğuma       200 muhtelif

Isınmada sol omuzum ağrıyınca ve su 30 dereceye yakın olunca bgn düşük tempoda yüzmeyi tercih ettim.
Dün ayak yüzmedim diye yazmıştım içimden bir ses bgn ayak yüzmelisin dedi bende yüzdüm. Serbestlerde 50 m dahi yüzmek istemeyince ki zorlandım dönüşleri kurbağa ayak yaptım.
1000 m nin ilk yarısı 9'35" ikinci yarısı 9'04"
Bakalım ameliyatlı sol omuzum ne zaman toparlayacak.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 21 Jan 2019 Saat 10:26pm
21 Ocak Pazartesi 2000 m Ortam : 22.5 su : 30 derece

*set     4x500 serbest   İnt:11'     10'32" - 10'14" - 10'10" - 9'49"

11 Ocak Cuma hayatımda ilk defa Spining dersine katıldım. Biraz zorlansam da 45 dakika idare ettim. Ara ara çok terledim, ders sonrası 10 dakika kürek çektim. Gece ve sonrasında bir türlü ısınamayıp hemen Nurofen'e başladım. Pazar pas rengi balgam gelmeye başladı ve 3-4 gün süren ateş, Pazartesi doktor derken antibiyotik.

Bugün ilaç bitti halsiz halsiz gittim düşük nabızda yüzdüm. Set kendiliğinden gelişmeli oldu.

Tabanlarım ve avuçlarım iyi değildi terliksiz bile gezemezken bisiklet beni mahvetti. Artık ne bisiklet ne koşu varsa yoksa yüzme.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: masterswimmer
Mesaj Tarihi: 22 Jan 2019 Saat 8:37am
Geçmiş olsun. Kapalı mekanda yapılan bisiklet antrenmanınndan sonra çok iyi korunmak gerekiyor. Antrenman bitikten sonra en 15-20 dk boyunca terleme devam ediyor.

-------------
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris


Mesajı Yazan: mareventus
Mesaj Tarihi: 23 Jan 2019 Saat 7:29pm
abi çok geçmiş olsun
bu arada yeni sezonun gönlünce geçmesini dilerim.


-------------
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 23 Jan 2019 Saat 8:33pm
23 Ocak Çarşamba 2100 m   Ortam : 25.7   su : 29.5 derece

*set        4x500 serbest   İnt:10'30     9'50" - 9'33" - 9'20" - 8'51"
*soğuma    100 serbest hyp 3-5/50m

Halen iyileşemedim ama yüzmeye devam hemde tempolu. Set kendinden gelişmeli oldu ama sonuncuda bilerek nabız yükselttim. Rotasyonu artırıp süzülmeyi uzatarak kol sayımı düşük tutmaya çalıştım (18-19/25m)

masterswimmer ve mareventus geçmiş olsun dilekleriniz için teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 24 Jan 2019 Saat 9:13pm
24 Ocak Perşembe 2100 m   Ortam : 28   su : 30.2 derece

*set        4x500 serbest   İnt:10'30     10'03" - 9'51" - 9'41" - 9'30"
*soğuma    100 serbest hyp 5-7/50m

Niyetim 500 leri 10' içi yapmaktı ama suyu 30 üstü görünce kendimi sıkmadan tekniğime dikkat ederek yüzdüm. Çıkışta uyarıda bulundum bakalım çözüm gelecek mi?

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 26 Jan 2019 Saat 6:18pm
26 Ocak Cumartesi 3000 m     ortam : 28   su : 29.6 derece

*ısınma   200 serbest yavaş
*ayak    4x50 serbest-kurbağa
*dril       200 3k sağ 3k sol-gdşlr sağ dnşlr sol kol
*pulboy   200 hyp 3k-5k/50m
*set   10x100 serbest Int:2'        ilk beş 1'42" - 1'52" 2.beş 1'44" - 1'49" aralığı
           4x200 serbest Int:4'          3'31" - 3'32" - 3'30" - 3'29"
*soğuma 100 kurbağa
              100 sırt
              100 cathc up    11-12 kol/25 m
              100 serbest uzun kulaçlar

üzerimde yorgunluk var hastalığın eseri olsa gerek. Bu yüzden 100 ler kötü çıktı ilk beşten sonra bir dakika dinlendim. 200 lerde taktik değiştirip kısa kulaçlarla ama etkili ayak vurarak yüzdüm işe yaradı.
Serbest ayaklar bana yorucu geliyor o yüzden dönüşleri kurbağa ayakla yapıyorum.
Ana sette nabızım 145 civarıydı.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: mareventus
Mesaj Tarihi: 28 Jan 2019 Saat 6:23pm
gittiğim havuzda bazı üyelerin şikayeti nedeniyle 24 derede civarı olan havuz suyunu 28 dereceye çıkarmışlardı.
o hafta performansım öyle düştü ki hatta bir antremanı yarıda bırakmak zorunda kaldım. bayılacak gibi hissettim. 
idare ile görüşüp sıcak suyun ve ortamın risklerini anlattım. sağolsunlar dikkate aldılar ve suyun sıcaklığını düzelttiler.
ilk defa böyle bir şey yaşadım.
sıcak su konusunda gerçekten çok haklısınız. performansı ciddi etkiliyor.


-------------
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!


Mesajı Yazan: EmreDeliveli
Mesaj Tarihi: 29 Jan 2019 Saat 12:29am
Benim icin cok ciddi sorun oliuyor 28 havuz sonrasi 16 suda yuzmek; bari 22 23 olsa ama derdimi anlayacak kimse de yok:(

-------------
Emre Deliveli


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 29 Jan 2019 Saat 8:38pm
29 Ocak Salı 2600 m   Ortam : 29.2   su : 30 derece

*set        4x500 serbest   İnt:10'30     9'38" - 9'32" - 9'30" - 9'25"
              10x50 serbest   İnt:1'           46" - 47" ler nabız 160
*soğuma    100 serbest

Havuz can sıkıcı şekilde sıcak olmaya devam ediyor çıkışta gene uyardım.


mareventus sen şanslısın seni dinlemişler, ben 28 dereceyi bulsam sevinçten göbek atacağım. Sana yüzmelerin de başarılar dilerim.

Emre havalar normale dönse de keşke hep denizde yüzebilsen, bir sıcak bir soğuk dengen bozulacak.





