yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Resa'nın 2014 antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Resa'nın 2014 antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 161718
Yazar
Mesaj
denizsal View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 09 Jan 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 425
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı denizsal Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 May 2014 Saat 9:23am
Kamil abi, başarılarınızla bize ışık tutuyorsunuz. Tebrikler
Yukarı Dön
Fuat View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Jun 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 404
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Fuat Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jun 2014 Saat 10:32am
Sevgili Resa Üstad,

Talihsiz kazadan sonraki 1. ameliyattan sonra kendinizi tutamayıp yine çok (bize göre) antrenman yapmışsınız. "En uzağa giden ok, en çok gerilen yaydan çıkar" atasözünü pek uygulamamışsınız. Tamam, değişik yerlerde antrenmanlar adına, Moskova ve Petersburg antrenmanları değerdi, ama diğerleri biraz fazla olmuş gibi geldi. Tabi ki insan kendi bedenini daha iyi bilir. Sizin kendinize güven duymanızı gerektirecek mutlaka bir neden vardır. 

Datça Kış Yüzme Maratonundaki  (1 saat 46 dakika, 3.lük) dereceniz için tebrikler. Girdiğiniz yarışların hakkını veriyorsunuz. Bu kadar olumsuzluklara rağmen böyle dereceler almanızı canı gönülden tebrik ederim. Tozkoparan dereceleriniz, en iyi derecelerinize göre düşük görünse bile, bu şartlar altında çok çok güzel. Bu güzel sonuçlar içinde ayrıca tebrikler. Sonrasında Runtalya Yarı Maratonu. Bütün bunlar sizin bu spora ne kadar aşık olduğunuzu gösteriyor. Başka açıklaması olmasa gerek. 

Ve madenizlinin güzel haberi, sonunda omuzdaki tel ve çivilerden kurtuluş günü 8 Mart 2014. Sorunsuz ve başarılı bir ameliyat. Çok geçmiş olsun. Madenizlinin de ellerine sağlık. Sonrasında herşey yolundayken yine olumsuzluklar. Omuzdaki yırtıklar ve buna rağmen tekrar yüzmeye başlayarak,  güzel yarışlar çıkarmak. Bu durumda da bize şapkayı çıkarmak kalıyor. Marmaris ve Kaş'taki güzel dereceleriniz için bravo diyorum. 

Aşık olduğunuz bu sporu, hak ettiğiniz gibi yaşayınız...
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Feb 2016 Saat 9:26pm
2014 yılında sağ omuzumum ameliyatlı omuzumdan sonra sakatlanmasına moralim çok bozulmuştu bende bir müddet antremanlarımı foruma yazmamış ve kendime not tutmuştum. Geçen gün bunun farkına vardım ve eksiklerimi şimdi tamamlıyorum:)))

30 Nisan Çarşamba   2750 m     su:28.4     dış ortam:30.5 derece

*ısınma    200 serbest 100 kurbağa
*set       
1     süre 1:35.5     mesafe   100      pace 1:35
2     3:25.9     200     1:43
3     8:01.2     450     1:47
4     14:23.2     800     1:48
5     7:03.2     400     1:45
6     3:25.2     200     1:42
7     1:33.4     100     1:33

01 Mayıs Perşembe 1000 m Caddebostan sezon açılışı. Deniz 14.9 derece

Suya girerken biceps üstü çıtladı. Arvales, voltaren ve buz tedavisine başladım.

04 Mayıs Pazar 1200 m   su : 27,3 derece

*ısınma        200 serbest
*ayak seti   4x50 serbest
                   4x50 kurbağa
*set          12x50 serbest 5 nargile

Kolum tekrar kötüleşmeye başladı koltuk altı bölgemde tendinit nüksetti. Bu yüzden rehabilitasyon amaçlı yüzdüm.

07 Mayıs Çarşamba   1600 m   su : 28.5 derece

*ısınma      200 serbest
*set        1000 serbest
*ayak      6x50 serbest
*soğuma   100 serbest çok uzanarak 15kol/25

Teknik odaklı sakin sakin yüzdüm derece tutmadım.

09 Mayıs Cuma 1600 m su:28 derece

*ısınma      200 serbest
*ayak       6x50 serbest
*set       2x500 serbest
*soğuma   100 serbest çok uzanarak 16kol/25m

Teknik odaklı sakin sakin yüzdüm derece tutmadım ve video çekimi yaptım. Kollarımı çok içe vücudun altına çekiyorum. Kol içe kaçmadan çekme yapmayı deneyeceğim.

