yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Resa'nın 2018 antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Resa'nın 2018 antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 13>
Yazar
Mesaj
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 212
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Feb 2018 Saat 6:16pm
11 Şubat Pazar  3600 m   su : 29.4 derece

*ısınma             400 serbest                         7'51"
*ayak              4x50 serbest         Int:2'        1'30" - 1'28" - 1'27"
*set               10x50 4srbst 1krbğ Int:1'15"    serbestler:45" - 46" aralığı kurbağa 59" - 58"
*set 3 kez          400 serbest R:30"                7'28" - 7'20" - 7'16"
                         200 serbest R:30"                3'28" - 3'32" - 3'20"
                         100 serbest hızlı                   1'31" - 1'35" - 1'30"
*soğuma pulbuy 300 serbest  3k1n-5k1n/50m
                         100 serbest cathup

Hasta hasta sezonun en uzun antrenmanını yaptım başlangıçta kötüydüm ama sonra açıldım. Hastalıktan kurtulup kurtulup gene yakalanıyorum, hayırlara çıksın. Virüsmüdür nedir ne lanet şeymiş bir türlü atamadım gitti.
Sonlara doğru koluçlarımı vücuduma yakın çekmeye denedim ve hızlanmama katkı yaptığını gördüm.


Düzenleyen resa. - 11 Feb 2018 Saat 6:18pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 71
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Feb 2018 Saat 9:17pm
Resa bey merhaba, bu rada antrenmanlarınızı paylaştığınız için teşekkür ederim. Ben de uygulamaya çalışıyorum. Yaşım 31 ama sizi yakalamak için epey çalışmak şart, böyle de olunca daha çok motive oluyorum. Bugün 14 ocak antrenmanınızı uygulamaya çalıştım. 10x50 kısmını 6 defa yapabildim, 10x25 kısmını pas geçtim, kalanını uyguladım. Midem de biraz doluydu onun da biraz etkisi oldu sanırım ki, midem bulandı. 100'lük intervaller 1:44 - 1:51 arası, 50'lik setler 50- 54" arasında çıktı. Bu çalışmada int: 2.15 demek 2:15 saniye içi mi demek. Atıyorum 1:50 yüzdüm, 25 sn dinlenip sete tekrar devam etmek anlamına mı geliyor? Antrenmanlarınızı sabırsızlıkla bekliyorum.
Selamalar...

Düzenleyen Serkan1987 - 13 Feb 2018 Saat 9:19pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 212
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Feb 2018 Saat 9:29pm
13 Şubat Salı 3100 m   su : 29.1 derece

*ısınma            400 serbest                          7'36"
                    2x100 karışık  Int:2'30"            1'55" - 1'50"
*set             3x200 serbest Int:4'  el paletli    3'25" - 3'25" - 3'20"
                   6x100 2srbst 1krbğ Int:2'15"      serbestler 1'41" - 1'43" aralığı krbğlr 2'04" - 2'02"
*ayak            4x50 serbest         Int:2'          1'27" - 1'28" - 1'34" - 1'27"
*set               8x50 serbest        Int:1'15"      42" ler
                   6x100 serbest hızlı  Int:2'           1'33" - 1'33" - 1'33" - 1'35" - 1'35" 1'35"
*soğuma         100 serbest  yumuşak

Bugün Datça'ya 5 km ye kaydımı yaptım, hazır değilim ama hedefim genel klasmanda ilk 20.
Hızlı 100 lerde (nabız 158) istediğim gibi hızlanamadım, 50 lerde 42" nin altına inmemek için kendimi hırpaladım.
Güçüm halen yetersiz açılmak için biraz paralayıcı setlere ihtiyacım var.

Ameliyatlı omuzum halen esneklik kazanmadı ama zaman içinde açılacak inşaallah




Düzenleyen resa. - 22 Feb 2018 Saat 11:01am
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 212
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Feb 2018 Saat 9:46pm
15 Şubat Perşembe   2500 m  su : 29 derece

*ısınma         400 serbest                   7'31"
*set         2x1000 serbest hızlanan     18'13" - 17'26" (pace:1'44")
*soğuma       100 srbst-krbğ

Datça yarışına az kaldığından vaktim az olsa da gene yorgun ve isteksiz havuza gittim ama ikinci 1000 iyi çıktı ki sezonun en iyisiydi.

Bugün işi aralarında youtube dan 1500 videoları seyrettim ve unuttuğum birçok şeyi hatırladım. Kış yüzmelerine başladığım ilk yıllarda bunu çok yapardım ve tekniğimi düzeltmeme çok faydası olmuştu, herkese tavsiye ederim.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 212
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2018 Saat 5:02pm

Serkan merhaba,


Antrenmanlarımı sonradan yüzmeye başlayanlara bir kaynak olsun diye paylaşırken kendimi de geriye dönük izleme fırsatım oluyor. Geçen gün 2009-2010 yılına ait paylaşımlarımı okuyunca şimdilerde neleri atladığımı far ettim ve kendime çeki düzen verdim. Benim antrenmanlarımı okuyunca motive olmanıza sevindim, ne mutlu bana...


Soruna gelince "int: 2.15 demek 2:15 saniye içi mi demek. Atıyorum 1:50 yüzdüm, 25 sn dinlenip sete tekrar devam etmek anlamına mı geliyor?" cevabım evet aynen anladığın gibi.


 "100'lük intervaller 1:44 - 1:51 arası, 50'lik setler 50- 54" arasında çıktı." demişsin ki bu dereceler gayet yeterli dereceler. Ben tahmin ediyorum ki gelişime çok açıksın. Düzenli antrenmanlarla sürelerin düşer ve dayanıklılığın artar. Haftada minumum 3 kere en az 3 binler yüzmeye çalış, soruların olursa çekinmeden sorabilirsin hatta arayabilirsin.