-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 31 Jan 2019 Saat 9:45pm
31 Ocak Perşembe   2600 m    ortam : 24    su : 28.5 derece

*ısınma     400 serbest            7'38"
*drill        200 kol
*set      4x200 serbest İnt:4'    3'27" - 3'29" - 3'33" - 3'35"
            8x100 serbest int:2'    1'39" - 1'44" aralığı
*soğuma   400 muhtelif

Yetkililerle uzun uzun konuşmam neticesinde bugün su yüzülebilir seviyeye yaklaşmıştı, sevindim. Hastalık sonrasından mı genel bir yorgunluktan mı bilemedim derecelerimi beğenmedim. Setler hep iyiden kötüye doğru oldu ki bende tam tersi olur. Bu yüzden 16x50 serbest int:1' yapacaktım iptal ettim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 03 Feb 2019 Saat 10:39pm
3 Şubat Pazar   2800 m   ortam : 23.2   su : 29.8 derece

*ısınma        400 serbest                     7'41"
                   200 sırt-kurbağa
*ayak        4x50 srbst-krbağa İnt:1'30"
*set            200 pull hyp 3-5/25m        3'59"
                  200 el paleti                    3'33"
                  200 ayak paleti                 3'27"
              4x100 serbest      İnt:2'        1'36" - 1'40" - 1'43" - 1'42"
              10x50 serbest      İnt:1'        46" - 48" aralığı çoğu 47"
               8x25 serbest      İnt:45"       18" ler
*soğuma   200 pull
                  50 cath up                    11kol/25m

Su gene ısınmış canım sıkıldı ama fena değildim, daha da iyi olacağım inşaallah.
Yan kulvarımda 100 m yi 1'07" yüzen biri vardı yeni üye olmuş, bazı setleri beraber yaptık. Son 50 yi ben 11 kolda o 16-17 kolda yaptı haliyle morali bozuldu üstelik ben ayak vurmamış sadece kolla gitmiştim. Ona biz matserlar için ayağın değil kolun çok önemli olduğunu bunu düşünmesini söyledim

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: taskindoga
Mesaj Tarihi: 04 Feb 2019 Saat 10:53am
Resa abi bu konuda bir goruste sadece kola yuklenmenin uzun vadede omuz sakatliklarina sebep oldugu yonunde. Malum ayak vuruslari itis yonunde destek verdigi icin cekisteki uygulanan kuvvet ihtiyaci azaliyor ister istemez. Bu konuda gorus alabilir miyim?


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 05 Feb 2019 Saat 11:01pm
5 Şubat Salı 2000 m   Çamlıca Konakları Universe ortam:26 su 28:2 derece

*ısınma     200 serbest             3'41"
*drill        200 kol çalışmaları
*set      3x100 serbest İnt:2'      1'41" - 1'45" - 1'46"
               100 karışık              1'53"
           2x250 serbest İnt:5'      4'38" - 4'35"
           10x50 serbest İnt:1'       45" - 47" aralığı
*soğuma 200 yumuşak

Emre Deliveli ile beraber yüzdük ama benden 2 saat önce başlamıştı. Ona başta kol çekişi olmak üzere çeşitli driller gösterdim, çabucak kaptı.
Üzerimdeki yorgunluk devam ediyor bu yüzden yüzleri kısa kestim çünkü çıkaramayacaktım ama sonra açıldım.

Havuz klorla temizleniyormuş perişan oldum, dengem bozuldu hapşırmaktan ve akıntıdan.

Taşkındoğa bende azda olsa ayak vurarak itişe katkıda bulunuyorum ama ayaklarım çok zayıf ve geliştirme ihtiyacı hissetmiyorum. Kola her zaman daha çok önem verdim çünkü ayaklar çok oksijen yakıyor. Kol çekerken dikkat ediyorum yoksa sakatlanma riski var. Yüksek dirsek çok önemli çünkü omuzlara binen yükü azaltıyor. Geçen yıl bir ara omuzlarımın ağrıdığını görünce kolumun çekiş açılarını hemen değiştirdim ve ağrı ortadan kalktı. Anlayacağın doğru pozisyonda kol çekildiğinde sakatlık riskin çok azalıyor.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 07 Feb 2019 Saat 8:33pm
07 Şubat Perşembe 2200 m   Ortam : 22.7   su : 28.5 derece

*set        4x500 serbest   İnt:10'     9'34" - 9'20" - 9'12" - 8'47" nabız:161
*soğuma    200 serbest uzanarak

Yorgun ve isteksiz gittiğim havuzdan mutlu döndüm, ben daha kötü dereceler bekliyordum.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 10 Feb 2019 Saat 12:19pm
09 Şubat Cumartesi 2100 m    ortam : 24.2   su : 28.7 derece

*ısınma     500 serbest            9'44"
*set       4x200 serbest İnt:4'   3'42" - 3'41" - 3'43" - 3'37"
             4X100 serbest İnt:2'   1'41" -1'43" aralığı
              8x 50 serbest İnt:1'    44" - 46" aralığı nabız 160

Üzerimdeki yorgunluk devam ediyor zorlamayla yüzüyorum. Haliyle dereceler kötü

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 11 Feb 2019 Saat 1:29pm
10 Şubat Pazar   1100 m   ortam : 28   su : 28.9 derece

*ısınma   200 serbest            3'44"
*set     5x100 serbest İnt:2'   1'41"- 1'44" aralığı
              200 pulboy 5k1n      3'45"
*soğuma 200 muhtelif kol

Sırf gün boş geçmesin diye yorgun yorgun yüzmeye gittim. Bugün Datça'ya kaydımı yaptıracağım. Hiç hazır değilim ama Türkiye'nin tek kış maratonunda yarışmak ayrıcalıktır.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: masterswimmer
Mesaj Tarihi: 12 Feb 2019 Saat 10:44am
Mayonu suya atsan 5000m’yi 1:50’de yüzer.

-------------
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 12 Feb 2019 Saat 9:50pm
12 Şubat Salı 2200 m   Ortam : 26.4   su : 29.7 derece

*set        4x500 serbest   İnt:10'     9'15" - 9'11" - 8'59" - 8'41" nabız:159

Su sıcak ve ben yorgun iken dereceler beni memnun etti. 8'41" sanırım 500 serbest sezon rekorum.

masterswimmer 2014 yılında amelyatlı olarak çivilerle girdiğim ve hazırlıksız olduğum yarışta 1:46:51 yüzmüşüm. Deniz şartları müsait olursa seni yanıltmayacağımı düşünüyorum, bana olan güvenine teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 14 Feb 2019 Saat 9:28pm
14 Şubat Perşembe 2800 m ortam : 24.5 su : 30.1 derece

*ısınma   400 serbest                                       7'32"
              200 gdşlr sağ dnşlr sol kol İnt:2'30"    1'55" - 1'54"   10-11 kol/25m
              200 3 sağ kol 3 sol kol                      1'55" - 1'54"
*set        400 serbest 5 kol 1 nefes                   7'35"
          4x400 serbest İnt:8'                             7'22" - 7'17" - 7'12" - 6'49" nabız 156

Su gene ısındı çıkışta yönetime söylenip durdum. Sıcak suya rağmen fena yüzmedim.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: EmreDeliveli
Mesaj Tarihi: 14 Feb 2019 Saat 11:04pm
neyse ki marmaris "sadece" 28.2:)

-------------
Emre Deliveli


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 16 Feb 2019 Saat 9:22pm
16 Şubat Pazar    2200 m ortam : 31   su : 29.9 derece

*ısınma    500 serbest                      9'47"
*set        400 serbest 3k1n                 7'52"
              200 gdşlr sağ dnşlr sol kol    4'07"
              200 catch up                      4'04"
              800 serbest derece odaklı     14'   pace : 1'45"
*soğuma 100 yumuşak

Sıkı bir kahvaltıdan az sonra havuza gittim. Tok karnına ve sıcak ortamda yavaş başladım ve set aralarında soğumak için fazla bekledim. Her ne hikmetse 800 derece almak geldi içimden, çok zorlamadan 14' net yüzdüm hemde taklasız. Şu halimle serin suda yarış ortamında 13' altına inebilirim diye düşünüyorum.

