yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Resa'nın 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Resa'nın 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 5>
Yazar
Mesaj
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1306
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Jan 2019 Saat 6:43pm
05 Ocak Cumartesi 3000 m   ortam : 23   su: 30 derece

*set    3x1000 serbest İnt:22' hızlanan       19'35" - 19'16" - 18'33" (pace 1'51")

Bir önceki antrenmanı uzatarak yapmaya gitmiştim ama suyu 30 derece ölçünce hemen vazgeçip 1000 ler yüzdüm. Bu sene ortam 23 dereceyi geçmiyor buna şükrediyorum. Çıkınca görevliyi uyardım ilgileneceğini söyledi, işallah.

Su sıcak olunca dönüşleri aheste yaptım son sette gövdeyi suya batırmak için çaba saf ettim, böyle olunca ayaklarım daha dolu vuruyor. Sezonun ilk üç binlik antrenmanını yapmış oldum.

Düzenleyen resa - 05 Jan 2019 Saat 6:45pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1306
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Jan 2019 Saat 8:26pm
07 Ocak Pazatesi 3000 m     ortam:22.5   su 29.1 derece

*ısınma      1000 serbest                    18'48"
               2x100 karışık   İnt.2'30"      1'51" - 1'47"
*set        3x200 serbest   İnt:4'          3'23" - 3'27" - 3'28"
              6x100 serbest   İnt:2'          1'36" - 1'38" aralığı ort:1'37"
              10x50 serbest   İnt.1'          45"- 48"      aralığı ort: 47"
*soğuma   100 pulboy 3k1n

Ana sette bir önceki antremanı yaptım, suyun bir derece düşmesiyle hemen rahatladım ve dereceler düzeldi.
Başlangıçta omuzum ağrıdı ama 500 metreden sonra geçti. Sağ dizim kurbağa ayakta hop diyor bende etkisiz vurarak idare ediyorum.
Bu sezon hiç ayak çalışmıyorum, bakalım gerek olacak mı?

Düzenleyen resa - 07 Jan 2019 Saat 8:30pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1306
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jan 2019 Saat 10:26pm
08 Ocak Salı 3100 m     ortam:21.8   su 29.7 derece

*ısınma          500 serbest                         9'54"
*set          10x100 serbest   İnt:2'              1'45" - 1'48" aralığı çoğu : 1'47" nabız 140
*ayak           4x50 gdşlr srbst dnşlr krbğ
*set             1000 serbest yumuşak           18'39" 140 nabız
                     200 pulboy 3-5k1n/100 m
*soğuma       200 muhtelif

Isınmada sol omuzum ağrıyınca ve su 30 dereceye yakın olunca bgn düşük tempoda yüzmeyi tercih ettim.
Dün ayak yüzmedim diye yazmıştım içimden bir ses bgn ayak yüzmelisin dedi bende yüzdüm. Serbestlerde 50 m dahi yüzmek istemeyince ki zorlandım dönüşleri kurbağa ayak yaptım.
1000 m nin ilk yarısı 9'35" ikinci yarısı 9'04"
Bakalım ameliyatlı sol omuzum ne zaman toparlayacak.

Düzenleyen resa - 09 Jan 2019 Saat 1:56pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1306
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2019 Saat 10:26pm
21 Ocak Pazartesi 2000 m Ortam : 22.5 su : 30 derece

*set     4x500 serbest   İnt:11'     10'32" - 10'14" - 10'10" - 9'49"

11 Ocak Cuma hayatımda ilk defa Spining dersine katıldım. Biraz zorlansam da 45 dakika idare ettim. Ara ara çok terledim, ders sonrası 10 dakika kürek çektim. Gece ve sonrasında bir türlü ısınamayıp hemen Nurofen'e başladım. Pazar pas rengi balgam gelmeye başladı ve 3-4 gün süren ateş, Pazartesi doktor derken antibiyotik.

Bugün ilaç bitti halsiz halsiz gittim düşük nabızda yüzdüm. Set kendiliğinden gelişmeli oldu.

Tabanlarım ve avuçlarım iyi değildi terliksiz bile gezemezken bisiklet beni mahvetti. Artık ne bisiklet ne koşu varsa yoksa yüzme.

