yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Resa'nın 2016 antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Resa'nın 2016 antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 7>
Yazar
Mesaj
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Jan 2016 Saat 11:03pm
05 Ocak Salı 3000 m

*ısınma       200 serbest              3'41"
*set        3x200 serbest Int:3'45"    3'23" - 3'29" - 3'30"
             6x50        Int:1'10"      55" ler (gidişler krb gelişler serbest)
            4x100 serbest Int:2'       1'33" - 1'38" 1'39" - 1'38"     
            2x150        Int:3'          50 krbğ 50 3 sağkol 3 sol kol 50 serbest
             6x50 serbest Int:1'       42"-42"-44"-45"-47"-45"
              400 pullboy                 7'20" dönüşler yandan
             8x25 serbest Int:30"     21" lerle başlayıp 27" kadar gelince son iki 45" içi 21"-19"
*soğuma       300 gidişler serbest gelişler sırt kurbağa. Azda olsa 3 kol 1 nefes yaptım.

Master yüzücü Mehmet Akarsu (38) ile beraber yüzdüm, programım gene yoktu iyi oldu. Onun antremanını biraz bana uyarlıyarak yaptık. Kendisi gayet güçlü ayak vuruyor ama tempo ayarlayamıyor, hızlı başlayıp yavaşlıyor mesela 3x200 serbest Int:3' setini yanlış hatırlamıyorsam 2'45" - 2'55" - 3'08" şeklinde yaptı.
En yüksek 165 nabız gördüm serbestlerde dönüşlerde taklayla yaptım.
Beraber antreman yapmanın bir neticesi olarak bende hızlı başlayıp tökezledim ama faydalı oldu böyle böyle gerçek antremanlara başlayacağım.

Düzenleyen resa - 05 Jan 2016 Saat 11:06pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Jan 2016 Saat 10:14pm
07 Ocak 2000 m

*ısınma     200 serbest               3'32"
*set     12x100 serbest Int:2'30"     1'32" - 1'34" aralığı çoğu 1'32" nabız:165
            400 muhtelif setler-çok uzanarak süzülerek yüzme vs..
*soğuma     300

Programsız havuza gittiğimde yüzmek gelmiyor içimden, bir daha ki sefere antremanımı kağıda yazıp gidip uygulayacağım.
Havuzun olumsuz tesirlerine vucut alışmaya başladı herhalde daha iyiyim.
Ana seti geçen seferden çok daha iyi yaptım güçlendiğimi hissedebiliyorum.
Tam çıkarken aqua dersi başlıyordu bende katıldım basit hareketler ama faydasını görebilirim, ama bana göre değil. Sen git açık sularda yüz sonra gel aqua dersine katıl, gülerler adama...
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Jan 2016 Saat 8:52pm
14 Ocak Perşembe 2100 m

*ısınma     200 serbest               3'41"
*set      20x50 serbest Int:1'10"     42"-45" aralığı çoğu 44" nabız:160
          6x100 serbest Int:2'10"     1'32"-1'35" aralığı
           8x25 serbest Int:45"       19" lar
*soğuma     100 gidişler kurg dönüşler serb uzanarak.

Dört gün süren bağırsak bozukluğundan ve bir hafta aradan sonra ancak yüzebildim. İlk gün çok halsizdim sonra toparladım.
Bir hafta ara ve rahatsızlığıma rağmen dereceler iyi çıktı ama dinlenmeler uzun sayılırdı. Zamanla süreleri kısa tutacağım.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Jan 2016 Saat 10:07pm
17 Ocak Pazar 3000m Tozkoparan Yeşilyurt'la antreman

Teknik ağırlıklı bir antremandı. Bol bol kurbağa vardı içinde ki uzun süredir yüzmemiştim.
Bildiğim ama önemsemediğim hatalarımı Arda hoca hatırlatınca bende bundan sonra daha dikkat etmeye karar verdim.
Havuz aşırı klorlu olduğundan çıktıktan sonra hapşırmalar oldu. Genizime geçen yıl Datça'dan getirdiğin deniz suyunu çektim faydası oldu.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2016 Saat 9:00pm
21 Ocak Perşembe   2600 m

*ısınma   200 serbest                   3'44"
              200 gidişler kurb gelişler sırt
*set     10x100 serbest Int:2'10"     1'34"-1'40" aralığı çoğu 1'38"
           20x50 serbest Int:1'10"     42"-46" aralığı çoğu 44" nabız:160 üstü
           10x25 serbest Int:45"       19" lar
*soğuma     100 pullboy serb çok uzanarak.