Kol çalışmalarım işe yarmış güçlü kol çekiyorum, tek kolla 25 metreyi 10-11 kolda gidiyorum üstelik etkisiz ayakla.

Fırsat bulursam ilk fırsatta el ve ayak paletiyle yüzeceğim.

Datça'ya 5 km ye kaydımı yaptım ama malesef 3 km ye düşürmüş Federasyon

Emre sen her fırsatta Deniz de yüzdüğünden havuz sana sıcak geliyor ki gayet normal. Neyse ki havalar normale dönecek yakında sende sadece denizde yüzeceksin.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 17 Feb 2019 Saat 7:32pm
17 Şubat Pazar 2600 m ortam : 27.4 su : 28.7 derece

*ısınma    500 serbest                        9'12"
*set        400 serbest 5k1n                 7'18"
              200 el paleti                        3'50"
              200 gdşlr sağ dnşlr sol kol    4'02"
              200 catch up                      3'42"
           6x100 serbest İnt:2'               1'34" - 1'37" aralığı sonuncu 1'33"
             6x50 serbest İnt:1'               42" - 45" sonuncu 39"
*soğuma 200 yumuşak

Bugün su ve ortam serin olunca dereceler güzel çıktı. El paletimin lastiği kullanmamaktan çürümüş yarıda koptu. Zaten çok büyüktü orta boy olarak yenisini alacağım.

Ben çıkarken ismini bilmediğim bir triatlet geldi ona hatalarını anlatıp videoya çektim. Düzeltme için bazı driller gösterdim şaşırdı ve sevindi bakalım onu neler bekliyor.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 18 Feb 2019 Saat 8:38pm
18 Şubat Pazartesi 2000 m ortam : 27.4 su : 28.7 derece

*ısınma     400 serbest                        7'22"
*set          400 el paleti                        7'06"
            2x200 serbest İnt:4'               3'16" - 3'10"
            4x100 serbest İnt:2'               1'33" - 1'37" aralığı"
             8x 50 serbest İnt:1'               42" 44" aralığı

Datça öncesi paralıyıcı setlere devam ediyorum. 200 ve 100 leri Bahar Saygılı'nın önerisiyle beraber yaptık. Tek başına sıkılıp havuzdan çıkmaya çalışırken beni görünce sevinmiş, bundan sonra denk gelirsek beraber yüzmeye çalışacağız.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 20 Feb 2019 Saat 9:09pm
20 Şubat Çarşamba 2000 m     ortam : 28.5   su : 30.4 derece

*set       500 serbest            9'32
            500 ayak paletli       9'12"
            500 pulboy             9'41"
            500 serbest            9'06"

Su çok sıcak olunca kendimi zorlamadan ve sinirlenmeden yüzdüm. Ne güzel ayarlamışlardı zevkle yüzüyordum ama bugün hepten su ısısı sapıttı, sezon rekoru 30.4 dereceyle.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 22 Feb 2019 Saat 9:52pm
22 Şubat Cuma 1000 m Datça   hava : 17   deniz : 18.1 derece pace : 1'50"

Yarış öncesi ısınmak için Emre Deliveli ile tempolu yüzdük. Bu yarışa 7. katılışım ilk defa 18 derece üstünü görüyorum ki ileriler daha sıcaktı.

Az antrenmanla bakalım nasıl yüzeceğim ama kötü olacağını sanmıyorum. Mesafenin 5 den 3 k ye düşmesine canım sıkıldı ama yapacak bir şey yok, emir demiri kesti gene.

Seneye 18 derece altına wetsuit şartı getireceklermiş bu katılımı çok düşürür.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 25 Feb 2019 Saat 5:32pm
23 Şubat Cumartesi 3000 m 1:00:33 13.Datça yarışı - Genelde 33/124, masterlarda 19.luk, yaş grubunda 2.cilik /8 - Deniz:18.2 derece

Hava şartları yüzünden yarış 14:00 e ertelenip Taşlık plajına alındı. Mesafeyi 5 den 3 e düşürmelerine sinirlensem de yapacak bir şey yoktu. Bazı arkadaşlar gelişmeleri protesto edip yarıştan çekildiler.

Sinir bozucu bir durumda 1500 yarışının bitimine kadar neredeyse 1 saat 20 dakika beklememiz oldu. Bunun açıklanabilir bir yanı olamaz.

Bu sezon 28 antrenmanda 64.700 m yüzerek bu yarışa gelmişim. Az antrenmanla yaptığım dereceyi ve performansımı çok beğendim. Başlangıçta dalgaya karşı yüzdük ve nabızım çok yükseldi azda olsa su yuttum. İkinci turda Deniz daha rahattı ve tempo yakalama şansım oldu. Haliyle önümdeki 7 kişiye geçerek Masterswimmer ile finish yaptık.

Akşam yemekte Manhattan (46 km) yüzmemizle hak kazandığımız Trible Crown Of Open Water ünvanı için Vural Tandoğan'la bana plaket verdiler. Takdir edilmek çok güzel ama bunu sadece Datça Belediyesi'nin düşünmesi enteresan.

Çok merak ediyorum bu yarış seneye ne şekilde yapılacak.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 26 Feb 2019 Saat 4:45pm
25 Şubat Pazartesi 3000 m 1 saat 1 dakika Marmaris    Deniz : 14 - 16 aralığı

Emre Deliveli ile beraber yüzdük ona Manş için bazı taktikler verdim. kulaç çekişine ve itişe odaklandım. Uzun süre 3k1n yüzdüm ada olsa soldan nefes yaptım. Son 300 de havuzda yaptığım kol drillerini çalıştım.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 26 Feb 2019 Saat 10:31pm
Resa abi Datça yarışındaki başarınızdan dolayı tebrik ederim. Tam hazırlanmadan girip de 2. olmanız da ayrıca bir başarı. Genel dereceniz de çok etkileyici. Tekrardan tebrik ederim.


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 27 Feb 2019 Saat 2:40pm
26 Şubat Salı 2400 m 42'10" Marmaris    Deniz : 18.2 derece

Hava ve deniz bir günde bu kadar mı fark eder. Gene kol çekişine ve itişe odaklandım ve uzun süre 3k1n yüzdüm. Ara ara çok hızlandım ve nabızım çok yükseldi.

Serkan1987 tebriğin için teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 27 Feb 2019 Saat 5:09pm
Abi, Datça'daki madalyanızdan ötürü kutlarım...  Clap




-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 28 Feb 2019 Saat 9:27pm
28 Şubat Perşembe 1600 m   ortam : 27   su : 30.4 derece

*set        3x500 serbest İnt:10'       sonuncu 8'51"
*soğuma    100 yumuşak

Su çok sıcak olunca bütün şevkim kırıldı Üsküdar Su Sporlarından Can'la mayoyla şikayete yukarı çıktık. Onlar gelip ölçtüler 31.4 derece çıktı. İlgileneceklerini söylediler bakalım ne olacak. Can yüzmeden havuzu terk etti.

