yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Resa'nın 2017 antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Resa'nın 2017 antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 9>
Yazar
Mesaj
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1320
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Jan 2017 Saat 2:53pm
Yeni sezon, yeni hedefler demek senin için. Sağlıklı, mutlu, başarılı bir yıl dilerim Resa.
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
basbariton View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 21 Apr 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 573
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı basbariton Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2017 Saat 1:07pm
Antremanlara tekrar başlaman hepimiz için sevindirici..2017 nin sağlık huzur ve başarı dolu geçmesini temenni ediyorum...
to avoid criticism ; do nothing,say nothing,be nothing..!!
üslubu beyan..aynıyle insan..
yürü hür maviliklerin bittiği yere kadar..insan bu alemde hayal ettiği müddetçe yaşar..
Yukarı Dön
naimsar View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Jul 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 842
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı naimsar Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2017 Saat 9:47am
resa abi beraber antreman müthiş olur,bizim takım antremanları salı-(çarş,ben gitmiyorum)-perş-cuma sabah 5,30 da suda oluyoruz.Hocalarla konuşur ayarlarız çok güzel olur
Adapazarı 2015 master yarışlarında düşen derecelerimi,düzeltmek istiyorum.....
Yukarı Dön
Dolphin. View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 May 2016
Durum: Aktif Değil
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2017 Saat 2:45pm
2017 sezonu hayırlı ,uğurlu olsun.Herşeyden önce sağlıkla yeni hedefler,yeni başarılar dilerim.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2017 Saat 9:54pm
14.01.2017 Cumartesi 3500 m Yeşilyurt master takımıyla Tozkoparan

*ısınma  100 serbest
4x50m 1.ve 2. 25m sırtüstü-25m serbest/3.ve 4. 25m kurbağa-25m serbest 1.30 içi
100m serbest yüzme}ısınma ardından 30 saniye dinlenme
4x100m 25m ayak/25m yüzme/25m istek drill/25m serbest yüzme 2.40içi
[200m el paletli serbest ardından 30saniye dinlenme
4x100m el paletli serbest yüzme kol sayısı ve süre dikkate alıncak] 2.15içi
8x50m karışık yüzme 1.30içi
10x50m serbest ve sırt drill 1.30içi
5x100m max serbest yüzme 2içi
8x50m karışık yüzme 1.30içi
100m germanya kol kurbağa ayak
4x25m kelebek 45içi yüzme
Soğuma {2x50m serbest 1.15içi
100m serbest ardından 15 saniye dinlenme
2x50m 25m germanya kol kurbağa ayak /25m serbest yüzme 1.30içi}

Klor beni gene mahvetti ve sonunda sinüzit oldum, uzun süre inat edip dün mecburen antibiyotiğe başladım (Macrol 500 14 tablet 2x1) ara ara baş ağrılarımda oluyor neyse ki Parol'la geçiyor. Aklıma iki sene önce Datça'da yakalandığım sinüzit geldi ki onda baş ağrılarım dayanılmazdı. Bundan sonra mecbur kalmadıkca Tozkoparan'a gitmeyeceğim.

Omuzumun ağrısında karışıklarda ne kelebek ne de sırt yüzemedim hatta bir arada serbest de. Neyse ki çabuk toparlayıp sadece serbest yüzdüm.

Gidişler sağ dönüşler sol kolu 50 leri 58" lerde tamamladım.

29 Ocak Pazar 2420 m Taçspor su : 29.4 derece

*ısınma           220 serbest
*ayak seti       220 kurbağa serbest ayak
*set               220 kurbağa-sırt-serbest
                      220 gidişler sağ dönüşler sol kol ve 3 sağ kol 3 sol kol
                      220 pullboy serbest
*ana set      30x44 serbest İnt:1'                       ilk 15, 42" - 44" ikinci 15, 42"ler

15. gün tekrar havuzdaydım. Gittiğimde 4 kişi vardı 10 dakika sonra yanlız kaldım, tek başına antreman garip geldi bana. Şükürler olsun omuzum idare etti ki bende zorlamadım. 
Ana setin ikinci yarısında bez boneye geçince rahatladım ve süreler iyileşti hemen.

Datça yarışına 4 haftadan az kaldı ama ben antreman yapamıyorum bakalım önümüzde ki günler ne gösterecek.

Masterswimmer, basbariton ve dolphin güzel dilekleriniz için hepinize teşekkür ederim, cevap biraz geç oldu kusura bakmayın.

naimsar ben o saatlerde en derin uykumda oluyorum Tongue Yücel'le görüştüm bir hafta sonu 12:00 - 14:00 arası sizin havuza geleceğim ki senin de en yoğun iş zamanların nasıl yaparız bilemiyorum.




Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2017 Saat 8:36pm
05 Şubat Pazar 2800 m Taçspor 

*ısınma           220 serbest
*ayak seti       220 kurbağa serbest ayak
*set               220 serbest catch up 5x44 int:1'     42" - 44" ler
                     220 gidişler sağ dönüşler sol kol ve 3 sağ kol 3 sol kol
                     440 serbest  pace:1'40"
                     220 serbest  pace:1'38"
                     220 serbest  pace:1'38"
                     220 serbest  pace:1'38"
*ana set      15x44 serbest İnt:1'                        40" - 44" ler 
*soğuma         176 sırt, serbest ve köpekleme

Bir hafta sinüzit için antibiyotik kullandım dün bitti. Yan kulvarımda triatlet Alper Şenses vardı ona ayak uyduruyum dedim ama zorlandım kısa kesip kendi tempoma döndüm.
Nabınım 160 ların üzerine çıktı. 15x44 setinde 40" larla başladım 43 lere düştüm eee kendi temponu yüzmezsen olacağı bu işte...
Hermias da havuzdaydı ve oğluna antrenman yaptırıyordu.
                  