Enerjim düşüktü ve yorgundum dereceler genede fena sayılmaz.
Datça kaydımı bugün tamamladım antremanlarımı acilen hafta 3-4 e çıkarmam lazım.
Hedefsizlik benim için kötü, havuza gitmek hiç içimden gelmiyor bu psikolojiyi kırmam lazım. Havuz bana işkence gelmeye devam ediyor.

mfatih, agoren ve dolphin yeni sezon açılışında bana başarılar dilemiştiniz ama ben cevap yazmadığımı yeni fark ettim hepinize teşekkür ederim.


Düzenleyen resa - 21 Jan 2016 Saat 9:02pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jan 2016 Saat 10:32pm
22 Ocak Cuma   2000 m

*ısınma     200 serbest                  3'38"
*set     10x100 serbest Int:2'10"     1'29"-1'36" aralığı ort:1'33"
           10x50 serbest Int:1'          42"-46" aralığı
            5x50 serbest Int:1'15"      42"-44" aralığı
*soğuma     50 kurbağa

Sonunda iki gün üst üste yüzebildim, çok şükür. 10x100 serbest Int:2'10" setinde 6. bittiğinde yan kulvardan laf atılınca durmak zorunda kaldım haliyle fazladan 1 dakika kadar dinlenmiş oldum ve 7. de 1'29" çıktı :))
İçimden uzun yüzmek gelmiyor ama zamanla 3 binlere çıkmam lazım.

Düzenleyen resa - 22 Jan 2016 Saat 10:34pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jan 2016 Saat 7:44pm
24 Ocak Pazar 2700 m

*set      2x1000 serbest Int:20'       18'35" - 18'26" pace:1'51" ve 1'50"
             5x100 serbest Int: 2'       1'31"- 1'33"- 1'34"- 1'31"- 1'30"
*soğuma    100 sırt kurbağa
                 100 serbest 3 kol 1 nefes uzanarak

Üzerimde hafta sonunun yorgunluğu vardı genede 100 lük sette kendimi zorladım. Nabız haliyle 160 üstüne çıktı. Hemen hemen aynı tip antreman yapar oldum, biraz antremanlarımı çeşitlendirmeliyim.

Düzenleyen resa - 24 Jan 2016 Saat 11:21pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jan 2016 Saat 8:59pm
26 Ocak Salı 3000 m

*ısınma     200 serbest 3k1n              3'45"
               100 pullboy
               100 el pedalı
*set      5x100 serbest       Int:2'10"    1'36"-1'35"-1'34"-1'35"-1'34"
           5x100 serbest       Int:2'       1'35"-1'34"-1'33"-1'37"-1'32"
           10x50 serbest       Int:1'       43" - 46" aralığı çoğu 45"
              150 kurbağa
          10x25 serbest        Int:45"      17" - 19" aralığı çoğu 18"
*şinorkel 500 serbest
*soğuma 200 serbest                      3'29"

Beynen ve bedenen yorgundum bunu bilerek kendimi zorladım ama baktım 50 lerde zorlanıyorum 20 olacakken 10 da kestim.
25 lerde ara ara 1 kola 2 ayak vurmaya çalıştım hemen hızım arttı.
Şinorkelli seti yaparken kulvarıma tay gibi bir kız girdi, dönüşleri taklalı ve dolphinli yapıyordu baktım geçip gidiyor bende normal yüzmeye geçtim ama nafile çabalar, anlayacağınız kız hızlı ve çok teknikti. Soğuma setini onun yüzünden hızlı yaptım ki yorgundum :))

Görevliye bu kim diye sordum 16 yaşında milli sporcu dedi bende içimden belli dedim, zaten kafasında ay yıldızlı bone vardı. 25 leri 13-14 kolla gidiyordu.
Büyük bir iç geçirdim, ahhh o yaşlarda yüzüyor olabilseydim diye...