Deniz yüzmelerim beni açmış, su 28 lerde olsaydı güzel dereceler çıkardı.

Wizard kutlaman için teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 02 Mar 2019 Saat 6:02pm
02 Mart Cumartesi   2500 m    ortam : 27.2   su : 29.6 derece

*ısınma      400 serbest
*set           400 el ve ayak paletli
                 400 ayak paletle
                 400 serbest                    7'
            4x100 serbest İnt:2'            1'32" - 1'33" - 1'34" - 1'34"
               200 şinorkel
               200 catcup                      3'45"
*soğuma   100 yumuşak

soğumak için set aralarını uzun tuttum. El paleti kullanmamdan olsa gerek ameliyatlı omuzum ağrıyor şuan. Bu aralar kol çekişine çok dikkat ediyorum. Ayak vuruşlarım ara ara Boşa gidiyor buna da odaklanmaya başladım.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 05 Mar 2019 Saat 9:16pm
05 Mart Salı   2100 m     su : 28.7 derece

*ısınma     500 serbest                  9'20"
*set        10x100 serbest İnt:2'       1'38" - 1'40" aralığı
        10x 50 serbest İnt:1'       42" - 44" aralığı   nabız 160
*soğuma    100 köpekleme-kurbağa

Havuz uygun olunca bende yorgun olmama rağmen intervalli yüzdüm, dereceler tahminimden iyi çıktı.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 12 Mar 2019 Saat 8:26pm
12 Mart Salı   2100 m     su : 28.6 derece

*ısınma        400 serbest                 7'15"
*set        10x100 serbest İnt:2'        1'38" - 1'40" aralığı
              10x 50 serbest İnt:1'        43" - 44" aralığı   nabız 160
*soğuma      200 kol çalışması       

Bir hafta sonra son yaptığım antrenmanın aynısını yaptım dereceler birebir aynı çıktı.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 15 Mar 2019 Saat 8:37pm
15 Mart Cuma 2400 m    ortam : 29.6    su : 29.2 derece

*ısınma     400 serbest                        7'17"
               100 25m sağ 25m sol kol
               100 3 kol sağ 3 kol sol
*set      3x200 serbest İnt:4'               3'23" - 3'22" - 3'20"
            6x100 serbest İnt:2'               1'32" - 1'34" aralığı"
            10x50 serbest İnt:1'               42" - 43" ler
*soğuma   100 yumuşak

Hafta sonu yorgunluğuma ve sıcak ortama göre fena değildim. Set aralarında soğumak için uzun bekledim. Rotasyonu biraz fazla yaparak suda küçülmeyi amaçladım ki işe yaradı.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 17 Mar 2019 Saat 8:02pm
17 Mart Pazar 2600 m    ortam : 26    su : 28.5 derece

*ısınma     200 serbest                        3'38"
               400 ayak paleti                    7'01"
               400 el paleti                        7'12
           10x100 serbest İnt:2'               1'40" - 1'48" aralığı ilk beş 2.beş 1'35"-1'39" aralığı
           10x50 serbest İnt:1'               42" - 43" ler
*soğuma 100 yumuşak

Su ve ortam güzeldi havuz da boştu haliyle zevk alarak yüzdüm. Malzemeli ısınmadan sonra dereceler kötü çıktı ama sonra toparladım.

Bu sene mesafelerim hep 3 km altı içimden fazlası gelmiyor, yaşlanıyorum galiba.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 18 Mar 2019 Saat 8:33pm
18 Mart Pazartesi 2400 m ortam : 27.4 su : 28.7 derece

*ısınma    400 serbest                      7'19"
               400 el paleti                      7'01"
               400 serbest hype3-5/25m                        
           5x200 serbest İnt:4'               3'21" - 3'23" - 3'25" - 3'19" - 3'09"
           
*soğuma 100 catcup                        1'45"
             100 gdşlr sağ dnşlr sol kol    1'48"

200 lerin son ikisini fazla uzanmadan dolu ayak vurarak yaptım süreler hemen iyileşti ve 3'09" ile sezon rekoru çıktı ki çok zorlamadım.
Bu sezon program yazmadan antrenmana gidiyorum ve spontane yüzüyorum bakalım sonu nereye varacak.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 21 Mar 2019 Saat 8:47pm
21 Mart Perşembe 2300 m ortam : 28.7 su : 29.4 derece

*ısınma    500 serbest                         9'13"
               500 pull 3k1n                      9'23"
               200 kol drilleri                        
*set       6x100 serbest İnt:2'               1'38" - 1'40" ilk üç 1'35" - 1'38" ikinci üç
             10x50 serbest İnt:1'               43" "44" ler

Biraz yorgundum ama derecelerden taviz vermedim. 50 ve 100 lerin ilk yarılarını uzun kulaçlarla ikinci yarılarını daha kısa kulaçlarla yaptım. Arada sadece tek kulaç fark oluyor çünkü kısa kulaçalarla yüzerken etkili ayak vuruluyor.       

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 23 Mar 2019 Saat 7:07pm
23 Mart Cumartesi 3000 m 1 saat 13 dakika   Marmaris hava güneşli 19   deniz : 18.3 derece

Emre'nin Manş hazırlıkları için 4 günlüğüne Marmaris'e geldim. Sabah zifiri karanlıkta 06:00 da tekne escortluğun da Emre start alarak Turunç'a yüzerek gidip geldi, kuş uçuşu 21 km 7 saat 31 dakika sürdü. Sonlarda bende suya girdim ve beraber yüzdük. Deniz başlarken 17.9 iken bitirdiğimizde 18.3 olmuştu.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 26 Mar 2019 Saat 2:10pm
25 Mart Pazartesi 2700 m 47'41" Marmaris

Emre ile yüzdük deniz daha soğuktu ama hemen alıştım. Yarış temposunda ve tekniğime dikkat ederek yüzdüm.
Ayak vuruşlarında değişik şekiller (kamçılama) denedim ve enterasan geldi.




-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: burock78
Mesaj Tarihi: 26 Mar 2019 Saat 3:15pm
Tebrik ediyorum sizi Kamil Bey. Çevrenize ışık saçıyorsunuz...

-------------
“Bitirmem mucize değil. Asıl mucize, başlamak için gösterdiğim cesaret.” John Bingham


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 27 Mar 2019 Saat 10:30pm
27 Mart Çarşamba 2300 m

*ısınma    400 serbest                         7'15"
               400 pull 3k1n                      7'17"
               400 kol drilleri                        
*set      4x100 serbest İnt:2'               1'28"" - 1'28" - 1'27" - 1'28"
             8x50 serbest İnt:1'               41" - 42" ler
*soğuma   300 yavaş serbest

Denizden sonra havuz ortamı sıkıcı olsa da hızlı yüzdüm haliyle nabız yükselip 160 a dayandı. Ölçemedim ama su sıcak değildi.

burock78 tecrübelerimi paylaşıp aktarmak hoşuma gidiyor, tebriğin için teşekkür ederim.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: agoren
Mesaj Tarihi: 28 Mar 2019 Saat 6:20pm
Resa Üstadım,iyi çalışmalar dilerim.Kızım Başakla yüzmeye başladık.Boğaziçi seçmelerini geçebilirse beraber Boğaz da yüzmeyi hedefliyoruz.Özlemiş olarak selam ederiz.