10 Mayıs Cumartesi   2500 m    su :27.4 derece    hava:28.4 derece

*ısınma      200 serbest               3'24"
*ayak       4x50 serbest                 1'35" ler
*set      10x100 serbest               1'43"-1'45" aralığı son 3 üç 1'42"-1'40"-1'38"
              20x50 serbest               45"-48" aralığı sonuncu 44"
*soğuma   100 serbest

Kollarım ve ayaklarım kuvvetsiz nefesimse idare eder ama genel olarak zayıfım. Eee o kadar aradan ve sakatlıktan sonra iyi bile maşallah diyorum.

11 Mayıs Pazar           1500 m    su:28.2 derece    hava :30.2 derece

*set 1500 serbest   28'02"    1000m 19'02" 500m 9'

14 Mayıs Çarşamba   1000 m

16 Mayıs Cuma Kaş 1000 m

18 Mayıs Pazar Kaş361 6000 m 2 saat 01'32 genelde 13/43 yaş grubu 2.ciliği (+45)

19 Mayıs Pazartesi 1500 m deniz antremanı

21 Mayıs Çarşamba 2240m 44'05" cadde     su 17:8 derece ort kol: 54

Manş antremanlarımda ki gibi yüzdüm, çıktığımda aklıma hep 2012 geldi. Omuzum kendini hissettirse de sonlara doğru geçer gibi oldu.

http://connect.garmin.com/activity/504236603

23-25 Mayıs Marmaris havuz yarışları

800 serbest    12'32" üçüncülük
400 serbest     5'59" üçüncülük
200 serbest     2'48" ikincilik
200 kurbağa     3'36" ikincilik

Çok az antremanla ve sakatlıktan çıkmamışken hiç beklemediğim dereceleri yaptım mutlu oldum.

26 Mayıs Pazartesi 5000 m Marmaris deniz yarışı 1 saat 23'58" üçüncülük

Mesafe 400 m kadar kısaydı. Kollarım ve sol omuzum ağrıdığından istesem de hızlanamadım ama derecemi beğendim. Gözlüğüm buğu yaptığından rota tayininde sıkıntı yaşadım.

27 Mayıs Salı Jatomi açık ve kapalı havuz 1000 m

Açık havuza ilk defa girdim enlemesine 22 m uzunlamasına 40 m gibi. Keyif amaçlı bir yüzmeydi hava karardığından birazda kapalıda yüzdüm su çok sıcak geldi. Açık havuz 24 derece

28 Mayıs Çarşamba 3440m 1 saat 07'35" B.adamlar-B.kulup gidiş:37' geliş 30'

Sezonun ilk ciddi deniz antremanıydı yağlanmadığım halde pişik yapmadım ve şaşırdım. Acaba tekniğimde değişiklik mi var? Gidişte yavaştım ama dönüşte güzel bir tempo yakalayarak hızlandım. Su ısınmış sanırım 22 derece

29 Mayıs Perşembe 4270m 1 saat 24'10" B.adamlar-Fenerbahçe

Uykusuz ve yorgun olmama rağmen iyi tempo yakaladım ve sezonun en uzun antremanını yaptım gene yağlanmadım ve pişik yapmadım. Kollarımın ve omuzumun güçlendiğini hissediyorum, son 400 de çok güzel tempo yakaladım bitirdiğimde nabızım 150 idi. Ameliyatlı omuzum hafif ağrıyor ama aşacağım inşallah. Sağ omuzumdaki tendinit bugün kendini daha az hissettirdi.

31 Mayıs Cumartesi 1500 m Jatomi açık havuz 21 tur su:24 derece

01 Haziran Pazar 4370m 1 saat 28'16" Fenerbahçe-B.adamlar git gel

Time:     1:28:16
Moving Time:     1:27:04
Elapsed Time:     1:28:21
Avg Pace:     20:12 min/km
Avg Moving Pace:     19:55 min/km
Best Pace:     1:40 min/km

Hava kapalı deniz serindi yavaş başladım tekniğime dikkat ederek yüzdüm. Son 1000 de sağnak yağmur altında yüzdüm. Sıçrayan sular yüzünden finish yerini zor görüyordum haliyle zevkliydi. Çıktığımda duş almama gerek kalmadı :)) Resim çektirmeyi ihmal etmedim. Giderek güçleniyorum sonlarda kuvvetliydim.






İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 161718
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,072 Saniyede Yüklendi.