yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Resa'nın 2018 antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Resa'nın 2018 antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 19>
Yazar
Mesaj
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Jan 2018 Saat 9:51am
14 Ocak Pazar 2600 m      su : 29.4 derece    

*Set           200 serbest                                   3'40"                    
                  100 serbest-kurbağa ayak
                  200 kol drilleri
               5x100 serbest  Int:2'15"                   1'43"- 1'45" aralığı
               5x100 serbest  Int:2'10"                   1'43"- 1'44" aralığı sonuncu taklalı 1'40"
               10x50 serbest  Int:1'                        45"-47" aralığı çoğu 47"   nabız:153
               10x25 serbest  Int:1'                        18" - 19" aralığı
                   200 serbest tempolu                      3'19"
*soğuma     150  serbest uzanarak

Su daha sıcak olmasına rağmen bugün daha iyiydim. İnterval sürelerini kısaltmaya başladım. 
50 ve 25 ler de zorlanırım diye düşünüyordum ama rahat yaptım.
Isınma turlarımın sonuna geldim şimdi programlı antrenmalara başlayacağım, haydi hayırlısı.

                  
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Jan 2018 Saat 9:09pm
16 Ocak Salı  2700 m     su : 29.7 derece Angry 

*Set          1000 serbest                            19'04"
                    50 serbest tempolu
                    50 serbest ayak
                 1000 serbest                            18'25"
               10x50 serbest Int:1'                  46" lar sonuncu 43 (hepsi taklalı)

*soğuma    100 sırt-kurbağa-köpekleme-serbest

Yorgundum ve su her zamankinden daha sıcaktı ama derecelerim de iyileşmeler devam ediyor.
50 metreleri Int:1' e düşürdüm ve hepsini taklalı yaptım. Ara ara kol saydım, 18-19 aralığına oturtmuş durumdayım ki benim klasik sayım.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 397
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Jan 2018 Saat 5:07pm
Resa abi selamlar,

Verdiğin aradan sonra kısa zamandaki ilerlemen süper maşallah. Tebrikler. 
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2018 Saat 7:21pm
21 Ocak Pazar   3200 m  su : 29.2 derece

*set         3x1000 serbest hızlanan     18'58" - 18'33" - 17'49" (pace:1'46")
*soğuma       200 srbst-krbğ

Salı günü attığım 13 takla beni mahvetti, o yüzden bugün dönüşlerimin tamamı yandan. Burnuma kaçan su dengemi bozdu ve hayatta olmadığım şiddette nezle oldum. Zaten sinüzitü aşamıyorum yarın antibiyotik ve allerji hapı başlayacağım.

Kol sayım 18-19/25m ki bunu ilerleyen günlerde 17/18 e çekmeye çalışacağım.

Taşkındoğa merhaba evet toparlıyorum, tebriğin için teşekkür ederim.


Düzenleyen resa. - 25 Jan 2018 Saat 9:11pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jan 2018 Saat 9:19pm
25 Ocak Perşembe   2700 m  su : 29.8 derece Angry

*set         2x1000 serbest               18'55" - 18'53" 
               5 x 100 serbest Int:2'      1'41" - 1'42" - 1'44" - 1'43" - 1'38"  
*soğuma       150 srbst-krbğ
                      50 catch up              12 kol / 25m

Su sıcak olunca gene binler yaptım, esasında kafamda başka setler vardı artık başka sefere.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 369
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jan 2018 Saat 1:29am
Resa bey merhaba. Programiniz bize gore cok ileri seviye. Ben devamli antremanlarinizi takip ediyorum. Ornek te aliyorum. Bir kac sorum olucak. Mesajla sorardim ama baskalari da okur diye yaziyorum.
Dayanikliliginiz ortada. Bunun icin ozel bir beslenme programiniz var mi? Ozellikle takviye bir besin kullaniyor musunuz? Ben yeterince et yiyemedigim icin her antremandan sonra 1 olcek protein tozu almaya basladim. Ama birakmaya karar verdim. Sporla ilgilenenler kullanmazsan kendine zarar verirsin diyorlar.
Bin metreden sonra az yoruluyorum. 5 dakka sonra yorgunluk geciyor. Ama guc kalmiyor. Sureler gittikce artiyor. Siz tam aksine 3bine geldiginizde daha hizli yuzuyorsunuz ilk bin metrenize gore. Bu gucu mu desem teknigi mi desem her neyse kazanmak icin oneriniz olur mu?
Musait bir aninizda 200-300 mt videonuzu paylassaniz bizim icin yararli olurdu.