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 28 Mar 2019 Saat 11:21pm
28 Mart Perşembe 1200 m    su : 29.4 derece

*ısınma/set      3x400 serbest

Dünkü hızlı setler beni hırpalamış, bende keyif yüzmesi yaparak aktif dinlenmiş oldum.                     
          
Adnan bey bende ailecek sizleri özledim. Dördünüzü yarışlarda beraber gördüğümde mutlu oluyorum. Seçmelerde başarılar diliyorum, selamlar.      

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 30 Mar 2019 Saat 5:19pm
30 Mart Cumartesi 2400 m     ortam : 28     su : 30.4 derece

*ısınma     400 serbest                        7'32"
               400 ayak paleti                    
               400 el paleti                        7'02
            4x200 serbest İnt:4'               3'19" - 3'16" - 3'16" - 3'12"
           
*soğuma 200 kol drilleri
        200 yavaş serbest

Malzemelerimi almış hevesle bugün 3000 m üstü yüzmek niyetiyle havuza gittim ama 30.4 dereceyi görünce klasik antrenmanıma geri döndüm yani 2400 m.
Bu ısıdaki suda 200 ler fena çıkmadı.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 03 Apr 2019 Saat 9:54pm
03 Nisan Çarşamba 2500 m    ortam : 29.8    su : 29.7 derece

*ısınma     400 serbest                        7'15"
               100 25m sağ 25m sol kol
               100 3 kol sağ 3 kol sol
               100 catch up
*set      3x200 serbest İnt:4'               3'24" - 3'26" - 3'24"
            6x100 serbest İnt:2'               1'35" ler sonuncu 1'32"
            10x50 serbest İnt:1'               42" - 43" ler çoğu 42"
*soğuma   100 yumuşak

Yorgundum ama süreler az antrenman yapmama rağmen fena değil.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 05 Apr 2019 Saat 8:13pm
05 Nisan Cuma 2300 m   ortam : 29   su : 30.4 derece

*set        4x500 serbest İnt:12'       sonuncu 8'23" pace:1'40"
*drill      2x100 kol İnt:2'30"
*soğuma    100 yumuşak

Su serindir deyip sabah havuza gittim ama gene hayal kırıklığı yaşadım. Karışık setler yapacaktım ama evdeki hesap çarşıya uymadığından 500 ler yaptım. Son 500 yanlış hatırlamıyorsam sezon rekorum.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 07 Apr 2019 Saat 6:24pm
07 Nisan Pazar 2500 m   ortam : 28.5    su 28.4 derece

*ısınma     400 serbest                        7'17"
*set      4x200 serbest İnt:4' ayak paletli-yüzme-el paletli-yüzme     
            4x200 serbest İnt:4'               3'26" - 3'27" - 3'23"- 3'17"
*Kol dril 3x100 serbest İnt:2'30"
*soğuma   200 yumuşak    

Ortam ve su çok güzeldi kimsede yoktu ama hafta sonu yorgunluğumdan olsa gerek güzel dereceler çıkmadı
Sonrasında açık havuza gittim ayaklarımı soktum 14.3 dereceydi. 16 üstüne çıkınca başlayacağım, bıktım sıcak kapalı havuzdan.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 12 Apr 2019 Saat 1:31pm
12 Nisan Cuma 2500 m    ortam : 29   su : 28.5 derece

*ısınma     400 serbest                        7'25"
*set          400 ayak paletli                   7'03"
                 400 serbest                         6'57"
              2x200 serbest İnt:3'45"          3'13" - 3'13"
              4x100 serbest İnt:2'              1'30" - 1'29" - 1'30" - 1'29"
              8x 50 serbest İnt.1'               42" - 43" ler
*soğuma   100 kol yavaş

Beş gün sonra havuzdaydım dereceler fena sayılmaz ama

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 13 Apr 2019 Saat 7:37pm
13 Nisan Cumartesi   1500 m   27'33" su : 28.5 derece

Yorgundum ve vaktim yoktu kısa yüzdüm.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 14 Apr 2019 Saat 6:27pm
14 Nisan Pazar   2900 m     su : 28.8 derece

*ısınma     500 serbest                         9'33"
               100 25m sağ 25m sol kol        1'58"
               100 3 kol sağ 3 kol sol           1'53"
               100 catch up                        1'48"
*set        400 pullboy hyp 3-5/25 m       7'23"
            2x100 karışık İnt:2'30"            1'49" - 1'44"
            20x50 serbest İnt:1'               43" - 45" aralığı
            10x25 serbest İnt.30"              18" ler
*soğuma 250 yumuşak

Dün çok güzel bir uyku çekince bugün zorlayıcı setler yaptım. Karışık derecelerim çok iyi çıktı ki zorlamadım.
Açık havuz 16.6 ya çıkmış Denizler de ısınmaya başladı, havuzdan kurtulmama az kaldı.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 14 Apr 2019 Saat 8:35pm
Resa bey öncelikle tebrikler süreleriniz gerçekten çok iyi. Denizde Bostancı’da mı yüzüyordunuz? Bir de sadece serbest mi yüzüyor musunuz, yoksa drill ve ekipmanlı antrenmanlar da yapıyor musunuz?


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 15 Apr 2019 Saat 8:30pm
Serkan ben Fenerbahçe ordu evinin aşağısından Caddebostan'a doğru yüzüp geri geliyorum. Çok nadiren Caddebostan Balıkadamlar'dan Fenerbahçe'ye doğru gidip geliyorum. Ara sırada Salacak - Harem arasında da yüzüyorum.

Deniz yüzmelerim de hiç ekipman kullanmıyor sadece serbest yüzüyor ve drill yapmıyorum. Aklıma eserse soldan ve 3 kol 1 nefes yaptığım oluyor.

Tebriğin için teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 17 Apr 2019 Saat 10:11pm
17 Nisan Çarşamba    1500 m   su : 28.5 derece

*set    3X500 serbest İnt:10'      9'20" - 8'57" - 8'32

Sabah vaktim azdı kısa yüzmek zorunda kaldım.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 19 Apr 2019 Saat 10:06pm
19 Nisan Cuma   2600 m     

*ısınma     400 serbest                         7'15"
              400 muhtelif kol                    7'34"
*set        400 pullboy hyp 3-5/50 m       7'21"
             400 serbest tempolu              6'50"
          2x200 serbest İnt:4'                 3'17" - 3'17"
          4x100 serbest İnt:2'                 1'33" - 1'35" - 1'33" - 1'33"
*soğuma 200 yumuşak

Hafta sonu yorgunluğuma göre fena yüzmedim, su ölçmedim ama fena değildi
Havuzda benden başka kimse yoktu şaşırdım ama çıkarken 3 kişi geldi.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 21 Apr 2019 Saat 9:39pm
21 Nisan Pazar 3060 m    1 saat 45 saniye    pace : 1'59"    hava : 17 güneşli   deniz : 11-12 aralığı

Havuz üyeliğim bittiğinden isteksiz denize gittim, hava güneşliydi. Deniz bu sene geçen seneden 2 derece soğuk ilerliyor. Önce ayaklarımı sokup alıştırdım ama su bana havuzdaki 29-30 derecelerden sonra çok soğuk geldi hatta bugünü pas geçeyim dedim ama milletin şaşkın bakışları beni denize girmeye mecbur bıraktı.