Sevgiler.

İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 320
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2018 Saat 5:47pm
Resa bey merhaba. İyi antremanlar tekrardan. 
Daha önce video paylaşalım demiştik. Biz mustafa07 ile son halimizin videolarını ayrı bir konu açarak paylaştık. Yorumunuz olursa seviniriz. Görüşmek üzere.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 212
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2018 Saat 9:38pm
16 Şubat Cuma  3600 m   su : 28.9 derece

*ısınma         200 serbest                   3'47"
                 2x100 karışık  Int:2'30"     1'54" - 1'47"
*set           5x200 serbest Int:4'          3'34" - 3'35" - 3'35" - 3'35" - 3'23"  
               10x100 serbest Int:2'          1'36" - 1'38" aralığı sonuncu 1'30"
               20 x 50 serbest Int:1'          43" - 46" aralığı sonuncu 41"
*soğuma       200 kurbağa serbest

Hafta sonu yorgunluğu ve uykusuzluk problemim olmasına rağmen dereceler iyi çıktı. Artık eşik atladım bunu açık olarak hissediyorum, şükürler olsun.
20x50 setinde ilk 10 da durup su içtim yani 1 dakika dinlendim ve ikinci 10 nu taklalı yaptım ama süreler pek farketmedi. Takla atmaya atmaya acaba seriliğimi kaybetmişim anlamadım çünkü seri döndüğümü düşünüyorum veya yorulmuştum hızlanamadım.

Suyudovenadam senin videona birazcık bakabildim ilk fırsatta detaylı yorum yapacağım ama çekim 100 metre ve hızlı yüzmüşsün yani yanıltıcı. 50 lik havuz için çok iyi derece, sanırım bitirdiğinde nefes nefeseydin. Taklanı beğenmedim yani gelişime çok açıksın. Esasında bu durum sevindirici çünkü seçmelerde 800 m yüzerken 15 taklada 2" den 30 saniye dereceni iyileştirebilirsin. Belkide taklan bu videoda kötü bilemiyorum.
Senin 1000 m derecen 19 dakika gibi yani 100 leri 1'54" lerde yüzüyorsun haa işte bana yorum yapabilmem için bu tempoda yüzerken çekilmiş video lazım. O zaman gerçekleri çok daha net görebiliriz. Sağlıkla ve sporla kal.


İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 320
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2018 Saat 10:17pm
Teşekkürler yorum için.
Taklam aslında kötü değil. Bu videoya denk geldi. Takla atmayacaktım son anda vazgeçtim o yüzden öyle oldu. 
Sürem aynen dediğiniz gibi 1,55-1,56 civarı. En kısa zamanda 800-900 mt'lerin birinden bir kesit çekicem. Teşekkürler
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 212
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Feb 2018 Saat 8:00pm
18 Şubat Pazar  2500 m  su : 29.1 derece

*ısınma               400 serbest                            7'42"
*set el paletli  3x200 serbest hızlanan Int:4'     3'40" - 3'35" - 3'22"
*set                 12x50 serbest hızlı   Int:1'15"     41" - 42" ler
*ayak                2x50 serbest Int:2'
*set                 4x100 serbest hızlı   Int:2'30"     1'35" - 1'31" - 1'30" - 1'29"
*soğuma              400 muhtelif driller

Dün eş dost ziyareti yeme içme derken haliyle üzerimde uykusuzluk vardı. Çok isteksiz havuza gittim 3600 olan programın son kısmını yapmadım. Sonrasında 1 seans saunaya girdim.
Datça'da giyeceğim yarış mayosunu test ettim sonuç; diğer mayoda çoğu zaman boşa vuran sağ ayağım bu mayoyla hep dolu vurdu. Bakalım denizde nasıl sonuç alacağım.

Suyudovenadam  ve Mustafa07 yeni videolarınızı bekleyip ona yorum yapacağım ama sizlerden birde tam ön ve arkadan da çekim istiyorum, bakacağım bazı noktalar var. Unutmayın 1000 metre yüzerken son 200 300 metresinden çekim istiyorum.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 212
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Feb 2018 Saat 8:55pm
21 Şubat Çarşamba    2500 m   su : 29 derece
 
*set       20x50 serbest  Int:1'                 44" - 45" ler çoğu 45"
           10x100 serbest  Int:2'                 1'35" - 1'37" aralığı sonuncu 1'33"
             10x25 serbest  Int:45"               17" ler
*soğuma   250 serbest-kurbağa

Datça öncesi son antrenmanımı yaptım. Babam uzun süredir rahatsız olduğundan bu aralar yorgunum ve enerjim düşük ama kendimi zorlayarak beni tatmin eden dereceler yaptım. Haliyle nabız 160 lar seviyesindeydi.


Düzenleyen resa. - 22 Feb 2018 Saat 9:35am
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
Vagabond View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 25 Jun 2012
Konum: Ankara
Durum: Aktif
Points: 23
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Vagabond Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Feb 2018 Saat 10:16am
Resa Hocam, yorgun olmaniza ragmen cok iyi zamanlar. Babaniza gecmis olsun, Allah size de kolayliklar versin.
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2121
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Feb 2018 Saat 10:18am
Abi, babanızın rahatsızlığına üzüldüm, Allah C.C. den acil şifalar diliyorum, umarım en kısa sürede iyileşir... 
Antreman dereceleriniz gücünüzü ortaya koyuyor, Datça'dan iyi bir derece ve madalya ile ayrılacağınızı düşünüyorum, başarılar dilerim...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 13>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,135 Saniyede Yüklendi.