Basarilar, iyi antremanlar.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jan 2018 Saat 12:41pm

Suyudovenadam merhaba, sorularının cevapları aşağıda;


*Eşim ne yaparsa onu yiyor ekstra hiç bir şey yapmıyorum.

*Protein tozu hayatımda hiç almadım ve kesinlikle tavsiye etmiyorum. Oğlum çok büyük badireler atlattı.

*Kahvaltı muhakkak yaparım, tek yumurta ve bal olmazsa olmazım.

*Öğlenleri az az iki kap sulu yemek yerim.

*İkindi biraz meyva yerim.

*Akşamları yanlış ama abartarak çok yerim. Kuruyemiş neredeyse her akşam yerim

*Haa bu arada total kolestrolüm 343

*Antremanlarımı yüksek nabız üzerine kuruyorum ve setlerin sonlarında daha da yükseltiyorum. Bu yüzden dayanıklılığım üst seviyede.

  220 - yaş hesabının üstene çok rahat çıkabiliyorum ama bunu herkese tavsiye etmiyorum. 2008 de kış antrenmanlarıma başlarken Kalp check-up bı yaptırmıştım ki minimal seviyede kalp kapakcığı kaçağım var ve ara ara kontrol ettiriyorum. Düşük nabızla yapacağın antrenmanlarla seviye atlayamaz  yavaş kalırsın. Aksini iddia edenler olabilir ama benim tarzım bu, sordun diye yazdım. Kimseye illaki böyle yapmalısın demem.

  Geçmiş yıllara ait antrenmanlarımın hepsi burada var bakabilirsin.

*Gelişimin için teknik çok önemli, ben tek kola tek ayak vuruyorum dışarıdan ayaklarım belli bile olmuyor. Anlayacağın tamamen kol odaklı yüzüyorum. Fırsat bulursam bir video çeker yüklerim ama senden de bekliyorum. Son durumunu göreyim belki tavsiyelerim olabilir.

*Drill ve ayak neredeyse hiç yapmıyorum yaparsam da sadece kol drili yapıyorum. Haa farklı şeyler yapsam daha da hızlanabilirim ama bu kadarı bana   yetiyor. Antreman esnasında fasılalarla 1 litre su içiyorum.


Soruların olursa gene zevkle cevaplarım. 

Haa gene ısrarla yazmak istiyorum bunlar benim doğrularım, illaki bunlar doğru demiyorum. Ama beni bu antrenman tarzı bulunduğum yere getirdi.


Övgülerin için teşekkür ederim, sağlık ve sporla kal.

Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jan 2018 Saat 9:57pm
26 Ocak Cuma   3000 m  su : 29.6    ortam : 28.5 derece

*ısınma        400 serbest                    7'35"
                2x100 karışık  Int:2'30"      1'58" - 1'55"
*ayak       4 x 50 serbest-kurbağa
*set           1000 serbest  3k1n           19'35"
              10x100 serbest Int:2'           1'44" - 1'47" aralığı sonuncu 1'36" nabız 153
*soğuma      200 serbest                    3'32"

Sezonun ilk ciddi programını yaptım, su daha da sıcak olmazsa komplike antrenmanlara devam, inşaallah.
3k1n de randımanlı yüzemedim ama sonlara doğru tekniğimi toparladım.
Kurbağa ayakta sağ dizim ağrıyor o yüzden etkisiz vuruyorum.
Sıcak suya alıştım ama keşke 27-28 derece olsa daha iyi sonuçlar çıkar.
Soğuma setini Üsküdar Su Sporlarından Can'la beraber yaptık, dönüşlerini kıyaslama şansı buldu. 

Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jan 2018 Saat 6:16pm
28 Ocak Pazar  3300 m  su: 28:9 

*ısınma         400 serbest                     7'36"
                 2x100 karışık                      1'56" - 1'50"
*set           4x200 serbest 3-4 el paletli  3'35" - 3'39" - 3'36" - 3'35" 
*ayak         4 x50 serbest  Int:2'           1'34" - 1'28" - 1'24" -1' 23"
*ana set      1600 serbest 2.yarı hızlı     29'57" (ilk 800 15'08, ikinci 800 14'49")
*soğuma        100 serbest kurbağa

Su 29 derecenin altındaydı ve camlar açıktı, şükürler olsun. Bu yüzden ana setin 2. yarısında güçlüydüm, istesem daha hızlanırdım.
Ayaklarım toparlandı, 25 metreleri zor yaparken 200 metreyi rahat tamamladım.
Karışıklarda 25 metreyi kelebekte 8, sırtta 17 ve kurbağada 9 kolda tamamlıyorum.
Ana sette kendimi fazla zorlamadım ama 2. yarıda iyicene açıldım ve güçlü yüzdüm.
200 lerin 3 ve 4. cüsü el paletli idi ve ürkerek başladım ama korktuğum gibi olmadı.





Düzenleyen resa. - 28 Jan 2018 Saat 6:56pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jan 2018 Saat 9:27pm
30 Ocak Salı  3000 m  su: 29.4 derece 

*ısınma         400 serbest                     7'41"
                    100 kurbağa               
*Drill            100 gidişler sağ dönüşler sol kol
                    100 3 kol sağ 3 kol sol
                    100 catch-up
                    100 5k1n                         1'45"
*ayak         4 x50 serbest  Int:2'           1'25' - 1'28" aralığı
*set      5 kez 100 karışık  Int:2'30"       1'55" - 1'59" aralığı
                     100 serbest orta              1'45" - 1'48" aralığı
                     100 serbest hızlı              1'36" - 1'38" aralığı sonuncu 1'28" nabız 158
*soğuma        400 serbest 

Yorgun ama istekli gittiğim antrenmanda bazı değişiklikler yapmak zorunda kaldım. Diz rahatsızlığım yüzünden ısınmada yapacağım 2x100 karışık yerine 100 kurbağa yüzdüm ki hataydı.
5 x (100+100+100) setinde 2. yüzler kurbağa idi ama dizim yüzünden onları da serbest yüzdüm.
Ayak setinde kaslarım bu sefer sertleşti bu yüzden biraz esnetme yaptım.


İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Feb 2018 Saat 9:19pm
6 Şubat Salı  3100 m           su : 29  ortam : 28.7 derece 

*set         2x1500 serbest  Int:30' gelişmeli       27'50" - 27'15" (pace:1'48")  nabız 160
*soğuma        100 kurbağa-köpekleme

Bir hafta sonra ancak yüzebildim üstelik yorgun ve hastaydım. Hafta sonu 3 aile Belgrad turundaydık, hava çok soğuk ve yağmurluydu hal böyle olunca üşütmemek olmazdı. 

Atalarımızın 350 sene elinde tuttuğu topraklarda bulunmak güzeldi, duygulu anlar yaşadık.
Kalan tek camide (Bayraklı) ikindi namazı kılmak beni ayrıca aldı götürdü...
Sırbistan yeme içme yönünden çok ucuz bizde bundan faydalandık. Tuna kıyısında dolu dolu bir yemek 6 kişi 10.345.- Dinar yani 410.- tl

Bugün ki yüzmeme gelirsek, bir haftalık araya ve durumuma göre iyiydi. Kol sayım 18-19/25 m, dönüşler yandan.

İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Feb 2018 Saat 9:28pm
9 Şubat Cuma  3400 m       su : 29.2    ortam : 31 derece

*ısınma             400 serbest                              7'38"
*set               2x500 serbest gelişmeli                9'17" - 9'01"
*ayak             2 x 50 serbest Int:2'                    1'30" - 1'27"
*set  el paletli   500 serbest  3k1n-5k1n/50m    9'06"
*set               3x400 serbest Int:8'  gelişmeli      7'06" - 6'59" - 6'51" 
*soğuma            200 sırt-kurbağa-serbest

Suyun sıcak olmasına, az antrenmanlı olmama ve taklasız dönmeme rağmen dereceler fena değil.
Forumu okuyan bir arkadaş (Onur) bana tanışıklık verdi. Kendisine Datça yarışına katılmasını tavsiye ettim. Dönüşleri yavaştı ama temposu gayet iyiydi.


İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 19>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,156 Saniyede Yüklendi.