Girdiğimde ayak vurmadığım halde nabızım anormal yükseldi ve normale dönmesi uzun sürdü. 2 aradan sonra ancak yüzmeye devam edebildim ki ilk defa bu durumu yaşıyorum. Başımın ve sinüslerimin sızlaması 4-5 dakikayı buldu ve sonrasında sıkıntı yaşamadan etkili kulaçlarla yüzdüm ki güçlüydüm. Bu sene kol çekişine çok odaklanıyorum ve hızlanma açısından faydasını gördüm.

Son 200-300 de tempomu artırarak etkili ayak vurmaya çalıştım. Bu ısıdaki suda ilk gün için iyiydim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 27 Apr 2019 Saat 6:54pm
27 Nisan Cumartesi 3080 m    1 saat 17 saniye    pace : 1'57"    hava : 16.6 güneşli   deniz : 15-16 aralığı    kol : 57   ort. nabız : 149 max : 168

Bozulan saatimin yerine Garmin 935 tri bundle aldım. Hem koşu hem yüzme nabız bantı var ve ısıyı kara ve suda ölçüyor. Çok hafif ve şık anlayacağınız çok beğendim. Ayrıca bir sürü özelliği de var ama henüz inceleyemedim.
https://www.baytekin.com.tr/urun/multisport-saatler/garmin-forerunner-935-tri-bundle-siyah-yesil

Hava iki gündür güneşli olunca deniz hemen ısınmış ama halen girilecek kıvamda değil. Bu sefer girişte hiç bir sıkıntı yaşamadım 2 dakika içinde üşümeler geçti. Deniz çok bulanık aynı Manş ve azda olsa Deniz anası vardı.

Hafta sonu yorgunluğu ve uykusuzluk yüzünden fazla yüklenmesem de nabız değerlerim yüksek çıkmış. 160 lı nabızlarda çok rahatım



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 02 May 2019 Saat 3:09pm
02 Mayıs Perşembe sabah 2000 m 36'50"   Marmaris    Deniz : 20 derece çok durgun Pace . 1'50"

Emre Deliveli, Deniz Kayadelen ve ben yüzdük, keyifliydi. Deniz sezonunu açtığımdan beri bir türlü yüzemiyorum. Üç gün üst üste denize gittim ama ya lodos vardı yada Deniz de iğrenç bir kırmızılık. Bende soluğu Marmaris'te aldım.

Burada Deniz aniden ısınıp 20 derece olmuş ki 4-5 gün önce 16.7 dereceydi. Hafta sonu Aquamasters 3 ve 5 km yarışlarına gireceğim. Nisan ayında çok az yüzebildim ve neredeyse 90 kilo oldum yani zirvedeyim Anlayacağınız yarışlara yeterince hazır değilim ama elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım. Kürsü yaparsam ne mutlu bana.

Arena'nın alt seviye yarış mayosunu powerskin 2.0 aldım. Bugün çok zorlamadan pace : 1'50" çıktı acaba mayodan mı demeden geçemedim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 03 May 2019 Saat 10:52am
02 Mayıs Perşembe akşam 1460 m 27'28"   Marmaris    Deniz : 21 derece hafif rüzgarlı   Pace : 1'53"

Sabahki yüzmem kollarımı toparlamış etkili kol çektim ve nabızım daha az yükseldi, sevindim.
Bu sefer tek yüzdüm ve normal mayo giydim kıyaslama yapmak için. Tam kanaat getiremedim ama yarış mayosunun illaki faydası var.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 03 May 2019 Saat 10:18pm
03 Mayıs Cuma 1130 m 21'02"   Marmaris    Deniz : 20 derece hafif rüzgarlı   Pace : 1'52"

Emre Deliveli, Deniz Kayadelen ve ben yüzdük, tekneler vardı kısa kesmek zorunda kaldık. Deniz yüzerken su altı kamerasıyla çekim yaptı.




-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 04 May 2019 Saat 10:22pm
04 Mayıs Cumartesi 5500 m Marmaris Aquamasters 5 km yarışı 1:41:11 genelde 37/140 yaş grubu 4/18

Madalya alama ihtimalim zordu kendimi çok zorlasam da beceremedim. Üçüncü Rus yüzücü yani Türklerin üçüncüsüyüm. Az ve kısa mesafeli antrenmanlarımın acısı yarışta açığa çıktı. Yarışa çok hızlı başlamadım daha doğrusu başlayamadım. İlk turda kollarım ve nefesim zayıf kaldı ama 2. turda toparladım ve en az 20 kişiyi geçtim. Fakat diğer yıllardaki son düzlükteki deparıp zayıf kaldı.

Demek ki neymiş haftada 3 ortalama ve 3300 ler yüzmeli yoksa ancak bu kadar. Ama bu kadar az antrenmana gerçekten iyi iş çıkardığıma inanıyorum. Yarın 3 km yarışına gireceğim ama madalya almam çok zor görünüyor ama ben gene zorlayacağım.

Yeni aldığım gözlük buğu yaptı ve su aldı bu yüzden 3 kere durup temizlik ve düzeltme yaptım. Yıllardır yarışıyorum ve hale bu hataları yapıyorum.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 04 May 2019 Saat 10:38pm
Resa bey tebrik ederim çok iyi sürede yüzmüşsünüz. Umarım yarın bir madalya alırsınız. Bu arada sonuçlar açıklandı mı göremedim de. Katılan yüzücüler oldukça kaliteli. Açıkçası sonuçları merak ediyorum ben de.


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 06 May 2019 Saat 12:24pm
Abi, 5k derecenizden ve 3 k üçüncülük madalyanızdan dolayı sizi tebrik ederim. Az antrenmana rağmen güzel derecelerde yüzmüşsünüz, helal olsun..ClapClapClap

-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 06 May 2019 Saat 3:12pm
05 Mayıs Pazar 3000 m Marmaris Aquamasters 3 km yarışı 54'51" genelde 26/122 yaş grubu 3/15

Hava Rüzgarlı ve Deniz dalgalıydı, bu sefer hızlı başlayıp kalabalığın içinde kalmadım ki bundan sonra böyle başlayacağım. İkinci tura döndükten sonra dün geçildiğim Rus sporcu beni geçmeye başladı bende hemen yanaşıp arkasında yüzmeye başladım ve kendimi saklamaya çalıştım. Yarış öncesi tipine ve mayosuna baktığımdan bu o dedim. Temposu ve rota tayini çok iyiydi bende fazla kafamı kaldırmadan yüzdüm ama nabzım dayanacağım en üst seviyeye çıktı ama ara açılmıyordu. Son ana kadar bekleyecek gücüm yeterse basıp geçmeye çalışacaktım. Sanırım oda beni fark etti ve tempo artırdı haliyle bende. Son düzlükte 4 kişilik bir grubu yararak aralarından geçtik onlarda peşimize takılmak istediler ama başaramadılar.