Düzenleyen resa - 21 Jan 2019 Saat 10:30pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1367
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jan 2019 Saat 8:37am
Geçmiş olsun. Kapalı mekanda yapılan bisiklet antrenmanınndan sonra çok iyi korunmak gerekiyor. Antrenman bitikten sonra en 15-20 dk boyunca terleme devam ediyor.
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
mareventus View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Mar 2017
Konum: İSTANBUL
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mareventus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2019 Saat 7:29pm
abi çok geçmiş olsun
bu arada yeni sezonun gönlünce geçmesini dilerim.
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1306
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2019 Saat 8:33pm
23 Ocak Çarşamba 2100 m   Ortam : 25.7   su : 29.5 derece

*set        4x500 serbest   İnt:10'30     9'50" - 9'33" - 9'20" - 8'51"
*soğuma    100 serbest hyp 3-5/50m

Halen iyileşemedim ama yüzmeye devam hemde tempolu. Set kendinden gelişmeli oldu ama sonuncuda bilerek nabız yükselttim. Rotasyonu artırıp süzülmeyi uzatarak kol sayımı düşük tutmaya çalıştım (18-19/25m)

masterswimmer ve mareventus geçmiş olsun dilekleriniz için teşekkür ederim.

Düzenleyen resa - 23 Jan 2019 Saat 8:34pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1306
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jan 2019 Saat 9:13pm
24 Ocak Perşembe 2100 m   Ortam : 28   su : 30.2 derece

*set        4x500 serbest   İnt:10'30     10'03" - 9'51" - 9'41" - 9'30"
*soğuma    100 serbest hyp 5-7/50m

Niyetim 500 leri 10' içi yapmaktı ama suyu 30 üstü görünce kendimi sıkmadan tekniğime dikkat ederek yüzdüm. Çıkışta uyarıda bulundum bakalım çözüm gelecek mi?
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1306
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jan 2019 Saat 6:18pm
26 Ocak Cumartesi 3000 m     ortam : 28   su : 29.6 derece

*ısınma   200 serbest yavaş
*ayak    4x50 serbest-kurbağa
*dril       200 3k sağ 3k sol-gdşlr sağ dnşlr sol kol
*pulboy   200 hyp 3k-5k/50m
*set   10x100 serbest Int:2'        ilk beş 1'42" - 1'52" 2.beş 1'44" - 1'49" aralığı
           4x200 serbest Int:4'          3'31" - 3'32" - 3'30" - 3'29"
*soğuma 100 kurbağa
              100 sırt
              100 cathc up    11-12 kol/25 m
              100 serbest uzun kulaçlar

üzerimde yorgunluk var hastalığın eseri olsa gerek. Bu yüzden 100 ler kötü çıktı ilk beşten sonra bir dakika dinlendim. 200 lerde taktik değiştirip kısa kulaçlarla ama etkili ayak vurarak yüzdüm işe yaradı.
Serbest ayaklar bana yorucu geliyor o yüzden dönüşleri kurbağa ayakla yapıyorum.
Ana sette nabızım 145 civarıydı.

Düzenleyen resa - 26 Jan 2019 Saat 6:22pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
mareventus View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Mar 2017
Konum: İSTANBUL
Durum: Aktif Değil
Points: 40
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mareventus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jan 2019 Saat 6:23pm
gittiğim havuzda bazı üyelerin şikayeti nedeniyle 24 derede civarı olan havuz suyunu 28 dereceye çıkarmışlardı.
o hafta performansım öyle düştü ki hatta bir antremanı yarıda bırakmak zorunda kaldım. bayılacak gibi hissettim. 
idare ile görüşüp sıcak suyun ve ortamın risklerini anlattım. sağolsunlar dikkate aldılar ve suyun sıcaklığını düzelttiler.
ilk defa böyle bir şey yaşadım.
sıcak su konusunda gerçekten çok haklısınız. performansı ciddi etkiliyor.
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!
Yukarı Dön
EmreDeliveli View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 10 Jan 2019
Durum: Aktif Değil
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı EmreDeliveli Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2019 Saat 12:29am
Benim icin cok ciddi sorun oliuyor 28 havuz sonrasi 16 suda yuzmek; bari 22 23 olsa ama derdimi anlayacak kimse de yok:(
Emre Deliveli
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1306
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2019 Saat 8:38pm
29 Ocak Salı 2600 m   Ortam : 29.2   su : 30 derece

*set        4x500 serbest   İnt:10'30     9'38" - 9'32" - 9'30" - 9'25"
              10x50 serbest   İnt:1'           46" - 47" ler nabız 160
*soğuma    100 serbest

Havuz can sıkıcı şekilde sıcak olmaya devam ediyor çıkışta gene uyardım.


mareventus sen şanslısın seni dinlemişler, ben 28 dereceyi bulsam sevinçten göbek atacağım. Sana yüzmelerin de başarılar dilerim.

Emre havalar normale dönse de keşke hep denizde yüzebilsen, bir sıcak bir soğuk dengen bozulacak.





Düzenleyen resa - 29 Jan 2019 Saat 8:39pm
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 5>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,130 Saniyede Yüklendi.