yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Profesyonel Antrenmanlar!
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Profesyonel Antrenmanlar!

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
hawking View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 26 May 2017
Konum: Bursa
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı hawking Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Profesyonel Antrenmanlar!
    Gönderim Zamanı: 26 May 2017 Saat 2:08pm
Merhaba arkadaşlar. 10 yıl kadar sürdürdüğüm sporculuk kariyerimi 4 ay önce sonlandırmış bulunmaktayım. Şu an performans takım antrenörlüğü yapmaktayım. Yazdığım antrenman programlarının sizler nazarında nasıl olduğunu merak etmekteyim. Aşağıya ekleyeceğim antrenman programını inceleyip görüşlerinizi bildirirseniz çok memnun kalırım:


#WARM UP

1x400 FS @8’

1x200 FS Pull @4’

1x200 FS Kick @5’

8x25 FS 28 HR @1’

 

#PRE SET

2x50 MS Pull @2’

2x50 MS Kick @2’

2x25 MS Pull @1’

2x25 MS Kick @1’

 

#MAIN SET - 1 – w/Paddle

4x200 MS %87 Temp. @5’30’’


#MAIN SET - 2 – w/Paddle

5x50 MS %90 Temp. @1’30’’

10x25 MS %95 Temp. @1’


 #COOL DOWN

1x300 Easy Swim @6’



Düzenleyen hawking - 26 May 2017 Saat 2:08pm
hawkinghawking
Yukarı Dön
gagg View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Jul 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 249
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı gagg Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 May 2017 Saat 2:52pm
Merhaba,

öncelikle çalışmalarınızda başarılar diliyorum.
Antrenmanı Türkçe yazma şansınız var mı?
Yukarı Dön
hawking View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 26 May 2017
Konum: Bursa
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı hawking Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 May 2017 Saat 4:30pm
Tabii hemen yazıyorum.

#ISINMA

1x400 Serbest Teknik Yüzme @8’

1x200 Serbest Kol Pullbuoyla  @4’

1x200 Serbest Ayak Vuruşu Ayak Tahtasıyla  @5’

8x25 Serbest Yüzme 28 Nabız @1’

 

#ANA SET ÖNCESİ SET

2x50 En İyi Teknikte Kol Yüzme @2’

2x50 En İyi Teknikte Ayak Vuruşu @2’

2x25 En İyi Teknikte Kol Yüzme Hızlı @1'

2x25 En İyi Teknikte Ayak Vuruşu Hızlı @1’

 

#ANA SET - 1 – El Paledi İle Yapılacak.

4x200 En İyi Teknik İle %87 Temp. @5’30’’


#MAIN SET - 2 – w/Paddle

5x50 En İyi Teknik İle %90 Temp. @2' 

10x25 En İyi Teknik İle %95 Temp. @1’


 #Yumuşama

1x300 Yavaş Yüzme @6’




Düzenleyen hawking - 29 May 2017 Saat 4:33pm
hawkinghawking
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 May 2017 Saat 7:03pm
Merhaba Hawking, hoş geldin sefalar getirdin.
Yazdığın antrenman serbest stilde yarışa hazırlanan bir yüzücünün sezon ortası antrenmanı gibi duruyor.
Sprint setleri de var ama çok ağır değil.
En iyi teknikte kol yüzmede süreler çok fazla, ayak setleri için normal.
Bu antrenmanı çıkarabilmek için haftada en az 4 havuz, 1-2 kara antrenmanı yapmak gerektiğini düşünüyorum.
Ayak vuruşları bu kadar verimli olması gerektiğine göre bu antrenman 100 ve 200 metre serbest stilde yarışacak birisine uygun olabilir.
 
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
hawking View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 26 May 2017
Konum: Bursa
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı hawking Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 May 2017 Saat 12:10am
Yaptığın yorumlar hedef ve çalışma amaçlarımla birebir örtüşüyor. Sporcularımın yaş aralığı 2003 ile 2007 aralığında değişmekte. Beraber çalışmaya başlayalı 3 ay kadar oldu. Ama bu kadar kısa zamanda bile 50 metre serbest derecelerinde 2 saniye, 100 metre derecelerinde 4.70 saniye kadar gelişim söz konusu oldu. Kol çalışmalarında sürenin uzunluğuna değinmişsiniz. Kurbağa tekniği de göz önünde bulundurarak öyle tercih ettim. Yorumunuz için teşekkürler amadeus.
hawkinghawking
Yukarı Dön
amadeus! View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 20 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 619
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amadeus! Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Jun 2017 Saat 5:05am
Rica ederim. Çalışmalarınızda başarılar dilerim. Bu arada eminim farkındasındır, ülkemizde yüzme antrenmanlarında çıkış, dönüş ve bitiriş konularına yeterince eğilmiyoruz. Halbuki havuz yarışlarını deniz yarışından ayıran en önemli fark bunlar ve ABD'li sporcuların podyumda üst sıralarda yer almasında da bunları çok iyi yapmalarının büyük etkisi var.

Düzenleyen amadeus! - 01 Jun 2017 Saat 5:06am
Spor yapabiliyorum; demek ki özgürüm!
Yukarı Dön
hawking View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 26 May 2017
Konum: Bursa
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı hawking Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Jun 2017 Saat 5:21pm
Çıkış ve dönüş çalışmalarımız her antrenman sonu 20'şer dakika çalışılıyor. Verim oldukça yüksek. Müsabakalarda dediğiniz gibi avantaj oluşturacağına inanıyorum.
hawkinghawking
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,098 Saniyede Yüklendi.