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Feb 2017 Saat 8:30pm
11 Şubat Cumartesi  1000 m Lets clup

İnebolu takımına antrenman yaptırdıktan sonra bende isteksizce azıcık yüzdüm.

12 Şubat Pazar 3080 m Taçspor 

*ısınma           440 serbest
*set                440 sağ dönüşler sol kol - 3 sağ kol 3 sol kol - catch up 
                      440 gidişler sırt dönüşler kurbağa
*ana set         1540 serbest tempolu
*soğuma          220 kurbağa, serbest ve köpekleme

Saatim yoktu derece tutamadım. Yavaş başladım bu yüzden ana sette hızlana bildim. Öyle ki geçen hafta geçildiğim Alper'e ana sette 2 tur bindirdim. Gerçi o yorgundu, dün ve bu sabah bisiklet binmişti.
Ana sette dönüşlerimi taklayla yaptım, ikinci yarıdan sonra daha kuvvetliydim suda kaydığımı hissettim.
Bakalım bu kadar antrenmanla Datça'da ne yapacağım.

Yukarı Dön
Fuat View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Jun 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 426
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Fuat Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Feb 2017 Saat 11:13am
Sevgili Resa Kaptan, yeni sezonun başarılı ve sağlıklı geçmesini diliyorum. Yeni görevinizde de başarılar diliyorum. Sevgiyle kalın...
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Mar 2017 Saat 11:30pm
19 Şubat Cumartesi 3600 m Tozkoparan Y.yurt antrenmanı

2x100m serbest 2.15 içi
4x25m tersten karışık 40 içi
5x100m serbest yüzme 2.15 içi
4x50m sırtüstü 25m drill 25m serbest 1.30 içi
6x50m tahtalı serbest ayak 2.05 içi
3x100m kurbağa yüzme 15 sn ara dinlenme
4x50m tersten karışık 1.15 içi
10x50m press ve tek kol serbest drillleri 1.15 içi
  4x50m 1 içi max serbest 
2x100m 2 içi max serbest                                      1'40 - 1'41"
200 m max serbest                                                3'30" Cry
100m (50kurbağa 50serbest yenileme)
2x25m max serbest 40 içi
5x100m soğuma

Yorgundum ve dereceler çok kötü çıktı. Emrah Özsevim de bizimleydi onun dereceler maşallah süperdi.

24 Şubat Datça   1350 m 

25 Şubat 11.Datça maratonu  5080 m  1'46'50" genelde 118/46 yaş grubumda 7/1cilik. deniz:16.5 hava 20 derece   pace:2'06" kol:56Angry

Az antremanla ancak bu kadar buna da şükür. Başlangıçta yürüme kısmını yavaş yaptım ki nabzım yükselmesin diye. Tüm yüzüş boyunca da nabızımı çok yükseltmedim. Deniz durgun değildi bu yüzden tempo yakalayamadım.
Bu yarışa 4 ayda sadece 12 antrenmanda 32 km yüzerek katıldım.

26 Şubat Datça-Palamutbükü   2500 m 

Gitar adasına 9 arkadaş gidip geldik son 100 m de hızlanarak nabızımı çok yükselttim.


Düzenleyen resa. - 05 Mar 2017 Saat 11:49pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Mar 2017 Saat 11:45pm
05 Mart Pazar 2300 m Taçspor 

*ısınma           220 serbest
*ayak seti       220 kurbağa serbest ayak
*set (dril)       220 serbest catch up 5x44 int:1'     
                     220 gidişler sağ dönüşler sol kol ve 3 sağ kol 3 sol kol
*ana set      20x44 serbest İnt:1'                        38" - 40" ler Clap
                  4x110 serbest  İnt:2'                      1'47" - 1'49" - 1'47" - 1'51" Cry
*soğuma          88 köpekleme

Bir hafta sonra antreman yapabilmekte güzel. Bu sene havuzsuzluktan çok az yüzüyorum ama sevindirici haber İflas eden Jatomi'den havuzu kurtarıp sanırım Hidayet Türkoğlu'na vermişler. Komple tadilat var sanırım 1 aya açılacak. Haydi hayırlısı ger.i deniz mevsimede yaklaştı.
110 luk setlere 10 diye niyetlenmiştim ama 4 de bıraktım ve 2.de dinlendim.
44 lük setler bence çok iyi çıktı

Yukarı Dön
Horato View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 04 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Horato Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Mar 2017 Saat 8:48am
Büyük fırsat kaçmış. 2 dakika daha hızlı yüzebilsem Resa Usta'yı geçebiliyormuşum. Hazırlıksız ve idmansız bir daha nasıl yakalayacağız Smile İlham veriyorsunuz, saygılarımla.
"Sürekli yaptığımız neyse biz o'yuz. O halde mükemmellik bir eylem değil, alışkanlıktır." Aristoteles
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Mar 2017 Saat 4:30pm
Fuat bey sezonu açtım ama antrenman yapan mı varCry 
Bu sene şimdiye kadar olmadığı kadar klordan çok etkileniyorum. Haftada bir yüzebilirsem ne mutlu bana.

Horato Tanıştık mı bilmiyorum ama aramızda çok az fark varmış. 
Bir daha ki sefere geçersiniz beni işallah, Sevgilerimle...

Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 9>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,125 Saniyede Yüklendi.