Son 200 de çok yüklendik ikimizde bir ara yan yana gelsekte geçemedim ve peş peşe sudak çıktık. Hemen kendisini tebrik ettim, sevindi. Ondan önce çıksam da zaten geçemiyormuşum, çünkü geç start almış. Neyse 3. olduğumu öğrenince sevindim. Kondüsyonlu olsaydım durum çok daha farklı olurdu.

Serkan tebriğin için teşekkür ederim, sonuçlar için http://www.departiming.com/#


Wizard tebriğin için teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 07 May 2019 Saat 9:28pm
Resa bey tekrardan tebrik ederim 😁 sanırım uzun mesafe dayanıklılığınız size yarışlarda bir adım ileri taşıyor, muhtemelen kerteriz almanız da bir o kadar iyi olmalı. Gözlemlediğim kadarıyla havuzda sizden daha iyi süreler çıkaran ve kategorisi daha genç olan yüzücüleri açıksuda açık ara geçiyorsunuz.


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 08 May 2019 Saat 11:22am
06 Mayıs Pazartesi 1130 m 22'24"   Marmaris    Deniz : 20-21 derece durgun Pace : 1'59"

Emre Deliveli, Deniz Kayadelen ve ben yüzdük yarış sonrası aktif dinlenme oldu.

Serkan tespitlerin doğru, kerteniz hatalarım çok az, uzun mesafelerde dayanıklılığım sayesinde benden gençleri geçebiliyorum ve yüksek nabızda uzun süre yüzebiliyorum.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: koskoshak
Mesaj Tarihi: 08 May 2019 Saat 11:33am
Dereceler için tebrikler Resa Bey.

-------------
Su dünyası


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 09 May 2019 Saat 4:04pm
08 Mayıs Çarşamba 2900 m 56'42"   Fenerbahçe   hava : 15.6 Deniz : 15-16 derece Pace : 1'58"

Hava kapalı, deniz bulanık ve hafif çalkantılıydı. Dönüşte martılar üstümde dolandı durdular. Bu sene Deniz mevsim ortalamalarının altında seyrediyor, sevindirici.

Hafta sonu Alanya'da yapılacak Oceanman yarışında 10 km yüzeceğim ki bu benim için bir olacak. Ultra mesafeler yüzmüş ama hiç 10 km yarışına katılmamıştım.
Yaş grubu 10 arlı olacakmış.

koskoshak tebriğin için teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 09 May 2019 Saat 5:23pm
Abi, Oceanman 10 k yarışında size başarılar dilerim. Eminim çok iyi bir derecede bitireceksiniz, mesafe uzadıkça dayanıklılığınız konuşuyor çünkü... 10 arlı yaş gurubu düzenlemesini hiç adil bulmuyorum...

-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 11 May 2019 Saat 7:30pm
10 Mayıs Cuma       1080 m Alanya    Deniz : 21 derece

11 Mayıs Cumartesi 1080 m 20'35" Alanya    Pace : 1'54"   Deniz : 21 derece


Oceanman 10 km yarışı öncesi iki gün aktif dinlenme yaptım.

Wizard başarı dileğin için teşekkürler.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 13 May 2019 Saat 5:31pm
12 Mayıs Pazar 10 840 m   3:29:38 Alanya Oceanman 10 km yarışı pace : 1'56" deniz ort : 20.4 derece, erkeklerde 26/69 yaş grubunda (50-59) 7/16

Hava güneşli Deniz durgundu yani güzel bir ortamda yarıştık. Hayatım da ilk defa 10 k yarışı yüzmek nasip oldu.

Yarışa çok yavaş başladım biraz sonra gözlüğüm buharlandı onun için 2 defa, belimden kayan balonum için 2 defa durdum bir ara arkama baktım 10 kişi kadar vardı. Anlayacağınız klasik hatalarımı gene yaptım neyse sonrasında sıkıntı yaşamadım. 3.5 k da jel içmek için kısa bir süre durdum. ilk tur bittiğinde karaya çıktık orada hem soluklandım hemde bol su içip küçük bir parça muz yedim, verdikleri sis marka jeli kullanmadım ki bazılarının midesini bulandırmış. Dönüş yolunda hiç beslenme yapmadım.

İkinci boya çok hızlı başladım ve 2.5 k kadar devam ettirdim ama sonrasında tempom düştü tekniğim bozuldu. Dönüş yolunda 7 kişiyi geçmişim. Antrenman eksikliğimi dönüş yolunun 2. yarısında çok hissettim hem tempom azda olsa düştü kollarım, belim ve sırtım ağrıdı.

Yaş grupları 10 arlı değil 5 şerli yapılsaymış birinci oluyormuşum , grubumun üçüncüsü Genel Klasmanda 8. olmuş, düşünün siz artık rakiplerimin durumunu. Haaa 20-29 yaş grubunda olsam 3. oluyormuşum.

Oceanman markasını Yurdumuza getiren Alper Şensan ve Abdurrahman Açıkalın'a teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 14 May 2019 Saat 8:01pm
14 Mayıs Salı 3500 m 1:07:32   pace : 1'56" Deniz : 16.3    hava : 17 ort nabız : 144   kol : 59

Deniz halen mevsim ortalamalarına gelmedi, bu sevindirici. Dönüşte çok güçlü kol çektim öyle ki el paletiyle yüzüyor hissettim kendimi. Bundan sonraki yüzmelerim de aynısını uygulamaya çalışacağım. Alanya'nın yorgunluğunu çabuk attım.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 15 May 2019 Saat 2:08pm
Resa bey tebrik ederim oceanman yarışınızı. Organizasyon çok keyifliymiş. Siz de yine güzel bir dereceyle bitirmişsiniz. Seneye ben de katılmayı düşünüyorum. Umarım beraber kulaç atarız seneye. İyi yüzmeler.


Mesajı Yazan: wizard
Mesaj Tarihi: 15 May 2019 Saat 2:44pm
Yaş gurupları handikap olmuş, buna rağmen güzel bir yarış çıkartmışsınız abi tebrik ederim. Thumbs Up



-------------
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 15 May 2019 Saat 9:36pm
15 Mayıs Çarşamba 3020 m 59'51"   pace : 1'59" Deniz : 16.3    hava : 19   kol : 57

Dün hırpalanmışım, sabah kendimi zorlayarak yüzmeye gittim. Fazla yüklenmeme kararı almıştım ama 300 de gene çok olmasa da hız artırdım.
Yazmamıştım ama ameliyatlı omuzum her seferinde ağrıyor, kuvvetlendirmem lazım.

Serkan tebriğin için teşekkür ederim. Bilinçli ve güzel antrenmanlarla çok hızlandın merak ediyorum seni, girdiğin ilk yarışta güzel iş çıkaracaksın. Bende seninle yüzmek isterim, seneye yarışa daha çok var ama denk getir burada bir gün yüzelim.