Düzenleyen resa - 26 Jan 2016 Saat 9:02pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jan 2016 Saat 9:20pm
28 Ocak Perşembe 2200 m

*set 1000 serbest
      100 kurbağa sırt
     1000 serbest
      100 soğuma

Saatim ve isteğim olmadığından yukarıda ki seti yaptım. İkinci 1000 de daha az kolla ve daha hızlı yüzdüm. Sol kolumu daha yukarıdan getirmeye çalıştım dolayısıyla omuz rotasyonum daha sağlıklı oldu. Ara ara tek kola 2 ayak vurdum ama cılızdı.

Butterfly la beraber yüzdük fazlasıyla hızlanmış takdir ettim.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
turkuvaz View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 04 Sep 2012
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 188
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı turkuvaz Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2016 Saat 1:56pm
 Kamil bey , salı gun ki antremanınızda bir kızdan bahsetmıstınız hızlı fılan dıye ve ben ılk mans gecısınızde de orda kı antremanlarınızda bır kızdan bahsedıyordunuz denk geldık ıste cok hızlı birlikte yüzdük dıye ;o Chloe Mc Gardel cıkmıştı ve bu sene trıple yaptı :) bakalım bu kız neler yapıcak dıye dusundum bir an :)
 
 Antremanlarınızda güç kuvvet ve motıvasyon sızınle olsun.....
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Feb 2016 Saat 8:23pm
02 Şubat Salı   2500 m

*ısınma    200 serbest             3'35"              pace:1'47"
*set    10x100 serbest             1'38"-1'41" arası pace:1'40" nabız:160
           10x50 serbest    R:3'     45" - 47" aralığı pace:1'34"
           10X50 serbest              42" - 45" aralığı pace:1'28"
*soğuma   300 gidişler kurb-sırt gelişler serb (17 kol)

Dört gün aradan sonra 5.gün havuzdaydım ama gene uykusuz ve yorgundum. 100 leri beğenmedim ama 2. 50 ler fena sayılmaz.

Turkuvaz enteresan bir tespit yapmışsın evet Cloe ile 2012 de beraber yüzmüştük ve 2015 de iki kere karşılaştık ki ilkinde sizde vardınız. 2015 de Manş'ta trible yapan ilk Avustralya'lı ve Dünyadan 4.kişi oldu. Ben onu bu yolculuğunda start alırken uğurladım, 2. boyu tamamlayıp tribleye dönerken sabaha karşı 4 gibi karşıladım ve tribleyi yapıp döndüğünde gene karşıladım. Resmen bir tarihe canlı tanıklık yaptım. Evet bende sanki ona şans getirdim ve pozitif enerji verdim, ama doğru ama yanlış bende böyle düşünüyorum.

Geçen beraber yüzdüğüm kızı bakalım bir daha görebilecekmiyim? inşallah iyi yerlere gelir.

Düzenleyen resa - 03 Feb 2016 Saat 10:34am
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1258
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Feb 2016 Saat 8:52pm
04 Şubat Perşembe 2200 m

*ısınma    1000 serbest     18'09"    pace:1'49"
*set       5x100 serbest     1'33"-1'33"-1'35"-1'35"-1'37"
            10x50 serbest     43" - 44" aralığı sonuncu 41"
*soğuma   200 kurb-sırt-serb (16 kol)

Yorgun gittiğim antrenmanda derece fena çıkmadı. Havuza çökertme uygulamışlar su pırıl pırıl olmuş, motive edicektir bu durum beni. Yan kulvarda dünya 3. sü kız vardı taklalarda ondan daha önden çıkıyordum ki 2 dolphin vuruyordu. Ben sadece süzülüyorum ayak vurmadan.



Düzenleyen resa - 04 Feb 2016 Saat 8:53pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 7>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,094 Saniyede Yüklendi.