Wizard tebriğin için teşekkür ederim.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: Serkan1987
Mesaj Tarihi: 16 May 2019 Saat 6:57am
Tabi Resa Bey, çok iyi olur. Şuan su derecesi 15-16’lar benim için biraz soğuk açıkçası :) Soğuğa karşı sizin gibi toleranslı değilim :) biraz daha ısındıktan sonra bir antrenmanınıza katılmak isterim.


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 20 May 2019 Saat 11:56am
20 Mayıs Pazartesi 3020 m   1:01:42"   pace : 2'03" Deniz : 18.1    hava : 21   kol : 58

Hava az lodoslu olduğundan kıyıda pislikler vardı ve Deniz bulanıktı. Su ısınmış, tekneleri de suya indirmeye başlamışlar artık daha dikkatli yüzmem lazım.

Üzerimde yorgunluk vardı zorlamak istemesem de son km de uzun ve etkili kulaçlarla yüzmeye çalıştım maksimum nabız 165 olmuş.





-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 22 May 2019 Saat 11:37am
22 Mayıs Çarşamba 3100 m   1:01:39 Fenerbahçe orduevi etrafı   pace : 1'59"   Deniz : 19.5   hava : 21   kol : 57-58

Her zamanki yerimden başladım, yosun kümeleri vardı ve klasik rotamda giderken çoğaldılar. Azda olsa lodos vardı yosun kümelerinden rahatsız olunca Orduevinin açıklarına buruna doğru geri döndüm. İçinde 2 asker olan zodiac bot yanıma gelip burada komutanımız kalıyor dubaların dışından gidin diye uyardılar baktım elinde makinalı tüfek var az bir sohbet sonrası açıktan yüzmeye başladım.

Deniz ısındığından bone giymedim sonlarda 3k1n yüzdüm.


-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 25 May 2019 Saat 9:09pm
25 Mayıs Cumartesi 3420 m   1:07:39 Üsküdar- Salacak   pace : 1'59"   Deniz : 15-15.6   hava : 21   kol : 57-58

Deniz tahminimden soğuk çıkınca sevindim. 2 çocuk yüzüyordu şaşırdım ve onlara yedek gözlüklerimi hediye ettim çok sevindiler.
Öğlen 2 saat uykunun üstüne gidince kendimi güçlü hissettim ama nabız yükseltmeden yüzdüm.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 26 May 2019 Saat 9:39pm
26 Mayıs Pazar 3760 m   1:13:56   pace : 1'58"   Deniz : 20 - 21   hava : 23 güneşli   kol : 59-60   ort nabız : 141 max : 159

Göğüs bandı her seferinde sırtımı kesiyor çözüm bulmam lazım. Kol sayımı yüksek tutarken kol çekişimden taviz vermemeye çalıştım. Kara antrenmanlarıyla kollarımı kuvvetlendirmem lazım çünkü etkili çekerken yorucu oluyor.
Bu haftayı 4 antrenmanla tamamladım, şükürler olsun.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 28 May 2019 Saat 4:31pm
28 Mayıs Salı 4000 m   1:16:51   pace : 1'55"   Deniz : 19.1   hava : 21 güneşli   kol : 57-58

Deniz çok durgun ama çok bulanıktı zevkle yüzdüm. Sonlara doğru fazla uzanmadan vücuda yakın kulaç çektim. Hem hızım artı hemde az yoruldum. Ara ara soldan nefes aldım ama sevmiyor hemen sağa dönüyorum. Soldan nefes verişim yetersiz bu yüzden sevmiyorum sanırım bunu oturtursam işime yarayacak.

Su bana göre sıcak olduğundan bonesiz yüzdüm.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 29 May 2019 Saat 9:16pm
29 Mayıs Çarşamba 3200 m   1:02:44 Caddebostan pace : 1'57"   Deniz : 20-21   hava : 23 güneşli   kol : 60-61

Fenerbahçe anormal pisti bende Caddebostan Balıkadamlar'a gittim orada yüzdüm. Dünkü 32-33 dereceden sonra Deniz 2 derece ısınmış. Mendireğe bıraktığım terlikler çıkışta yoktu her kim almışsa helali hoş olsun.

Bu sene çok yosun var ve Deniz bu yüzden çok bulanık. Her zaman girdiğim yer tam köşe olduğundan çer, çöp ve yosunlar Lodos yüzünden kıyıya vurmuştu yani girilecek gibi değildi ki pek takılmam bu durumlara.

Çok uzanmadan ve nabız yükseltmeden yüzünce kol sayım 60 ortalamanın üstüne çıktı. Son 250-300 de dayanamadım gene uzanarak ve etkili ayak vurarak yüzdüm.



-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 31 May 2019 Saat 1:42pm
31 Mayıs Cuma 3650 m   1:12:30 Caddebostan pace : 1'59"   Deniz : 21-22.4   hava : 24 güneşli   kol : 58-60

Geçen günkü rotayı biraz uzattım. Hafif lodos vardı Deniz bazı yerlerde çırpıntılıydı.
Döndüğümde kıyıda 3 kişi vardı, yaşca benden büyüktüler. Biri boğaz elemelerine girmiş ama kaybetmiş. Sonrasında geçen gün burda terlikler vardı etrafta da kimse yoktu bende aldım sakladım yoksa sizin mi dedi. Anlayacağınız terliklerime tekrar kavuştum

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 01 Jun 2019 Saat 9:54pm
01 Haziran Cumartesi 3420 m   1:08:58 Salacak pace : 2'01"   Deniz : 15-16.1   hava : 24 güneşli   kol : 58-60

Isınmıştır diye tahmin ederken Salacak geçen haftayla neredeyse aynı dereceydi haliyle sevindim, hatta bazı yerler çok soğuktu.

Aşırı poyraz ve akıntı vardı, Kız kulesine doğru gidişlerde zorlansam da hızımdan taviz vermemeye çalıştım. Biraz rotasyonu fazla yaparak ve kafamı batırarak suda küçülmeye çalıştım.

Her geçen gün daha kuvvetlendiğimi hissediyorum, devamı gelecektir (ANS).




-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir


Mesajı Yazan: resa
Mesaj Tarihi: 03 Jun 2019 Saat 9:47pm
03 Haziran Pazartesi 4000 m   1:18:52 İnebolu pace : 1'58"   Deniz : 22 - 23 derece kol : 60- 66 aralığı ortalama 61-62

Bayram tatili bahanesiyle Deniz daha soğuktur diye İnebolu'ya geldim. Diğer gelme sebebim ise Hasan Heke abinin yapacağı uzun yüzmesine destek olmaktı ama Deniz İstanbul'dan daha sıcak, şaşırdım resmen. Neyse ki hava ve Deniz durgun fırsat buldukca yüzeceğim.

Kıyıya paralel yüzdüm gidişte ( 48'00") akıntıya karşı yüzdüm dönüşte (29'52) resmen uçtum.
Yazmıyorum ama sol omuzum ve kolum ağrıyor ama takmıyor tempomu düşürmüyorum.

-------------
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir



Sayfayı Yazdır | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk